ลองสิ่งนี้: 36 ทางเลือกในการทดแทนฮอร์โมน (HRT)

เนื้อหา

• สิ่งที่ต้องพิจารณา
• การเปลี่ยนแปลงอาหาร
• ลดคาเฟอีนแอลกอฮอล์และอาหารรสเผ็ด
• เพิ่มปริมาณแคลเซียมและวิตามินดี
• ใช้ความระมัดระวังด้วยถั่วเหลืองและไฟโตเอสโตรเจนอื่น ๆ
• การออกกำลังกายปกติ
• แอโรบิก
• แบกน้ำหนัก
• เสริมสร้างความเข้มแข็ง
• มีความยืดหยุ่น
• การจัดการความเครียด
• การทำสมาธิสติ
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ
• ทำให้พื้นที่ของคุณเย็นและมีอากาศถ่ายเท
• สวมเสื้อผ้าที่หลวม
• ใช้มอยส์เจอไรเซอร์แบบช่องคลอดเพื่อความแห้งกร้านทั่วไป
• ใช้น้ำมันหล่อลื่นในช่องคลอดสำหรับกิจกรรมทางเพศ
• เลิกสูบบุหรี่
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• วิตามินบี
• วิตามินอี
• วิตามินดี
• โอเมก้า 3s
• อาหารเสริมสมุนไพร
• Cohosh สีดำ
• สาโทเซนต์จอห์น
• ดงไคว
• ต้นไม้บริสุทธิ์
• Maca
• ไม้จำพวกถั่วแดง
• ปราชญ์
• Thistle นม
• Valerian root และ hops
• น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส
• โสมจีน
• พืชชะเอ็ม
• การรักษาทางเลือกอื่น ๆ
• การฝังเข็ม
• ไทเก็ก
• ยา
• ซึมเศร้า (SSRI และ SNRI)
• clonidine
• gabapentin
• แล้วฮอร์โมนทางชีวภาพล่ะ?
• พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ

สิ่งที่ต้องพิจารณา

แม้ว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) นั้นถือว่าเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการของโรคปริมาโนชอส แต่ก็ยังมีความเสี่ยงอยู่

ด้วยเหตุนี้หลายคนหันมาใช้วิธีรักษาแบบบ้านและวิธีการแบบองค์รวมอื่น ๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการของพวกเขา

ในขณะที่บางส่วนของการรักษาเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางคลินิกอื่น ๆ อีกมากมายมีเพียงหลักฐานหรือเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยเพื่อสนับสนุนการใช้งานของพวกเขา

ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพรายอื่นเสมอก่อนที่จะลองวิธีการรักษาอื่น พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปริมาณผลข้างเคียงและปฏิกิริยากับคุณได้

การเปลี่ยนแปลงอาหาร

เมื่อคุณกำลังผ่านวัยหมดประจำเดือนคุณอาจพบว่าสิ่งที่คุณกินทำให้เกิดอาการบางอย่าง

ยกตัวอย่างเช่นการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดและพลังงานของคุณได้ การคายน้ำสามารถทำให้แฟลชร้อนจัด และการกินอาหารที่มีโซเดียมสูงจะทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้ทำให้รู้สึกป่อง

คุณอาจพบว่าการลดปริมาณอาหารที่ผ่านกรรมวิธีการกลั่นและการถนอมอาหารหนักในอาหารของคุณช่วยปรับปรุงความรู้สึกของคุณ

ลดคาเฟอีนแอลกอฮอล์และอาหารรสเผ็ด

การ จำกัด แรงกระตุ้นเช่นกาแฟและชาอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ อาหารรสเผ็ดอาจช่วยให้ร่างกายรู้สึกร้อนขึ้นในร่างกาย

แอลกอฮอล์เชื่อมโยงกับการทำให้ร้อนวูบวาบยิ่งขึ้นดังนั้นดื่มด่ำกับการกลั่นกรองหรือตัดออกอย่างสมบูรณ์

เพิ่มปริมาณแคลเซียมและวิตามินดี

เมื่อคุณอายุมากขึ้นความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนจะเพิ่มขึ้น วิตามินดีซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมก็สำคัญเช่นกัน การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีจะไม่ทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้น แต่ยังสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้

ใช้ความระมัดระวังด้วยถั่วเหลืองและไฟโตเอสโตรเจนอื่น ๆ

มีการเชื่อมโยงอย่างแน่นอนระหว่างอาการหมดประจำเดือนและการบริโภคถั่วเหลืองและเอสโตรเจนพืชอื่น ๆ แต่งานวิจัยนี้ขัดแย้งกัน คุณอาจต้องการเล่นอย่างปลอดภัยและ จำกัด การบริโภคอาหารเช่นเต้าหู้, edamame และนมถั่วเหลือง

การออกกำลังกายปกติ

การออกกำลังกายสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ให้พลังงานมากขึ้นและเพิ่มอารมณ์ของคุณ

และถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณประโยชน์จะเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในระยะยาว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งอาจลดความร้อนวูบวาบ

เพื่อประโยชน์สูงสุดชุดคำสั่งการออกกำลังกายของคุณควรรวมการออกกำลังกายสี่ประเภทเหล่านี้:

แอโรบิก

การวิ่งการปั่นคลาสหรือการเดินเร็ว ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม การออกกำลังกายประเภทนี้ยังปล่อยสารเอนโดฟินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์

แบกน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยืนบนเท้าของคุณรักษามวลกระดูกเพื่อช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เทนนิส, เครื่องไต่เขาและคลาสเต้นรำเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพของกระดูก

เสริมสร้างความเข้มแข็ง

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเช่นน้ำหนักฟรีและแถบความต้านทานเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ การออกกำลังกายชนิดนี้ยังเชื่อมโยงกับการลดความวิตกกังวลและปรับปรุงสุขภาพจิต

มีความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น ได้แก่ โยคะพิลาทิสหรือการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นสามารถปรับปรุงการประสานงานของคุณทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและแม้กระทั่งป้องกันโรคไขข้ออักเสบ

การจัดการความเครียด

เมื่อคุณมีความเครียดความเครียดต่อมหมวกไตของคุณจะผลิตอะดรีนาลีนเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายผ่านสถานการณ์ที่คุณทำและจากวัยหมดประจำเดือนต่อมหมวกไตของคุณก็เป็นแหล่งของฮอร์โมนเอสโตรเจน

เมื่อต่อมหมวกไตของคุณถูกเปิดใช้งานบ่อยเกินไปก็จะไม่ทำงานเช่นกัน นั่นทำให้ระดับฮอร์โมนหญิงของคุณต่ำกว่าเดิม สิ่งนี้สามารถทำให้อาการรุนแรงขึ้นเช่นการเพิ่มน้ำหนักและนอนหลับยาก

คุณอาจไม่สามารถลดความเครียดจากชีวิตได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่ทำให้ต่อมหมวกไตของคุณล้า

การทำสมาธิสติ

การทำสมาธิสติเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดที่เน้นการรับรู้ที่เงียบสงบความสงบภายในและการออกกำลังกายการหายใจ มันอาจปรับปรุงความสามารถในการรับมือกับไฟวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

CBT สามารถช่วยคุณปรับรูปแบบความคิดเชิงลบให้เป็นสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่า CBT สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แม้เพียงเล็กน้อยอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ

ทำให้พื้นที่ของคุณเย็นและมีอากาศถ่ายเท

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ที่คุณใช้บ่อยมีอุปกรณ์เครื่องปรับอากาศและการระบายอากาศที่เหมาะสมในกรณีที่คุณต้องการทำให้เย็นลงอย่างรวดเร็ว

สวมเสื้อผ้าที่หลวม

เสื้อผ้าที่หลวมสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายใจและทำให้ร่างกายของคุณระบายอากาศได้ง่ายขึ้นเมื่อมีแฟลชร้อนจัด

ใช้มอยส์เจอไรเซอร์แบบช่องคลอดเพื่อความแห้งกร้านทั่วไป

หากคุณกำลังประสบปัญหาช่องคลอดแห้งลองพิจารณาซื้อครีมบำรุงผิวที่ทำขึ้นมาเพื่อช่องคลอดโดยเฉพาะ พวกเขาสามารถใช้ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยบรรเทาอาการคันและระคายเคือง

ใช้น้ำมันหล่อลื่นในช่องคลอดสำหรับกิจกรรมทางเพศ

น้ำมันหล่อลื่นในช่องคลอดช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับช่องคลอดซึ่งสามารถช่วยป้องกันความรู้สึกไม่สบายในระหว่างการเจาะ

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนที่ผันผวนของคุณ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มจำนวนไฟกะพริบในที่สุด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

สารอาหารบางชนิดมีความสำคัญสำหรับการจัดการอาการ หากคุณไม่ได้รับสารอาหารเหล่านี้เพียงพอในอาหารของคุณอาหารเสริมอาจเป็นทางเลือก

อาหารเสริมไม่ได้ถูกควบคุมโดยองค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ดังนั้นควรใช้ความระมัดระวัง ซื้อจากผู้ซื้อที่คุณเชื่อถือเท่านั้น พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ

วิตามินบี

วิตามินบีควบคุมพลังงานและช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์ใหม่ วิตามินเหล่านี้โดยเฉพาะกรดโฟลิกอาจช่วยลดความยาวและความรุนแรงของไฟกะพริบ เพียง 1 มิลลิกรัมของกรดโฟลิกต่อวันจะมีประสิทธิภาพ

วิตามินอี

วิตามินอีช่วยให้ร่างกายของคุณต่อต้านความเครียดออกซิเดชัน วิตามินอีในขนาดสูงถึง 360 มก. ต่อวันอาจปรับปรุงกะพริบร้อนได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์

วิตามินดี

วิตามินดีรักษาโครงสร้างกระดูกของคุณช่วยให้คุณดูดซับแคลเซียมและอาจช่วยปรับปรุงการควบคุมฮอร์โมนและช่องคลอดแห้ง ทานวิตามินดี 10 ถึง 20 ไมโครกรัมต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

โอเมก้า 3s

กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยหล่อลื่นร่างกายของคุณและช่วยให้ช่องคลอดแห้ง เมื่อรับประทานนอกเหนือจาก SSRIs แล้วอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน

อาหารเสริมสมุนไพร

อาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดอ้างว่าช่วยจัดการกับอาการของโรคปริมาโนเปิลและวัยหมดประจำเดือน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า FDA ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริม การวิจัยเกี่ยวกับการใช้งานมักสั่นคลอนที่สุด

คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนเพิ่มอาหารเสริมลงในรูทีนของคุณ แนวทางการใช้ยาแตกต่างกันอย่างกว้างขวาง ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจโต้ตอบกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และใบสั่งยาด้วยเช่นกัน

Cohosh สีดำ

Black cohosh เป็นไม้ดอกที่อาจช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน รับประทาน 40 มิลลิกรัมต่อวันอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้

สาโทเซนต์จอห์น

สาโทเซนต์จอห์นเป็นพืชดอกสีเหลืองที่อาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน งานวิจัยที่เก่ากว่าแนะนำว่าการรับประทาน 900 มก. ต่อวันอาจมีประสิทธิภาพ

ดงไคว

Dong quai เป็นสมุนไพรที่ใช้ในการแพทย์แผนจีน ดงไกอาจทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ต้นไม้บริสุทธิ์

ต้นไม้บริสุทธิ์เป็นไม้พุ่มที่ผลิตไวน์ที่ใช้ในการเตรียมสมุนไพร ต้นไม้ผลไม้บริสุทธิ์อาจมีผลต่อฮอร์โมน นักวิจัยยังไม่แน่ใจว่ามันจะส่งผลต่ออาการวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร

Maca

จัดทำขึ้นจากพืช maca สมุนไพรนี้อาจช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนและปรับปรุงการทำงานทางเพศ

ไม้จำพวกถั่วแดง

Red clover ประกอบด้วย isoflavones สิ่งเหล่านี้สามารถทำหน้าที่เหมือนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการรับประทาน 82 มก. ต่อวันอาจช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ

ปราชญ์

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการใช้แท็บเล็ตของปราชญ์สดทุกวันสามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและลดอาการวัยหมดประจำเดือน

Thistle นม

Milk thistle มีคุณสมบัติคล้ายไอโซฟลาโวน พวกเขายังอาจช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ Milk thistle อาจช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

Valerian root และ hops

ราก Valerian และ hops เป็นสมุนไพรช่วยการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งราก Valerian ได้รับการยกย่องอย่างกว้างขวางว่าเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนไม่หลับ

อย่างน้อยหนึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าราก valerian และฮ็อพจะดีกว่ายาหลอกในการลดการรบกวนการนอนหลับและอาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ เมื่อนำมารวมกัน

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสมีกรดไขมันสูงที่อาจช่วยให้ร่างกายหล่อลื่น อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าอาจมีหรือไม่มีประโยชน์

โสมจีน

โสมอาจช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณ อย่างไรก็ตามไม่น่าจะมีผลกับอาการอื่น ๆ

พืชชะเอ็ม

ชะเอมอาจช่วยให้ระบบต่อมหมวกไตของคุณเหนื่อยล้า งานวิจัยบางชิ้นยังแนะนำว่าการเสริมชะเอมสามารถลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน

การรักษาทางเลือกอื่น ๆ

บางคนหันไปใช้วิธีการรักษาทางเลือกเพื่อช่วยในการจัดการอาการ การรักษาเหล่านี้พบว่าทั้งสองมีระดับของความสำเร็จในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน

การฝังเข็ม

การฝังเข็มจะดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองซึ่งจะแทรกเข็มเล็ก ๆ ลงในจุดกดบนร่างกายของคุณ พบว่าการฝังเข็มช่วยลดความเข้มและความถี่ของแสงแฟลชในผู้ที่มีอาการหมดประจำเดือน

ไทเก็ก

Tai chi เป็นการออกกำลังกายที่เป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิและการเคลื่อนไหวที่ช้าและไร้ชีวิตชีวา ไทเก็กอาจช่วยลดเหงื่อออกตอนกลางคืนและวูบวาบร้อนๆเมื่อฝึกฝนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงสองครั้งต่อสัปดาห์

ยา

HRT ไม่ใช่ทางเลือกเดียวของคุณสำหรับการรักษาทางคลินิก ยาเหล่านี้อาจช่วยปรับปรุงอาการของคุณ

ซึมเศร้า (SSRI และ SNRI)

ยารักษาโรคซึมเศร้าบางชนิดมีไว้เพื่อรักษาอาการร้อนวูบวาบและอาการอื่น ๆ

clonidine

Clonidine (Catapres) เป็นยาลดความดันโลหิต มันทำให้หลอดเลือดของคุณขยาย วิธีนี้อาจช่วยลดแสงวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน

gabapentin

Gabapentin (Neurontin) เป็นยาที่มักจะถูกกำหนดเพื่อบรรเทาอาการปวดและชัก นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดการกะพริบร้อน

แล้วฮอร์โมนทางชีวภาพล่ะ?

ฮอร์โมนชีวภาพทำในห้องปฏิบัติการจากสารเคมีที่พบในพืช พวกเขาบอกว่าคล้ายกับฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นตามธรรมชาติมากกว่าที่ใช้ใน HRT

อาหารเสริมเหล่านี้ยังไม่ได้รับการทดสอบอย่างเข้มงวดกับมนุษย์ดังนั้นพวกเขาจึงอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาวที่เรายังไม่ทราบ ณ ตอนนี้ยังไม่มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้ปลอดภัยกว่าหรือมีประสิทธิภาพมากกว่า HRT ดั้งเดิม

หากคุณสนใจฮอร์โมนทางชีวภาพให้ปรึกษาแพทย์ พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกของคุณและอาจกำหนดยายาปะหรือครีมที่เหมาะสม

พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ

หากคุณกำลังพิจารณาการรักษาใด ๆ ข้างต้นให้ทำงานร่วมกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ เพื่อวางแผนการรักษา พวกเขาสามารถช่วยคุณประเมินผลประโยชน์และระดับความเสี่ยงของแต่ละบุคคลรวมทั้งแนะนำคุณเกี่ยวกับปริมาณ