บรรเทาอาการปวดข้ออักเสบตามธรรมชาติ

เนื้อหา

• อาการปวดข้ออักเสบ
• 1. จัดการน้ำหนักของคุณ
• 2. ออกกำลังกายให้เพียงพอ
• 3. ใช้ร้อนและเย็นบำบัด
• 4. ลองฝังเข็ม
• 5. ใช้สมาธิในการรับมือกับความเจ็บปวด
• 6. ปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์
• 7. ใส่ขมิ้นลงในจาน
• 8. รับบริการนวด
• 9. พิจารณาอาหารเสริมสมุนไพร
• ติดต่อกับคนอื่น ๆ ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย วิธีการทำงาน

อาการปวดข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบหมายถึงภาวะต่างๆที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและการอักเสบในข้อต่อ จ

เป็นภาวะเสื่อมหรือไม่ซึ่งหมายความว่าอาการมักจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปหรือเป็นโรคข้ออักเสบชนิดแพ้ภูมิตัวเองที่มีอาการพิเศษที่เกี่ยวข้องโดยมีอาการวูบวาบอักเสบและมีอาการทางคลินิกเรื้อรังหรือไม่?

โรคข้ออักเสบทั้งสองประเภทนี้ ได้แก่ โรคข้อเข่าเสื่อม (OA) และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA)

OA ส่วนใหญ่เกิดจากการสึกหรอของกระดูกอ่อนทำให้กระดูกเสียดสีกันซึ่งนำไปสู่การเสียดสีความเสียหายและการอักเสบ

RA เป็นภาวะทางระบบที่ทำให้เกิดอาการทั่วร่างกาย เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองและเกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันโจมตีเนื้อเยื่อข้อต่อที่มีสุขภาพดีผิดพลาด

แพทย์สามารถสั่งจ่ายยาเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบได้ แต่มักจะแนะนำวิธีธรรมชาติด้วย

อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองวิธีการรักษาโรคข้ออักเสบไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับยาหรือไม่ก็ตาม

1. จัดการน้ำหนักของคุณ

น้ำหนักของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออาการของโรคข้ออักเสบ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ข้อต่อของคุณมีแรงกดมากขึ้นโดยเฉพาะหัวเข่าสะโพกและเท้า

แนวทางจาก American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ลดน้ำหนักหากคุณมี OA และมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดน้ำหนักเป้าหมายและออกแบบโปรแกรมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นได้

การลดความเครียดในข้อต่อโดยการลดน้ำหนักสามารถช่วยได้:

• ปรับปรุงความคล่องตัวของคุณ
• ลดอาการปวด
• ป้องกันความเสียหายต่อข้อต่อของคุณในอนาคต

2. ออกกำลังกายให้เพียงพอ

หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบการออกกำลังกายสามารถช่วยคุณได้:

• จัดการน้ำหนักของคุณ
• รักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อซึ่งให้การสนับสนุนมากขึ้น

แนวทางปัจจุบันแนะนำอย่างยิ่งให้เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม การออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนหรือบุคคลอื่นอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากเป็นการเพิ่มแรงจูงใจ

ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่น:

• ที่เดิน
• ขี่จักรยาน
• ไทเก็ก
• กิจกรรมทางน้ำ
• ว่ายน้ำ

3. ใช้ร้อนและเย็นบำบัด

การรักษาด้วยความร้อนและเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบและการอักเสบได้

• การรักษาความร้อน อาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเป็นเวลานานในตอนเช้าเพื่อช่วยบรรเทาอาการตึงและใช้ผ้าห่มไฟฟ้าหรือแผ่นความร้อนชื้นเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายในชั่วข้ามคืน
• การรักษาด้วยความเย็น สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อบวมและอักเสบ ห่อเจลไอซ์แพ็คหรือถุงผักแช่แข็งด้วยผ้าขนหนูแล้วใช้กับข้อต่อที่เจ็บปวดเพื่อบรรเทาอย่างรวดเร็ว อย่าใช้น้ำแข็งกับผิวหนังโดยตรง
• แคปไซซินซึ่งมาจากพริกเป็นส่วนประกอบของขี้ผึ้งและครีมเฉพาะที่คุณสามารถซื้อได้ตามเคาน์เตอร์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้ความอบอุ่นที่สามารถบรรเทาอาการปวดข้อ

4. ลองฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นการรักษาทางการแพทย์ของจีนโบราณที่เกี่ยวข้องกับการสอดเข็มบาง ๆ เข้าไปในจุดต่างๆบนร่างกายของคุณ นักปฏิบัติกล่าวว่ามันทำงานโดยการเปลี่ยนเส้นทางพลังงานและคืนความสมดุลในร่างกายของคุณ

การฝังเข็มอาจช่วยลดอาการปวดข้ออักเสบได้และ ACR / AF แนะนำตามเงื่อนไข แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะยืนยันถึงประโยชน์ แต่ความเสี่ยงต่อการเกิดอันตรายก็ถือว่าต่ำ

อย่าลืมหาหมอฝังเข็มที่มีใบอนุญาตและได้รับการรับรองเพื่อดำเนินการรักษานี้

5. ใช้สมาธิในการรับมือกับความเจ็บปวด

เทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลายอาจช่วยลดความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบได้โดยการลดความเครียดและช่วยให้คุณรับมือกับมันได้ดีขึ้น การลดความเครียดอาจช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวด

ACR / AF แนะนำไทชิและโยคะ เทคนิคเหล่านี้ผสมผสานระหว่างการทำสมาธิการผ่อนคลายและการหายใจเข้ากับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ

จากการศึกษาของ National Institutes of Health (NIH) พบว่าการฝึกสมาธิมีประโยชน์สำหรับบางคนที่เป็นโรค RA

ความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้าล้วนเป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบได้บ่อยของภาวะที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและโรคข้ออักเสบ

6. ปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้สดผักและอาหารทั้งตัวสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวมของคุณได้ มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการเลือกรับประทานอาหารอาจส่งผลต่อผู้ที่มีทั้ง RA และ OA

อาหารจากพืชให้สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบได้โดยการกำจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกาย

ในทางกลับกันอาหารที่มีเนื้อแดงอาหารแปรรูปไขมันอิ่มตัวน้ำตาลและเกลือที่เพิ่มเข้าไปอาจทำให้อาการอักเสบรุนแรงขึ้นซึ่งเป็นลักษณะของโรคข้ออักเสบ

อาหารเหล่านี้ยังสามารถนำไปสู่สภาวะสุขภาพอื่น ๆ ได้เช่นโรคอ้วนคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ดังนั้นจึงไม่น่าจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

แนวทางของ OA ในปัจจุบันไม่แนะนำให้ทานวิตามินดีหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากน้ำมันปลาเพื่อเป็นการรักษา แต่การบริโภคอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

คุณควรกินอะไรเพื่อสุขภาพที่ดีกับโรคข้ออักเสบ?

อาหารชนิดใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง?

7. ใส่ขมิ้นลงในจาน

ขมิ้นซึ่งเป็นเครื่องเทศสีเหลืองที่พบได้ทั่วไปในอาหารอินเดียมีสารเคมีที่เรียกว่าเคอร์คูมิน มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยลดอาการปวดข้ออักเสบและการอักเสบ

ในการศึกษาสัตว์ที่อ้างถึงนักวิทยาศาสตร์ได้ให้ขมิ้นแก่หนู ผลการศึกษาพบว่าช่วยลดการอักเสบในข้อต่อ

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อแสดงให้เห็นว่าขมิ้นทำงานอย่างไร แต่การเพิ่มเครื่องเทศเล็กน้อย แต่อร่อยนี้ลงในมื้อเย็นของคุณอาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย

เติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณด้วยการซื้อออนไลน์วันนี้

8. รับบริการนวด

การนวดสามารถให้ความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ นอกจากนี้ยังอาจช่วยจัดการอาการปวดข้อและความรู้สึกไม่สบาย

ปัจจุบัน ACR / AF ไม่แนะนำให้นวดเป็นการรักษาเนื่องจากพวกเขากล่าวว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะยืนยันว่าได้ผล

อย่างไรก็ตามพวกเขาเสริมว่าการนวดไม่น่าจะก่อให้เกิดความเสี่ยงและอาจให้ประโยชน์ทางอ้อมเช่นการลดความเครียด

ขอให้แพทย์แนะนำนักนวดบำบัดที่มีประสบการณ์ในการรักษาผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ หรือคุณอาจขอให้นักกายภาพบำบัดสอนนวดตัวเองก็ได้

9. พิจารณาอาหารเสริมสมุนไพร

อาหารเสริมสมุนไพรหลายชนิดอาจช่วยลดอาการปวดข้อได้แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ยืนยันว่าสมุนไพรหรืออาหารเสริมชนิดใดชนิดหนึ่งสามารถรักษาโรคข้ออักเสบได้

สมุนไพรเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :

• บอสเวลเลีย
• โบรมีเลน
• กรงเล็บปีศาจ
• แปะก๊วย
• ตำแยที่กัด
• เถาวัลย์เทพเจ้าสายฟ้า

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ตรวจสอบสมุนไพรและอาหารเสริมเพื่อคุณภาพความบริสุทธิ์หรือความปลอดภัยดังนั้นคุณจึงไม่สามารถมั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยอะไรบ้าง อย่าลืมซื้อจากแหล่งที่มีชื่อเสียง

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะลองอาหารเสริมตัวใหม่เนื่องจากบางตัวอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและปฏิกิริยาระหว่างยาที่เป็นอันตราย

ติดต่อกับคนอื่น ๆ ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

“ คุณรู้สึกราวกับว่าคุณเป็นของตัวเอง แต่เมื่อเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มคุณก็รู้ว่าคุณไม่ใช่ การได้รับความคิดและแนวคิดจากผู้อื่นที่ต้องทนทุกข์ทรมานเช่นเดียวกับคุณมีประโยชน์มาก”
–– จูดิ ธ ค.

“ ไซต์นี้ทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่ด้วยตัวเอง คุณยังสามารถรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และแจ้งข้อกังวลของคุณ ฉันเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่หัวเข่าทั้งสองข้าง มันเป็นโรคที่น่ากลัว”
–– เพนนีแอล

เข้าร่วมมากกว่า 9,000 คนที่ชอบคุณในชุมชน Facebook ของเรา»