อาหารลดความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต (AF)

เนื้อหา

• อาหารความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตคืออะไร?
• ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตคืออะไร?
• อาการเหนื่อยล้าต่อมหมวกไต
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• อาหารที่ควรกิน
• ภาพ

อาหารความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตคืออะไร?

อาหารลดความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตเป็นวิธีการที่ใช้เป็นอาหารในการปรับปรุงความเครียดในต่อมหมวกไต ต่อมหมวกไตของคุณตั้งอยู่ในไตของคุณ พวกเขาผลิตฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมร่างกายของคุณ

ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตเกิดขึ้นเมื่อต่อมหมวกไตของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง อาหารลดความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตส่งเสริม:

• ฟังก์ชั่นที่เหมาะสมของต่อมหมวกไต
• ความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ
• เพิ่มสารอาหารเพื่อสุขภาพในร่างกาย
• ปรับปรุงระดับความเครียด

อาหารนี้มีความคล้ายคลึงกับอาหารที่สมดุลที่สุดที่แนะนำซึ่งโดยทั่วไปประกอบด้วย:

• อาหารที่มีโปรตีนสูง
• ผัก
• ธัญพืช

เป้าหมายคือการเพิ่มระดับพลังงานตามธรรมชาติดังนั้นคุณจะไม่เผาผลาญสารอาหารที่เก็บไว้

การทดสอบความล้าของต่อมหมวกไตยังคงอยู่ในระหว่างการทดสอบ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะแพทย์ยังคงค้นคว้าความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ

ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตคืออะไร?

ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตเกิดขึ้นจากความเครียดเรื้อรังและต่อมหมวกไตไม่เพียงพอ

ต่อมหมวกไตของคุณมีหน้าที่ผลิตคอร์ติซอล Cortisol เป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณ

เมื่อคุณเครียดเครียดต่อมหมวกไตของคุณจะปล่อยคอร์ติซอล คอร์ติซอลตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกันช้าลงและการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต

เมื่อคุณประสบความเครียดเรื้อรังหรือความวิตกกังวลต่อมหมวกไตของคุณอาจไม่ผลิตคอร์ติซอเพียงพอ สิ่งนี้เรียกว่าภาวะต่อมหมวกไตไม่เพียงพอซึ่งสามารถวินิจฉัยทางการแพทย์ได้

ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตไม่เป็นที่รู้จักในฐานะการวินิจฉัยทางการแพทย์ แพทย์บางคนเท่านั้นที่เชื่อว่าความเครียดเรื้อรัง

อาการเหนื่อยล้าต่อมหมวกไต

อาการทั่วไปของความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตคือ:

• ความกังวลใจ
• อ่อนเพลียเรื้อรัง
• ปัญหาทางเดินอาหาร
• ปวดเมื่อยตามร่างกาย
• วิงเวียน
• ความดันโลหิตต่ำ
• ลดน้ำหนัก
• ผมร่วง

ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตนั้นสัมพันธ์กับความไม่เพียงพอของต่อมหมวกไต อาการของต่อมหมวกไตไม่เพียงพอรวมถึง:

• อ่อนเพลียเรื้อรัง
• สูญเสียความกระหาย
• อาการปวดท้อง
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ลดน้ำหนักไม่ได้อธิบาย

ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นของต่อมหมวกไตคุณอาจพบ:

• พายุดีเปรสชัน
• ความเกลียดชัง
• อาเจียน
• โรคท้องร่วง
• ความดันโลหิตต่ำ
• รอยดำ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

หากคุณตัดสินใจที่จะลองอาหารที่เป็นมิตรกับต่อมหมวกไตแพทย์แนะนำให้ จำกัด อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกลั่นและแปรรูปและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในขณะที่จัดการน้ำตาลในเลือด

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ :

• น้ำตาลทรายขาว
• แป้งขาว
• แอลกอฮอล์
• คาเฟอีน
• โซดา
• อาหารทอด
• อาหารแปรรูป
• อาหารจานด่วน
• สารให้ความหวานเทียม

การกำหนดเวลามื้ออาหารของคุณก็สำคัญเช่นกัน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและรองรับต่อมหมวกไต

ช่วยกินอาหารเช้าและกินเป็นประจำตลอดทั้งวัน การข้ามมื้อเช้าและมื้อกลางวันบังคับให้ร่างกายของคุณเผาผลาญสารอาหารที่เก็บไว้และลดระดับพลังงานของคุณ

หากคุณกินอาหารมื้อปกติสมดุลและของว่างเพื่อสุขภาพคุณสามารถรักษาระดับพลังงานและคอร์ติซอลได้ตลอดวัน

อาหารที่ควรกิน

อาหารที่มีความสมดุลเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและควบคุมระดับน้ำตาล แพทย์แนะนำให้ปรับสมดุลโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูงที่มีสารอาหารหนาแน่น

เพิ่มการบริโภคผักของคุณเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่จำเป็น นอกจากนี้ยังรวมถึงอาหารที่มีวิตามินซีสูงวิตามินบี (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B-5 และ B-6) และแมกนีเซียมเพื่อช่วยสนับสนุนต่อมหมวกไตที่มีสุขภาพดี

อาหารบางอย่างที่ควรกินในอาหารลดความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต ได้แก่ :

• เนื้อไม่ติดมัน
• ปลา
• ไข่
• พืชตระกูลถั่ว
• ถั่ว
• ผักใบเขียวและผักหลากสี
• ธัญพืช
• โรงรีดนม
• ผลไม้น้ำตาลต่ำ
• เกลือทะเลในปริมาณที่พอเหมาะ
• ไขมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันเมล็ดองุ่น

สิ่งสำคัญคือการคงความชุ่มชื้นไว้ การขาดน้ำสามารถส่งผลต่อระดับความเครียดของคุณและบังคับให้ต่อมหมวกไตของคุณผลิตคอร์ติซอล

ภาพ

อาหารลดความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตประสบความสำเร็จในการเพิ่มระดับพลังงานและควบคุมความดันโลหิตเพราะมันส่งเสริมพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

อาหารนี้ไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่สำคัญที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนนิสัยการกิน

หากคุณเริ่มมีอาการไม่พึงประสงค์หรือหากอาหารทำให้อาการแย่ลงให้รีบไปพบแพทย์ทันที