ร่างกายบางประเภทไม่ได้สร้างขึ้นเพื่อวิ่งหรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

บางคนเกิดมาเพื่อวิ่ง คนอื่นเกิดมาพร้อมกับสะโพกใหญ่ ฉันเชื่อมาตลอดว่าความกว้างของร่างกาย Latina ที่โค้งมนของฉันคือเหตุผลที่หัวเข่าของฉันมักจะตายหลังจากวิ่งระยะสั้นหรือระยะยาว (สามไมล์ถึงหก) เมื่อกระดูกของคุณไม่เรียงซ้อนกันมากที่สุด โดยทั่วไปจะทำให้ร่างกายของคุณทนต่อการกระแทกพื้นถนน (หรือลู่วิ่ง) ซ้ำแล้วซ้ำอีกได้ยากขึ้น หรืออย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ฉันหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าเป็นข้อแก้ตัวที่ดีที่จะวางรองเท้าผ้าใบของฉันหลังจากไตรกีฬาอันเจ็บปวด 5Ks และ 10Ks เมื่อประมาณห้าปีที่แล้ว

ก้าวสู่ฤดูหนาวปี 2014 อย่างรวดเร็ว อากาศหนาวเย็นทำให้ฉันหย่อนยานอย่างเป็นทางการ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจสมัครเข้าร่วมการแข่งขัน Half Marathon DC ของ Nike Women ในเดือนกุมภาพันธ์ในเดือนกุมภาพันธ์ ฉันทำงานอย่างใกล้ชิดกับโค้ชด้านการวิ่งที่เก่งกาจเพื่อค่อยๆ เตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายทางร่างกายและจิตใจ ฉันฝึกฝนเป็นเวลาสองเดือนในรองเท้าคู่โปรดของฉันอย่างช้าๆ ซึ่งฉันสามารถรักษาได้โดยไม่เจ็บปวดเป็นเวลา 13.1 ไมล์ (ประมาณ 10:45 นาทีไมล์) ในวันแข่งขัน ฉันชนะระยะฮาล์ฟมาราธอนอย่างภาคภูมิใจโดยไม่มีปัญหาใดๆ และยิ้มกว้างๆ บนใบหน้าของฉัน ที่เส้นชัย ยืนโดยปราศจากความเจ็บปวดเมื่อได้รับสร้อยคอของทิฟฟานี่แทนเหรียญ ฉันคิดว่า "ใช่ ฉัน มี เลิกวิ่งก่อนวัยอันควร"

ประมาณหนึ่งวันต่อมา ฉันก็ร้องเพลงอื่นที่มีลักษณะดังนี้: "Eeeyouch!" อาการปวดเมื่อยหลังอะดรีนาลีนเริ่มก่อตัวขึ้น ทำให้ต้องเดินลงบันไดหรือนั่งยองๆ บนเข่าที่น่าสงสารของฉันจนทนไม่ไหว คุณแม่วัย 74 ปีของฉันเคลื่อนไหวและสั่นเร็วกว่าฉัน ฉันจึงกลับมาสรุปเบื้องต้นว่า "ไม่ ไม่ใช่นักวิ่ง!"

เมื่อ Asics มาเคาะประตูบ้านฉันในไม่ช้า และถามว่าฉันต้องการฝึกร่วมกับพวกเขาสำหรับการแข่งขัน New York City Marathon ครั้งต่อไปหรือไม่ ฉันปฏิเสธด้วยความสุภาพที่สุดว่า "ไม่มีทางเป็นไปได้" แม้ว่าการผ่านการแข่งขันบนถนนระยะทาง 26.2 ไมล์อันทรงเกียรตินั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ฉันจะไม่เข้าแถว แต่มันทำลายอัตตาของฉัน การปฏิเสธโอกาสเป็นเรื่องหนึ่งเพราะคุณไม่สนใจ เป็นอย่างอื่นเพราะคุณ ลาด ทำมัน.

หรืออาจจะไม่ เมื่อฉันไปที่ Athlete Performance Center ของ NY SportsMed เพื่อลองใช้โปรแกรมวิเคราะห์ร่างกายเต็มรูปแบบ 60 นาทีใหม่ที่เรียกว่า RunLab ฉันบอกกับ Francis Diano นักกายภาพบำบัด โค้ชไตรกีฬา โค้ชวิ่ง และที่ปรึกษาด้านการบาดเจ็บของศูนย์ ประวัติความเป็นมาและวิธีที่ฉันตัดสิทธิ์การวิ่งมาราธอน NYC ออกไปเมื่อเร็วๆ นี้ เมื่อเขาได้พื้นฐานทางวาจาแล้ว เขาก็เริ่มส่วนการประเมินทางกายภาพ ซึ่งรวมถึงการจัดอันดับและการให้คะแนนร่างกายของฉันสำหรับความไม่สมดุล จุดอ่อน จุดแข็ง ข้อจำกัดในการทำงาน และความไม่สมดุล

เห็นได้ชัดว่าฉันขาดทั้งความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง ยอดคงเหลือของฉันนั้นใช้ได้ แต่ไม่มีอะไรให้สนใจ ความกังวลที่ใหญ่ที่สุดของ Diano คือข้อเท้าของฉันทำงานหนักเกินไปเพราะกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของฉัน (เห็นได้ชัดว่าขี้เกียจกว่า) โดยเฉพาะอย่างยิ่งแกนกลางของฉัน - ไม่มีส่วนร่วมเมื่อควรจะเป็น

จากที่นั่น เขาให้ฉันก้าวเข้าสู่ Optogait ซึ่งเป็นระบบไฮเทคสุดไฮเทคที่ Nike และคณะกรรมการโอลิมปิกแห่งสหรัฐอเมริกาใช้บ่อยที่สุด ประกอบด้วยแท่งสองแท่งพร้อมไฟ LED ที่มองเห็นได้ในตัวที่ด้านใดด้านหนึ่งของลู่วิ่งเพื่อตรวจจับและติดตามการเดิน อุปกรณ์พิเศษนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ผู้ป่วยได้รับบัตรรายงานนักวิ่งที่มีคุณภาพและเชิงปริมาณโดยมุ่งเน้นที่การป้องกันการบาดเจ็บ

ไดโนให้ฉันเดินเร็วๆ ประมาณหนึ่งนาที ก่อนที่เขาจะขอให้ฉันวิ่งด้วยความเร็ว 5K (10 นาที ไมล์) ของฉันที่ระดับหนึ่งประมาณหนึ่งไมล์ โดยใช้ข้อมูลที่เขารวบรวมระหว่างการฝึกซ้อมบนพื้นและการฝึกซ้อมบนลู่วิ่ง เขามุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เขาคาดคะเนไว้อาจเป็นความไร้ประสิทธิภาพทางกลหรือความไม่สมดุลบางอย่าง จากนั้นเขาก็ให้ฉันเปลี่ยนรองเท้าที่สึกหรอของฉันเป็นคู่ใหม่และให้ฉันวิ่งไปหนึ่งในสามของไมล์หรือประมาณนั้น หลังจากนั้น เขาใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบข้อมูลของ Optogait และเปรียบเทียบกับข้อสังเกตของเขาเอง ก่อนที่เขาจะนั่งลงเพื่อให้ข่าวแก่ฉัน

สะโพกของฉันอย่าโกหก

ตาม Optogait เวลาเที่ยวบินของฉัน (นานแค่ไหนที่ฉันอยู่ในอากาศขณะเดินกลางอากาศ) มีความสมมาตรมากในรองเท้าวิ่งเก่าของฉัน - มีความแตกต่างเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ระหว่างขาซ้ายและขวาของฉัน อย่างไรก็ตาม สำหรับคู่ที่นำออกจากกล่อง ความแตกต่างของเวลาบินระหว่างขาทั้งสองประมาณ 18 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งบ่งบอกถึงความไม่สมมาตร สิ่งนี้ทำให้ฉันคิดทันทีว่าการเตะลูกเตะของฉันนั้นเหมาะสมกับสไตล์ของฉันมากกว่า แต่ไดอาโนรีบเร่งแก้ไข โดยสังเกตว่าความคลาดเคลื่อนอาจไม่ได้มาจากรองเท้าแต่มาจากที่อื่น เพื่อให้เข้าใจถึงสาเหตุของการขาดดุลมากขึ้น เราจึงดูวิดีโอบน iPad ของเขา

ไดอาโนเริ่มวาดเส้นเสมือนบนครึ่งล่างของฉันตั้งแต่ส้นเท้าจรดเข่าจนถึงสะโพกเพื่อแสดงให้ฉันเห็นสิ่งที่เขาคิดว่าอาจเป็นปัญหา “อย่างแรกที่เราเห็นคือข้อเท้าของคุณงอเล็กน้อย สำหรับคนที่ใส่นิวตันซึ่งมีแถบในตัวที่ยื่นออกมาที่ส่วนหน้าของเท้า นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณอยากเห็น ประเด็นของรองเท้า คือการแก้ไขสิ่งนี้ให้กับคุณ หากคุณสวมชุดเหล่านี้มากเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้” เขาเตือน

เขาพูดต่อไปว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของฉันทิ้งข้อเท้าที่น่าสงสารของฉันไว้เพื่อทำงานทั้งหมดได้อย่างไร "สะโพกของคุณลดลงและเข่าของคุณหมุนภายในที่ขาขวาที่เชื่อมโยงไปถึง สิ่งนี้ทำให้แถบไอทีของคุณกระชับเพื่อชดเชยการขาดความมั่นคงและการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ ซึ่งท้ายที่สุดจะทำให้เกิดความตึงเครียดที่หัวเข่า" เช่นเดียวกับที่ขาซ้ายของฉัน และเหนือสิ่งอื่นใด ฉันกำลังเร่งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและเพิกเฉยต่อแกนกลางของฉัน

ฉันไม่รู้ว่าร่างกายส่วนใหญ่ของฉันชอบพักผ่อนทุกครั้งที่วิ่ง ซึ่งจะอธิบายอาการปวดเข่าหลังวิ่งได้โดยสิ้นเชิง ปาฏิหาริย์ที่ฉันยังไม่ได้รับบาดเจ็บ “โดยพื้นฐานแล้วคุณมีความตึงเครียดและความแข็งแกร่งมากเกินไปในแนวกลาง และคุณไม่มีกำลังเพียงพอที่จะช่วยให้คุณหมุนเวียนออก เราจำเป็นต้องสอนกิจกรรมที่ทำตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณเคยทำ” เขากล่าว

คำตัดสินขั้นสุดท้าย: ใช่ ฉันวิ่งได้!

“การวิ่งไม่ใช่ปัญหา” ไดอาโนกล่าวอย่างมั่นใจ ฉันแค่ต้องเรียนรู้วิธีแก้ไขปัญหาเหล่านี้และหลีกเลี่ยงการสึกหรอของสะโพกที่อาจเกิดขึ้น การบาดเจ็บที่บริเวณรอบเดือน ความผิดปกติของแถบไอที และความผิดปกติในการติดตามกระดูกสะบ้า แม้ว่าฉันจะไม่ใช่นักวิ่งที่สิ้นหวัง แต่ฉันยังมีงานอีกมากรออยู่ข้างหน้าตามคะแนนรายงานสุดท้ายของฉันที่ 47 จาก 100 ฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่นักวิ่งที่แข็งแกร่ง แต่ฉันก็ไม่คิดว่าตัวเองเป็นนักวิ่งที่แข็งแกร่ง ด้านล่าง เฉลี่ย.

"เหตุผลที่คะแนนของคุณต่ำมากก็เพราะว่ามีสิ่งเชิงโครงสร้างที่เราต้องดูแล หากคุณมุ่งเน้นที่การกลับไปสู่พื้นฐานของการเรียนรู้วิธีควบคุมการกระตุ้นแกนกลางของคุณ ให้จำกัดการมีส่วนร่วมของหลังส่วนล่าง และรับสะโพกของคุณ เสถียร คุณสามารถเพิ่มคะแนนของคุณโดยอัตโนมัติอย่างน้อย 20 คะแนน" ไดอาโนอธิบาย ผู้แนะนำให้ฉันกลับมาภายในหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นเพื่อสอบใหม่

“คุณกำลังพูดว่าฉันสามารถวิ่งมาราธอนในบางจุดโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ?” ฉันถามด้วยความสงสัยเล็กน้อย

“แน่นอน ระยะเวลาในการสร้างสำหรับการวิ่งมาราธอนคืออย่างน้อยหนึ่งปี” ไดอาโนกล่าว โดยเน้นว่าหากฉันต้องการวิ่งมาราธอนที่นิวยอร์คจริงๆ ในเดือนพฤศจิกายน 2558 ฉันสามารถทำได้แน่นอนถ้าฉันเริ่มฝึกช้าและเร็ว

ในขณะที่เขาแนะนำให้ฉันพบกับนักกายภาพบำบัดของ NY SportsMed เพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่บ้านเพื่อทำงานกับความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และความมั่นคงของฉัน เขายังกล่าวอีกว่าการเรียนพิลาทิสและ/หรือโยคะสามารถช่วยจัดการกับข้อกังวลส่วนใหญ่เหล่านี้ได้ ในระหว่างนี้ เขาบอกว่าจะทำลาย Asics ตัวใหม่ของฉันให้มากกว่านี้ และทำให้การวิ่งของฉันสั้นและเกี่ยวกับคุณภาพ ไม่ใช่ปริมาณหรือความเร็ว ด้วยเวลา ความอดทน สติ การปรับแต่งเล็กน้อย และคำแนะนำที่ถูกต้อง ฉันสามารถข้ามเส้นชัยหลังจาก 26.2 ไมล์ด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของฉัน และไม่ต้องกังวลว่าฉันจะทำลายตัวเองหลังจากนั้นเพียงเหตุการณ์เดียว

รีวิวสำหรับ