การให้นมของแม่ระหว่างให้นมบุตร (มีเมนูให้เลือก)
เนื้อหา
อาหารของมารดาในช่วงให้นมบุตรจะต้องมีความสมดุลและหลากหลายและสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานผลไม้เมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผักหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปที่มีไขมันสูงซึ่งไม่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับแม่และลูก ทารก.
ในระหว่างให้นมแม่จะสูญเสีย 1 ถึง 2 กิโลกรัมต่อเดือนอย่างช้าๆและทีละน้อยเนื่องจากปริมาณพลังงานที่ใช้ในการผลิตน้ำนมแม่ที่มาจากไขมันสะสมในระหว่างตั้งครรภ์ ต้องใช้ 800 แคลอรี่ในการผลิตนม 1 ลิตร 500 แคลอรี่จากอาหารและ 300 แคลอรี่จากไขมันสำรองที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
สิ่งที่ไม่ควรกินขณะให้นมบุตร
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อให้นมบุตรคืออาหารจำพวกของทอดไส้กรอกชีสสีเหลืองน้ำอัดลมเค้กและคุกกี้เนื่องจากมีไขมันและน้ำตาลในปริมาณมาก
ในครอบครัวที่มีประวัติเป็นโรคภูมิแพ้การพิจารณาว่าเป็นประโยชน์สำหรับแม่ในการกำจัดอาหารที่อาจก่อให้เกิดภูมิแพ้ออกจากอาหารของเธอเช่นไข่และถั่วลิสง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กฎเนื่องจากจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลดังนั้นจึงควรปรึกษากุมารแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณก่อนนำอาหารออกจากอาหาร
นอกจากนี้ห้ามบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถกำจัดผ่านน้ำนมแม่และส่งต่อไปยังทารก ดูรายละเอียดเพิ่มเติมว่าห้ามกินอะไรขณะให้นมบุตร
ตัวอย่างเมนู 3 วัน
ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของอาหารที่สมดุลและหลากหลายที่สามารถทำได้ในระหว่างการให้นมบุตร:
| อาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
| อาหารเช้า | ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นกับชีสขาว + ลูกแพร์ 1 ลูก | ไข่เจียวผักโขม + น้ำส้ม 1 แก้ว (250 มล.) | ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นกับไวท์ชีส + น้ำแตงโม 1 แก้ว (250 มล.) |
| อาหารว่างตอนเช้า | โยเกิร์ต 240 มล. พร้อมผลไม้หั่นบาง ๆ 1/2 ถ้วย | น้ำมะละกอ 1 ถ้วย (200 มล.) + แครกเกอร์โฮลเกรน 4 เมล็ด | กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก |
| รับประทานอาหารกลางวัน | ปลาแซลมอนย่าง 140 กรัม + ข้าวกล้อง 1 ถ้วย + ถั่วเขียวหรือถั่วเขียว 1 ถ้วยกับแครอทปรุงสุก + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา + ส้มเขียวหวาน 1 ลูก | ไก่ 100 กรัมพร้อมพริกและหัวหอม + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย + ถั่วฝักยาว 1/2 ถ้วย + สลัด + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา + แอปเปิ้ล 1 ลูก | อกไก่งวง 100 กรัม + มันฝรั่งขนาดกลาง 2 หัว + สลัด + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา + แตงโม 1 ชิ้น |
| ของว่างยามบ่าย | แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก | ซีเรียล 1/2 ถ้วย + นมพร่องมันเนย 240 มล | ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น + ชีส 1 ชิ้น + อะโวคาโด 2 ชิ้น |
ตัวเลือกอื่นสำหรับของว่างคือการบริโภคผลไม้สดขนมปังข้าวไรย์พร้อมชีสและผักโยเกิร์ต (200 มล.) ครีมถั่วชิกพีพร้อมแท่งผักซีเรียลกับนมหรือน้ำบิสกิต Maria 1 แก้ว
ปริมาณที่ระบุในเมนูอาจแตกต่างกันไปตามลักษณะของผู้หญิงสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษานักโภชนาการเพื่อให้มีการประเมินที่สมบูรณ์และมีการวางแผนทางโภชนาการอย่างละเอียดตามความต้องการของเธอและความต้องการของทารก
วิธีป้องกันทารกเป็นตะคริวขณะให้นมบุตร
หากทารกมีอาการจุกเสียดคุณแม่สามารถปรับเปลี่ยนอาหารได้ แต่จะแตกต่างกันไปในแต่ละทารกและผู้หญิงควรระวังว่าทารกมีอาการจุกเสียดหลังรับประทานอาหารหรือไม่ซึ่งควรนำออกจากอาหาร
อาหารบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับอาการจุกเสียดในทารก ได้แก่ ช็อกโกแลตและอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊สเช่นถั่วลันเตาหัวผักกาดบร็อคโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและแตงกวาเป็นต้น
ในบางกรณีนมวัวอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดในทารกได้เช่นกันแม่อาจจำเป็นต้องดื่มนมที่ไม่มีแลคโตสหรือแม้ว่าจำเป็นต้องเอานมวัวออกจากอาหารของเธอก็ตามและสามารถแทนที่ด้วยนมผักได้ เช่นกะทิอัลมอนด์หรือข้าว อย่างไรก็ตามหากนี่ไม่ใช่สาเหตุของอาการจุกเสียดของทารกแม่ควรกินผลิตภัณฑ์นมที่แนะนำทุกวัน
นอกจากนี้ชาบางชนิดเช่นโสม Kava Kava และ Carqueja ยังสามารถทำให้เกิดอาการจุกเสียดในทารกได้ดังนั้นจึงมีข้อห้าม ดูตัวอย่างชาอื่น ๆ ที่คุณไม่สามารถรับประทานได้ขณะให้นมบุตร
ดูคำแนะนำอื่น ๆ เพื่อป้องกันอาการจุกเสียดในลูกน้อยของคุณโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:
อ่าน
4 ตัวเลือกของ Oat Scrub for Face
