การออกกำลังกายเมื่อคุณมีภาวะหัวใจห้องบน

เนื้อหา

• ผลข้างเคียงของภาวะหัวใจห้องบน
• ผลข้างเคียงของการออกกำลังกายที่มีภาวะหัวใจห้องบน
• แบบฝึกหัดที่ดีสำหรับ AFib
• แบบฝึกหัดที่ควรหลีกเลี่ยงกับ AFib
• ปรึกษาแพทย์
• ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ
• พิจารณาการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ
• รู้ว่าเมื่อใดควรหยุดหรือขอความช่วยเหลือ
• Outlook และคำเตือน
• ถาม:
• A:

ภาวะหัวใจห้องบนคืออะไร?

ภาวะหัวใจห้องบนมักเรียกสั้น ๆ ว่า AFib เป็นสาเหตุของจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ เมื่อหัวใจของคุณเต้นผิดจังหวะสิ่งนี้เรียกว่าหัวใจเต้นผิดจังหวะ หัวใจของคุณอาศัยจังหวะปกติที่มาจากรูปแบบไฟฟ้าในห้องของมัน ด้วย AFib รูปแบบนี้จะไม่ส่งอย่างเป็นระบบ ด้วยเหตุนี้ห้องส่วนบนของหัวใจที่เรียกว่า atria จึงไม่หดตัวเป็นจังหวะสม่ำเสมอ

ตอนชั่วคราวของ AFib เกิดขึ้นในสิ่งที่เรียกว่า paroxysmal AFib ด้วย AFib เรื้อรังหัวใจจะเต้นผิดจังหวะตลอดเวลา

มีการรักษาสำหรับ AFib และคุณยังสามารถมีชีวิตที่กระตือรือร้นได้ด้วยอาการนี้ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงบางสิ่งเมื่อใช้ AFib รวมถึงการออกกำลังกาย

ผลข้างเคียงของภาวะหัวใจห้องบน

AFib อาจเป็นปัญหาได้จากหลายสาเหตุ ประการแรกการขาดการหดตัวของหัวใจที่มีประสิทธิภาพทำให้เลือดหมุนวนและไหลเวียนใน atria เป็นผลให้คุณสามารถเกิดลิ่มเลือดที่สามารถไปที่ใดก็ได้ในร่างกาย หากก้อนเข้าไปในสมองอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ หากก้อนเข้าไปในปอดอาจทำให้เกิดเส้นเลือดอุดตันในปอดได้

ประการที่สองหากหัวใจเต้นเร็วเกินไปอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วอาจทำให้หัวใจล้มเหลวได้ ภาวะหัวใจล้มเหลวหมายความว่ากล้ามเนื้อหัวใจของคุณไม่สามารถสูบฉีดได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือเติมเลือดได้เพียงพอ ประการที่สาม AFib ที่ไม่ได้รับการรักษาสามารถนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะหัวใจเต้นผิดปกติรวมทั้งความเหนื่อยล้าเรื้อรังและภาวะซึมเศร้า

ผลข้างเคียงของการออกกำลังกายที่มีภาวะหัวใจห้องบน

หนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของ AFib คือเหนื่อยง่ายขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย อาการ AFib อื่น ๆ ที่อาจทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น ได้แก่ :

• ใจสั่น
• เวียนหัว
• เหงื่อออก
• ความวิตกกังวล
• หายใจถี่

AFib อาจทำให้ออกกำลังกายได้ยากเพราะหัวใจของคุณอาจเริ่มเต้นแรง หัวใจที่เต้นแรงสามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงและทำให้คุณรู้สึกเป็นลม ในกรณีนี้การออกกำลังกายอย่างหนักอาจส่งผลเสียมากกว่าเป็นประโยชน์

ในหลาย ๆ กรณีการออกกำลังกายด้วย AFib สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่แข็งแรงขึ้นได้ การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้อาการหัวใจล้มเหลวแย่ลง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมี AFib รวมถึงการชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต

การมีคุณภาพชีวิตที่ดีเป็นเป้าหมายสำคัญหากคุณมี AFib และการออกกำลังกายสามารถช่วยคลายความกังวลและความเครียดได้

แบบฝึกหัดที่ดีสำหรับ AFib

ก่อนเข้าร่วมการออกกำลังกายทุกประเภทควรยืดกล้ามเนื้อหรือเดินแบบแรงกระแทกต่ำประมาณ 10 นาทีเพื่อให้หัวใจปรับตัวเข้ากับกิจกรรมได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอก่อนที่จะเริ่มเพิ่มระดับกิจกรรมด้วย

เมื่อคุณอบอุ่นร่างกายแล้วให้ลองออกกำลังกายเช่นเดินเพิ่มพลังจ็อกกิ้งหรือเดินป่าเพื่อออกกำลังกายให้ดีโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป การขี่จักรยานออกกำลังกายหรือใช้เครื่องวงรีหรือลู่วิ่งก็เป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มี AFib

การยกเวทแบบเบา ๆ ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีได้เช่นกัน สามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไปหรือทำให้หัวใจตึง

ในตอนแรกลองออกกำลังกายสั้น ๆ 5-10 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหน้ามืดหรือเป็นลม เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการออกกำลังกายเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ให้ค่อยๆเพิ่มเวลาออกกำลังกาย 5-10 นาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่น่าพอใจ

แบบฝึกหัดที่ควรหลีกเลี่ยงกับ AFib

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วคุณไม่ต้องการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและมีผลกระทบสูง เมื่อคุณออกกำลังกายด้วย AFib คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ จากนั้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มความยาวและความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้

พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บเช่นการเล่นสกีหรือขี่จักรยานกลางแจ้ง ยาลดเลือดจำนวนมากที่ใช้ในการรักษา AFib อาจทำให้เลือดออกหนักขึ้นเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ

หากคุณวางแผนที่จะยกน้ำหนักควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับน้ำหนักที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการยก การยกของมากเกินไปอาจทำให้หัวใจคุณเครียดได้

ปรึกษาแพทย์

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรและไม่ควรทำเมื่อต้องออกกำลังกาย หาก AFib ของคุณทำให้เกิดอาการใด ๆ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณควบคุมสภาพให้ดีขึ้นก่อนเริ่มออกกำลังกาย พวกเขาอาจสั่งยาเพื่อพยายามให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะหรือเพื่อไม่ให้หัวใจเต้นเร็วเกินไป

ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ

คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่หนักเกินไปเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย เมื่อใช้ AFib คุณควรออกกำลังกายให้อยู่ในระดับปานกลางในตอนแรก การจับตาดูอัตราการเต้นของหัวใจยังสามารถช่วยให้คุณรักษาจังหวะการเต้นได้อย่างปลอดภัยในระหว่างการออกกำลังกาย

มีตัวติดตามการออกกำลังกายและการออกกำลังกายมากมายเพื่อช่วยคุณตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ เครื่องติดตามการออกกำลังกายเหล่านี้มักสวมบนข้อมือของคุณเหมือนนาฬิกา (และมักจะดูเหมือนนาฬิกาด้วย) หลายคนยังบันทึกสถิติอัตราการเต้นของหัวใจโดยละเอียดซึ่งคุณสามารถดูผ่านแอพบนสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ที่บ้าน

ในบรรดาแบรนด์เครื่องติดตามการออกกำลังกายยอดนิยมและเป็นที่รู้จัก ได้แก่ Fitbit ซึ่งจำหน่ายเครื่องติดตามการออกกำลังกายหลายรุ่นพร้อมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัว บริษัท ต่างๆเช่น Apple, Garmin และ Samsung ยังจำหน่ายอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย

ตาม (CDC) การออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางควรอยู่ที่ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายให้วางดัชนีและนิ้วกลางไว้ที่ด้านนิ้วหัวแม่มือของข้อมือตรงข้ามใต้นิ้วหัวแม่มือหรือที่ด้านข้างของคอ คุณสามารถนับชีพจรของคุณเป็นนาทีเต็มหรือนับเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วคูณด้วย 2

สิ่งที่ควรทราบเมื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจมีดังนี้

• อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณกำหนดโดยการลบอายุของคุณออกจาก 220 เช่นหากคุณอายุ 50 ปีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเท่ากับ 170 ครั้งต่อนาที (bpm)
• ในการออกกำลังกายในระดับปานกลางอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ระหว่าง 85 (จากการคูณ 170 x 0.5) และ 119 (จากการคูณ 170 x 0.7) ครั้งต่อนาที

หากคุณทานยาที่เรียกว่า beta-blocker คุณอาจสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจดูเหมือนจะไม่เพิ่มขึ้นมากอย่างที่คิด เนื่องจาก beta-blockers ทำงานกับอัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลงนอกเหนือจากการลดความดันโลหิต ส่งผลให้หัวใจของคุณอาจเต้นไม่เร็วแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายในระดับปานกลางก็ตาม

พิจารณาการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลกับการออกกำลังกายเมื่อคุณมี AFib แต่คุณไม่จำเป็นต้องดูแลอัตราการเต้นของหัวใจของตัวเองในระหว่างการออกกำลังกายเดี่ยวเสมอไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ

การฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจหมายถึงการออกกำลังกายในสถานพยาบาลที่สามารถตรวจสอบหัวใจของคุณได้ ตัวเลือก ได้แก่ โรงพยาบาลศูนย์ผู้ป่วยนอกหรือคลินิกของแพทย์ของคุณ เจ้าหน้าที่ในสถานที่สามารถเตือนคุณได้หากอัตราการเต้นของหัวใจเร็วเกินไปหรือคุณมีความดันโลหิตผิดปกติ เจ้าหน้าที่ยังได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะหัวใจเช่น AFib และหัวใจล้มเหลว พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อพิจารณาและคำแนะนำเกี่ยวกับความปลอดภัยในการออกกำลังกาย

คุณอาจถูกขอให้ทำการทดสอบความเครียดจากการออกกำลังกายในขณะที่คุณอยู่ในการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ ในการทดสอบนี้คุณจะได้เดินบนลู่วิ่งที่ปรับความเร็วและความเอียงในขณะที่คุณเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ที่ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ

การทดสอบความเครียดจากการออกกำลังกายช่วยให้แพทย์ของคุณทราบว่าหัวใจของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้ดีเพียงใดรวมถึงการสูบฉีดเลือดเข้าสู่ร่างกายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและสม่ำเสมอเพียงใด การทดสอบนี้สามารถวัดว่าหัวใจของคุณออกกำลังกายได้มากแค่ไหนก่อนที่จะเกิดอาการ AFib การรู้ว่าระดับการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจของคุณสามารถช่วยให้คุณพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับ AFib ของคุณได้

รู้ว่าเมื่อใดควรหยุดหรือขอความช่วยเหลือ

แม้ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนจาก AFib แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องทราบว่าอาการใดหมายถึงการชะลอหรือหยุดไปพร้อมกัน AFib อาจทำให้คุณเจ็บหน้าอกเมื่อออกกำลังกาย หากอาการเจ็บหน้าอกไม่บรรเทาลงเมื่อคุณหยุดพักหรือพักผ่อนสั้น ๆ ให้โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ คุณอาจพิจารณาให้คนอื่นขับรถไปที่ห้องฉุกเฉิน

อาการอื่น ๆ ที่คุณควรขอรับการรักษาฉุกเฉิน ได้แก่ :

• หายใจถี่คุณไม่สามารถฟื้นตัวได้
• ปวดแขน
• ความสับสนหรือสับสน
• การสูญเสียสติ
• อ่อนแออย่างกะทันหันที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย
• พูดไม่ชัด
• ความยากลำบากในการคิดอย่างชัดเจน

โทรหาแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการอื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สบาย

หากคุณมีเครื่องกระตุ้นหัวใจควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แพทย์ของคุณอาจต้องการรวมการรักษาอื่น ๆ สำหรับ AFib กับเครื่องกระตุ้นหัวใจเช่นยาหรือการระเหย (การสร้างเนื้อเยื่อแผลเป็นเพื่อช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ) การรักษาเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มความสามารถในการจัดการกับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นหรือเข้มข้นขึ้น ถามแพทย์ว่าการรักษาเหล่านี้จะส่งผลต่อหัวใจของคุณอย่างไรก่อนที่คุณจะออกกำลังกายเป็นประจำ

ยาบางชนิดสำหรับ AFib เช่น warfarin (Coumadin) ทำให้คุณมีเลือดออกมากขึ้นเมื่อได้รับบาดเจ็บ หากคุณใช้ยานี้หรือทินเนอร์เลือดชนิดอื่นให้ปรึกษาแพทย์ว่าการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มหรือบาดเจ็บทางร่างกายนั้นปลอดภัยหรือไม่

Outlook และคำเตือน

สอบถามแพทย์เพื่อยืนยันว่าคุณสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำได้หรือไม่ ตามหลักการแล้วสิ่งเหล่านี้จะอยู่ในระดับการออกกำลังกายระดับปานกลาง การทราบอาการที่อาจบ่งชี้ว่าคุณต้องชะลอตัวหรือไปพบแพทย์ฉุกเฉินสามารถทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีเมื่อออกกำลังกายด้วย AFib

ถาม:

ฉันมีอาการ A-fib และมีก้อนในใจ ฉันอยู่ที่ Cardizem และ Eliquis จะช่วยลดก้อน?

A:

Eliquis เป็นทินเนอร์เลือดรุ่นใหม่ที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง หากคุณมีลิ่มเลือดในหัวใจอยู่แล้ว Eliquis จะช่วยทำให้ก้อนเลือดคงที่เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถสลายลิ่มเลือดได้ตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป Cardizem เป็นยาต้านความดันโลหิตสูงที่มีคุณสมบัติในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ไม่ใช่การควบคุมจังหวะ ไม่มีผลทั้งในทางบวกหรือทางลบต่อก้อนเลือดเอง