ข้อดีและข้อเสียของการอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• คุณต้องรักษาภาวะขาดแคลอรี
• คุณต้องแสดงการควบคุมตนเอง
• คุณต้องมีความสม่ำเสมอ
• ดังนั้นควร คุณ ลองอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?
• รีวิวสำหรับ

การอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนักดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในเทรนด์การรับประทานอาหารที่ร้อนแรงที่สุดในขณะนี้ แต่ถึงแม้จะได้รับความนิยมในปัจจุบัน แต่การถือศีลอดก็ถูกใช้มาเป็นเวลาหลายพันปีเพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ (ตามการอดอาหารเป็นระยะ: ไม่ใช่แค่เพื่อการลดน้ำหนัก?) เนื่องจากความนิยมในหมู่คนดัง ผู้คนจึงเชื่อว่าการอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนักมีข้อได้เปรียบเหนือวิธีการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแบบเดิมๆ มันไม่ได้ แม้ว่าจะเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ปลอดภัย (หากทำอย่างถูกต้อง!) แต่ก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ดีไปกว่าวิธีลดไขมันแบบอื่นๆ

ทุกวันนี้ มีหลายวิธีที่ใช้การอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนัก นี่คือสองวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด (แล้วมีอาหารมื้อนี้ที่ ของปลอม การอดอาหารเป็นระยะเพื่อพยายามกระตุ้นผลลัพธ์เดียวกัน)

อดอาหาร 24 ชั่วโมง: โปรโตคอลนี้เป็นที่นิยมโดย Brad Pilon ในหนังสือของเขา กิน หยุด กิน. (เขาแนะนำฉันให้รู้จักกับวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนัก) แนวทางของแบรดนั้นง่ายมาก แค่อย่ากินเป็นเวลา 24 ชั่วโมงติดต่อกันสองช่วงต่อสัปดาห์

16/8: ระเบียบการอดอาหารนี้กำหนดให้คุณต้องย่อ "กรอบเวลาการกิน" ในแต่ละวัน เพื่อให้คุณอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและรับประทานอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมง สำหรับหลายๆ คน นี่หมายความว่า อาหารเช้า เริ่มตอนเที่ยงหรือ 13.00 น. จากนั้นหยุดกินเวลา 20.00 น. หรือ 21.00 น. แต่ละวัน. (อีกวิธีหนึ่งในการอดอาหารคือ การควบคุมอาหาร 8 ชั่วโมง ช่วยลดระยะเวลาการรับประทานอาหารของคุณลงเหลือ ครึ่ง นั่น.)

ไม่ว่าคุณจะเลือกโปรโตคอลใด มีองค์ประกอบสากลสามประการในการลดน้ำหนักที่ผู้คนมักมองข้ามเมื่อพวกเขาหันมาถือศีลอดเป็นกลยุทธ์ในการลดน้ำหนัก วิธีนี้อาจส่งผลต่อความสำเร็จของคุณด้วยการอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดไขมัน:

คุณต้องรักษาภาวะขาดแคลอรี

ในระดับพื้นฐานที่สุด การอดอาหารเป็นช่วง ๆ นั้นจำเป็นต้องงดอาหารเป็นระยะเวลานาน ดังนั้นเมื่อคุณ เป็น กินได้ปกติ หมดกังวลเรื่องกินน้อย ทำให้ขาดแคลอรี (แผนหลังมักจะเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ) นี่คือตัวอย่างที่ใช้งานได้จริง:

วิธีการอดอาหารแบบดั้งเดิม: คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1750 ต่อวัน ดังนั้นคุณจึงกิน 1250 แคลอรี่ต่อวันเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 500/วัน ตลอดทั้งสัปดาห์ คุณจะมีแคลอรีที่ขาดดุล 3500 แคลอรี ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

วิธีการถือศีลอดเป็นระยะ: คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1,750 ต่อวัน และแทนที่จะกินน้อยลงในแต่ละวัน คุณเลือกที่จะอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงที่ไม่ต่อเนื่องกันสองครั้งในระหว่างสัปดาห์ ในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ คุณกินเท่าที่ร่างกายต้องการ (1750 แคลอรี/วัน) ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดแคลอรี 3,500 แคลอรี ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

คุณต้องแสดงการควบคุมตนเอง

การควบคุมตนเองเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงที่อดอาหารและไม่ถือศีลอด แคลอรี่ให้รางวัลตัวเองสำหรับ a ประสบความสำเร็จ ตอบโต้สิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จอย่างรวดเร็ว Pilon ให้คำแนะนำว่า "เมื่อคุณเสร็จสิ้นการถือศีลอด คุณต้องแสร้งทำเป็นว่าการถือศีลอดของคุณไม่เคยเกิดขึ้น ไม่มีการชดเชย ไม่มีรางวัล ไม่มีวิธีพิเศษในการรับประทานอาหาร ไม่มีเครื่องดื่ม เครื่องดื่ม หรือยาพิเศษใดๆ" สิ่งนี้ยากกว่าที่คิด แต่สำคัญมากต่อการอดอาหารเพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การถือศีลอดเป็นเวลาหลายชั่วโมงไม่อนุญาตให้คุณกินสิ่งที่คุณต้องการในปริมาณที่คุณต้องการ (เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยสอนให้คุณควบคุมอาหารได้มากขึ้น)

คุณต้องมีความสม่ำเสมอ

ความสม่ำเสมอคือไพ่ใบสำคัญสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว คุณไม่สามารถอดอาหารได้สองสามวัน จากนั้นเปลี่ยนไปทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลา 1 สัปดาห์ จากนั้นกลับไปอดอาหารหรือรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการถือศีลอดเพื่อลดน้ำหนักใช้วิธีนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักในระยะยาว ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ยิ่งคุณอดอาหารสม่ำเสมอมากเท่าไร (ไม่ใช่ระยะเวลาของการอดอาหารจริง แต่เป็นวัน สัปดาห์ เดือนที่คุณใช้การอดอาหารเป็นช่วงๆ) คุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะมีเวลาเพิ่มเอ็นไซม์และเส้นทางที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันในช่วงที่คุณอดอาหาร (สังเกต 10 กลยุทธ์การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เข้าใจผิดมากที่สุด)

ดังนั้นควร คุณ ลองอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

การถือศีลอดเพื่อลดน้ำหนักได้ผล แต่ให้ทำหลายๆ วิธีด้วย ไม่มีวิธีการควบคุมอาหารใด ๆ ที่วิเศษ งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากจะให้ประโยชน์เหมือนกันกับการอดอาหาร โดยที่คุณไม่ต้องหยุดกิน หากคุณพบว่าตัวเองกินมากเกินไปหลังจากการอดอาหาร หรือหากคุณรู้สึกตัวสั่นและเวียนหัวในขณะถือศีลอด (สัญญาณของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) การอดอาหารอาจไม่ใช่แนวทางที่ดีสำหรับคุณ รู้จักร่างกายของคุณและเลือกแผนอาหารที่เหมาะสมตามลำดับ

รีวิวสำหรับ