ถามเทรนเนอร์ Celeb: 3 ท่าที่ควรทำ

เนื้อหา

• กับดักบาร์ Deadlifts
• Chinups
• Hill Sprints
• รีวิวสำหรับ

NS: หากคุณเลือกการออกกำลังกายได้เพียง 3 แบบเพื่อให้ผู้หญิงมีโอกาสที่ดีที่สุดในการมีรูปร่างผอมเพรียว ท่าเหล่านี้จะเป็นอย่างไรและเพราะเหตุใด

NS: เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ขอแนะนำให้เพิ่มแบบฝึกหัดสามข้อต่อไปนี้ลงในกิจวัตรของคุณ

หากคุณเป็นมือใหม่ ทำซ้ำ 3 ชุด 10-12 ครั้ง พัก 60 วินาทีระหว่างแต่ละชุด สำหรับผู้ฝึกหัดระดับกลาง/ขั้นสูง ทำซ้ำ 3 ชุด 8-10 ครั้ง พักระหว่างแต่ละชุด 60-75 วินาที

กับดักบาร์ Deadlifts

นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณ โดยเฉพาะกลุ่มคนสี่คน เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อสะโพก รวมถึงแกนกลางทั้งหมดของคุณ การเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมนั้นค่อนข้างง่าย ดังนั้นแม้ว่าคุณจะยังใหม่ต่อการฝึกความแข็งแกร่ง คุณก็ (และควร) เริ่มทำท่าเดดลิฟท์

หากโรงยิมของคุณไม่มีราวจับ (บางครั้งเรียกว่าแท่งหกเหลี่ยม) ให้ใช้ดัมเบลล์แทน ตำแหน่งมือของคุณจะหันฝ่ามือเข้าหากัน

เคล็ดลับแบบฟอร์ม: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดันสะโพกของคุณไปด้านหลังและวางน้ำหนักไว้ที่ส่วนกลาง / หลังของเท้า ตั้งอกให้สูง มองไปข้างหน้า และรักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลางตลอดการเคลื่อนไหว

Chinups

Chinups เป็นการออกกำลังกายบนร่างกายส่วนบนที่ยอดเยี่ยมเพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่หลัง กลางหลัง และแขนของคุณ หากคุณไม่แข็งแรงเพียงพอสำหรับการเพิ่มน้ำหนักตัว (ตามที่แสดง) ให้ลองใช้สายรัดคางช่วย เพียงคล้องปลายด้านหนึ่งของยางรัดขนาดใหญ่ไว้รอบๆ แถบเลื่อนคาง จากนั้นดึงผ่านปลายอีกด้านของสายคาด รัดสายให้แน่นกับแถบ จับบาร์ด้วยมือจับที่มีความกว้างระดับไหล่ วางเข่าของคุณไว้ในห่วงของสายรัด (หรือให้ใครบางคนดึงสายรัดรอบเข่าให้คุณ) จากนั้นทำท่าของคุณ

วิธีการแบบใช้แถบช่วยจะช่วยให้คุณทำคางได้เต็มที่ และเลียนแบบการเคลื่อนไหวได้แม่นยำกว่าเครื่องช่วยคางแบบที่คุณพบในโรงยิมส่วนใหญ่ เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น คุณสามารถใช้สายรัดที่ช่วยเหลือคุณได้น้อยลง

Hill Sprints

การวิ่งบนทางลาดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำช่วงเวลาสำหรับการปรับสภาพและการลดไขมัน ความลาดเอียงจะลดระยะการก้าวของคุณตามธรรมชาติ (เมื่อเทียบกับการวิ่งปกติ) ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงที่จะดึงเอ็นร้อยหวายของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งขึ้นเนินแล้วเดินลง ในช่วงสองสามสัปดาห์ พยายามวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันแนะนำให้เริ่มต้นด้วยความลาดเอียง 3-5 เปอร์เซ็นต์ และค่อยๆ มุ่งสู่เนินเขาที่สูงชัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำการวอร์มอัพแบบไดนามิกอย่างละเอียดก่อนเซสชั่นการวิ่งทุกครั้ง (คลิกที่นี่เพื่อดูการวอร์มร่างกายโดยรวมที่ยอดเยี่ยมที่ฉันออกแบบมาสำหรับ Strong, Sexy Arms Challenge ของ SHAPE)

รูปถ่ายของ Jessi Kneeland ถ่ายที่ Peak Performance NYC

รีวิวสำหรับ