ผู้เขียน: Judy Howell
วันที่สร้าง: 27 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต: 4 กรกฎาคม 2025
Anonim
มะเร็งลำไส้ใหญ่ รู้ไว้...ป้องกันได้ : พบหมอมหิดล [by Mahidol]
วิดีโอ: มะเร็งลำไส้ใหญ่ รู้ไว้...ป้องกันได้ : พบหมอมหิดล [by Mahidol]

เนื้อหา

เมื่อโตขึ้นฉันไม่เคยรู้วิธีปรุงอาหาร ฉันวางเบเกิลลงในไฟในไมโครเวฟหนึ่งหรือสองครั้งและทันใดนั้นสิทธิ์ของฉันในการใช้งานอุปกรณ์หลักถูกเพิกถอน - แปลกใช่ไหม แต่ฉันก็เริ่มอบต่อไป ฉันพบว่าในขณะที่ทำมันทำให้ฉันรู้สึกดี ในขณะที่โลกรอบตัวฉันหมุนตัวและหายนะฉันสามารถกวนส่วนผสมพื้นฐานเข้าด้วยกันเพื่อสร้างบางสิ่งที่ทำให้ผู้คนยิ้มได้

ฉันเริ่มอบเพื่อค้นหาความวิตกกังวลของฉันประมาณหนึ่งปีที่ผ่านมา แต่ช่วงเวลาที่แท้จริงที่ฉันรู้ว่ามันเป็นมากกว่า "กิจกรรมสนุก ๆ " คือเมื่อฉันถูกโจมตีไปครึ่งทาง อยู่ตรงกลางระหว่าง hyperventilation ฉันยืนขึ้นเดินไปที่ห้องครัวและราวกับว่าในนักบินเริ่มอบ ฉันอ่านสูตรและใช้กลไกโดยการหยิบคุกกี้สูตรง่ายๆจากลิ้นชัก

วัด. เท. วัด. กวน.

ตอนที่ฉันตักแป้งก้อนเล็ก ๆ ลงบนแผ่นคุกกี้ความมืดก็จางหายไป

การโจมตีของฉันจบลงแล้ว

การบำบัดด้วยกระแสหลักไม่จำเป็นต้องเป็นตัวเลือกไปสู่

ตราบใดที่ฉันยังจำได้ฉันอยู่กับความวิตกกังวลหลายระดับ แต่ฉันก็มีภาวะซึมเศร้าซึ่งมักบดบังการโจมตีของฉัน แทนที่จะหาวิธีรักษาฉันจะทำให้ความวิตกกังวลของฉันหายไปจากหลังเตาและหวังว่ามันจะหายไป มันไม่ได้จนกว่าความวิตกกังวลของฉันจะออกมาแกว่งในปีที่แล้วซึ่งฉันรู้ว่าฉันต้องหาวิธีที่จะรับมืออย่างแท้จริง


ฉันเริ่มด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งเป็นตัวเลือกแรกและคำแนะนำสำหรับคนจำนวนมาก แต่ด้วย copay ที่สูงและค่าครองชีพก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่ฉันจะไปบ่อยครั้งมากพอที่จะสร้างผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสภาพของฉัน

นักบำบัดของฉันแนะนำการทำสมาธิและโยคะเพื่อบรรเทาความเครียดซึ่งช่วยเฉพาะเมื่อ (หรือถ้า) ฉันฝึก ฉันรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการพูดคุยบำบัดการเปิดตัวของการออกกำลังกายที่สามารถนำมาและแนวคิดของดนตรีบำบัด

แต่สิ่งเหล่านี้ไม่สะดวกสบาย ผม.

ฉันต้องการบางสิ่งที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของฉันเช่นงบประมาณเวลาและความเรียบง่าย และมันก็ไม่ได้จนกว่าฉันจะนั่งด้วยมือของฉันในกองแป้งที่ฉันรู้ว่าฉัน เป็น ทำสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับความวิตกกังวลของฉัน สำหรับฉันการอบกลายเป็นกลไกในการรับมือที่ยอดเยี่ยม

ฉันชอบเวทมนตร์ที่เรียบง่ายของมันในการทานห้าส่วนผสมและเปลี่ยนเป็นอาหารเย็น คุณสามารถใช้ส่วนผสมที่เหมือนกันเช่นแป้งไข่น้ำตาลและอื่น ๆ และทำคุกกี้หนึ่งวันและมัฟฟินต่อไป กระบวนการและความต้องการการมุ่งเน้นที่งานในมือทำให้ง่ายต่อการถอยออกจากความกังวลของฉัน


ทำไมการอบขนมจึงเป็นผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ

“ เมื่องานให้คุณสร้างบางสิ่งบางอย่างเพื่อบำรุงตัวเองและคนที่คุณรักมันอาจเป็นประสบการณ์ที่ทรงพลังมาก” จูลี่โอฮาน่าผู้สร้าง CulinaryArtTherapy.com กล่าว

Ohana เชื่อในศักยภาพการรักษาของศิลปะการทำอาหารบำบัด (CAT) มานานกว่า 15 ปีแล้ว แต่ก็ไม่นานจนกระทั่งเธอกลับมามีความหลงใหลในการทำงานกับ CAT วันนี้เธอเสนอเซสชัน CAT แบบเดี่ยวและแบบกลุ่มเพื่อช่วยให้ผู้คนได้รับประโยชน์จากตนเอง

แม้ว่ามันจะไม่ใช่การบำบัดที่สำคัญ แต่การใช้การทำอาหารให้มากกว่าประโยชน์ได้รับความนิยมมากขึ้น ในการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้นักวิจัยใช้การผสมผสานของ CBT และการทำอาหารบำบัดเพื่อช่วยให้ผู้คนในบ้านพักรับรองด้วยกระบวนการอันเจ็บปวด การสูญเสียคนที่คุณรักอาจเป็นเรื่องยาก แต่ผลลัพธ์ของการศึกษาเป็นไปในเชิงบวกโดยบอกว่าการบำบัดด้วยการทำอาหารสามารถช่วยป้องกันและ จำกัด ภาวะแทรกซ้อนที่มาพร้อมกับความเศร้าโศก


การศึกษาอื่นพบว่าวัยรุ่นที่มีทักษะการทำอาหารมากที่สุดรายงานว่ามีความรู้สึกเป็นสุขทางจิตใจมากขึ้นและมีอาการซึมเศร้าน้อยลง เชื่อกันว่าการรักษาด้วยการทำอาหารอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหารและออทิสติกเช่นกัน

“ ฉันเชื่อว่าการมุ่งเน้นไปที่งานหรือทักษะที่เฉพาะเจาะจงบังคับให้ใครบางคน“ ออกไปจากหัวของพวกเขาเอง” …จะมีประโยชน์มากในการพูดคุยภายในอย่างเงียบ ๆ ซึ่งความวิตกกังวลเกิดขึ้น” Ohana กล่าว CAT ภูมิใจนำเสนอมันสามารถเพิ่มความนับถือตนเองเพิ่มการพัฒนาสมองและช่วยให้ผู้คนเชื่อมต่อ - ทั้งหมดในขณะที่การรักษาอร่อย (ในขณะที่ฉันไม่ได้เข้าเรียนในชั้นเรียนหนึ่งของ Ohana ฉันสามารถเป็นพยานได้จากประสบการณ์ของฉันว่าแต่ละเซสชั่นจะจบลงด้วยโน้ตแสนอร่อย)

Ohana ยังทำงานเกี่ยวกับการสร้างการฝึกอบรมแบบมืออาชีพสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้และเป็นแนวทางในการประชุม CAT สำหรับผู้อื่น “ การแบ่งรูปแบบความคิดเหล่านั้นมีประโยชน์มากในการควบคุมความวิตกกังวลในระยะสั้นและยังสอนทักษะการเผชิญปัญหาในระยะยาวอีกด้วย” โอฮานากล่าว กุญแจสำคัญคือการไม่ได้กังวลเกี่ยวกับกระบวนการเอง

ทำอาหารสำหรับครอบครัวในวันขอบคุณพระเจ้าหรือไม่? นั่นไม่ใช่การทำอาหารที่ปราศจากความเครียด อย่าครอบงำตัวเองด้วยอาหารสี่คอร์สที่เป็นไปไม่ได้ ปรุงอาหารให้คุณ

Ohana เห็นด้วย “ สำหรับคนที่พบว่าตัวเองกำลังเครียดฉันจะแนะนำโดยเริ่มจากสูตรสั้น ๆ ง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องสร้างอาหารห้าคอร์ส Julia ที่มีค่าสำหรับเด็ก” เธอกล่าว

ส่วนที่ดีที่สุดของการปรุงอาหารคือผลลัพธ์ที่กินได้และอารมณ์

การทำอาหารหรือทำอาหารเป็นสัตว์สองชนิดที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ในที่สุดมันลงมาเพื่อค้นหาสูตรที่เหมาะสม สำหรับฉันยิ่งมีความซับซ้อนเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งแพ้ง่ายขึ้น แต่คนที่ชอบโครงสร้างอาจพบว่าสูตรอาหารที่ซับซ้อนน่าดึงดูด

“ เลือกคนที่รู้สึกว่าเหมาะสมกับคุณ หากบางสิ่งมีรสนิยมที่ดีสำหรับคุณมันถูกต้อง! ขอให้สนุกกับมัน!” Ohana เตือนเรา

สูตรอาหารแสนอร่อยที่ควรลอง

  • คุ้กกี้ข้าวโอ๊ตช๊อกโกแลตชิป
  • ขนมปังกล้วย
  • แป้งคุกกี้เพื่อสุขภาพกัด

ปลายมันอาจดูแพงในตอนแรก แต่การทำเบเกอรี่ก็เหมือนกับการซื้อเซสชัน CAT ทั้งหมดของคุณในคราวเดียว ส่วนผสมสามารถไปได้ไกล มีสองสามสูตรที่ต้องทำในมือเมื่อคุณมีปัญหาในการคิดตรง ภายในหนึ่งชั่วโมงคุณจะมีสิ่งที่น่าสนใจมากมายที่จะแสดงให้คุณเห็น

งานอดิเรกที่มีสติสามารถบำบัดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำตาม Ohana คือการมีสติ

“ ระวังงานของคุณขั้นตอนในกระบวนการทักษะมีดของคุณและแน่นอนผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป หากนี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจกับตัวเองฉันจะปรึกษากับคนที่อยู่ในทุ่ง” เธอกล่าว

ทุกคนต่างกัน การทำอาหารเย็นอาจทำให้คุณเครียด แต่การทำอาหารอาจไม่ได้หรือทำอย่างอื่น ประโยชน์ของทั้งสองอย่างนี้เหมือนกัน: อาหารและการผ่อนคลาย

แต่สำหรับบางคน CBT หรือยาอาจทำงานได้ดีขึ้น สำหรับคนอื่น ๆ ที่มีความพร้อมน้อยกว่าหรือเงินทุนการรักษาทางเลือกอาจเป็นกุญแจสำคัญ ไม่รู้สึก จำกัด แค่การรักษาเพียงครั้งเดียว ทำงานกับแพทย์ของคุณ - และอาจจะอยู่ในครัวของคุณ - เพื่อทดลองกับการรักษาที่แตกต่างกัน ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ คุณอาจประหลาดใจที่งานอดิเรกนั้นเป็นการบำบัดด้วยเช่นกัน

เจมี่เป็นบรรณาธิการคัดลอกผู้มาจากแคลิฟอร์เนียตอนใต้เธอมีความรักในคำพูดและการรับรู้ด้านสุขภาพจิตและมักจะมองหาวิธีที่จะรวมทั้งสอง นอกจากนี้เธอยังเป็นคนที่กระตือรือร้นมากสำหรับทั้งสามคนเช่นลูกสุนัขหมอนและมันฝรั่ง ค้นหาเธอบน Instagram

ที่น่าสนใจบนเว็บไซต์

8 ทรงผมสำหรับผู้หญิงผิวดำที่เหมาะสำหรับฤดูร้อน

8 ทรงผมสำหรับผู้หญิงผิวดำที่เหมาะสำหรับฤดูร้อน

ฤดูร้อน ฤดูร้อน ฤดูร้อน *ชี้นำเพลง Fre h Prince และ DJ Jazzy Jeff ที่มีชื่อเหมือนกัน* ตอนนี้เป็นเวลาสำหรับบรันช์วันอาทิตย์ที่เต็มไปด้วยผักกระเฉด พักผ่อนริมสระน้ำ และทริปชายหาดที่เป็นธรรมชาติ มีความเบิ...
แอพ SWEAT ของ Kayla Itsines เพิ่งเพิ่มโปรแกรม HIIT ใหม่สี่โปรแกรมที่มีบางสิ่งสำหรับทุกคน

แอพ SWEAT ของ Kayla Itsines เพิ่งเพิ่มโปรแกรม HIIT ใหม่สี่โปรแกรมที่มีบางสิ่งสำหรับทุกคน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Kayla It ine เป็นราชินีแห่งการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาแบบเข้มข้น โปรแกรมการออกกำลังกายแบบ HIIT อันเป็นเอกลักษณ์ของผู้ร่วมก่อตั้งแอป WEAT มีความยาว 28 นาที ได้สร้างฐานแฟนๆ จำนวนมากนับตั้งแ...