อาหารที่อุดมด้วยวาลิน่า

เนื้อหา

• รายชื่ออาหารที่อุดมไปด้วย Valina
• อาหารที่อุดมไปด้วยวาลีนลิวซีนและไอโซลิวซีน
• วิตามิน BCAA
• ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:

อาหารที่อุดมด้วยวาลีนส่วนใหญ่เป็นไข่นมและผลิตภัณฑ์จากนม

วาลีนทำหน้าที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและโทนสีนอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อปรับปรุงการรักษาหลังการผ่าตัดเนื่องจากช่วยเพิ่มคุณภาพของการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ อย่างไรก็ตามการเสริมวาลีนต้องให้นักโภชนาการร่วมด้วย

วาลีนมักมีอยู่ในอาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเช่น BCAA ซึ่งสามารถรับประทานได้ก่อนหรือหลังการฝึกประมาณ 5-10 กรัมต่อวันตามน้ำหนักและประเภทของการฝึกในปัจจุบัน

รายชื่ออาหารที่อุดมไปด้วย Valina

อาหารหลักที่อุดมไปด้วยวาลีน ได้แก่ เนื้อปลานมโยเกิร์ตชีสและไข่เป็นต้นซึ่งเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน นอกจากนี้อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยวาลีนสามารถ:

• ถั่วเหลืองถั่วถั่วข้าวโพด;
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลอัลมอนด์ถั่วลิสงเฮเซลนัทวอลนัท
• โกโก้ข้าวไรย์ข้าวบาร์เลย์;
• มะเขือม่วงหัวบีทกระเทียมหัวหอมแดง

จำเป็นต้องบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวาลีนเนื่องจากร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตกรดอะมิโนนี้ได้

อาหารที่อุดมไปด้วยวาลีนลิวซีนและไอโซลิวซีน

อาหารที่อุดมไปด้วยวาลีนมักจะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับนักกีฬาที่มองหาการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ

อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยวาลีนลิวซีนและไอโซลิวซีน ได้แก่

• ไข่ปลาเนื้อนมและอนุพันธ์
• ถั่วถั่ว;
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลอัลมอนด์ถั่วลิสงเฮเซลนัท

ควรรับประทานกรดอะมิโนทุกวันเนื่องจากไม่มีกรดอะมิโนสำรองในร่างกาย อย่างไรก็ตามการเสริมควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ปริมาณวาลีนที่แนะนำต่อวันคือประมาณ 1.5 กรัมต่อวันสำหรับผู้ป่วย 70 กก.

วิตามิน BCAA

กล้วยผสมอัลมอนด์สมูทตี้นี้เป็นอาหารเสริมโฮมเมดชั้นเยี่ยมที่อุดมไปด้วยวาลีนลิวซีนและไอโซลิวซีนหลังการฝึกและเพื่อปรับปรุงการฟื้นตัวและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป

ส่วนผสม:

• กล้วย 2 ลูก
• อัลมอนด์ปอกเปลือกครึ่งถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนขนม
• ขาส่วนล่าง

โหมดการเตรียม:

ตีทุกอย่างในเครื่องปั่นและเติมอบเชยเล็กน้อยในตอนท้ายเพื่อลิ้มรส

ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:

• อาหารที่อุดมด้วย Leucine
• อาหารที่อุดมด้วยไอโซลิวซีน