นี่เป็นข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณมีจิตใจที่ผอมบาง และคุณรู้อยู่แล้วว่าการกินผักเป็นสิ่งแรกที่คุณควรทำเพื่อลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณยังใหม่ต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนี้ คุณจะต้องรู้ว่าข้อผิดพลาดใดที่คุณไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณ ได้รับ น้ำหนัก!

ดังนั้นเราจึงขอให้นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง Leslie Langevin, MS, RD, CD จาก Whole Health Nutrition แบ่งปันข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่เธอเห็นผู้คนทำเมื่อพยายามลดน้ำหนัก คำตอบของเธอ? "ตัดขาดกันเหลือเกิน" บางคนรู้สึกว่าต้องหยุดกินทุกอย่างที่ "ไม่ดี" สำหรับการลดน้ำหนัก เช่น ขนมปังหรือคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด (แม้กระทั่งผลไม้) ขนมหวาน แอลกอฮอล์ เนื้อสัตว์ และ/หรือผลิตภัณฑ์นม ในขณะที่ทำการรีเซ็ตการรับประทานอาหารโดยละทิ้งอาหารแปรรูปและอาหารที่มีสารอาหารต่ำ และเปลี่ยนมาเป็นอาหารทั้งตัวโดยสมบูรณ์ย่อมมีประโยชน์อย่างแน่นอน "การจำกัดโปรตีนเชคและงดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด" ไม่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว แน่นอนว่าคนๆ หนึ่งจะลดน้ำหนักได้ แต่อาหารประเภทนั้นไม่สามารถรักษาไว้ได้ ทันทีที่คุณกลับไปทานอาหารที่อร่อยเกินขีดจำกัด เช่น คุกกี้ ไอศกรีม ไวน์ และพาสต้า น้ำหนักก็จะกลับมาเหมือนเดิม และความอยากอาหารและการกินมากเกินไปก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน

อีกรูปแบบหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมาก ๆ ตลอดทั้งสัปดาห์ และเมื่อถึงสุดสัปดาห์แล้ว คุณก็จะบ้าคลั่งและกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ เลสลี่กล่าวว่า "ร่างกายที่อดอยากในช่วงสัปดาห์จะสะสมแคลอรีไว้ในช่วงสุดสัปดาห์หากเป็นรูปแบบปกติ" หากคุณพยายามที่จะ "ดี" ตลอดทั้งสัปดาห์ด้วยการรับประทานอาหารที่ขาดรสชาติอร่อยอย่างสมบูรณ์ คุณจะรู้สึกขาดแคลนและหดหู่มากจนไม่สามารถควบคุมความอยากตามธรรมชาติเหล่านั้นได้ ซึ่งทำให้คุณต้องหมกมุ่นมากเกินไป . คุณจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าปกติ ซึ่งอาจทำให้ตัวเลขเพิ่มขึ้นได้

การกินเพื่อสุขภาพไม่ควรขาวและดำนัก เลสลี่แนะนำให้รู้จักพอประมาณ หรือที่เรียกว่ากฎ 80/20 มันเกี่ยวข้องกับการกินที่สะอาดและดีต่อสุขภาพ 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลา และ 20 เปอร์เซ็นต์ของเวลา คุณมีอิสระที่จะดื่มด่ำกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ สำหรับผู้ที่กินอาหารสามมื้อต่อวัน ให้กิน "โกง" สามมื้อต่อสัปดาห์ ไลฟ์สไตล์การกินนี้ได้ผลเพราะ Yumi Lee ผู้ฝึกสอนของ Jessica Alba กล่าวว่า "คุณไม่สามารถเป็น 100 เปอร์เซ็นต์ได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถเป็น 80 เปอร์เซ็นต์ได้ตลอดเวลา" การช่วยให้คุณตอบสนองความอยากอาหารได้ในระหว่างสัปดาห์แปลว่าประสบความสำเร็จมากขึ้นในระยะยาว ดังนั้นนี่จึงเป็นวิธีที่ดีในการทานเค้กและลดน้ำหนักด้วย

บทความนี้ แต่เดิมปรากฏบน Popsugar Fitness

เพิ่มเติมจาก Popsugar:

ใช่ คุณสามารถ (และควร!) กินช็อกโกแลตในแต่ละวันด้วยของหวาน 100 แคลอรี่

ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักสูงสุด

คุณควรไปนอนอย่างหิวโหยถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก?

รีวิวสำหรับ