คลาสโยคะร้อนและฟิตเนสดีกว่าจริงหรือ?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ในขณะที่โยคะร้อนมีมาระยะหนึ่งแล้ว แนวโน้มการออกกำลังกายของชั้นเรียนที่ร้อนจัดดูเหมือนจะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายที่ร้อนจัดนั้นให้ประโยชน์มากมาย เช่น ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น การเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น การลดน้ำหนัก และการล้างพิษ และในขณะที่เรารู้ว่าชั้นเรียนเหล่านี้ทำให้เราเหงื่อออกมากขึ้นอย่างแน่นอน การทรมานนั้นคุ้มค่าจริงหรือ

ผู้เสนอชั้นเรียนที่ร้อนระอุให้เหตุผลว่าสภาพแวดล้อมส่งผลดีหลายอย่าง: "ห้องที่ร้อนจัดทำให้การฝึกหนักขึ้น และฉันพบว่ามันเป็นเครื่องเร่งปฏิกิริยาที่สมบูรณ์แบบสำหรับพิลาทิส" แชนนอน นาดจ์ ผู้ก่อตั้ง Hot Pilates สตูดิโอพิลาทิสแห่งแรกของแอลเอกล่าว . "ความร้อนจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และทำให้มีความท้าทายมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอุ่นร่างกายได้เร็วขึ้น" เธออธิบาย

นอกเหนือจากประโยชน์ทางร่างกายแล้ว ความเชื่อมโยงทางจิตใจที่คุณพัฒนากับร่างกายของคุณในระหว่างชั้นเรียนที่ร้อนระอุนั้นแตกต่างจากชั้นเรียนที่ไม่ได้รับความร้อนด้วยเช่นกัน โยคี ลอเรน บาสเซ็ตต์ ผู้ซึ่งคลาสโยคะร้อนยอดนิยมที่ Pure Yoga ในนิวยอร์คนั้นมักจะอัดแน่นอยู่เสมอ(ดูการฝึกโยคะร้อนปลอดภัยหรือไม่) “การฝึกวินัย การผลักดันเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ และการหาความสบายในยามไม่สบาย - หากคุณเอาชนะสิ่งนั้นได้ คุณก็จะสามารถแปลสิ่งนั้นออกจากเสื่อชีวิตของคุณได้ เมื่อร่างกายได้รับ แข็งแกร่งขึ้น จิตใจก็พร้อมลุย"

ชั้นเรียนที่ร้อนจัดไม่ใช่สำหรับทุกคน Marni Sumbal MS, RD นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายกล่าวว่า "บุคคลที่ไม่ตอบสนองได้ดีต่อการออกกำลังกายในสภาวะที่ร้อนหรือบุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ที่ได้ร่วมงานกับนักกีฬาเมื่อพวกเขากำลังฝึกความร้อน (หลีกเลี่ยงการคายน้ำด้วย The Art of Hydration ระหว่างคลาสฟิตเนสสุดฮอต)

การฝึกด้วยความร้อนในขณะที่ยังคงเกิดขึ้นในฟิตเนสบูติก นักกีฬามักใช้มานานแล้วในการเตรียมตัวสำหรับสภาพแวดล้อมการแข่งขันที่ร้อนกว่าที่เคยเป็น เนื่องจากพวกเขาเคยชินกับอุณหภูมิที่ร้อนขึ้นในวันแข่งขัน พวกเขาเริ่มเหงื่อออกเร็วขึ้นเพื่อให้เย็นลงและจะสูญเสียโซเดียมในเหงื่อน้อยลง ลดความเสี่ยงของการขาดน้ำ คุณไม่จำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหรือเร่งการลดน้ำหนักเพียงแค่ออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน Sumbal กล่าว เมื่อกายร้อนใจ ทำ สูบฉีดเลือดมากขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายเย็นลง แต่อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยไม่ได้มีผลเหมือนกับการวิ่งเป็นช่วงสั้นๆ บนลู่วิ่ง Sumbal อธิบาย

อันที่จริง การศึกษาในปี 2013 จาก American Council on Exercise ได้ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการรับรู้ความพยายาม และอุณหภูมิแกนกลางของกลุ่มคนที่เรียนโยคะที่ 70 องศา จากนั้นให้ชั้นเรียนเดียวกันในวันต่อมาที่ 92 องศา และ พบว่าอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิแกนของผู้เข้าร่วมทั้งหมดมีค่าเท่ากันในทั้งสองชั้นเรียน นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตด้วยว่าที่อุณหภูมิ 95 องศาขึ้นไป ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป โดยรวมแล้ว พวกเขาพบว่าโยคะร้อนนั้นปลอดภัยพอๆ กับโยคะปกติ และในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจของผู้เข้าร่วมมีความคล้ายคลึงกันในทั้งสองคลาส ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ให้คะแนนคลาสร้อนว่ายากกว่า

บรรทัดล่าง: หากชั้นเรียนที่ร้อนแรงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ คุณสามารถทำต่อไปได้อย่างปลอดภัย แค่ไม่ขุดอย่าเหงื่อออก

รีวิวสำหรับ