การออกกำลังกายหลักที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์จะทำให้คุณได้รับความเคารพครั้งใหม่ต่อนักเต้น

เนื้อหา

• การออกกำลังกายแกนบัลเล่ต์ 10 นาที
• 1. ปอดข้าง
• 2. แทงด้านข้างด้วย Twist
• 3. Step-Up Lunge กับ Twist
• 4. สลับ Curtsy Lunge ด้วยการเข้าถึง
• 5. บีบค้างไว้
• 6. Flutter Kicks Into Toe Touch
• รีวิวสำหรับ

อาจไม่ใช่สิ่งแรกที่เข้ามาในหัวเวลาดู ทะเลสาบสวอนแต่บัลเล่ต์ต้องการความแข็งแกร่งและความมั่นคงของแกนกลางมาก การพลิกกลับและการกระโดดที่สง่างามนั้นต้องการรากฐานที่มั่นคงไม่ต่ำกว่า (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายขาและก้นของนักบัลเล่ต์มืออาชีพสาบานด้วย)

ไม่ว่าคุณจะมีความสนใจในการเป็นนักเต้นหรือไม่ก็ตาม คุณสามารถฝึกฝนแกนกลางของคุณได้เหมือนกัน Jason Wimberly ผู้ฝึกสอนคนดัง ผู้สร้าง WIMBERLEAN และดาราซีรีส์ใหม่ การออกกำลังกายคือการลาก (ต้องดู TBH) สร้างการออกกำลังกายหลักที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์ 10 นาที

ประวัติของ Wimberly ในฐานะนักเต้นบัลเลต์มืออาชีพบ่งบอกแนวทางการออกกำลังกายของเขาในวันนี้ “มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะนึกถึงการเคลื่อนไหวและไม่ได้อ้างอิงถึงสิ่งที่ฉันเรียนรู้ในฐานะนักเต้นหนุ่ม” เขากล่าว “บัลเล่ต์เป็นรากฐานของความแข็งแกร่งของฉัน และแท้จริงแล้วหนึ่งในเหตุผลที่ฉันมีอาชีพด้านฟิตเนสมาสองทศวรรษ ไม่มีอะไรเทียบได้กับความแข็งแกร่งของนักเต้นบัลเลต์ และแม้ว่าคุณจะไม่มีจังหวะ พื้นฐานบัลเล่ต์ เป็นหน่วยการสร้างที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด" (ดูเพิ่มเติมที่: การฝึกกล้ามท้องแบบเข้มข้นที่คุณแทบจะทำไม่สำเร็จ)

ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะได้ฝึกฝนทักษะอื่นๆ อีกสองสามอย่างที่นักบัลเล่ต์เชี่ยวชาญเช่นกัน "นอกจากการเบิร์นในแกนกลางของคุณแล้ว การออกกำลังกายโดยเฉพาะนี้ยังเน้นไปที่ความสมดุลและความมั่นคง ซึ่งจำเป็นสำหรับประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและการป้องกันการบาดเจ็บทั้งในและนอกยิม" วิมเบอร์ลีกล่าว เตือนตัวเอง: คุณอาจรู้สึกสั่นเล็กน้อยขณะพยายามออกกำลังกายที่เขาโยนเข้าไป (ดูเพิ่มเติมที่: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

คำแนะนำบางส่วนจาก Wimberly: "สนุกกับมัน! ขอให้สนุก เพิ่มแขนพิเศษ สวมกางเกงรัดรูปสีชมพู สั่งซื้อตูตูออนไลน์ หรือยืมของฉัน ฟิตเนสควรจะสนุกเหนือสิ่งอื่นใด และถ้าคุณใช้ชีวิตในจินตนาการของนักบัลเล่ต์สาวในขณะปรับสี แกนกลางของคุณฟังดูสนุกสำหรับคุณ…ถ้าอย่างนั้นเรามาทำให้เหงื่อออกกันเถอะ!”

การออกกำลังกายแกนบัลเล่ต์ 10 นาที

มันทำงานอย่างไร: ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งตามจำนวนครั้งที่ระบุ

คุณจะต้องการ: ไม่มีอุปกรณ์ (แค่เสื่อถ้าคุณอยู่บนพื้นแข็ง)

1. ปอดข้าง

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกัน มือวางซ้อนกันในแนวนอนด้านหน้าหน้าอก ข้อศอกชี้ออก และปลายแขนขนานกับพื้น

NS. ก้าวออกไปด้านข้างด้วยขาขวาครั้งใหญ่โดยให้สะโพกจมลงไปที่ท่าแทง

ค. ดันออกเท้าขวาเพื่อกลับไปเริ่มต้น

ทำ 4 ครั้งในด้านเดียวกัน

2. แทงด้านข้างด้วย Twist

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกัน มือวางซ้อนกันในแนวนอนด้านหน้าหน้าอก ข้อศอกชี้ออก และปลายแขนขนานกับพื้น

NS. ก้าวออกไปด้านข้างด้วยขาขวาครั้งใหญ่โดยให้สะโพกจมลงไปที่ท่าแทง

ค. ดันเท้าขวาออกเพื่อทรงตัวที่เท้าซ้าย ขับเข่าขวาไปที่หน้าอกขณะบิดลำตัวไปทางขวา

ทำ 10 ครั้ง ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 และ 2 ในด้านตรงข้าม

ลดขนาด: แตะตีนแทงบนพื้นข้างเท้ายืนแทนการทรงตัวบนขาข้างหนึ่ง

3. Step-Up Lunge กับ Twist

NS. เริ่มคุกเข่าบนเข่าขวา เท้าซ้ายราบกับพื้น แขนโค้งมนอยู่ข้างหน้าลำตัว ราวกับถือลูกบอลชายหาดขนาดใหญ่ไว้ข้างหน้าหน้าอก

NS. ดันเท้าขวาออกเพื่อทรงตัวบนเท้าซ้าย งอเข่าขวาขึ้นไปที่ระดับสะโพก วางเท้าขวาบนขาซ้ายด้านในขณะยืนขึ้นให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยคงรูปทรงกลม

ค. หยุดชั่วคราวแล้วก้าวถอยหลังด้วยเท้าขวา งอเข่าเพื่อกลับไปคุกเข่าและลดแขนที่ด้านหน้าหน้าอก

NS. บิดลำตัวไปทางซ้าย เกร็งแกน แล้วคลี่ออกเพื่อกลับไปเริ่มต้น

ทำ 10 ครั้ง สลับข้าง; ทำซ้ำ.

ลดขนาด: แตะเท้าบนพื้นแทนการทรงตัวบนขาข้างหนึ่ง

4. สลับ Curtsy Lunge ด้วยการเข้าถึง

NS. ยืนเท้าชิดกัน. ก้าวเท้าขวาไปข้างหลังและข้างหลังเท้าซ้าย งอเข่าลงไปที่แทง ในขณะที่ลดระดับลงให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะที่โค้งมน

NS. รักษาความยาวของกระดูกสันหลัง เอนไปทางซ้ายและถอยกลับ

ค. ดันเท้าขวาออกเพื่อให้เท้าขวาแตะเท้าซ้าย ยืนขึ้น ลดแขนเพื่อกลับสู่จุดเริ่มต้น

สลับข้าง; ทำซ้ำ. ทำทั้งหมด 10 ครั้ง สลับข้าง

5. บีบค้างไว้

NS. นอนราบกับพื้นโดยให้กระดูกเชิงกรานเป็นกลาง งอเข่า เท้าวางบนพื้น แขนโค้งมนที่หน้าอก กระทืบเพื่อยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น

NS. ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น เอื้อมมือไปเหนือศีรษะในลักษณะที่โค้งมน แล้วกลับมาที่หน้าอก

ทำ 8 ครั้ง

6. Flutter Kicks Into Toe Touch

NS. นอนหงายบนพื้นโดยเหยียดขาออก กางแขนออกเป็นรูปตัว "T"

NS. ค่อยๆ ยกขาขึ้นนับสี่ขณะไขว้และคลายเท้า หยุดเมื่อขาตั้งฉากกับพื้น

ค. เหยียดแขนไปทางเท้า หายใจออกและเกร็งหน้าท้องเพื่อกระทืบจากเอวและลดลงสี่ครั้ง

NS. ลดแขนไปด้านข้างและค่อยๆ ลดขาลงนับสี่ขณะไขว้และคลายเท้าเพื่อกลับสู่จุดเริ่มต้น

ทำ 5 ครั้ง

ลดขนาด: งอเข่า

รีวิวสำหรับ