วิ่งขณะตั้งครรภ์: ทำไมฉันดีใจที่ฉันไปได้

เนื้อหา

• ปลอดภัยไหม
• พร้อมที่จะทำงานหรือยัง
• รับการอนุมัติจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ
• ช้าลง - และรู้ว่าควรหยุดเมื่อใด
• กินและให้ความชุ่มชื้น
• กำหนดการของคุณอย่างชาญฉลาด
• ฟังร่างกายของคุณ

การพกพาทารกไม่จำเป็นต้องหมายถึงการแขวนรองเท้าวิ่งของคุณ

วันที่ฉันตั้งท้องลูกสาวของฉันฉันวิ่ง 10K ซึ่งสำหรับฉันไม่มีอะไรเลย ฉันวิ่งมาราธอนสองมาราธอนหลายสิบครึ่งและบันทึกไมล์หลายพันไมล์ การฝึกอบรมถือเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับหลักสูตรนักวิ่งระยะไกล

นอกจากนี้ฉันยังไม่ท้อง ... อย่างน้อยก็ตอนนี้ สามีของฉันและฉันจะไม่“ ฉลอง” วันครบรอบแต่งงานครั้งที่ห้าของเราจนกว่าจะถึงค่ำวันนั้น แต่สิ่งต่าง ๆ ไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อสองบรรทัดในการทดสอบการตั้งครรภ์ของฉันเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน

ฉันถาม OB-GYN ของฉันว่าฉันจะวิ่งต่อไปในครั้งแรกได้ไหม

มีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้ ฉันมีโรควิตกกังวลและโรคสองขั้วและการออกกำลังกายได้รับการรักษา (และยังคงเป็น)

วิ่งทำให้ฉันนิ่งงันร่างกายและเส้นประสาทของฉันสงบลง ในอดีตฉันต่อสู้กับ dysmorphia ของร่างกายและ OFSED / EDNOS การออกกำลังกายช่วยให้ฉันจดจ่อกับการใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่การหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนัก นอกจากนี้ฉันต้องการเป็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของฉัน

ฉันอยากทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อรักษาตัวเองและลูกให้ปลอดภัย

แพทย์ของฉันให้กำลังใจ เขาบอกฉันว่าฉันสามารถวิ่งได้ตราบใดที่ฉันรู้สึกสบาย “ คุณควรลดระยะทางลง” เขากล่าว“ แต่ถ้าให้ประวัติของคุณการวิ่ง 3 ไมล์ต่อวันเป็นเรื่องปกติ ในความเป็นจริงมันยอดเยี่ยมมาก การยังคงทำงานอยู่จะช่วยได้ในระหว่างแรงงานและส่งมอบ”

ดังนั้นฉันวิ่ง ฉันซื้อรองเท้าผ้าใบใหม่ในไตรมาสแรกและกางเกงใหม่ในวินาที ฉันชะลอความเร็วและไม่เคยออกไปข้างนอกโดยไม่มีอาหารว่างหรือน้ำเปล่าสักขวด ฉันยังติดอยู่กับคำมั่นสัญญาของฉัน จำกัด การวิ่ง 45 นาทีต่อวันหรือน้อยกว่า และด้วยการทำเช่นนี้ก็สามารถทำงานได้หลายครั้งต่อสัปดาห์จนถึงสัปดาห์ที่ 38 ของฉัน

ก่อน 6 วันก่อนส่งมอบ

ปลอดภัยไหม

แน่นอนว่ามีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ นักกีฬายกน้ำหนักหญิงถูกวิพากษ์วิจารณ์เป็นประจำผู้ฝึกสอน CrossFit ที่คาดหวังมักจะได้รับการพิจารณาอย่างถี่ถ้วนและฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าสายตาที่ฉันได้รับระหว่างการตั้งครรภ์ตอนดึก ความคิดเห็นที่ไม่ได้ร้องขอเช่น“ ไม่ปลอดภัย” และ“ คุณไม่กังวลว่าคุณจะต้องเขย่าลูกหรือไม่” เป็นเรื่องธรรมดา.

อย่างไรก็ตามตามที่สูตินรีแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกาและนรีแพทย์ (ACOG) ระบุว่าไม่เพียง แต่จะปลอดภัยสำหรับนักวิ่งมืออาชีพที่มีประสบการณ์ในการวิ่งและออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์

เมื่อคุณแข็งแรงและการตั้งครรภ์ของคุณไม่มีความเสี่ยงสูงการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่ดีเพราะมันสามารถลดอาการปวดหลังบรรเทาอาการท้องผูกและลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษในครรภ์และเบาหวานขณะตั้งครรภ์

นอกจากนี้ยังส่งเสริมสุขภาพทั่วไปและสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ACOG บันทึกสิ่งที่คุณสามารถทำได้และทำไม่ได้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล - และการตั้งครรภ์ไปจนถึงการตั้งครรภ์

“ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหารือเกี่ยวกับการออกกำลังกายกับสูติแพทย์หรือสมาชิกคนอื่น ๆ ของทีมดูแลสุขภาพของคุณในระหว่างการเข้ารับการตรวจครรภ์ก่อนกำหนด” พวกเขาแนะนำ และนั่นคือสิ่งที่ฉันทำ ฉันพูดกับแพทย์ของฉันและเมื่อได้รับแสงสีเขียวทำตารางการฝึกอบรมและวางแผน

ที่กล่าวถึงแม้ว่าฉันจะได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของฉันรู้สึกดีและรู้ข้อเท็จจริง แต่ฉันก็ยังกังวล จะเป็นอย่างไรถ้าฉันทำร้ายตัวเองหรือ (แย่กว่า) ลูกของฉัน? การวิ่ง 4 ไมล์นั้นคุ้มกับความเสี่ยงหรือไม่

ฉันยังมีวันที่ดีและวันที่ไม่ดี สะโพกของฉันเจ็บ…ตลอดเวลา ฉันสะดุดสองครั้งล้มลงบนมือและหัวเข่าของฉัน - ไม่ใช่ท้องของฉัน - และอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง (สำหรับใช่ 38 สัปดาห์) ฉันตื่นขึ้นมาพร้อมลูกวัวที่ถูกล็อคและนิ้วเท้าบิด ชาร์ลีม้ากระทบขาทั้งสองข้าง ชินเฝือกก็เหมือนกันแม้ว่าฉันจะเคยมีประสบการณ์มาหลายปีแล้วและคิดว่าพวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ของฉันเพียงเล็กน้อย แต่ฉันยังคงไปเพราะฉันทำได้

แม้จะมีความเจ็บปวดกิจกรรมก็ทำให้ฉันปลอดภัยทั้งร่างกายและจิตใจ

พร้อมที่จะทำงานหรือยัง

หากคุณ (เช่นฉัน) ต้องการที่จะวิ่งต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการต่อ - เพราะคุณไม่จำเป็นต้องแลกเปลี่ยนรองเท้าวิ่งสำหรับ Crocs หรือถุงเท้ารองเท้าแตะ

รับการอนุมัติจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ

ฉันรู้ฉันรู้: ฉันพูดอย่างนี้แล้ว แต่มันกลับมาซ้ำ คุณไม่ควรเริ่มและ / หรือใช้ระบบการออกกำลังกายต่อไปโดยไม่พูดกับพยาบาลผดุงครรภ์หรือ OB-GYN ของคุณก่อน

คุณน่าจะได้รับการทดสอบที่ดีขึ้นและได้รับการตรวจร่างกายเมื่อเข้ารับการตรวจครรภ์ครั้งแรก จากการประเมินเหล่านั้น - รวมถึงข้อมูลที่คุณมีต่อวิถีชีวิตสุขภาพจิตและระบบการออกกำลังกายในปัจจุบัน - แพทย์ของคุณสามารถช่วยกำหนดรูปแบบการตั้งครรภ์ที่ทำงานได้ตามสถานการณ์ส่วนตัวของคุณ

ช้าลง - และรู้ว่าควรหยุดเมื่อใด

นักวิ่งหลายคน (โดยเฉพาะนักวิ่งระยะทาง) ผลักดันตัวเอง ท้ายที่สุดการแก้ปัญหาการวิ่งมาราธอนไม่ใช่แค่ความสามารถทางกายภาพเท่านั้น แต่การตั้งครรภ์นั้นเป็นเผ่าพันธุ์ที่แตกต่างกันไปและคุณจำเป็นต้องมีเหตุผลเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี ดังนั้นช้าลงและเมื่อจำเป็นให้หยุด การเดินเป็นทางเลือกที่ดี

กินและให้ความชุ่มชื้น

คุณรู้หรือไม่ว่าการขาดน้ำสามารถทำให้เกิดการใช้แรงงานผิดพลาดหรือการหดตัวได้? มันเป็นความจริง. การคายน้ำสามารถนำมาเกี่ยวกับ Braxton Hicks คนท้องยังต้องการน้ำมากกว่าคนทั่วไปเนื่องจากน้ำมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสุขภาพของลูกน้อยและรกของคุณ

ดังนั้นให้นำขวดน้ำติดตัวทุกครั้งโดยไม่คำนึงถึงระยะทางหรืออุณหภูมิภายนอกและกินของว่างหลังการออกกำลังกาย รายการโปรดส่วนตัวของฉันรวมถึงแครกเกอร์เกรแฮมเนยถั่วและแอปเปิ้ลกับเชดดาร์ชีส

กำหนดการของคุณอย่างชาญฉลาด

เป็นความสนใจที่ดีที่สุดของคุณในการวิ่งบนถนนที่มีแสงสว่างเพียงพอทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังสวมใส่เสื้อผ้าที่สะท้อนแสงหรือสีอ่อนและในสถานที่ที่มีผู้คนอาศัยอยู่

แต่ถ้าคุณตั้งครรภ์คุณจะต้องวิ่งไปที่ที่มีห้องน้ำสาธารณะและ / หรือหน้าร้านพร้อมสิ่งอำนวยความสะดวกที่สามารถเข้าถึงได้ เชื่อฉัน. กระเพาะปัสสาวะของคุณจะขอบคุณ

ฟังร่างกายของคุณ

ไม่ว่าจะเป็นการตั้งครรภ์ครั้งแรกหรือครั้งที่สี่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือการอุ้มเด็กยาก นอกจากนี้ยังคาดเดาไม่ได้ คุณไม่มีทางรู้เลยว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในแต่ละนาทีให้คนเดียวได้ทุกวัน

ดังนั้นหากคุณมีการฝึกซ้อมบนปฏิทิน แต่พบว่าตัวเองเหนื่อยล้าหรือป่วยจนไม่สามารถต่อกรได้ บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองก็คืออะไร

Kimberly Zapata เป็นผู้สนับสนุนแม่นักเขียนและสุขภาพจิต ผลงานของเธอปรากฏในหลาย ๆ ไซต์รวมถึง Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parent, Health และ Scary Mommy - เพื่อชื่อไม่กี่ - และเมื่อจมูกของเธอไม่ได้ถูกฝังอยู่ในงาน (หรือหนังสือดี) Kimberly ใช้เวลาว่างของเธอทำงาน ยิ่งใหญ่กว่า: การเจ็บป่วยเป็นองค์กรไม่แสวงหากำไรที่มุ่งหวังให้เด็กและคนหนุ่มสาวต้องดิ้นรนกับสภาวะสุขภาพจิต ติดตามคิมเบอร์ลี่บน Facebook หรือ พูดเบาและรวดเร็ว.