ถามผู้ฝึกสอนคนดัง: วิธีสูญเสียมัฟฟินท็อป

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและกำจัดมัฟฟินท็อปของฉันคืออะไร?

NS: ในคอลัมน์ที่แล้ว ฉันได้กล่าวถึงสาเหตุพื้นฐานของสิ่งที่หลายคนเรียกว่า "ท็อปปิ้งมัฟฟิน" (ตรวจสอบที่นี่ หากคุณพลาดไป) ตอนนี้ ฉันจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้เพื่อเอาชนะพวกเขา นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมของฉันเกี่ยวกับวิธีจัดการกับฮอร์โมนทั้งสองที่มักเกิดขึ้นที่รากของไขมันหน้าท้องที่ดื้อดึง:

วิธีควบคุมระดับคอร์ติซอล

1. กินเป็นประจำ อาหารที่ขาดหายไปจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มความเครียดให้กับระบบของคุณ ให้พยายามกินอะไรทุกๆ สามถึงสี่ชั่วโมง อันที่จริง นี่อาจเป็นเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดเพียงข้อเดียว เนื่องจากไม่เพียงช่วยจัดการฮอร์โมนความเครียดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในตอนกลางวันอีกด้วย

2. นอนหลับให้เพียงพอ คุณอาจสังเกตเห็นว่าขนมดูเหมือนจะเรียกชื่อคุณเมื่อคุณหมดแรง (ฉันมีค่ำคืนที่ยากลำบาก ฉันจึงสมควรได้รับคุกกี้นี้). การอดนอนทำให้ระดับคอร์ติซอลของคุณเพิ่มขึ้น และคอร์ติซอลสูงก็เพิ่มความอยากอาหารที่มีไขมันและน้ำตาล ทำให้เป็นการต่อสู้ด้วยความตั้งใจ

3. ทำงานหนักขึ้นไม่นาน พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักปานกลางและยาวเกินไป เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ให้เน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นช่วงสั้นๆ เช่น การฝึกด้วยน้ำหนักและช่วงการวิ่ง เป็นความจริงที่การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจะสร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณ แต่การฝึกแบบนี้จะช่วยลบล้างผลกระทบของคอร์ติซอลโดยการเพิ่มฮอร์โมนลีนของคุณ นั่นคือ โกรทฮอร์โมนและเทสโทสเตอโรน แต่จำไว้ว่า: มันสำคัญมากที่จะต้องลดระดับฮอร์โมนเหล่านี้ลงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักไม่นาน นี่คือที่มาของโภชนาการ วางแผนล่วงหน้าเพื่อให้คุณมีเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายหรือของว่างพร้อม (ฉันชอบดื่มเวย์โปรตีน 25-30 กรัม เบอร์รี่ 1/2 ถ้วย น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา น้ำเปล่า และน้ำแข็ง)

วิธีจัดการอินซูลิน

1. อย่าหลงกลพาดหัวข่าวที่มีเสน่ห์ "Flat Belly Foods" เป็นวิธีที่ดีในการดึงดูดความสนใจของคุณ แต่ก็ทำให้เข้าใจผิดเล็กน้อย การรับประทานอาหารซุปเปอร์ฟู้ดที่เฉพาะเจาะจงในปริมาณมากจะไม่ทำให้ท็อปปิ้งของมัฟฟินของคุณหายไป เช่นเดียวกับการพูดเพียงแค่ข้ามมัฟฟิน เพื่อการลดไขมันสูงสุด ให้จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้ง เช่น ซีเรียล ข้าว และขนมปังให้เหลือประมาณ 1/3 หรือ 1/2 ถ้วยต่อมื้อ เมื่อคุณไปถึงระดับไขมันในร่างกายในอุดมคติแล้ว คุณสามารถเข้าสู่ "ขั้นตอนการบำรุงรักษา" ซึ่งคุณสามารถทดลองเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในอาหารของคุณได้ แต่ในขณะที่คุณกำลังพยายามลดไขมันในร่างกาย การรักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้อยู่ในระดับต่ำเป็นสิ่งสำคัญ หมายเหตุ: ฉันไม่ได้พูด ไม่ คาร์โบไฮเดรตฉันพูด ต่ำ แป้ง.

2. กินอาหารเช้าที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันไม่สะสม ทดลองรับประทานอาหารที่มีอินซูลินต่ำ เช่น ไข่เจียวที่ทำจากกรงฟรี ไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ผัก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด

3. เติมไฟเบอร์และโปรตีนลีนคุณภาพสูง นี่เป็นสองสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดกับ "อาหารท้องแบน" ที่แท้จริง และฉันกำลังพูดถึงใยพืช ไม่ใช่ธัญพืช ผักที่มีเส้นใยไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีแคลอรีน้อยลงเท่านั้น แต่ไฟเบอร์ยังช่วยป้องกันอาหารไม่ให้เข้าสู่กระแสเลือดเร็วเกินไป ซึ่งจะทำให้การตอบสนองของอินซูลินช้าลง (การย่อยอาหาร) การย่อยอาหารช้าลงนี้ยังป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมาก ซึ่งกระตุ้นความอยากของคอร์ติซอลและคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านความแข็งแกร่ง Joe Dowdell เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่เป็นที่ต้องการตัวมากที่สุดในโลก รูปแบบการสอนที่สร้างแรงบันดาลใจและความเชี่ยวชาญเฉพาะตัวของเขาได้ช่วยเปลี่ยนลูกค้าซึ่งรวมถึงดาราโทรทัศน์และภาพยนตร์ นักดนตรี นักกีฬามืออาชีพ ซีอีโอ และนางแบบแฟชั่นชั้นนำจากทั่วโลก หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดดูที่ JoeDowdell.com

หากต้องการรับเคล็ดลับการออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญตลอดเวลา ติดตาม @joedowdellnyc บน Twitter หรือเป็นแฟนเพจ Facebook ของเขา

รีวิวสำหรับ