8 เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อให้จิตใจสงบ

เนื้อหา

• 1. นั่งสมาธิทุกวัน
• 2. ฝึกออกกำลังกาย 30 นาที
• 3. คิดบวก
• 4. ใช้เวลาให้ตัวเอง
• 5. ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ
• 6. กินอาหารที่ดีเพื่อป้องกันตัวเองจากความเครียด
• 7. นวดผ่อนคลาย
• 8. ใช้วิธีธรรมชาติบำบัด
• ชาคาโมมายล์และหญ้าชนิดหนึ่ง
• ชาวาเลเรียน
• ยาดมลาเวนเดอร์

ในการทำให้จิตใจที่ปั่นป่วนสงบมีเทคนิคการผ่อนคลายหลายอย่างเช่นการทำสมาธิการออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการฟังเพลงเพื่อการผ่อนคลายหรือแม้กระทั่งการใช้วิธีธรรมชาติบำบัดซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ความเครียดนอกจากจะส่งผลต่อจิตใจแล้วยังทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดผมร่วงเวียนศีรษะและปวดศีรษะบ่อยๆซึ่งสามารถแสดงออกได้ในคนทุกวัยดังนั้นจึงควรปฏิบัติตามเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อป้องกันอาการเหล่านี้หรือ ทำให้โรคที่มีอยู่แย่ลง

1. นั่งสมาธิทุกวัน

การทำสมาธิสามารถทำให้บุคคลสงบลงและสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา ในระหว่างการทำสมาธิสมาธิจะเพิ่มขึ้นและความคิดที่สับสนบางอย่างซึ่งอาจเป็นที่มาของความเครียดจะถูกขจัดออกไปส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและอารมณ์คืนความสมดุลและความสงบภายใน

การทำสมาธิมีหลายประเภท:

• การทำสมาธิแบบแนะนำ: ด้วยวิธีการทำสมาธินี้ควรสร้างภาพจิตของสถานที่หรือสถานการณ์ที่ถือว่าผ่อนคลาย ในการนี้ต้องใช้ประสาทสัมผัสผ่านกลิ่นเสียงภาพและพื้นผิวไม่ว่าจะสามารถให้คำแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญได้หรือไม่ก็ตาม

• มนต์: ในวิธีการทำสมาธินี้คำวลีหรือความคิดจะค่อยๆทำซ้ำเพื่อช่วยให้สงบลงเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวน

• สติ: การทำสมาธิประเภทนี้มีพื้นฐานมาจากการมีความตระหนักและยอมรับการใช้ชีวิตในปัจจุบันมากขึ้น ควรทำในตำแหน่งที่สะดวกสบายใช้ชีวิตเฉพาะในปัจจุบันและหากมีความรู้สึกหรือความกังวลเกิดขึ้นให้ปล่อยวางโดยไม่จดจ่อกับมันตัดสินหรือวางแผน ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเจริญสติและประโยชน์ต่อสุขภาพมีอะไรบ้าง

• Gong IQ: เทคนิคนี้มักจะผสมผสานระหว่างการทำสมาธิการผ่อนคลายการเคลื่อนไหวร่างกายและการฝึกหายใจเพื่อฟื้นฟูและรักษาสมดุล

  
  

• ไทเก็ก: นี่คือการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่มีศิลปะการต่อสู้ของจีนซึ่งมีการใช้ท่าทางและการเคลื่อนไหวบางอย่างช้าๆในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ

• โยคะ: มีการแสดงท่าทางและการฝึกลมหายใจพร้อมดนตรีผ่อนคลายเพื่อส่งเสริมร่างกายที่ยืดหยุ่นมากขึ้นและจิตใจที่สงบ เมื่อบุคคลเคลื่อนไหวผ่านท่าทางที่ต้องใช้ความสมดุลและสมาธิพวกเขาจึงจดจ่อกับวันที่วุ่นวายน้อยลงและมากขึ้นในช่วงเวลานั้น ดูประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของโยคะ

ตามหลักการแล้วในการฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้คุณควรเลือกสถานที่ที่เงียบสงบตำแหน่งที่สะดวกสบายและเหนือสิ่งอื่นใดต้องมีทัศนคติที่ดี

2. ฝึกออกกำลังกาย 30 นาที

ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 30 นาทีมีประโยชน์ต่ออารมณ์และเป็นเวลาที่ดีในการคิดถึงปัญหาและหากลยุทธ์ในการแก้ไข นอกจากนี้ยังลดปริมาณคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและปล่อยเอนดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายที่แนะนำน้อยที่สุดคือการแข่งขันเพราะจะทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้น คุณสามารถเดินเล่นบนถนนบนชายหาดหรือขี่จักรยานเป็นต้น

3. คิดบวก

การมองโลกในแง่ดีและการมองโลกในแง่ร้ายอาจส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ได้อย่างมากดังนั้นคุณต้องรักษาความคิดเชิงบวกไว้ดังต่อไปนี้:

• ระบุและเปลี่ยนความคิดเชิงลบเช่นการทำให้สถานการณ์เป็นเรื่องเป็นราวโทษตัวเองหรือความทุกข์ล่วงหน้า
• ระบุพื้นที่สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ต้องเผชิญกับการมองโลกในแง่ร้ายไม่ว่าจะในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์
• ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก;
• ประเมินความคิดเชิงลบแต่ละอย่างที่เกิดขึ้นอย่างมีเหตุผล
• ขอบคุณสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในชีวิต
• ฝึกอารมณ์ขันหัวเราะหรือยิ้มโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

แม้ว่าคุณจะผ่านช่วงเวลาที่ดีน้อยไปคุณก็ควรคิดและจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกที่กำลังเกิดขึ้น

4. ใช้เวลาให้ตัวเอง

บางคนพบว่ายากที่จะปฏิเสธคำขอใด ๆ แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีเวลาก็ตาม แต่การพูดว่าใช่กับทุกสิ่งจะทำให้เกิดความเครียดและความสบายใจน้อยลงดังนั้นจึงควรใช้เวลาในการทำสิ่งที่ชอบเช่นอ่านหนังสือหรือเดินเล่นโดยไม่รู้สึกผิด

สิ่งสำคัญคือต้องจัดการเวลาระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวพยายามหาสมดุลระหว่างทั้งสองอย่าง

5. ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ

การดำรงชีวิตทางสังคมกับเพื่อนและครอบครัวจะช่วยลดความเครียด ดังนั้นการพักดื่มกาแฟกับเพื่อนในที่ทำงานพูดคุยกับเพื่อนบ้านโทรหาสมาชิกในครอบครัวจึงเป็นวิธีลดความเครียดและส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ยาวนานกับคนใกล้ตัว

6. กินอาหารที่ดีเพื่อป้องกันตัวเองจากความเครียด

เพื่อต่อสู้กับความเครียดควรหลีกเลี่ยงอาหารที่สมดุลหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ต่อมหมวกไตมากเกินไปเนื่องจากมีบทบาทสำคัญมากในการควบคุมปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียดเช่นคาเฟอีนน้ำตาลและแอลกอฮอล์และให้ความสำคัญกับอาหารที่มีวิตามิน ซีวิตามินบี 5 และบี 6 แมกนีเซียมและสังกะสี

วิตามินซีสามารถพบได้ในผักและผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่ส้มและบร็อคโคลีวิตามินบี 5 มีอยู่ในไข่เห็ดไก่ปลาแซลมอนและวิตามินบี 6 สามารถพบได้ในถั่วเลนทิลปลาเทราท์และกล้วย สังกะสีมีอยู่ในถั่วดำหอยนางรมและหอยแมลงภู่และแมกนีเซียมในอัลมอนด์ข้าวโพดและถั่วลันเตา คุณยังสามารถเลือกรับประทานอาหารเสริมที่มีสารอาหารเหมือนกันในองค์ประกอบ ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

7. นวดผ่อนคลาย

การนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ยูคาลิปตัสหรือคาโมมายล์เป็นตัวเลือกที่ดีในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเครียดเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและพลังงานใหม่ นอกจากนี้ยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

น้ำมันที่ใช้ในการนวดประเภทนี้ควรมีคุณสมบัติในการรักษาที่ช่วยบรรเทาและผ่อนคลายเช่นน้ำมันลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์เป็นต้น ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนวดด้วยน้ำมันหอมระเหย

8. ใช้วิธีธรรมชาติบำบัด

มีวิธีการรักษาตามธรรมชาติหลายวิธีที่สามารถช่วยให้จิตใจสงบและนอนหลับได้ดีขึ้นเช่น

ชาคาโมมายล์และหญ้าชนิดหนึ่ง

ดอกคาโมไมล์และหญ้าชนิดหนึ่งช่วยให้ผ่อนคลายและมีฤทธิ์กดประสาทเล็กน้อย

ส่วนผสม

• น้ำเดือด 250 มล
• ดอกคาโมไมล์แห้ง 1 ช้อนชา
• หญ้าชนิดหนึ่งแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ

โหมดการเตรียม

เทน้ำเดือดลงบนสมุนไพรแล้วปิดฝาทิ้งไว้สิบนาทีแล้วคลายเครียด ดื่มสามถ้วยต่อวัน

ชาวาเลเรียน

วาเลอเรียนเป็นยากล่อมประสาทที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยซึ่งมีประโยชน์มากในกรณีที่มีความเครียดและวิตกกังวล

ส่วนผสม

• น้ำเดือด 250 มล
• รากวาเลอเรียนแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ

โหมดการเตรียม

เทน้ำเดือดลงบนรากวาเลอเรียนที่แห้งแล้วปิดทับไว้เพื่อไม่ให้น้ำมันหอมระเหยระเหยออกไปและปล่อยทิ้งไว้สิบนาทีจากนั้นจึงคลายเครียด ดื่มไม่เกินสามถ้วยต่อวัน

ยาดมลาเวนเดอร์

เพื่อคลายความเครียดและความวิตกกังวลให้หยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ลงบนผ้าเช็ดหน้าหรือบนหมอนแล้วสูดดมให้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ ดูวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพิ่มเติมที่ต่อสู้กับความเครียด