Ashley Graham อยากให้คุณมี "ก้นน่าเกลียด" เมื่อคุณออกกำลังกาย

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Ashley Graham เป็นสัตว์ร้ายในโรงยิม หากคุณเลื่อนดูอินสตาแกรมของ Kira Stokes ผู้ฝึกสอนของเธอ คุณจะเห็นนางแบบผลักเลื่อน โยนลูกบอลยา และทำบักที่ตายแล้วด้วยกระสอบทราย (แม้ว่าสปอร์ตบราของเธอปฏิเสธที่จะให้ความร่วมมือ) มองเข้าไปใกล้ๆ และคุณจะสังเกตเห็นสิ่งหนึ่งที่พวกเขามีเหมือนกัน นั่นคือ เกรแฮมกำลังทำให้บั้นท้ายของเธอดู "น่าเกลียด" ที่สุดเท่าที่จะทำได้

ใช่คุณอ่านถูกต้องแล้ว เพื่อให้แน่ใจว่ารูปร่างของเธอสมบูรณ์แบบเหนือสิ่งอื่นใด ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยสิ่งที่สโตกส์และเกรแฮมตั้งขึ้นชื่อว่า 'Ugly Butt'

ทั้งคู่ได้ใช้สัญญาณอันชาญฉลาดในวันที่พวกเขาพบกัน ในช่วงเซสชั่นแรกของพวกเขาที่อยู่ด้วยกันในเดือนกุมภาพันธ์ สโตกส์ขอให้เกรแฮมสาธิตท่าแพลงก์ วิดพื้น และหมอบ ฟังดูง่ายใช่มั้ย? Stokes (ซึ่งฝึก Candace Cameron Bure และ Shay Mitchell ด้วย) กล่าวว่านี่เป็นวิธีของเธอในการวัดความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจของลูกค้า และหากพวกเขาสามารถตอกย้ำรูปแบบที่เหมาะสมได้ “เมื่อแอชลีย์ทำแพลงก์ สำหรับฉันเห็นได้ชัดว่าเธอไม่เคยได้รับการสอนถึงวิธีการมีส่วนร่วมกับแกนกลางของเธออย่างแท้จริง แม้ว่าเธอจะออกกำลังกายมาเป็นเวลานานแล้วก็ตาม” สโตกส์กล่าว

ICYMI เกรแฮมเป็นนักกีฬามาทั้งชีวิต ทั้งเล่นบาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล ฟุตบอล และอย่างที่คุณเห็นบนอินสตาแกรม โยคะกลางอากาศ โรลเลอร์เบลด และมวย แม้ว่าเธอจะประสานมือและตาได้คล่องแคล่วและว่องไว แต่เธอก็ยังไม่ชำนาญในการเปิดใช้งานแกนกลางก่อนจะได้พบกับสโตกส์ (สำหรับความท้าทายหลักอย่างจริงจัง ให้ตรวจสอบความท้าทาย Plank 30 วันของเรา ซึ่งสร้างโดย Stokes)

นั่นคือสิ่งที่ผู้คนมากมาย – แม้แต่นักรบที่ออกกำลังกาย – ต่อสู้ด้วยตาม Stokes ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการเข้าใจว่าแกนกลางของคุณไม่ใช่ แค่ หน้าท้องของคุณ "กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่ด้านหน้าและด้านหลังร่างกายของคุณตั้งแต่ก้น (ก้น) ไปจนถึงการแทรกกล้ามเนื้อ lat โดยพื้นฐานแล้วมันคือทุกอย่างยกเว้นหัวและแขนขาของคุณ" ผู้ฝึกสอน A-list อธิบาย นี่คือที่มาของ Ugly Butt (ดูเพิ่มเติมที่: 7 Butt Exercises Ashley Graham ใช้เพื่อสร้าง Booty ที่แข็งแกร่งขึ้น)

เมื่อ Graham สาธิตไม้กระดานของเธอ เธอทำในสิ่งที่เป็นธรรมชาติสำหรับเธอในฐานะนางแบบ: booty pop—หรือที่ Graham และผู้ฝึกสอนของเธอเรียกมันว่า 'Hot Butt' อย่างสนิทสนม “ถ้าคุณขอให้คนที่คุ้นเคยกับการสร้างแบบจำลองเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวันเพื่อเหน็บและดึงก้นของคุณเข้าไป 'ฮะ? ในทุกภาพฉันควรจะเอามันออกไป และตอนนี้ฉันควรจะทำตรงกันข้าม?’ แต่ถ้าคุณปล่อยให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านหน้า (ตำแหน่ง Booty Pop) แทนที่จะจับกระดูกเชิงกรานเล็กน้อยและจับก้นของคุณ (ตำแหน่ง 'Ugly Butt') คุณกำลังตั้งค่าตัวเองให้เจ็บปวดอย่างแท้จริงในอนาคต Stokes กล่าว

เซสชั่นแรกนั้นสโต๊คส์สอนเกรแฮมว่าจะจับกระดูกเชิงกรานของเธอเข้าด้านในเล็กน้อยและบีบก้นของเธอเพื่อกระตุ้นแกนกลางของเธอ เกรแฮมมองไปที่ครูฝึกของเธอและพูดว่า “โอ้ พระเจ้า! ฉันคิดว่าเป็นครั้งแรกที่ฉันรู้สึกถึงแก่นของฉัน”

เหตุใด Stokes จึงบอกว่าไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการเปิดใช้งานหลัก (เธอเชื่อในสิ่งนี้มากจนเธอมีคลาสทั้งหมดที่เรียกว่า Stoked AthletiCORE บวกกับการออกกำลังกายที่เน้นแกนกลางบนแอปของเธอ) ออกแบบมาเพื่อปรับสภาพแกนกลางของคุณผ่าน ร่างกาย” เธอกล่าว "การเคลื่อนไหวจำนวนมากจำเป็นต้องมีการเชื่อมต่อ/เปิดใช้งานแกนกลางที่แข็งแกร่ง เพื่อให้สามารถดำเนินการได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ"

สโตกส์กล่าวเสริมว่า มีวิธีต่างๆ มากมายในการมีส่วนร่วมกับแกนกลาง ไม่ใช่แค่หน้าท้องของคุณ “การบริดจ์ การเคี้ยวของนก การเกร็งเกร็งในท่ายืนทั้งสี่และเต้นเป็นจังหวะ ล้วนยอดเยี่ยมสำหรับงานหลัก” เธอกล่าว และหากทั้งหมดนี้ไม่ทำให้คุณมั่นใจ รู้ว่า Ugly Butt จะช่วยให้คุณสร้างสมมาตรในร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บ—สองข้อดีที่คุณไม่ควรพลาด

รีวิวสำหรับ