ถามผู้เชี่ยวชาญ: การรักษาอาการง่วงนอนตอนกลางวันด้วย Rx, การเสริมและการบำบัดตามธรรมชาติ

เนื้อหา

• มีสัญญาณอะไรบ้างที่ฉันควรพบแพทย์เกี่ยวกับความง่วงนอนตอนกลางวันของฉัน?
• มีการปรับเปลี่ยนอะไรง่ายๆที่ฉันสามารถทำให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน
• ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าการนอนหลับของฉันเป็นผลมาจากบางสิ่งที่ร้ายแรงหรือเพราะฉันไม่ได้นอนหลับเพียงพอ
• อะไรคือเงื่อนไขพื้นฐานที่ทำให้ง่วงนอนตอนกลางวัน? แพทย์ของฉันจะประเมินสาเหตุของการง่วงนอนตอนกลางวันของฉันได้อย่างไร
• ฉันสามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตแบบไหนได้บ้าง
• ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าการรักษาใช้ได้ผลสำหรับฉัน?
• เครื่องดื่มให้พลังงานปลอดภัยสำหรับการนอนหลับตอนกลางวันหรือไม่? แล้วกาแฟล่ะ
• มีบางสิ่งหรือพฤติกรรมที่ฉันควรตรวจสอบหรือไม่

มีสัญญาณอะไรบ้างที่ฉันควรพบแพทย์เกี่ยวกับความง่วงนอนตอนกลางวันของฉัน?

ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปสามารถเชื่อมโยงกับ:

• การลืม
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
• ความไม่ตั้งใจ

หากความง่วงนอนของคุณยังคงดำเนินต่อไปและคุณกำลังมีอาการเช่นข้างต้นแสดงว่าถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์

มีการปรับเปลี่ยนอะไรง่ายๆที่ฉันสามารถทำให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการง่วงนอนที่มากเกินไปคือการจัดการสาเหตุของปัญหา บ่อยครั้งหมายถึงการปรับปรุงนิสัยการนอนที่ไม่ดีเช่นการนอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน

การสร้างเวลานอนให้ตัวเองนั้นเป็นประโยชน์มาก คุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่หากคุณสูบบุหรี่

นอกจากนี้การใช้งานอยู่เสมอดีต่อสุขภาพของคุณการออกกำลังกาย 20 ถึง 30 นาทีในแต่ละวันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าการนอนหลับของฉันเป็นผลมาจากบางสิ่งที่ร้ายแรงหรือเพราะฉันไม่ได้นอนหลับเพียงพอ

บางวันคุณอาจรู้สึกเหนื่อยเพราะคุณยังนอนไม่หลับ เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอคุณมักจะรู้สึกดีขึ้น แต่เมื่อการนอนหลับเพียงอย่างเดียวไม่ช่วยแก้ไขความง่วงนอนและความเหนื่อยล้าของคุณมันสามารถบ่งบอกการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีหรือสาเหตุทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการแก้ไข

อะไรคือเงื่อนไขพื้นฐานที่ทำให้ง่วงนอนตอนกลางวัน? แพทย์ของฉันจะประเมินสาเหตุของการง่วงนอนตอนกลางวันของฉันได้อย่างไร

สามความผิดปกติของการนอนหลับที่สำคัญที่ทำให้ง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวันคือ narcolepsy, หยุดหายใจขณะหลับและโรคขาอยู่ไม่สุข

Narcolepsy เป็นความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนมากเกินไปภาพหลอนสายตาอัมพาตการนอนหลับกล้ามเนื้ออ่อนแรงและการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน

Obstructive sleep apnea (OSA) เป็นโรคทางเดินหายใจซึ่งทางเดินหายใจถูกปิดกั้นโดยเนื้อเยื่อของลำคอและหลังคาของปาก ส่งผลให้นอนกรนและถูกรบกวน Apnea แปลว่า“ หยุดหายใจ” ซึ่งหมายความว่าคุณหยุดหายใจเป็นระยะ ๆ ระหว่างการนอนหลับอย่างน้อย 10 วินาทีต่อครั้ง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลายร้อยครั้งต่อคืน

Restless leg syndrome (RLS) เป็นโรคทางระบบประสาทที่มีอาการปวดหรือคลานและความรู้สึกอึดอัดอื่น ๆ ที่ขาของคุณ อาการมักจะปรากฎในช่วงของการพักผ่อนโดยปกติในขณะที่พยายามหลับ เป็นผลให้สามารถง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป

แพทย์จะประเมินคุณโดยการตรวจสอบประวัติการนอนหลับและประวัติทางการแพทย์อย่างละเอียดเพื่อหาเบาะแสเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับหรือคำอธิบายอื่น ๆ

ฉันสามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตแบบไหนได้บ้าง

ก่อนที่จะพิจารณาการรักษาด้วยการง่วงนอนมากเกินไปคุณควรพยายามเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างก่อน:

• นอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน
• หลีกเลี่ยงการดูทีวีเล่นวิดีโอเกมและใช้คอมพิวเตอร์แล็ปท็อปหรือสมาร์ทโฟนก่อนนอน
• เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้ารวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด
• ทำงานกับแพทย์ของคุณเพื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและแผนโภชนาการ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 20 ถึง 30 นาทีในแต่ละวันจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทในเวลากลางคืน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน
• สร้าง“ กิจวัตรการผ่อนคลาย” เพื่อตัวคุณเองที่คุณทำทุกคืนก่อนนอน ลองนั่งสมาธิแช่ในอ่างน้ำร้อนฟังเพลงผ่อนคลายหรืออ่านหนังสือ (อย่าใช้แท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟนเพื่ออ่าน)

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าการรักษาใช้ได้ผลสำหรับฉัน?

หากการรักษาของคุณทำงานคุณจะเห็นการปรับปรุงในอาการของคุณและคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย โดยไม่คำนึงถึงให้แน่ใจว่าได้ติดตามอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังติดตาม

เครื่องดื่มให้พลังงานปลอดภัยสำหรับการนอนหลับตอนกลางวันหรือไม่? แล้วกาแฟล่ะ

การใช้เครื่องดื่มให้พลังงานและกาแฟเพื่อจัดการความเหนื่อยล้าของคุณอาจช่วยในระยะสั้น แต่น้ำตาลในเครื่องดื่มประเภทนี้อาจทำให้คุณล้มเหลวในภายหลัง นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การขาดน้ำ คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้และดื่มน้ำ

มีบางสิ่งหรือพฤติกรรมที่ฉันควรตรวจสอบหรือไม่

ยาสำหรับการง่วงนอนที่มากเกินไปนั้นหมายถึงการเพิ่มระดับความตื่นตัวและตื่นตัวของคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ เช่นการขับรถหรือกิจกรรมอันตรายอื่น ๆ จนกว่าคุณจะรู้ว่ายาของคุณทำงาน

ปัจจุบัน Raj Dasgupta ดำรงตำแหน่งอาจารย์ที่ University of Southern California เขาได้รับการรับรองเป็นคณะกรรมการด้านอายุรศาสตร์, ปอด, การดูแลที่สำคัญและยานอนหลับ เขาเป็นผู้ช่วยผู้อำนวยการโปรแกรมของอายุรศาสตร์โปรแกรมและผู้อำนวยการโปรแกรมรองของสมาคมเวชศาสตร์การนอนหลับ เขาเป็นนักวิจัยทางคลินิกที่กระตือรือร้นและได้สอนทั่วโลกมาเป็นเวลา 16 ปี หนังสือเล่มแรกของเขาเป็นส่วนหนึ่งของซีรี่ส์ที่เรียกว่า“ Medicine Morning Report: Beyond the Pearls” เรียนรู้เพิ่มเติมบนเว็บไซต์ของเขา