จากชั่วโมงแห่งความสุขสู่โรงยิม: เคยออกกำลังกายหลังจากดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่?

เนื้อหา

• Intro
• จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์
• ข้อเสียของการดื่มและการออกกำลังกาย
• จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการดื่ม แต่ไม่ควรออกกำลังกาย

Intro

บางสิ่งมีความหมายที่จะไปด้วยกัน: เนยถั่วและเยลลี่, เกลือและพริกไทย, มักกะโรนีและชีส แต่เมื่อพูดถึงคู่หนึ่งโดยเฉพาะคนดูเหมือนจะไม่แน่ใจเกี่ยวกับความเข้ากันได้ของพวกเขา: การออกกำลังกายและแอลกอฮอล์

คอมโบที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นบ่อยกว่าที่คุณคาดไว้ ท้ายที่สุดการออกกำลังกายหลังการทำงานโดยทั่วไปจะสอดคล้องกับชั่วโมงแห่งความสุขหลังการทำงาน สำหรับนักสังคมที่มีความทะเยอทะยานและกีฬาอาจมีการล่อลวงให้ทำหน้าที่สองอย่าง

แต่มันก็โอเคที่จะไปยิมหลังจากดื่มสักสองสามครั้ง นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์

สิ่งแรกคือเมื่อคุณจิบเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์คุณไม่เพียง แต่ส่งเสียงกระหึ่ม คุณกำลังเริ่มชุดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา

เมื่อคุณกลืนแอลกอฮอล์มันจะไปที่กระเพาะอาหารของคุณและถูกดูดซึมในลำไส้เล็ก จากนั้นเดินทางไปทั่วกระแสเลือดของคุณส่งผลกระทบต่อส่วนสำคัญของสมองการสังเคราะห์โปรตีนฮอร์โมนและอื่น ๆ

Michael Richardson ผู้ให้บริการด้านการแพทย์หนึ่งคนจากบอสตันกล่าวว่า“ คนจำนวนมากตระหนักถึงผลกระทบทั่วไปของแอลกอฮอล์เช่นการล้างผิวหนังการตัดสินใจผิดพลาดและการประสานงานและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร” Michael Richardson “ สิ่งที่ผู้คนไม่ได้ตระหนักถึงคือความตึงเครียดที่มีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด มันสามารถทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและการดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักเป็นประจำจะนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว”

อย่างไรก็ตามอัตราการเกิดเหตุการณ์ทางสรีรวิทยาระยะสั้นทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างรวมถึงเพศน้ำหนักของคุณปริมาณการรับประทานอาหารและอื่น ๆ อีกมากมาย

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณพยายามออกกำลังกายเมื่อคุณตกอยู่ในอิทธิพล

ข้อเสียของการดื่มและการออกกำลังกาย

ปัญหาที่ชัดเจนที่สุดที่เห็นได้ชัดที่สุดเกี่ยวกับการดื่มและการออกกำลังกายคือการประสานงานที่ผิดปกติสมดุลและการตัดสิน

แอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะลดการยับยั้งและส่งผลต่อเคมีในสมอง (ใช่แม้หลังจากดื่มเพียงครั้งเดียว) นั่นหมายความว่าคุณสามารถทำร้ายตัวเองหรือคนรอบข้างได้อย่างจริงจังด้วยวิธีการมากมายแม้ว่าคุณคิดว่าคุณสบายดีก็ตาม

“ ความเสี่ยงที่เป็นไปได้มากขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลังกายหลังจากดื่มหนักเป็นคืนยังคงลดลงเมื่อคุณไปโรงยิม” ริชาร์ดสันกล่าว “ หากคุณยังรู้สึกอ่อนแอและมีอาการเมาเล็กน้อยคุณควรหยุดพักแทนที่จะหยุดวิ่งหรือลดน้ำหนักด้วยตัวเอง”

แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะดังนั้นคุณจะต้องปัสสาวะมากขึ้น รวมกับเหงื่อออกกำลังกายและคุณสามารถกลายเป็นแห้ง

“ การขาดน้ำและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นผลที่พบบ่อยที่สุดของการออกไปเที่ยวกลางคืน” ริชาร์ดสันกล่าว “ แน่นอนว่ามีความเสี่ยงอื่น ๆ ที่ร้ายแรงกว่าเช่นหัวใจเต้นผิดจังหวะ แต่นี่เป็นเรื่องปกติมากขึ้นในกรณีของการดื่มสุราอย่างหนักหรือการดื่มแอลกอฮอล์เรื้อรัง”

แอลกอฮอล์เป็นความกดดันหมายความว่าคุณช้าลง เวลาตอบสนองความแข็งแรงความอดทนและความสามารถในการเต้นแอโรบิคของคุณจะเป็นไปได้ยากดังนั้นการออกกำลังกายของคุณจะไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง - มันต้องน้อยกว่าความเหมาะสม

ผลกระทบทั้งหมดของแอลกอฮอล์ไม่ได้เกิดขึ้นทันที คุณอาจไม่รู้สึกคึกคักหรือเมาจนคุณออกกำลังกายได้ดีซึ่งอาจทำให้คุณบาดเจ็บสาหัส

“ เพียงเพราะคุณดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องข้ามการออกกำลังกาย แต่คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณหายจากการออกไปข้างนอกตอนกลางคืนก่อนที่จะเครียดร่างกายของคุณต่อไป” ริชาร์ดสันกล่าว “ แม้ว่าคุณจะรู้สึกดี แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณมีความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวหรือเสียชีวิต”

แอลกอฮอล์มีผลต่อร่างกายอย่างลึกซึ้งริชาร์ดสันอธิบายดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงถ้าคุณกำลังมองหาจุดสูงสุดในวันถัดไป

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการดื่ม แต่ไม่ควรออกกำลังกาย

“ ฉันเข้าใจแล้ว” Stephanie Schultz โค้ชฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง Confident Confident กล่าว “ คุณต้องการที่จะมี 'ไลฟ์สไตล์ที่สมดุล' ดังนั้นการกดปุ่มชั่วโมงแห่งความสุขและจากนั้นไปที่โรงยิม

“ แต่นี่คือสิ่งที่: คุณกำลังจะไปโรงยิมและอาจจะไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายของคุณจะรู้สึกเส็งเคร็งและคุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์ ถ้าฉันเป็นคุณฉันจะตียิมครั้งแรกในเช้าวันรุ่งขึ้น หรือตียิมและ แล้วก็ ไปดื่มกันเถอะ”

ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าการผสมแอลกอฮอล์กับความฟิตไม่ใช่ความคิดที่ดี แต่ถ้าคุณตายแล้วการปรากฏตัวในชั่วโมงแห่งความสุขและบ่ายโมง ออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างน้อยที่สุดเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสาหัส:

• รอให้นานที่สุดระหว่างเครื่องดื่มกับการออกกำลังกาย “ ขั้นตอนแรกคือรอ โดยทั่วไปแล้วแอลกอฮอล์ในหน่วยมาตรฐานจะถูกล้างออกจากร่างกายภายในหนึ่งถึงสองชั่วโมง” Schultz กล่าว
• ดื่มของเหลวจำนวนมากและออกกำลังกายให้สั้น “ ขั้นตอนต่อไปคือการทำไฮเดรชั่นตามด้วยไฮเดรชั่น ไม่มีใครต้องการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ร่างกายของคุณจะดีและเล่นอย่างปลอดภัยก่อนที่คุณจะออกกำลังกายอย่างเข้มงวด” Schultz กล่าว
• กินอาหารแข็งก่อนดื่ม อาหารจะชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์ โปรดทราบว่าคุณจะต้องย้ายไปในภายหลังดังนั้นสิ่งที่หนักเกินไปอาจทำให้คุณช้าลงอีก
• รักษาแสงและความเข้มให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตอนนี้ไม่ใช่เวลาลอง Barry's Bootcamp หรือโยคะร้อนๆ

บรรทัดล่าง: สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือข้ามการออกกำลังกายของคุณ ไม่มันไม่เหมาะ แต่คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าที่จะทำลายมัน (และมีโอกาสน้อยที่จะทำลายตัวเอง) หากคุณกลับมาเงียบขรึมในวันถัดไป

Michelle Konstantinovsky เป็นนักข่าวในซานฟรานซิสโกผู้เชี่ยวชาญด้านการตลาด ghostwriter และ UC Berkeley บัณฑิตวิทยาลัยวารสารศาสตร์ศิษย์เก่า เธอเขียนอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับสุขภาพภาพลักษณ์ความบันเทิงไลฟ์สไตล์การออกแบบและเทคโนโลยีสำหรับร้านค้าเช่น Cosmopolitan, Marie Claire, Bazaar ของ Harper, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine และอีกมากมาย