การลดไหล่ที่ไม่เหมาะสมของคุณหรือของคนอื่น

เนื้อหา

• เกี่ยวกับไหล่ของคุณ
• ไหล่เคลื่อน
• คุณรู้สึกอย่างไรและทำไมจึงเกิดขึ้น
• จะทำอย่างไรถ้าไหล่ของคุณคลาดเคลื่อน
• วิธีการดึงไหล่ของคุณกลับมาอย่างปลอดภัย
• เทคนิค Stimson
• popping ข้อต่อไหล่ในตัวคุณเอง
• วิธีการ FARES
• ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์
• ไหล่ข้อต่อปรับอากาศ
• แขนยืดแบบไขว้
• ยืดลูกตุ้ม
• การตั้งค่ากระดูกสะบัก
• การออกกำลังกายที่ไหล่แรง
• เพิ่มเติมเกี่ยวกับไหล่ของคุณ
• การดูแลไหล่ของคุณ

เกี่ยวกับไหล่ของคุณ

ไหล่เป็นข้อต่อที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุดในร่างกายของคุณ การเคลื่อนไหวที่หลากหลายทำให้ข้อไหล่มีความเสถียรน้อยกว่าข้อต่ออื่น ๆ นักวิจัยประเมินว่าความคลาดเคลื่อนของไหล่คิดเป็นร้อยละ 50 ของความคลาดเคลื่อนร่วมที่สำคัญทั้งหมด

ไหล่เคลื่อน

ไหล่ที่คลาดเคลื่อนนั่นหมายความว่าหัวของกระดูกแขนหลุดออกมาจากเบ้าตาของเบ้าไหล่ ความคลาดเคลื่อนอาจเป็นบางส่วนหรือทั้งหมด การเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเกิดขึ้นใน 95 เปอร์เซ็นต์ของกรณี การเคลื่อนไปข้างหลังหรือถอยหลังอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน

การเคลื่อนที่ไปข้างหน้าสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อแขนถูกตีขณะยืดหรือดึงกลับ - ตัวอย่างเช่นเมื่อขว้างลูกบอลหรือเอื้อมมือไปหาอะไรบางอย่าง แรงกระแทกที่แขนจากการตกกระแทกหรือแรง (เช่นในอุบัติเหตุทางรถยนต์) สามารถทำให้ไหล่ได้

คุณรู้สึกอย่างไรและทำไมจึงเกิดขึ้น

ความคลาดเคลื่อนประเภทใดจะทำให้ปวดไหล่

ผลกระทบที่อาจทำให้เกิดความคลาดเคลื่อนอาจทำให้ส่วนอื่น ๆ ของไหล่ของคุณบาดเจ็บด้วย อาจมีความเสียหายหรือน้ำตาต่อกล้ามเนื้อหลอดเลือดเส้นเอ็นและเส้นเอ็นและเส้นประสาท กระดูกแขนอาจมีการแตกหักหรือคุณอาจมีเลือดออกภายในไหล่และแขน

หากคุณมีอาการไหล่เคล็ดคุณอาจพบ:

• ความเจ็บปวดที่รุนแรงหรือสั่น
• ไม่สามารถขยับข้อต่อหรือแขนได้
• อาการบวมที่ไหล่หรือเกินบริเวณนั้น
• ความอ่อนแอและมึนงงในไหล่แขนและมือ
• ฟกช้ำรอบบริเวณและวางแขน
• ความผิดปกติ (ไหล่อยู่นอกสถานที่อย่างเห็นได้ชัด)
• รู้สึกเสียวซ่าแขนหรือในลำคอ

ความเจ็บปวดระยะยาว (เรื้อรัง) อาจเป็นสัญญาณของการอักเสบที่ไหล่ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากความคลาดเคลื่อนนั้นเกิดจากการสึกหรอการบาดเจ็บเก่าหรือโรคข้ออักเสบในข้อต่อ

จะทำอย่างไรถ้าไหล่ของคุณคลาดเคลื่อน

หากคุณมีอาการไหล่เคล็ดอย่าขยับหรือพยายามดันข้อต่อเข้าไปเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเส้นเลือดเส้นประสาทเส้นเอ็นหรือกระดูกอ่อนที่ไหล่ หากความคลาดเคลื่อนเกิดจากการหล่นหรือการบาดเจ็บที่คล้ายกันอาจมีความเสียหายอื่นกระดูกหักหรือกล้ามเนื้อฉีกขาด การพยายามดึงไหล่กลับเข้ามาอาจทำให้ความเสียหายนี้แย่ลง

แทน, รีบไปพบแพทย์ทันที.

ในขณะที่รอคุณสามารถทำให้ไหล่ของคุณมั่นคงด้วยสลิงหรือเฝือก อีกทางหนึ่งคือเทปหรือผูกแขนของไหล่ที่บาดเจ็บกับร่างกายของคุณ ใช้น้ำแข็งเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและลดอาการบวม รับคำแนะนำเกี่ยวกับการบาดเจ็บของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สามารถผลักกระดูกต้นแขนกลับเข้าไปในข้อต่อซ็อกเก็ตอย่างเบา ๆ คำศัพท์ทางการแพทย์สำหรับสิ่งนี้คือการลดลง ยาแก้ปวดหรือยาระงับประสาทบางครั้งจะได้รับก่อนที่จะทำเช่นนี้

วิธีการดึงไหล่ของคุณกลับมาอย่างปลอดภัย

American Red Cross เป็นแนวทางในการเคลื่อนไหล่ของคุณอย่างปลอดภัย นี่คือสถานการณ์ที่รุนแรง หรือเมื่อคุณโดดเดี่ยวและอีกหลายชั่วโมงจากความช่วยเหลือ สิ่งนี้ควรทำหากความเจ็บปวดสามารถจัดการได้

พบแพทย์โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้แม้ว่าไหล่จะเด้งกลับมา

เทคนิค Stimson

เทคนิคนี้ต้องการความช่วยเหลือจากบุคคลที่สอง

1. นอนคว่ำหน้าลงบนพื้นผิวที่แข็งและแข็งเช่นโต๊ะหรือบันทึก
2. ผ่อนคลายและปล่อยให้แขนที่อยู่ด้านที่ไม่มั่นคงห้อยลงมา
3. ให้คนอื่นผูกสิ่งของที่มีน้ำหนักมากซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 5 ถึง 10 ปอนด์ไว้ที่ข้อมือของคุณ นี่อาจเป็นขวดน้ำขนาดใหญ่หรือกระเป๋าเป้สะพายหลัง น้ำหนักและแรงโน้มถ่วงควรปรับตำแหน่งลูกของกระดูกแขนของคุณกลับไปยังเบ้า ไหล่ควร "ป๊อป" กลับมา
4. หลังจาก 20 นาทีให้นำน้ำหนักออก

ส่วนสำคัญของเทคนิคนี้คือช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายกลับเข้าที่ หากกล้ามเนื้อไม่ได้ผ่อนคลายไหล่จะไม่กลับมาอยู่ในเบ้า

อีกวิธีหนึ่งคือบุคคลที่สองสามารถใช้แรงดึงที่คล้ายกันเป็นน้ำหนักโดยถือข้อมือของคุณและใช้แรงกดลงที่สอดคล้องกันเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที

popping ข้อต่อไหล่ในตัวคุณเอง

สภากาชาดแนะนำเทคนิคนี้หากคุณอยู่คนเดียวและไม่สามารถรับความช่วยเหลือได้ คุณจะต้องใช้สลิงเพื่อยกแขนคุณสามารถทำสลิงจากเสื้อผ้าหรือผ้าขนหนู

1. ขณะยืนหรือนั่งให้จับข้อมือของแขนที่บาดเจ็บ
2. ดึงแขนไปข้างหน้าและตรงไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ สิ่งนี้มีไว้เพื่อนำทางลูกของกระดูกแขนของคุณกลับไปที่เบ้าไหล่
3. เมื่อไหล่กลับเข้าที่แล้วให้วางแขนของคุณในสลิง

วิธีการ FARES

วิธีการ FARES ซึ่งย่อมาจาก FAst, REliable และ Safe มักใช้เวลาประมาณสองนาทีในการดำเนินการ มันต้องการคนที่สองเพื่อช่วยคุณ

1. นอนหงาย
2. อีกคนหนึ่งยืนเคียงข้างคุณที่ไหล่ของคุณที่ได้รับบาดเจ็บ จับข้อมือของคุณด้วยมือทั้งสองข้างพวกเขาต้องการให้แขนของคุณตรงและระดับกับร่างกายของคุณด้วยแขนและมือของคุณหันลง
3. เริ่มต้นด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของพวกเขาพวกเขาค่อย ๆ ขยับแขนของคุณไปที่หัวของคุณในขณะที่ยังทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมขนาดเล็กหรือขึ้นและลง นี่คือการเคลื่อนไหวของปั๊มที่นุ่มนวล แต่แน่นหนาประมาณ 2.5 นิ้วขึ้นและลง
4. อีกฝ่ายดำเนินต่อไปจนกระทั่งแขนที่ได้รับบาดเจ็บของคุณอยู่ที่ระดับความสูงไหล่ทำให้มุม 90 องศากับร่างกายของคุณ ณ จุดนี้พวกเขาเริ่มหมุนแขนของคุณเข้าที่
5. จากนั้นพวกเขาขยับแขนของคุณเข้าใกล้หัวของคุณ แต่จะอยู่ที่ประมาณ 120 องศาในขณะที่หมุนแขนเล็กน้อย ถ้าเทคนิคมีประสิทธิภาพข้อต่อไหล่ของคุณควรจะอยู่ในสถานที่
6. อีกคนหนึ่งจบด้วยการงอแขนที่ข้อศอกและยึดแขนไว้กับร่างกายโดยใช้สลิงหรือเทป

ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์

หากคุณมีอาการไหล่เคล็ดแพทย์ห้องฉุกเฉินสามารถซ่อมแซมข้อต่อได้ ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ (ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูก) อาจตรวจสอบไหล่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่อมีเสถียรภาพ อาจจำเป็นต้องใช้ศัลยแพทย์ทั่วไปหรือหลอดเลือดถ้ามีความเสียหายต่อหลอดเลือดหรือเนื้อเยื่ออื่น ๆ ในไหล่ของคุณ

แพทย์ด้านกีฬาและนักกายภาพบำบัดสามารถให้คำแนะนำในการเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อ นอกจากนี้แพทย์ประจำครอบครัวของคุณสามารถตรวจสอบไหล่ของคุณเป็นประจำกำหนดยาตามความจำเป็นและส่งต่อคุณถึงผู้เชี่ยวชาญหากคุณต้องการพบแพทย์

คุณจะต้องได้รับการดูแลและรักษาเพิ่มเติมตามข้อต่อ ซึ่งอาจรวมถึง:

• ยาต้านการอักเสบ
• การรักษาด้วยความร้อนหรือเย็น
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ยาแก้ปวด
• กายภาพบำบัดด้วยการออกกำลังกายปรับสภาพกล้ามเนื้อ
• การผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมหรือกระชับใด ๆ ฉีกขาดหรือยืดกล้ามเนื้อและเอ็น
• การผ่าตัดหากมีความเสียหายของกระดูกในพื้นที่
• สวมรั้ง
• ใส่สลิงเพื่อให้แขนและไหล่นิ่ง

ไหล่ที่ได้รับการจัดสรรจะใช้เวลานานถึง 16 สัปดาห์ในการรักษาหลังจากที่ถูกผลักกลับเข้าที่ ในช่วงเวลานี้คุณต้อง จำกัด การเคลื่อนไหวและไม่ควรทำอะไรหนัก

ไหล่ข้อต่อปรับอากาศ

หากคุณมีอาการไหล่เคล็ดมันอาจเกิดขึ้นได้อีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุน้อยกว่า 25 หรืออายุมากกว่า 40 ปี นักกีฬาและผู้ที่ต้องการงานทางร่างกายก็มีความเสี่ยงสูงเช่นกัน

คุณสามารถช่วยสร้างความมั่นคงของข้อไหล่ด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายยืดช่วยให้ข้อมือ rotator และกล้ามเนื้ออื่น ๆ มีความยืดหยุ่น American Academy of Orthopaedic ศัลยแพทย์แนะนำเหยียดง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อปรับสภาพไหล่:

แขนยืดแบบไขว้

1. ผ่อนคลายไหล่ขณะยืนหรือนั่ง
2. ค่อยๆเหยียดแขนข้างหนึ่งออกไปให้ทั่วหน้าอกเท่าที่จะทำได้
3. ใช้มืออีกข้างจับแขนโดยไม่ดึงหรือกดข้อศอก
4. ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
5. ออกกำลังกายแต่ละแขนสี่ครั้งห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์

ยืดลูกตุ้ม

1. ยืนที่โต๊ะหรือเคาน์เตอร์ด้วยมือเดียวเพื่อรับการสนับสนุน
2. โน้มตัวไปข้างหน้าและปล่อยให้แขนที่ห้อยอยู่ข้างคุณอย่างเบามือ
3. ค่อยๆแกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลังจากด้านหนึ่งไปอีกด้านและวนเป็นวงกลม
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยแขนอีกข้างของคุณ
5. ทำแบบฝึกหัดนี้ในสองชุด 10, ห้าถึงหกวันต่อสัปดาห์

การตั้งค่ากระดูกสะบัก

1. ยืนตัวตรงหรือนอนคว่ำหน้าด้วยแขนทั้งสองข้าง
2. ค่อยๆดึงสะบักไหล่ของคุณเข้าหากันและลงให้มากที่สุด
3. กลับไปที่ตำแหน่งพักครึ่งทางแล้วค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
4. ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
5. ทำซ้ำการยืด 10 ครั้งสามครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายที่ไหล่แรง

แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายสำหรับไหล่ แบบฝึกหัดการปรับสีเหล่านี้เน้นที่กล้ามเนื้อของข้อมือ rotator, หลังส่วนบน, ด้านหน้าของไหล่และต้นแขน

การเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้ข้อต่อมีเสถียรภาพบรรเทาอาการปวดไหล่และอาจป้องกันไม่ให้เกิดการกระทบซ้ำ

การออกกำลังกายปรับสภาพกล้ามเนื้อรวมถึง:

• งอข้อศอก
• ยืดข้อศอก
• เสริมกำลัง
• หมุนแขนภายในและภายนอก

เพิ่มเติมเกี่ยวกับไหล่ของคุณ

ข้อต่อหัวไหล่เรียกอีกอย่างว่าข้อต่อ glenohumeral เป็นข้อต่อแบบลูกและซ็อกเก็ตที่เชื่อมต่อสะบักไหล่ (กระดูกสะบัก) และหัวกระดูกต้นแขน (กระดูกต้นแขน) กระดูกทั้งสองนี้ถูกปกคลุมด้วยกระดูกอ่อนเพื่อลดแรงเสียดทาน ด้านในของข้อต่อถูกเรียงรายไปด้วยของเหลวหล่อลื่นไขข้อบางคล้ายกับลูกปืนในล้อ

ส่วนซ็อกเก็ตของข้อต่อไหล่ตื้น - คิดว่าลูกกอล์ฟนั่งอยู่บนที ปกของกระดูกอ่อนที่เรียกว่า labrum ขอบซ็อกเก็ตเพื่อช่วยรักษา "ลูกบอล" ปลอกเส้นใยครอบคลุมข้อต่อทั้งหมดเพื่อช่วยให้มีเสถียรภาพมากขึ้น

ข้อมือ rotator ทำจากกล้ามเนื้อสี่ข้อที่ทำให้ข้อต่อไหล่คงที่ในขณะที่เคลื่อนไหว เอ็นหลักสี่ข้อและเอ็นกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งช่วยให้ข้อต่อมั่นคงขึ้น

การดูแลไหล่ของคุณ

ถึงแม้ว่าการเคลื่อนย้ายไหล่เป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็อาจเป็นเรื่องร้ายแรงและต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ เราไม่แนะนำให้ลองเปิดไหล่ของคุณเองหรือดันกลับเข้าไป

หากคุณมีหรือเคยมีอาการไหล่ข้างใดข้างหนึ่งให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุและวิธีการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกครั้ง ทานยาตามที่กำหนดและไปพบแพทย์เพื่อนัดเวลาติดตามผล

อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายและหยุดทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บปวด

หากคุณรู้สึกกดดันตึงหรือรู้สึกไม่สบายที่ไหล่การออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็งอาจทำให้สุขภาพข้อต่อโดยรวมดีขึ้น แพทย์ด้านกีฬาหรือนักกายภาพบำบัดสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการทำเช่นนี้