10 อาหารแมกนีเซียมที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด

เนื้อหา

• อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
• อาการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย
• เมื่อใดควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียม

อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมส่วนใหญ่เป็นเมล็ดพืชเช่นเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดงาเมล็ดพืชน้ำมันเช่นเกาลัดและถั่วลิสง

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในร่างกายสำหรับการทำงานต่างๆเช่นการผลิตโปรตีนการทำงานของระบบประสาทการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการควบคุมความดันโลหิต นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกในการส่งกระแสประสาทและควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ เรียนรู้ว่าแมกนีเซียมช่วยเพิ่มการทำงานของสมองได้อย่างไร

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

ตารางต่อไปนี้แสดงแหล่งที่มาหลัก 10 ของแมกนีเซียมในอาหารโดยปริมาณของแร่ธาตุนี้มีอยู่ในอาหาร 100 กรัม

อาหารอื่น ๆ ที่มีแมกนีเซียมในปริมาณที่ดีเช่นนมโยเกิร์ตดาร์กช็อกโกแลตมะเดื่ออะโวคาโดและถั่ว

อาการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการแมกนีเซียมระหว่าง 310 มก. ถึง 420 มก. ต่อวันและการขาดแร่ธาตุนี้ในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่น:

• การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทเช่นภาวะซึมเศร้าการสั่นสะเทือนและการนอนไม่หลับ
• ภาวะหัวใจล้มเหลว
• โรคกระดูกพรุน;
• ความดันสูง;
• โรคเบาหวาน;
• ความตึงเครียดก่อนมีประจำเดือน - PMS;
• นอนไม่หลับ;
• ตะคริว;
• ขาดความอยากอาหาร
• อาการง่วงซึม;
• ขาดความทรงจำ

ยาบางชนิดอาจทำให้ความเข้มข้นต่ำของแมกนีเซียมในเลือดเช่น cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines และยาเม็ดคุมกำเนิด

เมื่อใดควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียม

ความจำเป็นในการเสริมแมกนีเซียมนั้นหายากและมักจะทำเฉพาะในกรณีที่มดลูกหดตัวในช่วงตั้งครรภ์หรือเมื่อมีอาการอาเจียนหรือท้องร่วงมากเกินไป เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องสังเกตว่าในกรณีของการเสริมแมกนีเซียมในระหว่างตั้งครรภ์จะต้องหยุดประมาณสัปดาห์ที่ 35 ของการตั้งครรภ์เพื่อให้มดลูกสามารถหดตัวได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้ทารกคลอดออกมา

นอกจากนี้ในบางรายอาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีปัจจัยที่ทำให้ระดับแมกนีเซียมในร่างกายลดลงตามธรรมชาติเช่นอายุมากขึ้นโรคเบาหวานการบริโภคแอลกอฮอล์และยาที่กล่าวถึงข้างต้นมากเกินไป โดยทั่วไปแนะนำให้เสริมแมกนีเซียมเมื่อระดับแมกนีเซียมในเลือดน้อยกว่า 1 mEq ต่อเลือดหนึ่งลิตรและควรทำตามคำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนาการเสมอ