Adrenaline Rush: ทุกสิ่งที่คุณควรรู้

เนื้อหา

• จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายเมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้นกับอะดรีนาลีน?
• กิจกรรมที่ทำให้อะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน
• อาการอะดรีนาลีนพุ่งเป็นอย่างไร?
• อะดรีนาลีนหลั่งในตอนกลางคืน
• วิธีควบคุมอะดรีนาลีน
• เมื่อไปพบแพทย์

อะดรีนาลีนคืออะไร?

อะดรีนาลีนหรือที่เรียกว่าอะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไตและเซลล์ประสาทบางส่วน

ต่อมหมวกไตอยู่ที่ด้านบนของไตแต่ละข้าง มีหน้าที่ผลิตฮอร์โมนหลายชนิดรวมทั้งอัลโดสเตอโรนคอร์ติซอลอะดรีนาลีนและนอร์ดรีนาลีน ต่อมหมวกไตถูกควบคุมโดยต่อมอื่นที่เรียกว่าต่อมใต้สมอง

ต่อมหมวกไตแบ่งออกเป็นสองส่วนคือต่อมนอก (adrenal cortex) และต่อมด้านใน (adrenal medulla) ต่อมภายในจะผลิตอะดรีนาลีน

อะดรีนาลีนเรียกอีกอย่างว่า "ฮอร์โมนต่อสู้หรือบิน" เผยแพร่เพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดน่าตื่นเต้นอันตรายหรือคุกคาม อะดรีนาลีนช่วยให้ร่างกายตอบสนองไวขึ้น ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้ร่างกายสร้างน้ำตาลเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง

เมื่ออะดรีนาลีนหลั่งออกมาอย่างกะทันหันมักเรียกว่าอะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน

จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายเมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้นกับอะดรีนาลีน?

อะดรีนาลีนหลั่งในสมอง เมื่อคุณรับรู้สถานการณ์ที่อันตรายหรือตึงเครียดข้อมูลนั้นจะถูกส่งไปยังส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าอะมิกดาลา สมองบริเวณนี้มีบทบาทในการประมวลผลทางอารมณ์

หากอะมิกดาลารับรู้อันตรายมันจะส่งสัญญาณไปยังส่วนอื่นของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส ไฮโปทาลามัสเป็นศูนย์บัญชาการของสมอง มันสื่อสารกับส่วนที่เหลือของร่างกายผ่านระบบประสาทซิมพาเทติก

ไฮโปทาลามัสส่งสัญญาณผ่านเส้นประสาทอัตโนมัติไปยังไขกระดูกต่อมหมวกไต เมื่อต่อมหมวกไตได้รับสัญญาณจะตอบสนองโดยการปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด

เมื่ออยู่ในกระแสเลือดอะดรีนาลีน:

• จับกับตัวรับในเซลล์ตับเพื่อสลายโมเลกุลของน้ำตาลที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเรียกว่าไกลโคเจนให้เป็นน้ำตาลที่มีขนาดเล็กลงและใช้งานง่ายกว่าที่เรียกว่ากลูโคส ทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น
• จับกับตัวรับในเซลล์กล้ามเนื้อในปอดทำให้คุณหายใจเร็วขึ้น
• กระตุ้นเซลล์ของหัวใจให้เต้นเร็วขึ้น
• กระตุ้นให้หลอดเลือดหดตัวและนำเลือดไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่
• ทำสัญญากับเซลล์กล้ามเนื้อใต้ผิวเพื่อกระตุ้นให้เหงื่อออก
• จับกับตัวรับในตับอ่อนเพื่อยับยั้งการผลิตอินซูลิน

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่ออะดรีนาลีนไหลเวียนไปทั่วเลือดมักเรียกว่าอะดรีนาลีนพุ่งเพราะการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว อันที่จริงมันเกิดขึ้นเร็วมากจนคุณอาจประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ได้ทั้งหมด

อะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านคือสิ่งที่ช่วยให้คุณสามารถหลบหลีกรถที่กำลังจะมาถึงได้ก่อนที่คุณจะมีโอกาสคิดเสียด้วยซ้ำ

กิจกรรมที่ทำให้อะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน

แม้ว่าอะดรีนาลีนจะมีจุดประสงค์ในการวิวัฒนาการ แต่บางคนก็มีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่างเพื่อให้อะดรีนาลีนหลั่ง กิจกรรมที่อาจทำให้อะดรีนาลีนหลั่ง ได้แก่ :

• ดูหนังสยองขวัญ
• กระโดดร่ม
• กระโดดหน้าผา
• บันจีจัมพ์
• ดำน้ำในกรงกับฉลาม
• ซับในซิป
• ล่องแก่ง

อาการอะดรีนาลีนพุ่งเป็นอย่างไร?

บางครั้งอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านถูกอธิบายว่าเป็นการเพิ่มพลังงาน อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• เหงื่อออก
• ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้น
• หายใจเร็ว
• ลดความสามารถในการรู้สึกเจ็บปวด
• เพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพ
• รูม่านตาขยาย
• รู้สึกกระวนกระวายใจหรือประหม่า

หลังจากความเครียดหรืออันตรายหมดไปผลของอะดรีนาลีนอาจอยู่ได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง

อะดรีนาลีนหลั่งในตอนกลางคืน

แม้ว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินจะมีประโยชน์อย่างมากในการหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือวิ่งหนีสุนัขที่บ้าคลั่ง แต่ก็อาจเป็นปัญหาได้เมื่อมีการทำงานเพื่อตอบสนองต่อความเครียดในชีวิตประจำวัน

จิตใจที่เต็มไปด้วยความคิดความกังวลและความกังวลยังกระตุ้นให้ร่างกายของคุณหลั่งอะดรีนาลีนและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอื่น ๆ เช่นคอร์ติซอล (เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด)

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนเมื่อคุณนอนอยู่บนเตียง ในห้องที่เงียบและมืดบางคนไม่สามารถหยุดจดจ่อกับความขัดแย้งที่เกิดขึ้นในวันนั้นหรือกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นในวันพรุ่งนี้

แม้ว่าสมองของคุณจะรับรู้ว่าสิ่งนี้เป็นความเครียด แต่ก็ไม่ได้มีอันตรายที่แท้จริง ดังนั้นการเพิ่มพลังงานพิเศษที่คุณได้รับจากอะดรีนาลีนจึงไม่มีประโยชน์ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายและหงุดหงิดและทำให้หลับไม่ลง

นอกจากนี้ยังอาจปล่อยอะดรีนาลีนออกมาเพื่อตอบสนองต่อเสียงดังแสงไฟและอุณหภูมิสูง การดูโทรทัศน์การใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์หรือการฟังเพลงดัง ๆ ก่อนนอนอาจทำให้อะดรีนาลีนพุ่งสูงขึ้นในตอนกลางคืน

วิธีควบคุมอะดรีนาลีน

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เทคนิคในการรับมือกับความเครียดของร่างกาย การประสบกับความเครียดเป็นเรื่องปกติและบางครั้งก็ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณด้วย

แต่เมื่อเวลาผ่านไปอะดรีนาลีนที่พุ่งสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องสามารถทำลายหลอดเลือดเพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังอาจส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลน้ำหนักขึ้นปวดหัวและนอนไม่หลับ

เพื่อช่วยควบคุมอะดรีนาลีนคุณจะต้องกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกหรือที่เรียกว่า“ ระบบพักและย่อยอาหาร” การตอบสนองต่อส่วนที่เหลือและย่อยจะตรงกันข้ามกับการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน ช่วยส่งเสริมสมดุลในร่างกายและช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง

ลองทำดังต่อไปนี้:

• แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
• การทำสมาธิ
• การออกกำลังกายแบบโยคะหรือไทเก็กซึ่งผสมผสานการเคลื่อนไหวกับการหายใจเข้าลึก ๆ
• พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยมีโอกาสที่จะอยู่กับพวกเขาในเวลากลางคืน ในทำนองเดียวกันคุณสามารถบันทึกความรู้สึกหรือความคิดของคุณได้
• กินอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• จำกัด การบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
• หลีกเลี่ยงโทรศัพท์มือถือไฟสว่างคอมพิวเตอร์เปิดเพลงเสียงดังและดูทีวีก่อนนอน

เมื่อไปพบแพทย์

หากคุณมีความเครียดหรือความวิตกกังวลเรื้อรังและทำให้คุณไม่สามารถพักผ่อนในเวลากลางคืนได้ให้พูดคุยกับแพทย์หรือนักจิตวิทยาของคุณเกี่ยวกับยาต้านความวิตกกังวลเช่นสารยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนินที่ได้รับการคัดเลือก (SSRIs)

เงื่อนไขทางการแพทย์ที่ทำให้อะดรีนาลีนหลั่งออกมามากเกินไปนั้นหายากมาก แต่ก็เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นเนื้องอกของต่อมหมวกไตสามารถกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีนมากเกินไปและทำให้อะดรีนาลีนพุ่ง

นอกจากนี้สำหรับผู้ที่เป็นโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ความทรงจำเกี่ยวกับบาดแผลอาจทำให้ระดับอะดรีนาลีนสูงขึ้นหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ