ถามหมอควบคุมอาหาร: ฉันดื่มน้ำมากเกินไปหรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: ฉันดื่มน้ำบรรจุขวดเมื่อเร็วๆ นี้ และสังเกตเห็นว่าฉันทำงานเพียง 3 ลิตรโดยลำพัง นี่มันแย่เหรอ? ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?

NS: เป็นการดีที่คุณดื่มน้ำเพียงพอตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณอาจคิดว่ากำลังดื่มสุราอยู่มาก แต่คุณไม่ได้อยู่ในระดับที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ไม่มี RDA (ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ) สำหรับการใช้น้ำ แต่เมื่อไม่มีข้อมูลเพียงพอสำหรับสถาบันการแพทย์ที่จะกำหนด RDA พวกเขาจะกำหนดสิ่งที่เรียกว่าระดับการบริโภคที่เพียงพอหรือ AI สำหรับผู้หญิง ปัญญาประดิษฐ์จะมีขนาด 2.2 ลิตร หรือประมาณ 74 ออนซ์ ซึ่งมากกว่าแก้วขนาด 8 ออนซ์จำนวน 8 ออนซ์ ประมาณ 74 ออนซ์ ซึ่งฉันมั่นใจว่าคุณคงเคยได้ยินผู้เชี่ยวชาญพูดกันบ่อยๆ ว่าคุณควรดื่ม

แม้ว่าทั้งคำแนะนำ AI และ 8x8 นั้นใช้ได้ แต่ก็ไม่ได้มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งมาก อันที่จริง AI สำหรับการรับของเหลวนั้นอิงตามปริมาณของเหลวเฉลี่ยในอเมริกา และถูกตั้งค่าไว้ที่ระดับนี้เพื่อ "ป้องกันผลกระทบจากภาวะขาดน้ำที่เป็นอันตราย

ปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นนั้นขึ้นอยู่กับความแตกต่างในด้านสรีรวิทยาและกิจกรรม เช่นเดียวกับที่ที่คุณอาศัยอยู่และอากาศร้อนเพียงใด ใช้สามข้อแนะนำเหล่านี้เพื่อค้นหาความต้องการประจำวันของคุณ

1. หลีกเลี่ยงการกระหายน้ำ

ความกระหายเป็นส่วนสำคัญของ biofeedback จากร่างกายของคุณ - อย่าเพิกเฉย ฉันบอกลูกค้าเสมอว่าถ้าคุณกระหายน้ำก็สายเกินไปแล้ว การวิจัยย้อนหลังไปถึงช่วงทศวรรษที่ 60 แสดงให้เห็นว่าผู้คนประเมินปริมาณของเหลวที่จำเป็นในการเติมน้ำต่ำเกินไป ดังนั้นหากคุณอายุ 30 ปีควรดื่มน้ำเพิ่มเล็กน้อย

2. กระจายปริมาณน้ำของคุณออกและไม่เคย "อิ่ม" จาก WateNS

คุณรู้เคล็ดลับเก่า ๆ ที่คุณลด H2O ก่อนมื้ออาหารเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินมาก? มันไม่ทำงาน ในทำนองเดียวกันคุณไม่ควรดื่มน้ำมากจนรู้สึกอิ่ม นี่เป็นสิ่งที่เกินจริง และความรู้สึกที่สมบูรณ์คือร่างกายของคุณบอกคุณอย่างนั้น ความเป็นพิษต่อน้ำเกิดขึ้นเมื่อบริโภคปริมาณมากในระยะเวลาอันสั้น ตราบใดที่คุณจิบเครื่องดื่มตลอดทั้งวัน ไตของคุณควรสามารถจัดการและกรองน้ำที่คุณดื่มได้

3. กาแฟ ทำ นับ

แม้จะมี Internetlore กาแฟและคาเฟอีนไม่ใช่ยาขับปัสสาวะ หากคุณมีกาแฟดำแบบ Vente ก็นับว่ามีความสำคัญ ดังนั้นอย่าบังคับของเหลวมากขึ้นเพื่อชดเชย "เอฟเฟกต์การคายน้ำ" ของจาวาที่คุณเพิ่งดื่มไป

รีวิวสำหรับ