ลำไส้ของคุณบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

เนื้อหา

• ความเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมนกับกระเพาะอาหารของคุณ
• แบคทีเรียในลำไส้ส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร
• ให้คะแนนประโยชน์ของโปรไบโอติกทั้งหมดด้วย Rx . นี้
• 6 วิธีในการได้รับประโยชน์จากโปรไบโอติกเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
• วิธีการเลือกอาหารเสริมที่มีประโยชน์โปรไบโอติกมากที่สุด
• รีวิวสำหรับ

ไปกับความรู้สึกลำไส้ของคุณเป็นแนวปฏิบัติที่ดี

เมื่อพูดถึงอารมณ์ มันไม่ได้อยู่ในหัวของคุณทั้งหมด—มันอยู่ในอุทรของคุณด้วย "สมองมีอิทธิพลต่อระบบทางเดินอาหารและในทางกลับกัน" Rebekah Gross, M.D. แพทย์ทางเดินอาหารทางคลินิกที่ NYU Langone Medical Center กล่าว อันที่จริง การวิจัยใหม่พบว่าหลอดอาหาร กระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก และลำไส้ใหญ่ของเรามีส่วนสำคัญต่อการทำงานของจิตใจและร่างกายของเรา และเรารู้สึกมีความสุขเพียงใด (พูดถึงเรื่องนี้ คุณได้ยินไหมว่าจริงๆ แล้วคุณสามารถคิดว่าตัวเองรู้สึกมีความสุขมากขึ้น สุขภาพดีขึ้น และอ่อนกว่าวัย?)

Steven Lamm, M.D. ผู้เขียนหนังสือเรื่อง "ลำไส้คือกลุ่มอวัยวะที่สำคัญที่เราจำเป็นต้องเริ่มให้ความสนใจมากขึ้น" ไม่มีความกล้า ไม่มีความรุ่งโรจน์. "การทำเช่นนี้อาจเป็นเคล็ดลับในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเรา"

ทั้งหมดนี้คือเหตุผลที่คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของโพรไบโอติกส์มาบ้าง...

ความเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมนกับกระเพาะอาหารของคุณ

หากบางครั้งดูเหมือนว่าท้องของคุณมีความคิดเป็นของตัวเอง นั่นก็เพราะมันเป็นเช่นนั้น เยื่อบุของลำไส้เป็นเครือข่ายอิสระที่มีเซลล์ประสาทหลายร้อยล้านเซลล์ ซึ่งมากกว่าเส้นประสาทไขสันหลังที่เรียกว่าระบบประสาทในลำไส้ มันซับซ้อนและมีอิทธิพลมากจนนักวิทยาศาสตร์เรียกมันว่า "สมองที่สอง" นอกจากจะรับผิดชอบกระบวนการย่อยอาหารแล้ว เยื่อบุในลำไส้ของคุณยังเป็นแกนหลักของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย (ใครจะรู้?) และปกป้องคุณจากผู้บุกรุกจากต่างประเทศ เช่น ไวรัสและแบคทีเรีย Michael Gershon, M.D. ผู้เขียนหนังสือเรื่อง “มันเป็นเกราะป้องกันที่สำคัญมาก สำคัญพอๆ กับผิวหนัง” สมองที่สอง และแพทย์ทางเดินอาหารผู้บุกเบิกผู้คิดค้นคำนี้

เซลล์ในเยื่อบุลำไส้ยังผลิต serotonin 95 เปอร์เซ็นต์ในร่างกายของเรา (ส่วนที่เหลือเกิดขึ้นในสมอง ซึ่งฮอร์โมนควบคุมความสุขและอารมณ์) ในลำไส้ เซโรโทนินมีหน้าที่หลายอย่าง รวมถึงกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทและแจ้งเตือนระบบภูมิคุ้มกันต่อเชื้อโรค (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีปรับสมดุลฮอร์โมนตามธรรมชาติเพื่อพลังงานที่ยั่งยืน)

ต้องขอบคุณเซโรโทนินที่ทำให้ลำไส้และสมองติดต่อกันตลอดเวลา ข้อความทางเคมีวิ่งไปมาระหว่างระบบประสาทส่วนกลางของสมองกับระบบประสาทในลำไส้ของลำไส้ เมื่อเราเครียด กลัว หรือประหม่า สมองจะแจ้งเตือนลำไส้ของเรา และท้องของเราก็เริ่มปั่นป่วน เมื่อระบบย่อยอาหารของเราไม่พอใจ ลำไส้ของเราจะเตือนสมองของเราว่ามีปัญหาก่อนที่เราจะเริ่มรู้สึกถึงอาการเสียด้วยซ้ำ นักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าอารมณ์ของเราได้รับผลกระทบในทางลบ "ลำไส้กำลังส่งข้อความที่สามารถทำให้สมองวิตกกังวลได้" Gershon กล่าว "คุณมีสภาพจิตใจที่ดีก็ต่อเมื่อลำไส้ของคุณยอมให้คุณเป็น"

แบคทีเรียในลำไส้ส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร

Gianrico Farrugia แพทย์ระบบทางเดินอาหารและลำไส้ ผู้อำนวยการศูนย์ Mayo Clinic Center for Individualized Medicine กล่าว มีแบคทีเรียหลายร้อยชนิดในลำไส้ บางคนทำสิ่งที่มีประโยชน์เช่นทำลายคาร์โบไฮเดรตในลำไส้และผลิตแอนติบอดีและวิตามินที่ต่อสู้กับการติดเชื้อในขณะที่แบคทีเรียที่ทำลายล้างจะหลั่งสารพิษและส่งเสริมโรค (DYK มีบางอย่างเช่น "อาหาร Mircobiome?")

ในลำไส้ที่แข็งแรง แบคทีเรียที่ดีมีจำนวนมากกว่าแบคทีเรียที่ไม่ดี แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณอาจส่งผลต่อความสมดุล "ปัญหาทางอารมณ์สามารถช่วยมีอิทธิพลต่อสิ่งมีชีวิตในทางเดินอาหารของคุณ" William Chey, M.D. ศาสตราจารย์ด้านอายุรศาสตร์จากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าว การอยู่ภายใต้ความเครียดหรือความรู้สึกหดหู่ใจหรือวิตกกังวลอย่างมากอาจเปลี่ยนวิธีที่ลำไส้บีบตัวและวิธีการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งจะเปลี่ยนชนิดของแบคทีเรียในลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ได้ เขาอธิบาย อาการต่างๆ ได้แก่ ตะคริว ท้องอืด ท้องร่วง หรือท้องผูก (อย่างหลังอาจเป็นปัญหาที่ถูกต้องสำหรับอาหารบางประเภท เช่น คีโต)

ตัวอย่างเช่น อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ความผิดปกติที่ทำให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องร่วง และท้องผูก ซึ่งมักมาพร้อมกับก๊าซและท้องอืด และบางครั้งอาจเกิดจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อาจเกี่ยวข้องกับการมีแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้เล็กมากเกินไป ผู้หญิงมักอ่อนไหวต่อสิ่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาประสบกับการล่วงละเมิดทางเพศหรือการบาดเจ็บทางจิตใจในวัยเด็ก ไม่ทราบว่าความเครียดทำให้เกิดอาการหรือในทางกลับกัน "แต่ทั้งสองก็กินกันเอง และ IBS ก็ลุกเป็นไฟในสถานการณ์ที่ตึงเครียด" กรอสกล่าว

ให้คะแนนประโยชน์ของโปรไบโอติกทั้งหมดด้วย Rx . นี้

การใช้ชีวิตที่เครียดของเราอาจเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดของท้อง María Gloria Domínguez Bello, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านจุลชีววิทยาที่ Rutgers University ในนิวบรันสวิก รัฐนิวเจอร์ซีย์ กล่าวไว้ว่า สังคมที่เร่งรีบ ซึ่งทำให้เราต้องพึ่งพาอาหารขยะและการใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไป ทำให้ระบบนิเวศภายในของเราหมดไปจาก ตี; เธอเชื่อว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างแบคทีเรียในลำไส้ของเรากับการเพิ่มขึ้นของการแพ้อาหาร (และอาจแพ้อาหารด้วย) และโรคภูมิต้านตนเอง เช่น โรคข้ออักเสบโครห์นและรูมาตอยด์ ท่ามกลางคนอื่น ๆ ในโลกอุตสาหกรรม Domínguez Bello กล่าวว่า "เมื่อมีการสูญเสียความสมดุลในแบคทีเรียในลำไส้ประเภทต่างๆ พวกมันจะส่งสัญญาณไปยังระบบภูมิคุ้มกันของเราเพื่อทำปฏิกิริยามากเกินไปและกลายเป็นอักเสบ ซึ่งนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บ"

การเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีในทางเดินอาหารของเราโดยการทานอาหารเสริมที่ให้ประโยชน์ของโปรไบโอติกและการรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติก อาจช่วยต่อสู้กับปัญหาสุขภาพดังกล่าวได้ นักวิทยาศาสตร์จำนวนมากขึ้นกล่าว การวิจัยระบุว่าแบคทีเรียชนิดพิเศษเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวลได้

6 วิธีในการได้รับประโยชน์จากโปรไบโอติกเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

ในไม่ช้าเราทุกคนอาจเปิดตัวผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของนักออกแบบที่มีคุณประโยชน์โปรไบโอติกที่เหมาะกับท้องของเราโดยเฉพาะเพื่อแก้ไขอาการเจ็บป่วยใด ๆ (ผงโปรตีนส่วนบุคคลเป็นสิ่งที่ตอนนี้!)

ในระหว่างนี้ ให้ดำเนินการเหล่านี้เพื่อให้ลำไส้ของคุณ—และทั้งร่างกายของคุณ—มีความสุขและมีสุขภาพดี:

1. ทำความสะอาดอาหารของคุณ

กินไฟเบอร์จากผลไม้และผักให้มากขึ้น และลดอาหารแปรรูป โปรตีนจากสัตว์ และน้ำตาลเชิงเดี่ยว ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นอาหารเลี้ยงแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคภัยไข้เจ็บ Carolyn Snyder, R.D. นักโภชนาการที่คลีฟแลนด์คลินิกกล่าว เลือกอาหารที่มีส่วนผสมน้อยที่สุดบนฉลาก และเลือกอาหารที่มีโปรไบโอติก (รวมถึงนม กะหล่ำปลีดอง และโยเกิร์ต) และพรีไบโอติก ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ไม่สามารถย่อยได้ (พบในผลไม้ที่มีเส้นใยสูง เช่น กล้วย ธัญพืชไม่ขัดสี เช่นข้าวบาร์เลย์และข้าวไรย์ และผัก เช่น หัวหอมและมะเขือเทศ) ที่ทำหน้าที่เป็น "ปุ๋ย" สำหรับแบคทีเรียในลำไส้ของเราเพื่อประโยชน์ของโปรไบโอติกมากขึ้น

2. หลีกเลี่ยงยาที่ไม่จำเป็น

ยาเหล่านี้รวมถึงยาระบายและ NSAIDs (เช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน และนาพรอกเซน) รวมถึงยาปฏิชีวนะในวงกว้าง (เช่น อะม็อกซีซิลลินหรือเตตระไซคลิน) ซึ่งกำจัดแบคทีเรียที่ดีและไม่ดี ใครก็ตามที่ใช้ยาปฏิชีวนะควรใช้โปรไบโอติกเป็นเวลาสองเท่าของใบสั่งยาปฏิชีวนะเพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้ ท้องร่วง และตะคริวในกระเพาะอาหารที่ยาสามารถทำให้เกิดได้

3. ไปง่าย ๆ กับแอลกอฮอล์

การวิจัยจากศูนย์การแพทย์ดาร์ตมัธ-ฮิตช์ค็อก พบว่าการดื่มน้ำเพียงวันละ 1 แก้วสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้เล็กและทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้ หากคุณมีอาการท้องร่วง ท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือเป็นตะคริวและดื่มเป็นประจำ ให้งดเครื่องดื่มค็อกเทลและดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ ผู้เขียนศึกษา Scott Gabbard, MD (ดูอีก 5 สิ่งที่อาจเปลี่ยนแปลงได้หากคุณเลิกดื่มเหล้า )

4. การออกกำลังกายการจัดการความเครียด

ออกกำลังให้เสียเหงื่อวันละ 30 นาที เช่น การออกกำลังกายยกน้ำหนักครึ่งชั่วโมงที่เพิ่มเวลาพักผ่อนของคุณให้สูงสุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกมึนงง "เพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุดลำไส้ต้องการการออกกำลังกาย" กรอสกล่าว "มันชอบที่จะกระตุกเพื่อช่วยเคลื่อนย้ายอาหารผ่านระบบของคุณ" เมื่อคุณไม่มีเวลาไปเดิน วิ่งเหยาะๆ หรือคลาสโยคะ ให้ใช้เวลาอย่างน้อยสองสามนาทีต่อวันเพื่อหายใจเข้าลึกๆ หรืออะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

5. ทานอาหารอย่างมีความสุข (Gut)

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้นด้วยเมนูโปรไบโอติกและพรีไบโอติกที่สร้างขึ้นโดย Carolyn Snyder, R.D. นักโภชนาการที่คลีฟแลนด์คลินิก (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีใหม่ในการเพิ่มประโยชน์ของโปรไบโอติกให้กับเมนูประจำวันของคุณ)

• อาหารเช้า: ออมเล็ตใส่หัวหอม หน่อไม้ฝรั่ง มะเขือเทศ และขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังโฮลวีต
• อาหารว่างยามบ่าย: กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำและกล้วย (เพื่อประโยชน์ของโปรไบโอติกมากที่สุด ให้มองหาแบรนด์ที่มีสายพันธุ์ สเตรปโตคอคคัส เทอร์โมฟิลัส และ แลคโตบาซิลลัสเช่น Chobani, Fage และ Stonyfield Oikos)
• อาหารกลางวัน: ผักรวมราดด้วยไก่ย่าง 4 ออนซ์ อาร์ติโชก หัวหอม หน่อไม้ฝรั่ง และมะเขือเทศ ราดด้วยน้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชูไวน์แดง กระเทียม และโรลธัญพืชไม่ขัดสี
• ของว่างยามบ่าย: ฮัมมุสและเบบี้แครอทหรือพริกหยวก
• อาหารเย็น: แซลมอนย่าง 3 ออนซ์กับซอสมะนาวโยเกิร์ต ข้าวกล้อง และสลัดผักสดกับหัวหอมและมะเขือเทศ (ในการทำซอสมะนาว-โยเกิร์ต ผสมโยเกิร์ตนมธรรมดา 3/4 ถ้วย น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ สด 1 ช้อนชา น้ำมะนาว, กุยช่ายสับ 1 ช้อนโต๊ะ, ผิวเลมอนขูด 3/4 ช้อนชา และเกลือ 1/4 ช้อนชา)
• ของว่างตอนกลางคืน: ขนมปังโฮลเกรนแผ่นหนึ่งกับเนยถั่ว (หรือเนยถั่วตามชอบ) และกล้วย

6. พิจารณาอาหารเสริมโปรไบโอติก

หากระบบ GI ของคุณเป็นเครื่องจักรที่ได้รับการหล่อลื่นอย่างดี และคุณรู้สึกดี คุณไม่จำเป็นต้องมีโปรไบโอติก กรอสกล่าว แต่ถ้าคุณมีอาการ เช่น IBS หรือแพทย์ของคุณแนะนำ ให้หาอาหารเสริม "หากมีข้อบ่งชี้ว่าโปรไบโอติกอาจมีประโยชน์ ฉันมักจะแนะนำให้มองหาสูตรที่ประกอบด้วย ไบฟิโดแบคทีเรียม หรือสายพันธุ์ของ แลคโตบาซิลลัส” กรอสกล่าว

วิธีการเลือกอาหารเสริมที่มีประโยชน์โปรไบโอติกมากที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าประโยชน์ของโปรไบโอติกที่ใหญ่ที่สุดเหล่านี้สามารถพบได้ในแบคทีเรียที่มีสิ่งมีชีวิตเท่านั้น พวกมันจะไม่ช่วยอะไรคุณหากพวกมันตาย เมื่อซื้ออาหารเสริมบำรุงลำไส้...

• ตรวจสอบวันหมดอายุ คุณไม่ต้องการอาหารเสริมที่เกินอายุขัยของสิ่งมีชีวิตที่มีอยู่ (ดูเพิ่มเติมที่: คำแนะนำของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมก่อนและหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุด)
• รับ CFU เพียงพอ ความแรงของโปรไบโอติกถูกวัดในหน่วยสร้างอาณานิคม มองหาขนาดยา 10 ถึง 20 ล้าน CFUs
• จัดเก็บอย่างถูกต้อง เพื่อรักษาความสมบูรณ์ของโปรไบโอติกจะต้องเก็บไว้ในที่แห้งและเย็นให้ห่างจากอากาศ โปรไบโอติกหลายชนิดขายในตู้เย็นและเก็บไว้ในตู้เย็นที่บ้าน (ดูคำแนะนำในการเก็บรักษาที่ฉลาก)
• คงเส้นคงวา. ทางเดินอาหารของคุณมีสภาพแวดล้อมที่ผันผวน และการใช้โปรไบโอติกทุกวันจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรักษาสภาวะที่เหมาะสม

รีวิวสำหรับ