อาหารเตรียม Torta หน่อไม้ฝรั่งนี้สำหรับอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงที่สมบูรณ์แบบ
เนื้อหา
ตัวเลือกอาหารเช้าที่ปรุงด้วยอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพนี้ให้โปรตีนและผักที่ดีต่อสุขภาพในแพ็คเกจที่สะดวกสุด ๆ หั่นเป็นชิ้น ๆ ก่อนเวลา หั่นเป็นชิ้น แล้วนำไปแช่ตู้เย็นเพื่อทานอาหารเช้า ทาง ดีกว่ากราโนล่าบาร์ ไม่ใช่แฟนของหน่อไม้ฝรั่ง? คุณสามารถใช้ผักสีเขียวเข้มแทนได้ (และถ้าคุณไม่ชอบไข่ ลองอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงที่ไม่มีไข่)
สูตร Torta หน่อไม้ฝรั่งเพื่อสุขภาพ
วัตถุดิบ
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะสำหรับผัด
- 1/2 หัวหอมสับ
- 1 กานพลูกระเทียมสับ
- 1/2 พวงหน่อไม้ฝรั่งสดสับ
- ไข่ 4 ฟอง
- เกล็ดขนมปัง panko ปราศจากกลูเตน 1/4 ถ้วย
- พาร์เมซานขูด 1/4 ถ้วย
- เกลือป่น 1/8 ช้อนชา
- พริกไทยเพื่อลิ้มรส
- เนยสำหรับทาจานพาย
ทิศทาง
- เปิดเตาอบที่ 325–350 ° F.
- ผัดหัวหอมและกระเทียมในน้ำมันมะกอกด้วยไฟปานกลางจนเป็นแก้ว
- เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งสับและผัดจนนุ่ม นำออกจากความร้อน
- ตีไข่ให้เข้ากันขณะที่หน่อไม้ฝรั่งเย็นตัวลง
- เพิ่มผักผัด, เศษ panko, Parmesan ขูด, เกลือและพริกไทยลงในไข่และผสมกับปัด
- จาระบีจานพายแก้วหรือเซรามิกด้วยเนยแล้วเทส่วนผสมลงในจาน
- นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีหรือจนอยู่ตัวและเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลทอง เย็นและให้บริการ
เกี่ยวกับ Grokker
สนใจวิดีโอเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมไหม มีคลาสออกกำลังกาย โยคะ การทำสมาธิ และการทำอาหารเพื่อสุขภาพมากมายรอคุณอยู่ที่ Grokker.com แหล่งข้อมูลออนไลน์ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในที่เดียว พลัส รูปร่าง ผู้อ่านรับส่วนลดพิเศษกว่า 40 เปอร์เซ็นต์! ตรวจสอบ 'em ออกวันนี้!
เพิ่มเติมจาก Grokker
ปั้นก้นของคุณจากทุกมุมด้วย Quickie Workout
15 ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้แขนกระชับ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รวดเร็วและรุนแรงที่กระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
รีวิวสำหรับ
โฆษณาเราแนะนำให้คุณอ่าน
คู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับการปั๊มน้ำนมให้ลูกน้อย
