ทุกสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตและอาหารสำหรับอาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต

เนื้อหา

• ความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตคืออะไร?
• อะไรเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต?
• อาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตที่พบบ่อย
• วิธีการวินิจฉัยความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต
• การรักษาความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต
• สิ่งที่เกี่ยวกับอาหารเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต?
• ใครควรลองรับประทานอาหารเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต?
• บรรทัดล่าง
• รีวิวสำหรับ

อา ต่อมหมวกไตเมื่อยล้า สภาพที่คุณน่าจะเคยได้ยิน…แต่ไม่รู้ว่ามันหมายถึงอะไร. พูดคุยเกี่ยวกับ #relatable

ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตเป็นคำศัพท์ที่กล่าวถึงการฆ่าอาการที่เกี่ยวข้องกับระดับความเครียดที่ยืดเยื้อและยาวนาน หากคุณอ่านข้อความนี้ มีโอกาสที่ Google ของคุณจะดูเหมือนเกม Tetris และ/หรือคุณระบุตัวเองว่าเป็นกรณีของความเครียด . แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีอาการเมื่อยล้าจากต่อมหมวกไตหรืออยู่ลึกลงไปในระดับก้นบึ้งในสัปดาห์ทำงานที่เลวร้าย?

ที่นี่ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแบบองค์รวมจะแนะนำแนวทางเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต ซึ่งรวมถึงความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต จะทำอย่างไรถ้าคุณมีมัน และเหตุใดแผนการรักษาความล้าของต่อมหมวกไตจึงอาจเป็นประโยชน์กับทุกคน

ความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตคืออะไร?

คุณอาจเดาได้ว่าความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตเกี่ยวข้องกับต่อมหมวกไต เพื่อเป็นการทบทวน: ต่อมหมวกไตเป็นต่อมรูปหมวกเล็ก ๆ สองอันที่อยู่บนไต พวกมันมีขนาดเล็ก แต่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายทั้งหมด บทบาทหลักของพวกเขาคือการผลิตฮอร์โมนที่สำคัญเช่น cortisol, aldosterone, epinephrine และ norepinephrine แพทย์ Heather Tynan อธิบาย ตัวอย่างเช่น ต่อมเหล่านี้ตอบสนองต่อความเครียดโดยขับคอร์ติซอลออกมา (ฮอร์โมน "ความเครียด") หรือปล่อยฮอร์โมน norepinephrine (ฮอร์โมน "ต่อสู้หรือหนี")

ฮอร์โมนส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งในร่างกายอย่างแท้จริง และเนื่องจากต่อมเหล่านี้ผลิตฮอร์โมน พวกมันมีหน้าที่ในการทำงานของร่างกายจำนวนมากเช่นกัน ตัวอย่างเช่น เนื่องจากมันผลิตคอร์ติซอล "ต่อมหมวกไตมีส่วนเกี่ยวข้องทางอ้อมในหน้าที่ต่างๆ เช่น ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ควบคุมการเผาผลาญ จัดการการอักเสบ การหายใจ ความตึงของกล้ามเนื้อ และอื่นๆ" Josh Axe, DNM, CNS, DC ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพองค์รวมอธิบาย ผู้ก่อตั้ง Ancient Nutrition และผู้แต่ง the คีโตไดเอท และ คอลลาเจนไดเอท.

โดยทั่วไป ต่อมหมวกไตจะควบคุมตัวเองได้ (หมายถึงเริ่มออกฤทธิ์เอง เช่นเดียวกับอวัยวะสำคัญอื่นๆ) และผลิตฮอร์โมนเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก (เช่น อีเมลงานเครียด สัตว์น่ากลัว หรือการออกกำลังกายแบบ HIIT) ทางด้านขวา ปริมาณ แต่เป็นไปได้ที่ต่อมเหล่านี้จะทำงานผิดปกติ (หรือ ความเหนื่อยล้า) และหยุดการผลิตฮอร์โมนที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม สิ่งนี้เรียกว่า "ภาวะต่อมหมวกไตไม่เพียงพอ" หรือโรคแอดดิสัน "ภาวะต่อมหมวกไตไม่เพียงพอเป็นการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่ระดับฮอร์โมนต่อมหมวกไต (เช่น คอร์ติซอล) ต่ำมากจนสามารถวัดได้โดยการตรวจวินิจฉัย" Tynan อธิบาย

นี่คือสิ่งที่ยุ่งยาก: "บางครั้งผู้คนมี "หมายความว่าระดับฮอร์โมนต่อมหมวกไตของพวกเขาไม่ได้ ดังนั้น ต่ำว่าเป็นโรคแอดดิสัน แต่ต่อมหมวกไตทำงานไม่ดีพอที่พวกเขาจะรู้สึกหรือมีสุขภาพดี” สิ่งนี้เรียกว่าความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต หรืออย่างน้อย นี่คือสิ่งที่แพทย์ต่อต้านวัย แพทย์เวชศาสตร์การทำงาน และ naturopaths ยอมรับว่าเป็นความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต

"อาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตไม่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการจาก International Classification of Diseases, Tenth Revision (ICD-10) system ซึ่งเป็นระบบรหัสการวินิจฉัยที่รับรองโดยประกันและเป็นที่ยอมรับของแพทย์ตะวันตกหลายคน" Dr. Berman กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีปรับสมดุลฮอร์โมนตามธรรมชาติเพื่อพลังงานที่ยั่งยืน).

"ไม่มีข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตในฐานะภาวะทางการแพทย์ที่แท้จริง" Salila Kurra, M .D. , นักต่อมไร้ท่อและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียเห็นด้วย อย่างไรก็ตาม แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับการฝึกฝนในวิธีการต่างๆ มักจะรู้สึกไม่เหมือนเดิม

อะไรเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต?

ความเครียด. จำนวนมากของมัน "ความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตเป็นภาวะที่เกิดจากการกระตุ้นต่อมหมวกไตมากเกินไปเนื่องจากความเครียดในระยะยาว" ขวานกล่าว

เมื่อคุณเครียด (และความเครียดนั้นอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ หรือทั้งสามอย่างรวมกัน) ต่อมหมวกไตจะถูกบอกให้ปล่อยคอร์ติซอลเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ เมื่อคุณเครียดมากเกินไป พวกมันจะขับคอร์ติซอลออกมาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำให้ทำงานหนักเกินไปและทำให้เสื่อมเสีย ขวานกล่าว "และในระยะยาว ความเครียดเรื้อรังนี้จะขัดขวางความสามารถในการทำงานและผลิตคอร์ติซอลเมื่อจำเป็น" นี่คือเมื่อความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตเข้ามา

"อาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถผลิตคอร์ติซอลได้เพียงพออีกต่อไป เนื่องจากอยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรัง (และผลิตคอร์ติซอลในระดับสูงเช่นนี้) มาเป็นเวลานาน" ดร.เบอร์แมนอธิบาย

เพื่อความชัดเจน: นี่ไม่ได้หมายถึงวันที่เครียดในที่ทำงานหนึ่งวัน หรือแม้แต่สัปดาห์หรือเดือนที่ตึงเครียด แต่เป็นช่วง p-r-o-l-o-n-g-e-d ของความเครียดที่เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น, เดือน การทำความเข้มข้นสูง (อ่าน: cortisol-การออกกำลังกาย เช่น HIIT หรือ Crossfit 5 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ ทำงาน 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ รับมือกับเรื่องดราม่าในครอบครัว/ความสัมพันธ์/เพื่อน และนอนหลับไม่เพียงพอ (ดูเพิ่มเติมที่: ความเชื่อมโยงระหว่างคอร์ติซอลกับการออกกำลังกาย)

อาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตที่พบบ่อย

อาการที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตมักถูกอธิบายโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ว่า "ไม่เฉพาะเจาะจง" "คลุมเครือ" และ "คลุมเครือ"

"อาการหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตอาจเกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการและโรคอื่นๆ เช่น ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ภาวะภูมิต้านตนเอง ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือการติดเชื้อ" Tynan กล่าว

อาการเหล่านี้รวมถึง:

• ความเหนื่อยล้าทั่วไป

• นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ

• หมอกในสมองขาดสมาธิและแรงจูงใจ

• ผมบางและเล็บเปลี่ยนสี

• ประจำเดือนมาไม่ปกติ

• ความอดทนและการฟื้นฟูในการออกกำลังกายต่ำ

• แรงจูงใจต่ำ

• แรงขับทางเพศต่ำ

• ความอยากอาหารไม่ดีและปัญหาการย่อยอาหาร

รายการนั้นอาจยาว แต่ก็ยังไม่สมบูรณ์ เนื่องจากฮอร์โมนทั้งหมดของคุณเชื่อมโยงถึงกัน หากระดับคอร์ติซอลของคุณเกินระดับ ระดับฮอร์โมนอื่นๆ ของคุณ เช่น ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน เอสโตรเจน และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็จะลดลงเช่นกัน ความหมาย: ใครก็ตามที่มีอาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตสามารถเริ่มประสบกับภาวะฮอร์โมนอื่นๆ ซึ่งอาจทำให้อาการสับสนและทำให้แพทย์สับสน (ดูเพิ่มเติม: เอสโตรเจนครอบงำคืออะไร?)

วิธีการวินิจฉัยความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต

หากกลุ่มอาการข้างต้นฟังดูคุ้นเคย ขั้นตอนแรกของคุณคือการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ "หากคุณกำลังประสบกับความเหนื่อยล้า [ทั่วไป] สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจร่างกายและหาสาเหตุที่แท้จริง" ดร. เคอร์รากล่าว

แต่เนื่องจากแพทย์แผนตะวันตกหลายคนไม่รู้จักความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตเป็นการวินิจฉัยที่แท้จริง ประเภทของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่คุณค้นหาอาจส่งผลต่อประเภทของการวินิจฉัยและการรักษาที่คุณได้รับ อีกครั้ง แพทย์ด้านธรรมชาติบำบัด ผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมบูรณาการ นักฝังเข็ม ผู้ปฏิบัติงานด้านเวชศาสตร์การทำงาน และแพทย์ด้านการต่อต้านวัยมีแนวโน้มที่จะวินิจฉัยและรักษาอาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตมากกว่าแพทย์ทั่วไปหรือแพทย์อายุรเวช (ดูเพิ่มเติมที่: เวชศาสตร์การทำงานคืออะไร?)

หากคุณคิดว่าคุณกำลังรับมือกับภาวะต่อมหมวกไตทำงานผิดปกติ Tynan แนะนำให้ขอให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเรียกใช้สิ่งที่เรียกว่าการทดสอบคอร์ติซอลสี่จุด ซึ่งสามารถวัดระดับคอร์ติซอลของคุณรวมถึงความผันผวนในแต่ละวันในระดับเหล่านั้น

แต่ (!!) เพราะความล้าของต่อมหมวกไตอาจทำให้ฮอร์โมนต่อมหมวกไตต่ำแต่ไม่ "ต่ำพอที่จะเข้าข่ายเป็นโรคแอดดิสัน" หรือนำออกจากช่วง "ปกติ" ในการทดสอบ ยืนยันว่าภาวะนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย Tynan กล่าว . หากผลตรวจออกมาเป็นลบ (เท่าที่ควร) แพทย์แผนโบราณจะตรวจหาสาเหตุแฝงอื่นๆ หรือรักษาอาการเป็นรายบุคคล

ตัวอย่างเช่น ในกรณีที่ไม่มีการทดสอบในเชิงบวก "แพทย์ด้านเวชศาสตร์การทำงานอาจยังคงรับรู้และปฏิบัติต่ออาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต ในขณะที่แพทย์แผนปัจจุบันอาจรับรู้ว่าเป็นความวิตกกังวล และเพียงแค่สั่งยา Xanax ซึ่งไม่สามารถแก้ปัญหาได้จริง" กล่าว ดร.เบอร์แมน.

อย่างไรก็ตาม ในทางตรงกันข้าม Dr. Kurra กล่าวว่า "ความกังวลเกี่ยวกับการวินิจฉัยภาวะต่อมหมวกไตล้าคืออาการของใครบางคนไม่ได้รับการแก้ไขหากคุณมีปัญหาพื้นฐานอื่นที่คุณพลาดไป โปรโตคอลการทดสอบและการรักษาที่แน่นอนของเรา" จะต้องผ่านพ้นไปพร้อมกับผู้ที่ประสบกับความเหนื่อยล้า [โดยทั่วไป] จะขึ้นอยู่กับสิ่งต่างๆ เช่น อายุ เพศ และประวัติทางการแพทย์ที่ผ่านมา" (ดูเพิ่มเติมที่: อาการอ่อนเพลียเรื้อรังคืออะไร?)

การรักษาความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต

ฟังดูซับซ้อน? มันคือ. แม้ว่าอาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตอาจไม่เป็นภาวะที่แพทย์แผนตะวันตกยอมรับ แต่อาการเหล่านี้ก็จริงมาก Tynan กล่าว "ผลกระทบของความเครียดเรื้อรังอาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้"

ข่าวดีก็คือ "เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าผลเสียที่อาจเกิดขึ้นกับต่อมหมวกไตจากความเครียดเรื้อรังหนึ่งปีสามารถรักษาได้ภายในหนึ่งเดือนด้วยการดูแลที่เหมาะสม" เธอกล่าว ดังนั้น ความเครียดเรื้อรังสองปีอาจใช้เวลาสองเดือน เป็นต้น Tynan อธิบาย

โอเค โอเค คุณจะปล่อยให้ต่อมหมวกไตรักษาได้อย่างไร? มันค่อนข้างเรียบง่าย แต่อาจดูน่ากลัว: "คุณต้องจัดการระดับความเครียดของคุณ" Len Lopez, D.C. , C.S.C.S, หมอนวดและนักโภชนาการทางคลินิกที่ผ่านการรับรองกล่าว “นั่นหมายความว่าคุณต้องเลิกทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้น และเริ่มทำสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง” (ดูเพิ่มเติมที่: 20 เทคนิคง่ายๆ ในการคลายความเครียด)

นั่นหมายถึงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในเวลากลางคืนน้อยลง วันทำงานที่ยาวนานขึ้นเมื่อทำได้ และการออกกำลังกายแบบ HIIT น้อยลง (บ่อย) นั่นหมายถึงการมองหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลทางสังคม การนั่งสมาธิ การหายใจลึกๆ การฝึกสติ และการทำบันทึกประจำวันได้ดียิ่งขึ้น

สิ่งที่เกี่ยวกับอาหารเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต?

คนส่วนใหญ่ที่มีอาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตก็ "กำหนด" สิ่งที่เรียกว่าอาหารเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต Tynan อธิบาย "เป็นวิธีการรับประทานอาหารเฉพาะที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอาการที่เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต ในขณะเดียวกันก็ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายเพื่อแก้ไขสภาพและช่วยให้คุณกลับสู่สภาวะปกติ" "เป็นวิธีการรักษาร่างกายของคุณจากภายใน"

อาหารเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและปรับสมดุลระดับคอร์ติซอลโดยการจำกัดน้ำตาลในขณะที่เพิ่มการบริโภคโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด (หรือที่เรียกว่าอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับมนุษย์ส่วนใหญ่)

สิ่งนี้ควรจะช่วยให้มีความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตได้อย่างไร? คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นจะสลายตัวเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็วหลังจากที่คุณกลืนเข้าไป ซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นตามมาด้วยการลดลงอย่างมาก Tynan อธิบาย การดำเนินการนี้จะทำให้ระดับพลังงานของคุณบนรถไฟเหาะ—ซึ่งสำหรับคนที่มีอาการเหนื่อยล้าและอ่อนล้าอย่างต่อเนื่องนั้นไม่ดี เครื่องดื่มชูกำลังและรายการที่มีคาเฟอีนอื่นๆ อาจส่งผลในลักษณะเดียวกัน และด้วยเหตุนี้เอง จึงมีข้อจำกัดด้วยเช่นกัน

ในทางกลับกัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนคุณภาพสูงจะชะลอน้ำตาลในเลือดของรถไฟเหาะ และส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวัน Lopez กล่าว การบริโภคมาโครเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้นของวัน เขากล่าว "การงดอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำสำหรับผู้ที่มีอาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตจำเป็นต้องกินอะไรในตอนเช้าเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพหลังจากคืนที่จุ่ม"

อาหารกีดกันอาหารที่มีการอักเสบหรือย่อยยาก และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพลำไส้ “การระคายเคืองและการอักเสบในลำไส้กระตุ้นให้ต่อมหมวกไตผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นเพื่อรับมือกับการอักเสบ ซึ่งระบบไม่สามารถรับมือได้ในปัจจุบัน” โลเปซกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: แบคทีเรียในลำไส้ของคุณทำให้คุณเหนื่อยไหม) นั่นหมายถึงการตัดสิ่งต่อไปนี้:

• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

• น้ำตาล สารให้ความหวาน และสารให้ความหวานเทียม

• คาร์โบไฮเดรตขัดสีและอาหารที่มีน้ำตาล เช่น ซีเรียล ขนมปังขาว ขนมอบ และลูกอม

• เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น โคลด์คัท ซาลามี่

• เนื้อแดงคุณภาพต่ำ

• น้ำมันไฮโดรเจนและน้ำมันพืช เช่น ถั่วเหลือง คาโนลา และน้ำมันข้าวโพด

แม้ว่าการควบคุมอาหารอาจนำไปสู่การลดอาหารบางชนิด แต่ Axe ก็ให้ความสำคัญ: อาหารเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตเป็นมากกว่าการกิน มากกว่า อาหารที่ทำให้คุณรู้สึกดีและหล่อเลี้ยงร่างกายของคุณเมื่อเทียบกับการจำกัด "อาหารนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการลดแคลอรี อันที่จริงแล้วตรงกันข้าม เนื่องจากการจำกัดมากเกินไปอาจทำให้ต่อมหมวกไตเครียดมากขึ้น" เขากล่าว

อาหารที่ควรเน้นเรื่องอาหารเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต:

• มะพร้าว มะกอก อะโวคาโด และไขมันเพื่อสุขภาพอื่นๆ

• ผักตระกูลกะหล่ำ (กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว ฯลฯ)

• ปลาที่มีไขมัน (เช่นปลาแซลมอนที่จับได้ตามธรรมชาติ)

• ไก่และไก่งวงแบบปล่อยอิสระ

• เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า

• น้ำซุปกระดูก

• ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัทและอัลมอนด์

• เมล็ดพืช เจีย และแฟลกซ์

• เคลป์และสาหร่ายทะเล

• เกลือทะเลเซลติกหรือหิมาลัย

• อาหารหมักดองที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติก

• เห็ดสมุนไพร Chaga และ Cordyceps

โอ้ และการดื่มน้ำปริมาณมากก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน Tynan กล่าวเสริม นั่นเป็นเพราะการขาดน้ำสามารถกดดันต่อมหมวกไตและทำให้อาการแย่ลงได้ (ICYWW นี่คือสิ่งที่การคายน้ำทำกับสมองของคุณ)

ใครควรลองรับประทานอาหารเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต?

ทุกคน! อย่างจริงจัง. ไม่ว่าคุณจะมีอาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตหรือไม่ก็ตาม การควบคุมอาหารเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตเป็นแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Maggie Michalczyk, R.D.N. ผู้ก่อตั้ง Once Upon A Pumpkin กล่าว

เธออธิบายว่า ผักและธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นแหล่งใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่ดี ซึ่งพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอ "การเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในจานของคุณ (และการเบียดเสียดของที่มีน้ำตาลสูง) จะช่วยเพิ่มพลังงานและปรับปรุงการย่อยอาหาร ไม่ว่าคุณจะมีอาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตหรือไม่ก็ตาม" เธอกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาหารต้านความวิตกกังวล).

นอกจากนี้ การจัดลำดับความสำคัญของโปรตีนคุณภาพสูงสามารถเพิ่มระดับธาตุเหล็ก ซึ่งสามารถต่อสู้กับอาการของโรคโลหิตจางและการขาดวิตามินบี 12 ซึ่งอาจทำให้คุณเหนื่อยได้เช่นกัน Lisa Richards, C.N.C. นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง The Candida Diet กล่าว นอกจากนี้ "ไขมันที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าและภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงหลายอย่างที่ไม่เมื่อยล้าจากต่อมหมวกไต" เธอกล่าว (ดูเพิ่มเติม: นี่คือสิ่งที่การอักเสบเรื้อรังทำกับร่างกายของคุณ)

บรรทัดล่าง

แม้ว่าคำว่า "ความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต" จะเป็นที่ถกเถียงกันเพราะโดยทั่วไปไม่เป็นที่รู้จักในฐานะการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ แต่ก็อธิบายถึงชุดของอาการที่เกี่ยวข้องกับต่อมหมวกไตที่หยุดทำงานหลังจากช่วงที่มีความเครียดสูง และไม่ว่าคุณจะ ~*เชื่อ*~ ในภาวะต่อมหมวกไตอ่อนล้าหรือไม่ก็ตาม หากคุณเป็น Super Stress Case และอยู่มาระยะหนึ่ง คุณอาจได้รับประโยชน์จากการปฏิบัติตามแผนการรักษาความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต ซึ่งจริงๆ แล้ว เป็นเพียงแผนการให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัว (ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อทุกคน) และนั่นหมายถึงการพยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดระดับความเครียดของคุณในขณะที่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมไปด้วยผัก

เพียงจำไว้ว่า: "การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อไม่มีสาเหตุทางพยาธิสภาพที่เป็นสาเหตุของอาการที่คุณประสบ" Tynan กล่าว เธอเน้นถึงความสำคัญของการค้นหาความคิดเห็นของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่คุณไว้วางใจแทนการวินิจฉัยตนเองและการรักษาตนเอง "การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตและมีอาการคล้ายคลึงกันจะไม่ทำร้ายใคร" เธอกล่าว "แต่ถึงกระนั้น ผู้เชี่ยวชาญก็คือขั้นตอนที่หนึ่ง"

รีวิวสำหรับ