อาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย

เนื้อหา

• ปริมาณไฟเบอร์ในผลไม้
• อาหารระบายสำหรับทารก
• เมนูปล่อยลำไส้

อาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายคืออาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำซึ่งช่วยในการขนส่งของลำไส้และช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ อาหารบางชนิดที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย ได้แก่ มะละกอลูกพลัมฟักทองเมล็ดเจียผักกาดหอมและข้าวโอ๊ตและสิ่งสำคัญคือต้องรวมไว้ในชีวิตประจำวันและสิ่งสำคัญคือต้องกินน้ำ 1.5 ถึง 2.0 ลิตรต่อวัน . เนื่องจากน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นใยและช่วยให้อุจจาระไหลผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น

อาหารบางชนิดที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายและควรรวมอยู่ในอาหารประจำวัน ได้แก่

• ผัก: ผักกาดหอม arugula แพงพวยกะหล่ำปลีบรอกโคลีมะเขือยาวและบวบ
• ธัญพืช: ข้าวโอ๊ตรำข้าวโอ๊ตรำข้าวสาลีข้าวโพดถั่วเลนทิลควินัว
• เมล็ด: เจียเมล็ดแฟลกซ์งา;
• เมล็ดพืชน้ำมัน: เกาลัดถั่วลิสงอัลมอนด์วอลนัท
• เครื่องดื่ม: กาแฟไวน์แดงถ้วยหลังอาหารชาตะไคร้และคาสคาร่าศักดิ์สิทธิ์
• ผลไม้: มะละกอมะเดื่อลูกแพร์แอปเปิ้ลพลัมกีวี

นอกจากอาหารเหล่านี้แล้วการบริโภคโยเกิร์ตธรรมดาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งยังช่วยบำรุงลำไส้และต่อสู้กับอาการท้องผูก ดู 3 สูตรสำหรับยาระบายธรรมชาติแบบโฮมเมด

ตรวจสอบตัวเลือกอื่น ๆ ของผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบาย:

ปริมาณไฟเบอร์ในผลไม้

ตารางต่อไปนี้ระบุปริมาณไฟเบอร์และน้ำต่อผลไม้ 100 กรัม:

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคไฟเบอร์จะต้องควบคู่ไปกับการบริโภคน้ำที่ดีเนื่องจากการบริโภคเส้นใยมากเกินไปตลอดทั้งวันโดยไม่ดื่มน้ำให้เพียงพออาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามทำให้อาการท้องผูกแย่ลง

อาหารระบายสำหรับทารก

เป็นเรื่องปกติที่ลำไส้ของทารกจะท้องผูกและสิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารเช่น:

• ผลไม้: มะละกอส้มอะโวคาโดกล้วยองุ่นแตงโมมะเดื่อพลัมแตงโมมะม่วงสับปะรด
• ผัก: ฟักทองอัลมอนด์มะเขือเทศแตงกวาผักคะน้าผักโขมมันเทศถั่วเขียวและผักใบ
• ธัญพืช: ขนมปังสีน้ำตาลข้าวโอ๊ตข้าวกล้องพาสต้าข้าวกล้องและข้าวโพด
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่วถั่วเลนทิลและถั่ว

ทารกต้องการใยอาหารน้อยกว่าผู้ใหญ่และควรบริโภคอาหารที่ระบุไว้ข้างต้นเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน นอกจากนี้ทารกที่อายุมากกว่า 1 ปียังสามารถกินโยเกิร์ตธรรมชาติซึ่งมีจุลินทรีย์ที่ช่วยปรับปรุงระบบลำไส้และต่อสู้กับอาการท้องผูก ดู 4 ตัวอย่างยาระบายแบบโฮมเมดสำหรับทารก

เมนูปล่อยลำไส้

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนู 3 วันที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก

นอกจากโยเกิร์ตธรรมชาติแล้วคีเฟอร์และคอมบูชะยังอุดมไปด้วยโปรไบโอติกแบคทีเรียที่ดีที่จะช่วยการทำงานของลำไส้อารมณ์ดีขึ้นและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน