อาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร

เนื้อหา

• อาหารที่ยับยั้งความอยากอาหาร

อาหารบางอย่างที่ช่วยลดความอยากอาหารสามารถใช้ในอาหารลดน้ำหนักได้เนื่องจากช่วยลดความวิตกกังวลที่เกิดจากความหิวเนื่องจากทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นหรือทำให้อาหารอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานขึ้น

ด้วยวิธีนี้เจลาตินจึงเป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารเนื่องจากให้ความชุ่มชื้นและอิ่มท้องทำให้หิวเร็วขึ้น

นอกจากนี้อาหารทุกชนิดที่มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากยังช่วยลดความอยากอาหารไม่ใช่ในทันที แต่ในช่วงหลายวันนี้เป็นเพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสมและต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร อาหาร.

อาหารที่ยับยั้งความอยากอาหาร

อาหารบางอย่างที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนัก ได้แก่

ไข่ - คุณสามารถทำอาหารเช้าให้สมบูรณ์ด้วยอาหารที่มีโปรตีนเช่นไข่ลวกเพราะจะช่วยลดความอยากอาหารระหว่างวันได้

ถั่ว - การกินถั่วเป็นประจำโดยเฉพาะถั่วขาวที่กระตุ้นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับระบบทางเดินอาหารอย่าง cholecystokinin สามารถลดความอยากอาหารของคุณได้ตามธรรมชาติ

สลัด - นอกเหนือจากการเพิ่มวิตามินแล้วยังเพิ่มปริมาณไฟเบอร์และน้ำในอาหารซึ่งหมายความว่ากระเพาะอาหารจะเต็มบางส่วนอยู่เสมอและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น

ชาเขียว - คุณควรดื่มชานี้ตลอดทั้งวันเนื่องจากชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันเนื่องจากมีคาเทชินและสารต้านอนุมูลอิสระ

รอ- เพื่อลดความอยากอาหารคุณสามารถกินลูกแพร์ 20 นาทีก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นเพราะนอกจากน้ำและไฟเบอร์จำนวนมากแล้วลูกแพร์จะค่อยๆนำน้ำตาลในเลือดทำให้ความอยากอาหารลดลงในระหว่างมื้ออาหาร

ขาส่วนล่าง - ส่วนผสมนี้ช่วยในการควบคุมดัชนีน้ำตาลในเลือดซึ่งจะช่วยลดวิกฤตความหิวและดังนั้นเราสามารถเพิ่มซินนามอนหนึ่งช้อนชาในนมขนมปังปิ้งหรือในชาในชีวิตประจำวัน

พริกแดง - พริกแดงหรือที่เรียกว่า malaqueta มีสารที่เรียกว่าแคปไซซินที่ช่วยยับยั้งความอยากอาหารอย่างไรก็ตามควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากสามารถลุกลามไปยังกระเพาะอาหารลำไส้และผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวารได้

อีกตัวอย่างที่ดีของอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหารในช่วงกลางวันคือผลไม้สีแดงเช่นเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่เนื่องจากอุดมไปด้วยแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการอักเสบของเซลล์ ดังนั้นควรรับประทานผลไม้สีแดง 80 กรัมวันละ 3 ครั้ง

นอกจากอาหารแล้วดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ

ดูเพิ่มเติมว่าคุณสามารถทานอาหารเสริมอะไรเพื่อลดความอยากอาหารได้โดยดูวิดีโอต่อไปนี้: