น้ำหนักเฉลี่ยสำหรับผู้หญิงคืออะไร?
เนื้อหา
- ชาวอเมริกันเปรียบเทียบกับส่วนที่เหลือของโลกได้อย่างไร?
- กำหนดช่วงน้ำหนักอย่างไร?
- ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและส่วนสูงคืออะไร?
- มีวิธีใดบ้างในการพิจารณาองค์ประกอบของร่างกาย
- อัตราส่วนเอวต่อสะโพก
- คุณจะจัดการน้ำหนักได้อย่างไร?
- ลดขนาดชิ้นส่วนของคุณ
- ลองรอสักครู่
- กินเป็นประจำ
- เคี้ยวใยอาหารให้มากขึ้น
- ย้าย
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ซื้อกลับบ้านคืออะไร?
ผู้หญิงอเมริกันโดยเฉลี่ยมีน้ำหนักเท่าไหร่?
ผู้หญิงอเมริกันโดยเฉลี่ยอายุ 20 ปีขึ้นไปมีน้ำหนักและสูง 63.7 นิ้ว (เกือบ 5 ฟุต 4 นิ้ว)
และรอบเอวโดยเฉลี่ย? มีขนาด 38.6 นิ้ว
ตัวเลขเหล่านี้อาจทำให้คุณประหลาดใจหรือไม่ก็ได้ มีรายงานว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาประมาณ 39.8 เปอร์เซ็นต์เป็นโรคอ้วนจากข้อมูลในปี 2559
สำหรับผู้หญิงมีดังนี้:
| กลุ่มอายุ (ปี) | เปอร์เซ็นต์ที่ถือว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน | เปอร์เซ็นต์ถือว่าเป็นโรคอ้วน |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 ขึ้นไป | 67.4 | 32.7 |
ในปี 2559:
| กลุ่มอายุ (ปี) | น้ำหนักเฉลี่ย (ปอนด์) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 ปีขึ้นไป | 166.5 |
ชาวอเมริกันเปรียบเทียบกับส่วนที่เหลือของโลกได้อย่างไร?
คนในอเมริกาเหนือมีมวลร่างกายเฉลี่ยสูงที่สุดในโลกจากการศึกษาในปี 2555 ประชากรมากกว่าร้อยละ 70 ตกอยู่ในช่วงที่มีน้ำหนักเกินถึงอ้วน
ในทางกลับกันคนในเอเชียมีมวลร่างกายต่ำที่สุด โดยเฉพาะดัชนีมวลกายเฉลี่ย (BMI) ของญี่ปุ่นในปี 2548 อยู่ที่ 22.9 เท่านั้น ในการเปรียบเทียบค่าดัชนีมวลกายเฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาเท่ากับ 28.7
หากคุณต้องการวิธีอื่นในการพิจารณามวลกาย 1 ตันแสดงถึงผู้ใหญ่ในอเมริกาเหนือ 12 คน ในเอเชีย 1 ตันหมายถึงผู้ใหญ่ 17 คน
เปอร์เซ็นต์ของผู้คนทั่วโลกที่ถูกพิจารณาว่ามีน้ำหนักเกินมีดังต่อไปนี้:
| ภูมิภาค | เปอร์เซ็นต์ที่ถือว่ามีน้ำหนักเกิน |
| เอเชีย | 24.2 |
| ยุโรป | 55.6 |
| แอฟริกา | 28.9 |
| ละตินอเมริกาและแคริบเบียน | 57.9 |
| อเมริกาเหนือ | 73.9 |
| โอเชียเนีย | 63.3 |
| โลก | 34.7 |
กำหนดช่วงน้ำหนักอย่างไร?
ความสูงเพศและองค์ประกอบของไขมันและกล้ามเนื้อล้วนส่งผลต่อน้ำหนักในอุดมคติของคุณ มีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยคุณหาหมายเลขของคุณ ค่าดัชนีมวลกายเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ได้รับความนิยมมากที่สุดโดยใช้สูตรที่เกี่ยวข้องกับความสูงและน้ำหนักของคุณ
ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณให้หารน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ตามความสูงของคุณเป็นนิ้วกำลังสอง จากนั้นคูณผลลัพธ์นั้นด้วย 703 คุณยังสามารถเสียบข้อมูลนี้ลงในไฟล์.
เมื่อคุณทราบค่าดัชนีมวลกายของคุณแล้วคุณสามารถกำหนดตำแหน่งที่จะลดลงได้:
- น้ำหนักน้อย: สิ่งที่ต่ำกว่า 18.5
- สุขภาพแข็งแรง: อะไรก็ได้ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9
- น้ำหนักเกิน: อะไรก็ได้ระหว่าง 25.0 ถึง 29.9
- อ้วน: อะไรที่สูงกว่า 30.0
แม้ว่าวิธีนี้จะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ค่าดัชนีมวลกายของคุณอาจไม่ใช่ตัววัดน้ำหนักในอุดมคติของคุณที่แม่นยำที่สุดเสมอไป ทำไม? ย้อนกลับไปที่ปัจจัยต่างๆเช่นขนาดเฟรมองค์ประกอบของกล้ามเนื้อและอายุของคุณ
ตัวอย่างเช่นนักกีฬาอาจมีน้ำหนักมากขึ้นเนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อสูงและได้รับผลที่มีน้ำหนักเกิน ในทางกลับกันผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันได้มากกว่าผู้ที่มีอายุน้อย
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่า BMI for จะได้รับเป็นเปอร์เซ็นต์ไทล์ ความสูงและน้ำหนักมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ด้วยเหตุนี้การดูค่าดัชนีมวลกายของตนให้สัมพันธ์กับค่าดัชนีมวลกายของเด็กคนอื่น ๆ ที่มีอายุและเพศเดียวกันจึงมีประโยชน์มากที่สุด
ตัวอย่างเช่นเด็กหญิงอายุ 13 ปีที่สูง 5 ฟุตและหนัก 100 ปอนด์มีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 19.5 อย่างไรก็ตามค่าดัชนีมวลกายของเธอจะแสดงเป็น "ที่ 60 เปอร์เซ็นไทล์" สำหรับเด็กหญิงอายุ 13 ปี ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักของเธอมากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ของคนรอบข้างทำให้เธออยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ
ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและส่วนสูงคืออะไร?
แม้จะมีข้อ จำกัด แต่ค่าดัชนีมวลกายของคุณอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเมื่อพิจารณาถึงสุขภาพโดยรวมของคุณ หากต้องการดูว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณตกลงไปที่ใดให้ดูที่แผนภูมินี้เพื่อค้นหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณตามส่วนสูง
| ความสูงเป็นฟุตและนิ้ว | น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นปอนด์ (หรือ BMI 18.5–24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
มีวิธีใดบ้างในการพิจารณาองค์ประกอบของร่างกาย
สำหรับการวัดที่แม่นยำที่สุดว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่คุณอาจลองไปพบแพทย์เพื่อทำการทดสอบเฉพาะทางเช่น:
- การทดสอบความหนาของผิวหนังซึ่งส่วนใหญ่ใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง (ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถทำได้เช่นกัน)
- densitometry ซึ่งใช้การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ
- การวิเคราะห์ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ (BIA) ซึ่งใช้อุปกรณ์ในการวัดการไหลของกระแสไฟฟ้าในร่างกาย
องค์กรฟิตเนส American Council on Exercise (ACE) ใช้ระบบการจำแนกประเภทต่อไปนี้สำหรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้หญิง:
| การจำแนกประเภท | เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (%) |
| นักกีฬา | 14–20 |
| ฟิตเนส | 21–24 |
| ยอมรับได้ / ปานกลาง | 25–31 |
| อ้วน | 32 ขึ้นไป |
อัตราส่วนเอวต่อสะโพก
อัตราส่วนเอวต่อสะโพกเป็นอีกตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่ ในการคำนวณอัตราส่วนนี้ก่อนอื่นคุณควรวัดที่เอวธรรมชาติของคุณและที่ส่วนที่กว้างที่สุดของร่างกายส่วนล่างของคุณ
ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าผู้หญิงควรมีอัตราส่วนเอวต่อสะโพกสูงสุด 0.85
อัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่มากกว่า 1.0 ทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับไขมันในอวัยวะภายในหรือไขมันหน้าท้อง เงื่อนไขเหล่านี้ ได้แก่ มะเร็งเต้านมโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานประเภท 2
อัตราส่วนเอวต่อสะโพกอาจไม่ใช่เมตริกที่แม่นยำที่สุดสำหรับคนบางกลุ่มรวมถึงเด็กและผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 35 ปี
คุณจะจัดการน้ำหนักได้อย่างไร?
การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีอาจต้องใช้ความพยายามอย่างหนัก แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกดีที่สุดเท่านั้น แต่คุณยังสามารถป้องกันภาวะทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้อีกด้วย
ได้แก่ :
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (CAD)
- โรคเบาหวานประเภท 2
- โรคหัวใจ
ลองทำตามคำแนะนำด้านล่างหากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์เพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ ขั้นตอนสำคัญเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณไปที่นั่นได้
ลดขนาดชิ้นส่วนของคุณ
หนึ่งในสี่ของจานควรมีโปรตีนไม่ติดมันขนาดเท่าฝ่ามือเช่นปลาแซลมอนหรืออกไก่ อีกสี่ส่วนของจานควรมีโฮลเกรนขนาดเท่ากำปั้นเช่นข้าวกล้องหรือควินัว ครึ่งจานสุดท้ายของคุณควรเต็มไปด้วยผักเช่นคะน้าบรอกโคลีและพริกหวาน
ลองรอสักครู่
หากคุณยังคงหิวหลังจากทานอาหารทั้งมื้อเสร็จเรียบร้อยแล้วให้รอ 20 นาทีก่อนที่จะเจาะลึกลงไปในวินาทีนั้น ถึงอย่างนั้นลองกินผักและผลไม้สดก่อนถึงของหวาน
กินเป็นประจำ
กินอาหารเช้าและอย่าข้ามมื้ออาหาร ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวันเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะรู้สึกไม่สบายและร่างกายของคุณจะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
เคี้ยวใยอาหารให้มากขึ้น
ผู้หญิงควรรับประทานไฟเบอร์ 21-25 กรัมในแต่ละวัน หากคุณประสบปัญหาในบริเวณนี้ให้เพิ่มอาหารเช่นขนมปังธัญพืชและธัญพืชในอาหารของคุณ พาสต้าโฮลวีตข้าวและถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ แนวคิดก็คือไฟเบอร์จะเติมเต็มคุณได้อย่างรวดเร็วและช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ในที่สุด
ย้าย
ปัจจุบันคือการออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์เช่นการเดินหรือโยคะหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากขึ้นเช่นวิ่งหรือปั่นจักรยาน
ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ผู้หญิงควรได้รับของเหลว 11.5 ถ้วยในแต่ละวัน น้ำเป็นน้ำที่ดีที่สุดและมีแคลอรี่ต่ำที่สุด แต่เครื่องดื่มใด ๆ รวมถึงชากาแฟและน้ำอัดลมจะนับเป็นเป้าหมายการเติมน้ำในแต่ละวันของคุณ
ซื้อกลับบ้านคืออะไร?
น้ำหนักเพียงอย่างเดียวไม่ได้บอกว่าคุณแข็งแรงแค่ไหน การรับประทานอาหารที่ดีออกกำลังกายการดื่มน้ำให้เพียงพอและการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าคุณจะขนาดไหนก็ตาม
หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ให้เริ่มด้วยการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงกับแพทย์ของคุณหรือโดยการกำหนดค่าดัชนีมวลกายหรือน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับโครงของคุณ จากนั้นสร้างแผนโดยได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณและกำหนดเป้าหมายที่คุณสามารถดำเนินการต่อไปได้
ตัวเลือกของบรรณาธิการ
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโรคคอพอก
