ผู้เชี่ยวชาญด้านความเศร้าโศกรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับโรคระบาด

เนื้อหา

• ประการแรกความวิตกกังวลคืออะไรกันแน่?
• สิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลของคุณ RN
• ความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลและความเศร้าโศก
• วิธีจัดการกับความสูญเสียนี้
• วิธีสงบความวิตกกังวลในช่วงเวลาหนึ่ง
• รีวิวสำหรับ

ไม่แปลกใจเลยที่ทุกคนจะรู้สึกกังวลมากขึ้นในปีนี้ ต้องขอบคุณการระบาดของโคโรนาไวรัสและการเลือกตั้ง แต่โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ ที่จะป้องกันไม่ให้มันหมุนวนจนควบคุมไม่ได้ แคลร์ บิดเวลล์ สมิธ นักบำบัดโรคด้านความเศร้าโศกและผู้เขียนกล่าว ความวิตกกังวล: ขั้นตอนที่หายไปของความเศร้าโศก (ซื้อเลย, $ 15, bookshop.org). นี่คือวิธีการรับผิดชอบ

ประการแรกความวิตกกังวลคืออะไรกันแน่?

"มันเป็นความกลัวของสิ่งที่เป็นจริงหรือจินตนาการ เมื่อเรารู้สึกกระวนกระวายใจ ปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนีของเราจะเริ่มขึ้น และทำให้อะดรีนาลีนสูบฉีด หัวใจของเราจะเริ่มเต้นเร็วขึ้น และกล้ามเนื้อท้องของเราจะหดตัว ความวิตกกังวลแสดงออกได้สองทาง นั่นคือ คืออาการทางร่างกายที่อาจทำให้คนสับสนและคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติ ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่ามีลูกค้ากี่รายที่ลงเอยในห้องฉุกเฉินโดยคิดว่าพวกเขามีอาการหัวใจวาย ความรู้สึก อาการวิงเวียนศีรษะ รู้สึกเสียวซ่า หรือคลื่นไส้เป็นเรื่องปกติ และคุณสามารถรู้สึกวิตกกังวลในช่องท้องของคุณ – น่ากลัวเหมือนสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น

วิธีที่สองคือด้านอารมณ์ของมัน — ความคิดที่ไม่หยุดหย่อนที่เราจะติดอยู่เมื่อเรากังวล ตัวอย่างคือประเภทของความคิดที่เป็นหายนะที่ทำให้เราก้าวไปสู่สถานการณ์ที่แย่ที่สุด ตัวอย่างเช่น ถ้าสามีของคุณกลับบ้านช้า คุณคิดว่าเขาประสบอุบัติเหตุรถชน" (ดูเพิ่มเติมที่: 8 สิ่งที่คุณต้องรู้หากคู่ของคุณมีความวิตกกังวล ตามที่นักบำบัดโรค)

สิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลของคุณ RN

“สิ่งหนึ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการระบาดใหญ่คือมีความไม่แน่นอนมากมาย หากเรามีวันที่สิ้นสุดสำหรับสิ่งนี้หรือเรารู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการป้องกันมันก็ช่วยได้ แต่ทุกวันเราลุกขึ้นและเราไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร สถานการณ์กำลังจะคลี่คลาย ก่อน COVID-19 เรารู้สึกปลอดภัยเป็นส่วนใหญ่และโดยพื้นฐานแล้วเราควบคุมสภาพแวดล้อมของเราได้ ตอนนี้เราไม่ได้ "

ความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลและความเศร้าโศก

"[ความเศร้าโศก] ไม่ต่างจากที่เราเผชิญโรคระบาดใหญ่ เมื่อคุณสูญเสียคนที่คุณรักไป มันก็เหมือนกับว่าชีวิตคุณไม่มีวันกลับไปเป็นเหมือนเดิม ทุกอย่างดูเปลี่ยนไปในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา เดือน มันเป็นกระบวนการที่ผู้คนยอมให้ตัวเองเสียใจ

ในขั้นต้น แม้ว่าเราจะรู้ว่าเรากังวล แต่เราไม่ได้เชื่อมโยงสิ่งที่เราพลาดไปไปสู่ความเศร้าโศก แต่เมื่อสถานการณ์ยังคงดำเนินต่อไป และเราตระหนักดีถึงขอบเขตของสิ่งที่เราสูญเสียไป เช่น การไปพักผ่อน การสังสรรค์ในครอบครัว งาน เราเริ่มเข้าใจว่าเป็นความเศร้าโศก”

วิธีจัดการกับความสูญเสียนี้

“เราต้องปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้าทั้งหมดที่เกิดขึ้นและคร่ำครวญถึงสิ่งที่เราปล่อยไปและชีวิตที่เรามี เมื่อเราทำเช่นนั้นแล้วเราก็สามารถก้าวผ่านมันไปได้ การทำสมาธิและสติเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุด เราสามารถใช้เพื่อรับมือกับความวิตกกังวลและความเศร้าโศกได้เพราะช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันขณะขณะนี้เรากำลังใช้เวลามากมายในอดีตและอีกมากในอนาคต เรากำลังคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นและสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้น การนำความตระหนักรู้และโฟกัสของเรามาสู่ปัจจุบันขณะนั้นมีประโยชน์ในการทำให้เราเป็นศูนย์กลาง"

วิธีสงบความวิตกกังวลในช่วงเวลาหนึ่ง

"การฝึกหายใจเข้าลึกๆ ช่วยได้จริงๆ เมื่อเราวิตกกังวล เราจะกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นซึ่งทำให้เรารู้สึกกลัว ถ้าคุณนั่งสงบสติอารมณ์และหายใจเข้าลึกๆ มันจะส่งข้อความไปยังร่างกายของคุณว่าทุกอย่างเรียบร้อยและอยู่ในความสงบ

อีกกลยุทธ์หนึ่งที่ฉันแนะนำคือการทำบางสิ่งที่เป็นพื้นฐาน เช่น อาบน้ำหรือไปเดินเล่น กินช็อคโกแลตสักชิ้นหรือทำชา การทำอะไรก็ตามที่มีองค์ประกอบทางประสาทสัมผัสจะนำความตระหนักของคุณกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน"

นิตยสาร Shape ฉบับเดือนธันวาคม 2563

รีวิวสำหรับ