อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

เนื้อหา

• ตารางอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
• ประโยชน์ของโอเมก้า 3
• ปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำต่อวัน
• อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานของสมองอย่างเหมาะสมดังนั้นจึงสามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงความจำซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการศึกษาและการทำงาน อย่างไรก็ตามอาหารเหล่านี้ยังสามารถใช้เป็นส่วนประกอบในการรักษาโรคซึมเศร้าและแม้กระทั่งในการรักษาอาการอักเสบเรื้อรังเช่นเอ็นอักเสบ ดูเพิ่มเติมที่ Omega 3 ในการรักษาภาวะซึมเศร้า

โอเมก้า 3 พบได้ง่ายในปลา แต่ความเข้มข้นสูงสุดอยู่ที่ผิวหนังของปลาดังนั้นจึงไม่ควรเอาออก เพื่อให้แน่ใจว่ามีโอเมก้า 3 อยู่สิ่งสำคัญคือต้องไม่ปรุงอาหารที่อุณหภูมิสูงและไม่ควรทอด

ตารางอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

ตารางต่อไปนี้มีตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ตามจำนวนที่เกี่ยวข้อง

ประโยชน์ของโอเมก้า 3

ในบรรดาประโยชน์ของโอเมก้า 3 เราสามารถพูดถึง:

• ลดความรู้สึกไม่สบาย PMS
• โปรดปรานหน่วยความจำ;
• เสริมสร้างสมอง ดู: โอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการเรียนรู้
• ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
• ต่อสู้กับโรคอักเสบ
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ลดคอเลสเตอรอล
• ปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้ของเด็ก
• ปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาที่มีการแข่งขันสูง
• ช่วยในการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนโดยการเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม
• ลดความรุนแรงของโรคหอบหืด
• ช่วยในการต่อสู้กับโรคเบาหวาน

โอเมก้า 3 แบ่งออกเป็นสองส่วนคือโซ่ยาวหนึ่งสายและโซ่สั้นอีกหนึ่งโซ่ที่มนุษย์ต้องการมากที่สุดเนื่องจากศักยภาพในร่างกายคือโอเมก้า 3 สายยาวและพบได้เฉพาะในปลาน้ำลึกเท่านั้นดังที่กล่าวไว้ ข้างบน.

ดูเคล็ดลับเหล่านี้ในวิดีโอต่อไปนี้:

ปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำต่อวัน

ปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำต่อวันจะแตกต่างกันไปตามอายุดังแสดงในตารางต่อไปนี้:

ดูตัวอย่างเมนู 3 วันพร้อมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนี้

อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

อาหารเช่นเนยนมไข่และขนมปังสามารถพบได้ในเวอร์ชันที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 และเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการบริโภคสารอาหารต้านการอักเสบนี้

อย่างไรก็ตามคุณภาพและปริมาณของโอเมก้า 3 ในอาหารเหล่านี้ยังมีน้อยและสิ่งสำคัญคือต้องรักษาการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนี้ตามธรรมชาติเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูน่าเมล็ดแฟลกซ์และเจียซึ่งควรบริโภคอย่างน้อยที่สุด สองครั้งต่อสัปดาห์.

นอกจากนี้ยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 ในแคปซูลได้อีกด้วยซึ่งควรรับประทานตามคำแนะนำของนักโภชนาการหรือแพทย์

นอกจากการบริโภคโอเมก้า 3 แล้วให้ดู 4 เคล็ดลับในการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี