ตารางการนอนหลับของลูกน้อยในปีแรก
เนื้อหา
- เป็นเรื่องปกติหรือไม่?
- แรกเกิดถึง 2 เดือน
- การป้องกัน SIDS
- 3 ถึง 5 เดือน
- อายุ 6 ถึง 8 เดือน
- ตรวจสอบความปลอดภัย
- อายุ 9 ถึง 12 เดือน
- แผนภูมิสรุปตารางการนอนหลับปีแรกของชีวิต
- เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
- Takeaway (และดูแลคุณ!)
เป็นเรื่องปกติหรือไม่?
คุณไปถึงถ้วยที่สามหลังจากที่ขึ้นหลายครั้งเมื่อคืนนี้หรือไม่? รู้สึกกังวลว่าการขัดจังหวะในตอนกลางคืนจะไม่สิ้นสุดหรือไม่?
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นเด็ก - โอเค มาก- การอดนอนเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีคำถามมากมายและแม้แต่ความวิตกกังวลเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของทารก
เราพร้อมคำตอบสำหรับคุณ ขั้นแรกหายใจเข้าลึก ๆ และเตือนตัวเองว่ามีพฤติกรรมการนอนหลับปกติหลายอย่างสำหรับทารกในปีแรกของชีวิต
ทารกทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและนั่นหมายถึงความแตกต่างในการนอนหลับ แต่ลองมาดูแนวโน้มทั่วไปบางอย่างที่คุณอาจพบ
แรกเกิดถึง 2 เดือน
คุณได้กลับบ้านจากโรงพยาบาลพร้อมกับลูกน้อยของคุณและดูเหมือนว่าลูกน้อยของคุณทั้งหมดที่คุณอยากทำคือการนอนหลับ (สองคำ: สนุกไปเลย!) ในช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิตลูกน้อยพวกเขาจะใช้เวลานอนมากกว่า 15–16 ชั่วโมงต่อวัน
การเดินทางไปยังดินแดนแห่งความฝันเหล่านี้จะเกิดขึ้นในกลุ่มเล็ก ๆ มากมายที่หมุนเวียนไปรอบ ๆ วงจรของการกินการเซ่อและการนอนหลับ แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีโอกาสคว้า zzz ในระหว่างวันในขณะที่ทารกของคุณหลับ แต่ความจำเป็นในการให้อาหารบ่อยๆหมายความว่าทารกแรกเกิดจะตื่นขึ้นทุก ๆ 2-3 ชั่วโมงทั้งกลางวันและกลางคืนดังนั้นคุณก็เช่นกัน
ทำไมหลายมื้อ? ช่วง 10 ถึง 14 วันแรกของชีวิตทารกจะใช้เวลากลับไปที่น้ำหนักแรกเกิดเดิม ในช่วงเวลานี้คุณอาจต้องปลุกทารกที่กำลังหลับอยู่ (เรารู้ถึงความรู้สึกแย่ ๆ )
เมื่อพวกเขากลับมามีน้ำหนักแรกเกิดแล้วกุมารแพทย์ของคุณอาจบอกว่าคุณไม่จำเป็นต้องปลุกลูกน้อยของคุณเพื่อให้นมตอนกลางคืน วิธีนี้อาจทำให้คุณใช้เวลาระหว่างฟีดได้นานขึ้นในช่วงเย็น
แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการเต้นรำแห่งชัยชนะของคุณ (หรือเพียงแค่หลับอย่างมีชัยจริงๆ) คุณควรรู้ว่าสำหรับทารกแรกเกิดที่กินนมแม่เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะตื่นทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมงในตอนกลางคืนเพื่อให้อาหารแม้ว่าคุณจะไม่ได้ปลุกก็ตาม .
ทารกบางคนอาจยืดได้นานขึ้นเล็กน้อยประมาณ 6 ชั่วโมงเมื่อเข้าใกล้ 3 เดือนดังนั้นการปิดตาอย่างต่อเนื่องบางส่วนอาจมาถึงในอนาคตอันใกล้
ทารกแรกเกิดมักไม่รู้จักวัฏจักรของกลางวันและกลางคืน เพื่อช่วยพัฒนาความเข้าใจนี้คุณสามารถเสนอสถานการณ์จำลองและแสงเพิ่มเติมในช่วงเวลากลางวัน
เพื่อส่งเสริมนิสัยการนอนที่ดีต่อไปให้สร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบและมืดสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืนและให้ลูกน้อยนอนในเปลเมื่อพวกเขาง่วงนอน แต่ยังไม่หลับ
การป้องกัน SIDS
กลุ่มอาการทารกเสียชีวิตอย่างกะทันหัน (SIDS) มักเกิดขึ้นในช่วงเดือนแรกของชีวิตเด็กดังนั้นการดูแลตามมาตรการป้องกัน SIDS จึงเป็นสิ่งสำคัญ เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่หรือพูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณ
3 ถึง 5 เดือน
หลังจาก 6 ถึง 8 สัปดาห์แรกในฐานะพ่อแม่ใหม่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าลูกน้อยตื่นตัวมากขึ้นและต้องการใช้เวลาโต้ตอบกับคุณในระหว่างวันมากขึ้น ในช่วงเวลานี้คุณอาจสังเกตเห็นว่าลูกน้อยงีบหลับ 1 ข้างและนอนน้อยลงประมาณหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน
เมื่อความยาวระหว่างรอบการนอนหลับยาวขึ้นรูปแบบการนอนหลับก็จะเริ่มพัฒนาขึ้นเช่นกัน การนอนหลับที่ยาวนานอย่างน้อยหนึ่งครั้งประมาณ 6 ชั่วโมงขึ้นไปอาจเริ่มปรากฏในเวลากลางคืน คุณสามารถกระตุ้นสิ่งนี้ได้และไม่จำเป็นต้องปลุกลูกน้อยของคุณเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ให้ทำเช่นนั้น
วางลูกน้อยของคุณต่อไปเพื่อเข้านอนในสภาวะที่ง่วง แต่หลับไม่เต็มที่ สิ่งนี้จะสร้างความสำเร็จในอนาคตและช่วยในการสอนลูกน้อยให้นอนหลับสบายซึ่งเป็นทักษะที่มีค่ามาก!
หากคุณยังไม่ได้สร้างกิจวัตรยามค่ำคืนคุณอาจต้องพิจารณาทำตอนนี้ กิจวัตรเหล่านี้สามารถช่วยให้นอนหลับได้เมื่อลูกของคุณเริ่มมีอาการนอนไม่หลับและพัฒนาการที่ก้าวกระโดด
เดี๋ยวก่อน…คุณบอกว่านอนน้อยหรือเปล่า? ใช่แล้ว - เมื่อลูกน้อยของคุณตกอยู่ในจังหวะที่ดีของการตื่นนอนเพียงหนึ่งหรือสองครั้งต่อคืนคุณอาจพบว่าพวกเขาดูเหมือนจะกลับมาตื่นบ่อยขึ้น พวกเขาอาจเริ่มงีบสั้นลงอีกครั้งในระหว่างวัน นี่คือสัญญาณสำคัญบางอย่างที่บ่งบอกว่าการถดถอยการนอนหลับ 4 เดือนเริ่มขึ้นแล้ว
แม้ว่านี่จะเรียกว่าการนอนหลับ การถดถอยนั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าลูกน้อยของคุณกำลังมีพัฒนาการดังนั้นควรอยู่ที่นั่นและวางใจว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นรออยู่ข้างหน้า!
อายุ 6 ถึง 8 เดือน
ภายใน 6 เดือนทารกส่วนใหญ่พร้อมที่จะผ่านคืน (8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น) โดยไม่ต้องกินอาหาร - ไชโย! (หากไม่ใช่กรณีนี้สำหรับคุณโปรดทราบว่าเป็นเรื่องปกติมากที่ทารกบางคนจะยังคงตื่นอย่างน้อยคืนละครั้ง)
ประมาณ 6 ถึง 8 เดือนคุณอาจสังเกตว่าลูกของคุณพร้อมที่จะงีบหลับอีกครั้งโดยใช้เวลาเพียง 2 หรือ 3 แต่พวกเขาอาจจะยังคงนอนรวม 3 ถึง 4 ชั่วโมงในระหว่างวันเนื่องจากการนอนกลางวันอาจ มาเป็นชิ้นยาว
ตรวจสอบความปลอดภัย
ในขณะที่ลูกน้อยของคุณเคลื่อนที่ได้มากขึ้นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใช้เวลาในการตรวจสอบพื้นที่การนอนหลับเพื่อหาอันตรายที่อาจเกิดขึ้น คุณอาจต้องการลบโทรศัพท์มือถือและสิ่งของอื่น ๆ ที่สามารถคว้าได้ การตรวจสอบความปลอดภัยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการงีบหลับก่อนทิ้งลูกไว้ในเปลสามารถช่วยชีวิตได้และต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีก่อนที่จะงีบหลับทุกครั้ง
การถดถอยการนอนหลับอีกครั้งอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงอายุ 6 เดือนเนื่องจากทารกของคุณมีอาการวิตกกังวลในการแยกตัว หากคุณยังไม่ได้กระตุ้นให้ลูกน้อยหลับไปด้วยตัวเองนี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแนะนำสิ่งนี้
หากลูกของคุณงอแงและไม่มีอะไรผิดปกติให้ลองถูศีรษะของพวกเขาและร้องเบา ๆ เพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นแทนที่จะพาพวกเขาออกจากเปล
อายุ 9 ถึง 12 เดือน
ภายใน 9 เดือนคุณและลูกน้อยจะมีกิจวัตรการนอนหลับตอนกลางวันและกลางคืนที่ดี อายุประมาณ 9 เดือนมีโอกาสมากที่ลูกน้อยของคุณจะนอนหลับตอนกลางคืนระหว่าง 9 ถึง 12 ชั่วโมง พวกเขาอาจจะงีบทั้งเช้าและบ่ายรวม 3 ถึง 4 ชั่วโมง
ในช่วง 8 ถึง 10 เดือนเป็นเรื่องปกติที่จะได้รับประสบการณ์ อื่น การถดถอยของการนอนหลับหรือแม้แต่การถดถอยการนอนหลับหลาย ๆ ครั้งเมื่อลูกของคุณประสบกับเหตุการณ์สำคัญทางพัฒนาการ
คุณอาจพบว่าลูกของคุณพยายามที่จะหลับหรืองีบหลับสั้นลงขณะที่พวกเขาเริ่มคลานหรือยืนขึ้นและเรียนรู้เสียงใหม่ ๆ หากคุณยังคงยึดติดกับกิจวัตรที่คุณกำหนดไว้ลูกน้อยของคุณควรกลับสู่รูปแบบการนอนหลับตามปกติในเวลาไม่นาน
แผนภูมิสรุปตารางการนอนหลับปีแรกของชีวิต
| อายุ | จำนวนการนอนหลับโดยเฉลี่ย | จำนวนเฉลี่ยของการงีบกลางวัน | การนอนกลางวันโดยเฉลี่ย | คุณสมบัติการนอนหลับตอนกลางคืน |
|---|---|---|---|---|
| 0–2 เดือน | 15–16+ ชั่วโมง | 3–5 งีบ | 7-8 ชั่วโมง | ในช่วงสัปดาห์แรกของชีวิตควรคาดหวังให้ลูกน้อยของคุณต้องการอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมงตลอดเวลา ในบางช่วงเวลาใกล้เดือนที่สามการยืดออกอีกเล็กน้อยเมื่อใกล้ถึง 6 ชั่วโมงอาจเริ่มปรากฏขึ้นอย่างสม่ำเสมอ |
| 3–5 เดือน | 14–16 ชั่วโมง | 3–4 งีบ | 4–6 ชั่วโมง | การนอนหลับที่ยาวนานขึ้นมีแนวโน้มที่จะสม่ำเสมอมากขึ้นในตอนกลางคืน แต่เมื่ออายุประมาณ 4 เดือนคุณอาจเห็นการกลับมาสู่การตื่นนอนตอนกลางคืนมากขึ้นในช่วงสั้น ๆ เนื่องจากลูกน้อยของคุณพัฒนารูปแบบการนอนหลับของผู้ใหญ่มากขึ้น |
| 6–8 เดือน | 14 ชั่วโมง | 2–3 งีบ | 3–4 ชั่วโมง | แม้ว่าลูกน้อยของคุณอาจไม่จำเป็นต้องกินอาหารในตอนกลางคืน แต่ควรคาดหวังว่าจะตื่น - อย่างน้อยก็เป็นครั้งคราว สำหรับทารกบางคนที่เริ่มก้าวเข้าสู่เหตุการณ์สำคัญทางพัฒนาการเช่นการลุกขึ้นนั่งและแยกความวิตกกังวลในช่วงหลายเดือนนี้อาจเกิดการถดถอยของการนอนหลับชั่วคราว |
| 9–12 เดือน | 14 ชั่วโมง | 2 งีบ | 3–4 ชั่วโมง | ทารกส่วนใหญ่นอนหลับตลอดทั้งคืนเป็นเวลาระหว่าง 10 ถึง 12 ชั่วโมง การถดถอยของการนอนหลับอาจปรากฏเป็นเหตุการณ์สำคัญของพัฒนาการเช่นการดึงให้ยืนล่องเรือและการพูดคุย |
เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
- ช่วยให้ลูกน้อยของคุณรู้ว่าเป็นเวลากลางคืนโดยตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการวาดเฉดสีและแสงไฟอยู่ต่ำหรือดับลง
- สร้างกิจวัตรก่อนนอน! วิธีนี้สามารถช่วยส่งข่าวให้ลูกน้อยของคุณทราบว่าถึงเวลาพักผ่อนที่ดีและยาวนาน (นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในช่วงที่มีภาวะถดถอยในการนอนหลับเพื่อปลอบประโลมลูกน้อยด้วยกิจวัตรที่คุ้นเคย)
- กระตุ้นให้ลูกน้อยกินอาหารบ่อย ๆ ในระหว่างวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงก่อนเข้านอน ในช่วงที่การเติบโตพุ่งกระฉูดคุณจะง่ายขึ้นมากหากพวกมันจับกลุ่มฟีดระหว่างวันไม่ใช่เวลา 2 โมงเช้า!
- คาดหวังการเปลี่ยนแปลง (ยินดีต้อนรับสู่ความเป็นพ่อแม่!)
เมื่อคุณคิดว่าคุณคิดว่าคุณได้รับแล้ว คิดออกทั้งหมด และลูกน้อยของคุณกำลังทำตามรูปแบบการนอนหลับสิ่งต่างๆอาจเปลี่ยนแปลงได้
หายใจเข้าลึก ๆ และเตือนตัวเองว่าเป็นเพราะระยะของการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่แตกต่างกันต้องการรูปแบบและปริมาณการนอนหลับที่แตกต่างกัน ท่าทีที่สงบสามารถช่วยปลอบประโลมลูกน้อยของคุณให้กลับไปนอนหลับได้อีกนาน - คุณมีสิ่งนี้แล้ว
Takeaway (และดูแลคุณ!)
แม้ว่ามันอาจดูเหมือนตลอดไปและหนึ่งวันก่อนที่ลูกน้อยของคุณจะนอนหลับตลอดทั้งคืน แต่ช่วงเวลานอนที่นานขึ้นจะปรากฏขึ้นก่อนที่คุณจะรู้ตัว
ในขณะที่คุณและลูกน้อยของคุณท่องไปในค่ำคืนที่ท้าทายซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของปีแรกอย่าลืมจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเองและเพลิดเพลินไปกับการนอนกอดให้มากที่สุด
เคล็ดลับการดูแลตนเองที่เราชื่นชอบจากพ่อแม่มือใหม่เช่นคุณมีดังนี้
- ออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นเสมอไป (การเพิ่มเอนดอร์ฟินจะทำให้คุณขอบคุณเรา) ซึ่งอาจทำได้ง่าย ๆ เช่นเดียวกับการเดินของรถเข็นเด็กทุกวัน (หรือวิ่งเหยาะๆถ้าคุณรู้สึกทะเยอทะยาน) หรือการฝึกโยคะที่นำโดยแอปในขณะที่ทารกแสนหวานของคุณงีบ
- หาเวลาในแต่ละวันเพื่อพูดคุยกับผู้ใหญ่คนอื่น ๆ โดยเฉพาะผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ที่สามารถเชื่อมโยงกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญในฐานะพ่อแม่คนใหม่หรือแค่ทำให้คุณหัวเราะ
- ออกไปข้างนอกคนเดียวหรือกับลูกน้อยเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และอาบแดด
- อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญของเวลาสำหรับกิจวัตรการดูแลส่วนบุคคลของคุณ ผมที่เพิ่งสระผมและกลิ่นของผลิตภัณฑ์ล้างตัวที่คุณชื่นชอบสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและปลุกคุณได้!
น่าสนใจวันนี้
การสบฟันผิดปกติ
