การถือศีลอดวันอื่น: คู่มือเริ่มต้นที่ครอบคลุม

เนื้อหา

• วิธีการอดอาหารสำรอง
• การอดอาหารทางเลือกอื่นและการลดน้ำหนัก
• การอดอาหารและความหิวในวันอื่น
• การถือศีลอดวันอื่นและองค์ประกอบของร่างกาย
• ประโยชน์ด้านสุขภาพของการอดอาหารสำรอง
• โรคเบาหวานประเภท 2
• สุขภาพหัวใจ
• การถือศีลอดสำรองแบบวันต่อวัน
• การอดอาหารทางเลือกหนึ่งวันทำให้เกิดโหมดการอดอาหารหรือไม่?
• มันดีสำหรับคนที่มีน้ำหนักโดยเฉลี่ยหรือไม่
• สิ่งที่กินและดื่มในวันอดอาหาร
• การอดอาหารทางเลือกอื่นปลอดภัยหรือไม่?
• บรรทัดล่างสุด

การถือศีลอดวันอื่นเป็นวิธีหนึ่งในการถือศีลอดไม่สม่ำเสมอ

ในอาหารนี้คุณอดอาหารทุกวัน แต่กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในวันที่ไม่ถือศีลอด

รุ่นที่พบบ่อยที่สุดของอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการอดอาหาร "แก้ไข" ซึ่งคุณสามารถกิน 500 แคลอรี่ในวันที่อดอาหาร

การอดอาหารแบบสลับวันเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่ทรงพลังและสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

นี่คือคู่มือเริ่มต้นอย่างละเอียดเกี่ยวกับการอดอาหารสำรอง

วิธีการอดอาหารสำรอง

การอดอาหารสำรอง (ADF) เป็นวิธีการถือศีลอดไม่สม่ำเสมอ

แนวคิดพื้นฐานคือคุณอดอาหารในหนึ่งวันแล้วกินในสิ่งที่คุณต้องการในวันถัดไป

วิธีนี้คุณจะต้อง จำกัด สิ่งที่คุณกินเพียงครึ่งเดียว

ในวันถือศีลอดคุณได้รับอนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ได้มากเท่าที่คุณต้องการ ตัวอย่างรวมถึง:

• น้ำ
• กาแฟไม่ได้ทำให้หวาน
• ชา

หากคุณทำตามวิธี ADF ที่ได้รับการแก้ไขคุณจะได้รับอนุญาตให้กินประมาณ 500 แคลอรี่ในวันที่อดอาหารหรือ 20-25% ของความต้องการพลังงานของคุณ (1, 2, 3)

รุ่นที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของอาหารนี้เรียกว่า "The Every Other Day Diet" โดยดร. Krista Varady ผู้ทำการศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับ ADF

ประโยชน์ด้านสุขภาพและการลดน้ำหนักดูเหมือนจะเหมือนกันไม่ว่าแคลอรี่ที่ได้รับจากการอดอาหารจะถูกบริโภคในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นหรือเป็นมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน (4)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนจำนวนมากพบว่าการอดอาหารสำรองเป็นเรื่องง่ายกว่าการ จำกัด แคลอรี่แบบดั้งเดิมทุกวัน (5, 6, 7)

การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับการถือศีลอดวันอื่นใช้รุ่นที่ปรับเปลี่ยนซึ่งมี 500 แคลอรี่ในวันที่อดอาหาร สิ่งนี้ถือว่ามีความยั่งยืนมากกว่าการทำฟาสต์ฟูเต็มวัน แต่ก็มีประสิทธิภาพ

ในบทความนี้คำว่า "การอดอาหารทางเลือก" หรือ "ADF" โดยทั่วไปจะใช้กับวิธีการที่ได้รับการแก้ไขซึ่งมีประมาณ 500 แคลอรี่ในวันที่อดอาหาร

รอบการถือศีลอดวันอื่นระหว่างวันของการอดอาหารและการกินปกติ รุ่นยอดนิยมช่วยให้ประมาณ 500 แคลอรี่ในวันที่อดอาหาร

การอดอาหารทางเลือกอื่นและการลดน้ำหนัก

ADF มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก

การศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนแสดงให้เห็นว่าอาจทำให้คุณลดน้ำหนักตัวได้ 3-8% ใน 2–12 สัปดาห์ (3, 8, 9)

น่าสนใจ ADF ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักในหมู่คนวัยกลางคน (10)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการ จำกัด ADF และแคลอรี่ทุกวันนั้นมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการลดไขมันหน้าท้องและเครื่องหมายการอักเสบที่เป็นอันตรายในผู้ที่เป็นโรคอ้วน (11)

อย่างไรก็ตามจากการศึกษาทบทวนในปี 2559 ได้ข้อสรุปว่า ADF อาจดีกว่าอาหาร จำกัด แคลอรี่ทุกวันเนื่องจากติดง่ายทำให้สูญเสียไขมันได้มากขึ้นและรักษามวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น (12)

นอกจากนี้การรวม ADF เข้ากับการออกกำลังกายที่มีความอดทนอาจทำให้น้ำหนักลดลงมากกว่า ADF เพียงอย่างเดียวถึงสองเท่าและลดน้ำหนักได้มากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวถึงหกเท่า (13)

ในเรื่ององค์ประกอบของอาหาร ADF ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันไม่ว่าจะทำด้วยอาหารที่มีไขมันสูงหรือต่ำ (14)

การอดอาหารทางเลือกวันนั้นมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักและอาจจะง่ายกว่าการ จำกัด แคลอรี่แบบดั้งเดิม

การอดอาหารและความหิวในวันอื่น

ผลกระทบของ ADF ต่อความหิวโหยค่อนข้างไม่สอดคล้องกัน

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าในที่สุดความหิวจะลดลงในวันที่อดอาหารในขณะที่บางคนบอกว่าความหิวยังคงไม่เปลี่ยนแปลง (5, 9, 15)

อย่างไรก็ตามการวิจัยยอมรับว่าการแก้ไข ADF ที่มี 500 แคลอรี่ในวันที่ถือศีลอดเป็นสิ่งที่ดีกว่าการอดอาหารอย่างเต็มที่ในวันที่อดอาหาร (15)

การศึกษาหนึ่งเปรียบเทียบ ADF กับข้อ จำกัด ของแคลอรี่แสดงให้เห็นว่า ADF ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นเล็กน้อยใน leptin ฮอร์โมน satiety และความหิวฮอร์โมน ghrelin (16)

จากการศึกษาในสัตว์พบว่า ADF ที่ได้รับการดัดแปลงส่งผลให้ฮอร์โมนความหิวลดลงและปริมาณของฮอร์โมนที่เต็มอิ่มมากกว่าอาหารอื่น ๆ (17, 18, 19)

อีกปัจจัยที่ต้องพิจารณาคือความหิวชดเชยซึ่งเป็นข้อเสียที่พบบ่อยของข้อ จำกัด แคลอรี่แบบดั้งเดิมทุกวัน (20, 21, 22)

การชดเชยความหิวหมายถึงระดับความหิวที่เพิ่มขึ้นตามการ จำกัด แคลอรี่ซึ่งทำให้คนกินมากกว่าที่พวกเขาต้องการเมื่อพวกเขายอมกิน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ADF จะไม่เพิ่มความหิวชดเชยให้มากเท่ากับการ จำกัด แคลอรี่อย่างต่อเนื่อง (5, 23, 24)

ในความเป็นจริงหลายคนที่ลองปรับเปลี่ยน ADF อ้างว่าความหิวลดลงหลังจาก 2 สัปดาห์แรกหรือมากกว่านั้น หลังจากผ่านไประยะหนึ่งบางคนพบว่าวันถือศีลอดนั้นแทบจะไม่ง่ายดายเลย (5)

อย่างไรก็ตามผลกระทบของ ADF ต่อความหิวอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล

ผลกระทบของการอดอาหารสำรองสำหรับความหิวนั้นไม่สอดคล้องกัน การศึกษาเกี่ยวกับการอดอาหารทางเลือกที่มีการดัดแปลงแสดงให้เห็นว่าความหิวลดลงเมื่อคุณปรับตัวเข้ากับอาหาร

การถือศีลอดวันอื่นและองค์ประกอบของร่างกาย

ADF แสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบที่ไม่ซ้ำกับองค์ประกอบของร่างกายทั้งในขณะที่คุณกำลังอดอาหารและในช่วงเวลาการบำรุงรักษาน้ำหนัก

การศึกษาเปรียบเทียบอาหารที่ จำกัด แคลอรี่แบบดั้งเดิมกับ ADF แสดงให้เห็นว่าพวกเขามีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการลดน้ำหนักและมวลไขมัน

อย่างไรก็ตาม ADF ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการรักษามวลกล้ามเนื้อ (8, 25, 26)

สิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันจะลดจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน

หนึ่งการศึกษาแบบสุ่มควบคุมเปรียบเทียบ ADF กับอาหารที่ จำกัด แคลอรี่แบบดั้งเดิมที่มีการขาดดุล 400 แคลอรี่ (16)

ทั้งหลังจากการศึกษา 8 สัปดาห์และ 24 สัปดาห์ที่ไม่ได้รับการดูแลไม่พบความแตกต่างในการลดน้ำหนักระหว่างกลุ่ม

อย่างไรก็ตามหลังจากผ่านไป 24 สัปดาห์กลุ่ม ADF ได้รักษามวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและสูญเสียไขมันมากกว่ากลุ่มที่ จำกัด แคลอรี่ (16)

การอดอาหารแบบสลับวันมีประสิทธิภาพในการรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงลดน้ำหนักมากกว่าวิธีลดน้ำหนักแบบอื่น

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการอดอาหารสำรอง

ADF มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก

โรคเบาหวานประเภท 2

โรคเบาหวานประเภท 2 มีสัดส่วน 90–95% ของผู้ป่วยโรคเบาหวานในสหรัฐอเมริกา (27)

มีอะไรมากกว่าหนึ่งในสามของชาวอเมริกันที่เป็นโรค prediabetes ซึ่งเป็นภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ แต่ไม่สูงพอที่จะถือว่าเป็นโรคเบาหวาน (28)

การลดน้ำหนักและ จำกัด แคลอรี่มักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงหรือย้อนกลับอาการของโรคเบาหวานประเภท 2 (29)

ในทำนองเดียวกันกับการ จำกัด แคลอรี่อย่างต่อเนื่อง ADF ดูเหมือนว่าจะทำให้เกิดปัจจัยเสี่ยงลดลงสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน (30, 31, 32)

อย่างไรก็ตาม ADF ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดระดับอินซูลินและความต้านทานต่ออินซูลินในขณะที่มีผลเพียงเล็กน้อยต่อการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด (33, 34, 35)

การมีระดับอินซูลินสูงหรือภาวะ hyperinsulinemia เชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง (36, 37)

ในบรรดาผู้ที่มี prediabetes, 8-12 สัปดาห์ของ ADF ได้รับการแสดงเพื่อลดการอดอาหารอินซูลินประมาณ 20–31% (1, 8, 38)

การลดระดับอินซูลินและความต้านทานต่ออินซูลินควรนำไปสู่การลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการลดน้ำหนัก

การอดอาหารแบบสลับวันอาจลดปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 มันสามารถลดระดับอินซูลินอดอาหารได้ 20-31% ในผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน

สุขภาพหัวใจ

โรคหัวใจเป็นสาเหตุการตายอันดับต้น ๆ ของโลกและรับผิดชอบต่อการเสียชีวิตหนึ่งในสี่ (39, 40)

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า ADF เป็นตัวเลือกที่ดีที่จะช่วยให้บุคคลที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนลดน้ำหนักและลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ (1, 4, 8, 41)

การศึกษาส่วนใหญ่อยู่ในช่วง 8-12 สัปดาห์และเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ (1, 8, 13, 14, 42, 43):

• รอบเอวลดลง (2-2.8 นิ้วหรือ 5–7 ซม.)
• ลดความดันโลหิต
• ลด LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอล (20-25%)
• เพิ่มจำนวนอนุภาค LDL ขนาดใหญ่และลดจำนวนอนุภาค LDL ขนาดเล็กที่เป็นอันตรายและหนาแน่น
• ลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด (มากถึง 30%)

การอดอาหารแบบสลับวันอาจลดรอบเอวและลดความดันโลหิต, LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

การถือศีลอดสำรองแบบวันต่อวัน

หนึ่งในผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดของการถือศีลอดคือการกระตุ้น autophagy

การเติมข้อความอัตโนมัติเป็นกระบวนการที่ส่วนต่าง ๆ ของเซลล์เสื่อมโทรมและนำกลับมาใช้ใหม่ มันมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรครวมถึงโรคมะเร็ง, neurodegeneration, โรคหัวใจและการติดเชื้อ (44, 45)

การศึกษาสัตว์แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารในระยะยาวและระยะสั้นนั้นเพิ่ม autophagy และเชื่อมโยงกับการชะลอวัยและลดความเสี่ยงของเนื้องอก (46, 47, 48, 49)

นอกจากนี้การอดอาหารยังช่วยยืดอายุการใช้งานของหนูแมลงวันยีสต์และหนอนด้วย (50)

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาเซลล์แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารช่วยกระตุ้น autophagy ทำให้เกิดผลกระทบที่อาจช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและมีอายุยืนยาวขึ้น (51, 52, 53)

สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาของมนุษย์แสดงให้เห็นว่าอาหาร ADF ลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระและส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงที่อาจเชื่อมโยงกับอายุยืน (9, 15, 52, 54)

การค้นพบนั้นดูมีแนวโน้มมาก แต่ผลกระทบของ ADF ที่มีต่อ autophagy และอายุการใช้งานที่ยาวนานนั้นจะต้องมีการศึกษาอย่างกว้างขวางมากขึ้น

การอดอาหารแบบสลับวันช่วยกระตุ้นการติดเชื้อในการศึกษาสัตว์และเซลล์ กระบวนการนี้อาจชะลอความชราและช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคมะเร็งและโรคหัวใจ

การอดอาหารทางเลือกหนึ่งวันทำให้เกิดโหมดการอดอาหารหรือไม่?

วิธีการลดน้ำหนักเกือบทุกวิธีทำให้อัตราการเผาผลาญในร่างกายลดลงเล็กน้อย (55, 56)

ผลกระทบนี้มักจะถูกเรียกว่าโหมดความอดอยาก แต่คำศัพท์ทางเทคนิคคือการปรับอุณหภูมิความร้อน

เมื่อคุณ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงร่างกายของคุณจะเริ่มอนุรักษ์พลังงานโดยลดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ มันสามารถทำให้คุณหยุดการลดน้ำหนักและรู้สึกเศร้า (56)

อย่างไรก็ตาม ADF ดูเหมือนจะไม่ทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง

หนึ่งการศึกษา 8 สัปดาห์เปรียบเทียบผลกระทบของข้อ จำกัด แคลอรี่มาตรฐานและ ADF

ผลการศึกษาพบว่าการ จำกัด แคลอรี่อย่างต่อเนื่องลดลงอย่างมีนัยสำคัญอัตราการเผาผลาญที่พัก 6% ในขณะที่ ADF เพียงลดลง 1% ที่ไม่มีนัยสำคัญ (16)

มีอะไรเพิ่มเติมหลังจาก 24 สัปดาห์ที่ไม่ได้รับการดูแลกลุ่ม จำกัด แคลอรี่ยังคงมีอัตราการเผาผลาญที่เหลือน้อยกว่า 4.5% เมื่อเทียบกับตอนเริ่มต้นของการศึกษา ในขณะเดียวกันผู้เข้าร่วม ADF ยังคงอัตราการเผาผลาญดั้งเดิม

ผลกระทบหลายประการของ ADF อาจมีผลต่อการลดลงของอัตราการเผาผลาญรวมถึงการรักษามวลกล้ามเนื้อ

การอดอาหารสำรองในวันอื่นดูเหมือนจะไม่ลดอัตราการเผาผลาญในลักษณะเดียวกับการ จำกัด แคลอรี่อย่างต่อเนื่อง อาจเป็นเพราะ ADF ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ

มันดีสำหรับคนที่มีน้ำหนักโดยเฉลี่ยหรือไม่

ADF ไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่ผู้ที่ไม่อ้วนด้วย

การศึกษา 3 สัปดาห์วิเคราะห์บุคคลที่มีน้ำหนักเฉลี่ยหลังจากรับประทานอาหาร ADF อย่างเข้มงวดโดยไม่มีแคลอรีในวันอดอาหาร

นักวิจัยพบว่ามันส่งผลให้การเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นลดอินซูลินการอดอาหารและมวลไขมันลดลง 4% (15)

อย่างไรก็ตามระดับความหิวยังคงค่อนข้างสูงตลอดการศึกษา

พวกเขาคาดการณ์ว่าอาหาร ADF ที่ได้รับการดัดแปลงด้วยอาหารมื้อเล็กมื้อเดียวในวันที่อดอาหารอาจจะเป็นที่ยอมรับได้มากกว่าสำหรับผู้ที่ไม่มีโรคอ้วนหรือไม่

การศึกษาแบบควบคุมอื่นที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่มีน้ำหนักเกินและน้ำหนักเฉลี่ย

มันแสดงให้เห็นว่าการติดตามอาหาร ADF เป็นเวลา 12 สัปดาห์ลดมวลไขมันและสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ดีในปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ (8)

ตามที่กล่าวไว้โดยทั่วไปแล้ว ADF ให้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการในการรักษาน้ำหนักซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ในที่สุด

หากคุณไม่ต้องการลดน้ำหนักหรืออ้วนหรือมีน้ำหนักเฉลี่ยเริ่มต้นด้วยวิธีการควบคุมอาหารอื่น ๆ อาจเหมาะกับคุณมากกว่า

การอดอาหารแบบสลับวันเพิ่มการเผาผลาญไขมันและลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจในคนที่น้ำหนักเฉลี่ย

สิ่งที่กินและดื่มในวันอดอาหาร

ไม่มีกฎทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกินหรือดื่มในวันอดอาหารยกเว้นว่าปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณไม่ควรเกิน 500 แคลอรี่

ที่ดีที่สุดคือการดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำหรือแคลอรี่ฟรีในวันที่อดอาหารเช่น:

• น้ำ
• กาแฟ
• ชา

คนส่วนใหญ่พบว่าควรกินอาหารที่“ ใหญ่” หนึ่งมื้อในช่วงดึกในขณะที่คนอื่นชอบกิน แต่เช้าหรือแบ่งจำนวนระหว่าง 2-3 มื้อ

เนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ของคุณจะถูก จำกัด อย่างรุนแรงจึงเป็นการดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโปรตีนสูงและผักแคลอรี่ต่ำ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่มีแคลอรี่มากมาย

ซุปอาจเป็นทางเลือกที่ดีในวันที่อดอาหารเนื่องจากพวกเขามักจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มกว่าถ้าคุณกินส่วนผสมด้วยตัวเอง (57, 58)

นี่คือตัวอย่างของอาหารที่เหมาะสำหรับการอดอาหาร

• ไข่และผัก
• โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่
• ปลาย่างหรือเนื้อไม่ติดมันพร้อมผัก
• ซุปและผลไม้ชิ้นหนึ่ง
• สลัดใจกว้างกับเนื้อไม่ติดมัน

คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารมากมายสำหรับมื้อ 500 แคลอรี่ที่รวดเร็วและอาหารว่างแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพออนไลน์

ไม่มีแนวทางที่เข้มงวดเกี่ยวกับสิ่งที่กินและดื่มในวันอดอาหาร ที่ดีที่สุดคือติดกับอาหารที่มีโปรตีนสูงและผักรวมทั้งเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำหรือแคลอรี่ฟรี

การอดอาหารทางเลือกอื่นปลอดภัยหรือไม่?

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารทางเลือกอื่นนั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่

มันจะไม่ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อน้ำหนักมากกว่าอาหารที่ จำกัด แคลอรี่แบบดั้งเดิม ในทางตรงกันข้ามมันอาจจะดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวกว่าข้อ จำกัด แคลอรี่อย่างต่อเนื่อง (16)

บางคนคิดว่า ADF เพิ่มความเสี่ยงของการกินการดื่มสุรา แต่การศึกษาพบว่ามันลดภาวะซึมเศร้าและการรับประทานอาหารการดื่มสุรา

นอกจากนี้ยังปรับปรุงการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการรับรู้ภาพลักษณ์ของผู้ที่เป็นโรคอ้วน (59)

ที่กล่าวว่ากลุ่มคนบางกลุ่มไม่ควรรับประทานอาหารลดน้ำหนัก

เหล่านี้รวมถึงเด็กผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรและผู้ที่มีความผิดปกติของการกินน้ำหนักน้อยหรือเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง

โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนลองรูปแบบการรับประทานอาหารนี้หากคุณมีอาการป่วยหรือกำลังทานยาอยู่

การถือศีลอดวันอื่นมีความปลอดภัยที่โดดเด่น มันไม่ได้เพิ่มการรับประทานอาหารอย่างหนักหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อการฟื้นน้ำหนักหลังจากที่คุณหยุดอาหาร

บรรทัดล่างสุด

การอดอาหารแบบสลับวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก

มันมีประโยชน์หลายประการมากกว่าอาหารที่ จำกัด แคลอรี่แบบดั้งเดิม นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับการปรับปรุงที่สำคัญในเครื่องหมายสุขภาพหลายอย่าง

ส่วนที่ดีที่สุดของทั้งหมดก็คือมันเป็นเรื่องง่ายที่น่าแปลกใจที่จะยึดติดอยู่กับที่คุณจะต้อง "ลดน้ำหนัก" ทุกวัน ๆ