การเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับคืออะไร?

เนื้อหา

• ความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ
• ความวิตกกังวลทำให้นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับก่อให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่?
• ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับสุขภาพจิต
• ฉันมีอาการนอนไม่หลับหรือไม่?
• รักษาอาการนอนไม่หลับ
• คำแนะนำสำหรับการปรับปรุงการนอนหลับ
• Takeaway
• การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: การฝึกโยคะ 15 นาทีเพื่อความวิตกกังวล

โรคนอนไม่หลับเป็นคำทางการแพทย์สำหรับการนอนหลับยากซึ่งอาจรวมถึง:

• นอนหลับยาก
• ปัญหาในการนอนหลับ
• ตื่นเร็วเกินไป
• ตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อย

ความวิตกกังวลคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียดซึ่งคุณรู้สึกหวาดหวั่นหรือกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป คุณอาจมีอาการวิตกกังวลหากรู้สึกวิตกกังวล:

• เป็นที่สุด
• มีอายุการใช้งาน 6 เดือนหรือนานกว่านั้น
• กำลังรบกวนชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์ของคุณ

สุขภาพจิตของอเมริการะบุว่าชาวอเมริกันเกือบสองในสามกล่าวว่าความเครียดทำให้พวกเขานอนไม่หลับ พวกเขายังทราบว่านิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาเช่นความซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ

สำนักพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ดระบุว่าปัญหาการนอนหลับส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่มากกว่า 50% ที่มีความวิตกกังวลทั่วไป

ความวิตกกังวลทำให้นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับก่อให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่?

คำถามนี้มักจะขึ้นอยู่กับว่ามาก่อน

การกีดกันการนอนหลับสามารถยกระดับความเสี่ยงสำหรับโรควิตกกังวล การนอนไม่หลับอาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงหรือป้องกันการฟื้นตัว

ความวิตกกังวลยังสามารถนำไปสู่การนอนหลับที่หยุดชะงักบ่อยครั้งในรูปแบบของการนอนไม่หลับหรือฝันร้าย

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับสุขภาพจิต

ความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพจิตกับการนอนหลับยังไม่เป็นที่เข้าใจกันโดยสิ้นเชิง แต่ตาม Harvard Health Publishing, การศึกษาทางชีวเคมีและ neuroimaging แนะนำ:

• การนอนหลับคืนที่เพียงพอจะช่วยบำรุงความยืดหยุ่นทางจิตใจและอารมณ์
• การหยุดชะงักเรื้อรังของการนอนหลับอาจสร้างความคิดเชิงลบและความรู้สึกทางอารมณ์

นอกจากนี้ยังบ่งบอกว่าการรักษาโรคนอนไม่หลับอาจช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวลและในทางกลับกัน

ฉันมีอาการนอนไม่หลับหรือไม่?

หากคุณคิดว่าคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ นอกเหนือจากการตรวจร่างกายแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเก็บไดอารี่การนอนหลับไว้สองสามสัปดาห์

หากแพทย์ของคุณคิดว่ามีความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับอาจเป็นไปได้พวกเขาอาจแนะนำให้คุณพบผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจแนะนำ polysomnogram (PSG) หรือที่เรียกว่าการศึกษาการนอนหลับ ในระหว่างการศึกษาการนอนหลับกิจกรรมทางกายต่าง ๆ ที่คุณผ่านไประหว่างการนอนหลับจะถูกตรวจสอบด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์และตีความจากนั้น

รักษาอาการนอนไม่หลับ

แม้ว่าจะมีตัวช่วยการนอนหลับแบบ over-the-counter และยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับโรคนอนไม่หลับ แต่แพทย์จำนวนมากจะเริ่มรักษาอาการนอนไม่หลับด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางความคิดสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBT-I)

Mayo Clinic ระบุว่าโดยทั่วไปแล้ว CBT-I มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันหรือมีประสิทธิภาพมากกว่ายา

CBT-I ใช้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจรับรู้และเปลี่ยนทัศนคติที่ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับและนอนหลับ

นอกเหนือจากการช่วยให้คุณควบคุมหรือขจัดความกังวลหรือความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณตื่นตัว CBT-I กล่าวถึงวัฏจักรที่ทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับการเข้านอนซึ่งคุณไม่สามารถนอนหลับได้

คำแนะนำสำหรับการปรับปรุงการนอนหลับ

มีกลยุทธ์หลายอย่างที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้คุณหลับไม่สนิท คุณสามารถพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีโดยการปฏิบัติตามด้านล่าง:

• เทคนิคการผ่อนคลาย เช่นการออกกำลังกายการหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดความวิตกกังวลก่อนนอน เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ รวมถึงการอาบน้ำอุ่นหรือนั่งสมาธิก่อนเข้านอน
• การควบคุมสิ่งเร้า เช่นการใช้ห้องนอนเพื่อการนอนหลับเท่านั้นและไม่อนุญาตสิ่งเร้าอื่น ๆ เช่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สิ่งนี้จะช่วยให้คุณแยกเตียงของคุณออกจากที่ที่เป็นกิจกรรมที่วุ่นวาย
• การตั้งเวลานอนที่สอดคล้องกัน และเวลาตื่นนอนสามารถช่วยคุณฝึกตัวเองให้นอนหลับอย่างสม่ำเสมอ
• หลีกเลี่ยงงีบ และข้อ จำกัด การนอนหลับที่คล้ายกันสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นก่อนนอนซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการนอนไม่หลับสำหรับบางคน
• หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่นคาเฟอีนและนิโคตินใกล้กับเวลานอนช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับ แพทย์อาจแนะนำให้หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน

แพทย์ของคุณอาจแนะนำกลยุทธ์อื่น ๆ ที่เหมาะกับสภาพแวดล้อมการนอนหลับและการใช้ชีวิตที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้และพัฒนานิสัยที่จะส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

Takeaway

ข้อใดมาก่อน: วิตกกังวลหรือนอนไม่หลับ คนใดคนหนึ่ง.

ตามที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของอเมริกาความวิตกกังวลทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและการกีดกันการนอนหลับสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลความผิดปกติ

หากคุณคิดว่าคุณมีอาการวิตกกังวลนอนไม่หลับหรือทั้งสองอย่างให้คุยกับแพทย์ของคุณ การวินิจฉัยอย่างละเอียดจะช่วยให้การรักษาของคุณ

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: การฝึกโยคะ 15 นาทีเพื่อความวิตกกังวล