ถามผู้ฝึกสอนคนดัง: ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งเพียงพอหรือไม่

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: ฉันสามารถออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งแต่ยังคงได้ผลลัพธ์หรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้น ฉันควรทำอย่างไรระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองครั้ง?

NS: ก่อนอื่น ฉันจะถือว่าโดย "ผลลัพธ์" คุณหมายถึงเป้าหมายหลักของคุณคือการดูดีขึ้นไม่ว่าจะใส่หรือใส่เสื้อผ้าก็ตาม ดังนั้น ก่อนที่เราจะไปไกลกว่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเมื่อพูดถึงการผอม โดยไม่ได้ฟังดูเป็นประวัติการณ์ (อย่างที่ฉันได้พูดถึงเรื่องนี้ในหลายโพสต์ก่อนหน้านี้) โภชนาการที่เหมาะสมและการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสองปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ต้องแก้ไข หากคุณต้องการเปลี่ยนองค์ประกอบร่างกายจริงๆ ทั้งสองสิ่งนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสรีรวิทยาของฮอร์โมนซึ่งควบคุมการเผาผลาญของคุณ คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับกระบวนการนี้โดยละเอียดในหนังสือของฉัน สุดยอดคุณ.

ตอนนี้ หากคุณมีเวลาเพียงสองวันในการฝึกฝน ฉันขอแนะนำให้ทำกิจวัตรการออกกำลังกายการเผาผลาญทั้งร่างกายในทั้งสองวันนั้น นั่นหมายความว่าอย่างไร? เลือก 5-8 แบบฝึกหัดและจัดลำดับในวงจรยักษ์ฉันชอบใช้การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ เช่น ยกยก ยกคาง และวิดพื้น เพราะมันรวมกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การใช้พลังงานจำนวนมากขึ้น (เช่น แคลอรี่ที่เผาผลาญไป) ในระหว่าง และ หลังการฝึกซ้อม

ลองใช้แผนการฝึกความแข็งแกร่งนี้ที่ฉันแนะนำในคอลัมน์ก่อนหน้า เป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่ท้าทายและต้องใช้ดัมเบลล์คู่หนึ่งและพื้นที่เล็กๆ บนพื้น

Joe Dowdell ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านความแข็งแกร่งได้ช่วยเปลี่ยนแปลงลูกค้าที่มีดาราโทรทัศน์และภาพยนตร์ นักดนตรี นักกีฬามืออาชีพ ซีอีโอ และนางแบบแฟชั่นชั้นนำ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดดูที่ JoeDowdell.com คุณสามารถหาเขาได้ทาง Facebook และ Twitter @joedowdellnyc

รีวิวสำหรับ