คุณอยู่คนเดียวหรือเหงา?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ไม่แปลกใจเลยที่พวกเราจะรู้สึกเหงามากขึ้นเรื่อยๆ เราไม่รู้จักเพื่อนบ้าน เราซื้อของและพูดคุยกันทางอินเทอร์เน็ต ดูเหมือนเราจะไม่มีเวลาให้เพื่อนๆ เพียงพอเลย เราออกกำลังกายด้วยการสวมหูฟังที่ปกป้องโลกได้ เรากระโดดจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง เมืองหนึ่งไปอีกเมืองหนึ่ง

Jacqueline Olds, M.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกด้านจิตเวชที่ Harvard Medical School และผู้เขียนร่วมของหนังสือกล่าวว่า "คนจำนวนมากในทุกวันนี้จบลงด้วยความเหงา" เอาชนะความเหงาในชีวิตประจำวัน (สำนักพิมพ์เบิร์ชเลน 2539). "ความจริงที่ว่าผู้คนเคลื่อนไหวมากขึ้นและมีเวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมของพวกเขากลับกลายเป็นหายนะ"

เรายังมีแนวโน้มที่จะอยู่คนเดียว: ในปี 1998 ปีล่าสุดที่มีข้อมูล ชาวอเมริกัน 26.3 ล้านคนอาศัยอยู่เพียงลำพัง เพิ่มขึ้นจาก 23 ล้านคนในปี 1990 และ 18.3 ล้านคนในปี 1980 วัฒนธรรมอเมริกันของเราเน้นถึงความสำคัญของปัจเจกนิยม ความเป็นอิสระ , พึ่งตนเอง. แต่ราคาเท่าไหร่? สิ่งเหล่านี้เป็นลักษณะเดียวกันที่สามารถนำไปสู่การเชื่อมต่อกับผู้อื่นน้อยลง

วันนี้ Olds กล่าวว่าพวกเราหลายคนดูเหมือนจะทุกข์ทรมานจากความเป็นอิสระมากเกินไป เป็นตัวอย่างที่ชัดเจน เธออ้างถึงวัยรุ่นสองคนที่วางโรงเรียนมัธยมโคลัมไบน์บนแผนที่ แต่ละคนดูเหมือนคนโดดเดี่ยวมาก เธอกล่าว "และพวกเขามักจะอยู่ใกล้ ๆ ไม่มีใครยอมรับพวกเขาจริงๆ"

ปรากฏการณ์ทั่วไปคือ: เมื่อคุณอยู่ในโรงเรียนมัธยมและวิทยาลัย คุณถูกรายล้อมไปด้วยเพื่อนที่มีศักยภาพมากมาย ทุกที่ที่คุณมอง คุณจะพบผู้คนที่อายุเท่าคุณที่มีภูมิหลัง ความสนใจ เป้าหมาย และตารางเวลาที่คล้ายคลึงกัน มิตรภาพและสมาคมต่างมีเวลาให้เยลลี่ แต่เมื่อคุณละทิ้งความคุ้นเคยของโรงเรียนไว้ข้างหลังและเข้าสู่โลกของผู้ใหญ่ บางครั้งในเมืองใหม่ กับงานใหม่ที่เครียดท่ามกลางผู้คนใหม่ๆ การหาเพื่อนจะยากขึ้น

ความอัปยศของความเหงา

"ไม่มีใครอยากยอมรับว่าพวกเขาเหงา" Olds กล่าว "ความเหงาเป็นสิ่งที่ผู้คนเชื่อมโยงกับผู้แพ้" แม้ในความเป็นส่วนตัวของเซสชั่นการบำบัด Olds กล่าวว่าผู้ป่วยของเธอไม่เต็มใจที่จะยอมรับว่าพวกเขารู้สึกเหงา “คนมาบำบัดบ่นว่าเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเมื่อปัญหาคือความเหงาจริง ๆ แต่พวกเขาไม่ต้องการเรียกเก็บเงินเช่นนี้เพราะพวกเขาอาย พวกเขาไม่เคยต้องการให้ใครรู้ว่าพวกเขาเหงาและพวกเขา ไม่มีเงื่อนงำใด ๆ ที่คนอื่นจำนวนมากรู้สึกเหงาเช่นกัน "

ความเหงาเป็นตราบาป อันที่จริง ผู้คนจะเป็นเจ้าของมันในโพลนิรนาม แต่เมื่อถูกขอให้บอกชื่อ พวกเขาจะเลือกยอมรับแทนว่าพวกเขาพอเพียง ไม่เหงา อย่างไรก็ตาม การยอมรับว่าคุณเหงา และการรู้ว่าความเหงาเป็นเรื่องธรรมดามาก อาจเป็นก้าวแรกสู่การแก้ปัญหา ขั้นตอนต่อไปของคุณคือการพยายามพบปะผู้คนที่คุณมีบางอย่างที่เหมือนกัน

เราเหงามากขึ้น แต่แทบจะไม่เดียวดาย

การสร้างความสัมพันธ์ครั้งใหม่ในฐานะผู้ใหญ่ไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนตอนที่คุณอายุน้อยกว่า อย่างที่แครอล ฮิลเดอแบรนด์แห่งเวลเลสลีย์ แมสซาชูเซตส์จะยืนยัน เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา เมื่อเธออายุ 30 ต้นๆ ฮิลเดอแบรนด์พบว่าตัวเองรู้สึกโดดเดี่ยวมาก เนื่องจากเพื่อนที่ปีนเขาและตั้งแคมป์หลายคนแต่งงานและมีลูก

"เพื่อนของฉันไม่มีเวลาไปแคมป์ปิ้งในฤดูหนาวอีกต่อไป" ฮิลเดอแบรนด์ บรรณาธิการนิตยสารเทคโนโลยีธุรกิจในเขตบอสตันกล่าว "ชีวิตของพวกเขาเปลี่ยนไป ฉันไม่มีเพื่อนที่ยังโสดและมีเวลาให้ฉัน" Hildebrand กล่าว

พวกเราหลายคนในวัย 30 ปีมีประสบการณ์แบบเดียวกันนี้ แต่การหาเพื่อนใหม่ไม่ใช่เรื่องเป็นไปไม่ได้ คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าจะมองหาที่ไหน ต่อไปนี้คือคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและวิธีสร้างความสัมพันธ์ที่คุณมีอยู่แล้วอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น:

1. ขอความช่วยเหลือเล็กน้อย "คนอเมริกันส่วนใหญ่รู้สึกเกลียดชังมากที่จะขอความช่วยเหลือและเริ่มต้นวัฏจักรซึ่งกันและกันในการช่วยเหลือซึ่งกันและกัน" Harvard's Olds กล่าว แต่ถ้าคุณพูดว่า "ยืมน้ำตาล" จากเพื่อนบ้าน เธอมักจะขอให้คุณรดน้ำต้นไม้เมื่อเธอไม่อยู่ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพึ่งพาซึ่งกันและกันเพื่อประโยชน์อื่น ๆ (นั่งรถไปสนามบิน?) และมิตรภาพอาจก่อตัวขึ้น

2. บางทีเพื่อนหรือเพื่อนในอุดมคติของคุณไม่ควรจะเป็นนกเค้าแมวอายุ 28 ปี จบการศึกษาระดับมหาวิทยาลัย โสด รักต่างเพศ ชอบ Lyle Lovett อาหารเวียดนาม และพายเรือคายัค เช่นเดียวกับคุณ การจำกัดตัวเองให้อยู่ในสำเนาของคุณอาจหมายถึงการพลาดเพื่อนที่ดีบางคน จงเปิดกว้างต่อมิตรภาพกับผู้คนในวัยอื่นๆ ภูมิหลังทางศาสนา เชื้อชาติ รสนิยม ความสนใจ และรสนิยมทางเพศ

3. ผู้หญิงหลายคนรู้สึกเหงาเพราะไม่มีความสนใจที่จะเติมเต็มเวลาอยู่คนเดียว ทำงานอดิเรกที่ทำคนเดียวได้ เช่น วาดภาพ เย็บผ้า ว่ายน้ำ เล่นเปียโน เขียนบันทึก เรียนภาษาต่างประเทศ เดินป่า ถ่ายภาพ (ใครๆ ก็ชอบทำอะไร) คุณจะรู้สึกมากขึ้น สะดวกสบายเมื่อคุณอยู่ด้วยตัวเอง และจำไว้ว่า ยิ่งคุณมีงานอดิเรกมากเท่าไหร่ คุณก็จะมีโอกาสแบ่งปันความสนใจร่วมกันกับผู้อื่นมากขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะมีความน่าสนใจมากขึ้นกับเพื่อนใหม่

4. โปรเจ็กต์ที่แชร์กันมักจะนำไปสู่มิตรภาพ ดังนั้นให้เลือกสาเหตุที่คุณเชื่อและเริ่มวางแผน เข้าร่วมการรณรงค์ทางการเมืองในท้องถิ่นหรือกลุ่มสิ่งแวดล้อม ระดมทุนเพื่อการกุศล จัดระเบียบ 10k; จัดตั้งสหกรณ์พี่เลี้ยงเด็กกับมารดาคนอื่น ๆ อาสาสมัครบริการชุมชน เช่น สอนเด็กให้อ่านหนังสือหรือทำความสะอาดสวนสาธารณะในท้องถิ่น คุณมีแนวโน้มที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อคุณอยู่กับคนที่มีความคิดเหมือนกัน

จำสิ่งนี้ไว้เช่นกัน: การหาเพื่อนต้องใช้เวลา ดังนั้นจงเลือกโครงการระยะยาว (คุณยังสามารถเข้าชั้นเรียนหรือเข้าร่วมชมรมได้ เช่น ศิลปะ กีฬา ละครเวที เทนนิส และอื่นๆ ที่คุณจะได้พบกับผู้คนที่มีความสนใจเหมือนกัน)

5. ขอให้ใครสักคนในชั้นเรียนโยคะของคุณ (หรือสำนักงานหรืออาคารอพาร์ตเมนต์ ... ) ออกไปดื่มกาแฟ ถ้าเธอตอบว่าไม่ ให้ถามว่าเธอต้องการไปครั้งอื่นไหม หากเธอบอกว่าเธอยุ่งเกินไป อย่าคิดว่าเธอกำลังแก้ตัวเพราะเธอไม่ชอบคุณ เธออาจจะยุ่งเกินไปที่จะหาเพื่อนใหม่ ย้ายไปหาคนอื่นและอย่าถือเอาการปฏิเสธนี้เป็นการส่วนตัว ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ให้เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ อย่าเชิญคนที่คุณเพิ่งพบไปเล่นสกีในช่วงสุดสัปดาห์

Mary Ellen Copeland, M.S., M.A. นักการศึกษาด้านสุขภาพจิตและผู้เขียนกล่าวว่า "ทุกคนที่เกี่ยวข้องจะง่ายกว่ามากหากดำเนินไปอย่างช้าๆ สมุดงานความเหงา (สิ่งพิมพ์ใหม่ Harbinger, 2000). “หลายคนมีปัญหาเรื่องความไว้วางใจ พวกเขาเคยถูกใครบางคนทำร้ายมาก่อน ดังนั้นพวกเขาจะถอยห่างจากมิตรภาพที่สร้างเร็วเกินไป”

6. มีกลุ่มสนับสนุนสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคุณแม่มือใหม่ พ่อแม่เลี้ยงเดี่ยว ผู้ติดสุรา เจ้าของธุรกิจขนาดเล็ก ผู้ป่วยโรคเบาหวาน และคนกินมากเกินไป เป็นต้น เข้าร่วมหนึ่ง หากมีกลุ่มที่สนับสนุนความต้องการหรือความสนใจของคุณ ลองดูสิ Olds แนะนำ Toastmasters ซึ่งมีบทในเกือบทุกเมืองในสหรัฐอเมริกา ผู้เข้าร่วมจะรวมตัวกันเป็นประจำเพื่อฝึกการพูดในที่สาธารณะ Toastmasters ดึงดูดผู้คนทุกเพศทุกวัยและทุกสาขาอาชีพและมีราคาไม่แพงคุณสามารถพบปะผู้คนที่ยอดเยี่ยมด้วยวิธีนี้ Olds กล่าว ดูบนเว็บ; หรือหากคุณไม่พบกลุ่มที่ต้องการ ให้ลองเริ่มสร้างกลุ่มของคุณเอง

7. หานักบำบัดโรคเพื่อสร้างความนับถือตนเอง “คนที่รู้สึกแย่กับตัวเองมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการติดต่อหาเพื่อนและอยู่กับผู้คน ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะค่อนข้างเหงา” โคปแลนด์กล่าว หากเป็นคุณ ให้หานักบำบัดที่สามารถช่วยให้คุณมองตัวเองแตกต่างไปจากเดิมได้

สำหรับ Carol Hildebrand เธอมองหาการเชื่อมต่อใหม่ๆ ในสองแห่ง อันดับแรก เธอเข้าร่วม Appalachian Mountain Club ซึ่งสนับสนุนการเดินป่าและกิจกรรมกลางแจ้งอื่นๆ เธอเริ่มออกเดินทาง เช่น การปีนเขาแปดวันผ่านเทือกเขาประธานาธิบดีในรัฐนิวแฮมป์เชียร์ ซึ่งเธอได้พบกับผู้คนที่เธอมีสิ่งต่างๆ มากมาย รวมถึงความรักในกิจกรรมกลางแจ้งที่เหมือนกัน

ต่อมา เธอทำงานเพียงเพื่อความสนุกสนานในการทำงานสองสามคืนที่ร้านอุปกรณ์กลางแจ้งและเสื้อผ้า ในท้ายที่สุด ไม่เพียงแต่เธอได้รู้จักเพื่อนใหม่ในการเดินป่า (และได้รับส่วนลดมากมายสำหรับเกียร์) แต่เธอยังได้เป็นเพื่อนกับใครบางคนที่มีความสนใจเหมือนกันในการตั้งแคมป์ในฤดูหนาว และผู้ที่กลายมาเป็นสามีของเธอในที่สุด

สุขภาพของคุณ: ค่าใช้จ่ายของจิตวิญญาณที่อ้างว้าง

ผู้หญิงทุกคนต้องการเพื่อนและคนที่รักที่จะพึ่งพา เชื่อใจ รู้สึกสบายใจกับทุกคน หากปราศจากการเชื่อมโยงที่สำคัญเหล่านี้กับผู้อื่น ไม่ใช่แค่จิตวิญญาณของเราเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ สุขภาพร่างกายของเราก็แย่ลงไปด้วย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่น่าพอใจน้อยกว่าสี่ถึงหกคน (กับครอบครัว เพื่อน คู่ครอง เพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงาน ฯลฯ) มีโอกาสเป็นหวัดเป็นสองเท่าและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจวายสี่เท่า

เนื่องจากความเหงาสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายของคุณ ทำให้คุณอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น Jeffrey Geller, MD, นักวิจัยความเหงาและผู้อำนวยการด้านการแพทย์บูรณาการที่ Lawrence Family Practice Residency Program ใน Lawrence, Mass กล่าว ร่างกายที่อ้างว้างจะปลดปล่อยออกมา ฮอร์โมนความเครียด (เช่น คอร์ติซอล) ที่ไปกดภูมิคุ้มกัน

Ronald Glaser, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านไวรัสวิทยาระดับโมเลกุล, ภูมิคุ้มกันวิทยาและพันธุศาสตร์การแพทย์ที่โอไฮโอกล่าวว่า "การขาดการสนับสนุนทางสังคมทำให้บุคคลที่เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยร้ายแรงในระดับสถิติเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่ โรคอ้วนและการขาดการออกกำลังกาย ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแห่งรัฐ.

หากคุณเหงา นี่คือวิธีที่ร่างกายและจิตใจของคุณสามารถทนทุกข์ได้:

* คุณจะมีความสามารถน้อยลงในการต่อสู้กับการติดเชื้อและความเจ็บป่วย เช่น หวัด ไข้หวัดใหญ่ เริม เริม และไวรัสอื่นๆ

* คุณจะมีความไวต่อการติดเชื้อแบคทีเรียและอาจเป็นมะเร็งมากขึ้น

* คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น

* คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มสุราในทางที่ผิดและฆ่าตัวตายมากขึ้น

รีวิวสำหรับ