ผู้เขียน: William Ramirez
วันที่สร้าง: 15 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต: 8 พฤษภาคม 2025
Anonim
⚡Top 16 Anti-Inflammatory Foods
วิดีโอ: ⚡Top 16 Anti-Inflammatory Foods

เนื้อหา

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกเช่นผักโขมถั่วและถั่วเลนทิลเหมาะมากสำหรับสตรีมีครรภ์และสำหรับผู้ที่พยายามตั้งครรภ์เพราะวิตามินนี้ทำหน้าที่ช่วยในการสร้างระบบประสาทของทารกป้องกันโรคร้ายแรงเช่นโรคแอนเนสฟาลีสปิน่า bifida และ meningocele

กรดโฟลิกซึ่งเป็นวิตามินบี 9 มีความจำเป็นต่อสุขภาพของทุกคนและการขาดอาจทำให้เกิดความผิดปกติร้ายแรงสำหรับหญิงตั้งครรภ์และลูกน้อยของเธอ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติเหล่านี้ขอแนะนำให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีกรดโฟลิกและยังคงเสริมอย่างน้อย 1 เดือนก่อนตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าจำเป็นต้องได้รับวิตามินนี้ในช่วงชีวิตนี้ เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่: กรดโฟลิกในการตั้งครรภ์

รายชื่ออาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของอาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้:


อาหารน้ำหนักปริมาณกรดโฟลิก
บริวเวอร์ยีสต์16 ก626 มคก
ถั่ว99 ก179 มคก
กระเจี๊ยบสุก92 ก134 มคก
ถั่วดำปรุงสุก86 ก128 มคก
ผักโขมปรุงสุก95 ก103 มคก
ถั่วเหลืองเขียวปรุงสุก90 ก100 มคก
ก๋วยเตี๋ยวปรุงสุก140 ก98 มคก
ถั่วลิสง72 ก90 มคก
บร็อคโคลี่ปรุงสุก1 ถ้วย78 มคก
น้ำส้มธรรมชาติ1 ถ้วย75 มคก
บีทรูท85 ก68 มคก
ข้าวสีขาว79 ก48 มคก
ไข่ต้ม1 หน่วย20 มคก

ยังคงมีอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกเช่นข้าวโอ๊ตข้าวและแป้งสาลีซึ่งสามารถนำไปใช้ในสูตรอาหารต่างๆได้มากมาย ตามที่ WHO ผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้น 100 กรัมจะต้องให้กรดโฟลิกในปริมาณขั้นต่ำ 150 ไมโครกรัม


ในกรณีของการตั้งครรภ์คำแนะนำคือกรดโฟลิกที่องค์การอนามัยโลกระบุคือ 4000 ไมโครกรัมต่อวัน

ผลของการขาดกรดโฟลิก

การขาดกรดโฟลิกเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นโรคการตั้งครรภ์ความดันโลหิตสูงภาวะรกลอกตัวการแท้งซ้ำการคลอดก่อนกำหนดน้ำหนักแรกเกิดต่ำโรคหัวใจและหลอดเลือดเรื้อรังโรคหลอดเลือดสมองภาวะสมองเสื่อมและภาวะซึมเศร้า

อย่างไรก็ตามการเสริมและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและพัฒนาการที่ดีของทารกป้องกันได้ประมาณ 70% ของกรณีความผิดปกติของท่อประสาท


ค่าอ้างอิงของกรดโฟลิกในเลือด

ไม่ค่อยมีการร้องขอการทดสอบกรดโฟลิกในการตั้งครรภ์ แต่ค่าอ้างอิงสำหรับกรดโฟลิกในเลือดอยู่ระหว่าง 55 ถึง 1,100 นาโนกรัม / มิลลิลิตรตามห้องปฏิบัติการ

เมื่อค่าต่ำกว่า 55 ng / mL บุคคลนั้นอาจเป็นโรคโลหิตจางชนิดเมกาโลบลาสติกหรือเม็ดเลือดแดงขาดสารอาหารตับอักเสบจากแอลกอฮอล์ภาวะไทรอยด์ทำงานเกินขาดวิตามินซีมะเร็งไข้หรือในกรณีของผู้หญิงอาจตั้งครรภ์ได้

น่าสนใจวันนี้

แคลิฟอร์เนียกลายเป็นรัฐแรกที่ทำให้ 'การลักลอบ' ผิดกฎหมาย

แคลิฟอร์เนียกลายเป็นรัฐแรกที่ทำให้ 'การลักลอบ' ผิดกฎหมาย

"การลักลอบ" หรือการถอดถุงยางอนามัยอย่างลับๆ หลังจากตกลงกันเรื่องการคุ้มครอง มีแนวโน้มที่ลำบากมาหลายปีแล้ว แต่ตอนนี้ แคลิฟอร์เนียกำลังทำให้การกระทำผิดกฎหมายในเดือนตุลาคม พ.ศ. 2564 แคลิฟอร์เนี...
Influencer ที่กำลังวิ่งคนนี้ต้องการให้คุณรู้ว่ามัน *เป็นไปได้* ที่จะเสียใจกับการออกกำลังกาย

Influencer ที่กำลังวิ่งคนนี้ต้องการให้คุณรู้ว่ามัน *เป็นไปได้* ที่จะเสียใจกับการออกกำลังกาย

ยกมือขึ้นหากคุณเคยเห็นบทสวดมนต์ที่สร้างแรงบันดาลใจ เช่น "ไม่มีข้อแก้ตัว" หรือ "การออกกำลังกายที่แย่เพียงอย่างเดียวคือการออกกำลังกายที่คุณไม่ได้ทำ" ในฟีด In tagram ของคุณ ทุกคนใช่มั...