เกี่ยวกับ Abhyanga Self-Massage

เนื้อหา

• ประโยชน์ที่ได้รับ
• ลดความตึงเครียด
• ลดความดันโลหิต
• ปรับปรุงสุขภาพผิว
• ลดความฝืดของกล้ามเนื้อ
• ส่งเสริมการระบายน้ำเหลือง
• ผลประโยชน์อื่น ๆ
• วิธีการทำ abhyanga นวดด้วยตนเอง
• เคล็ดลับสำหรับ abhyanga นวดด้วยตนเอง
• น้ำมันที่ใช้
• วิธีการทำน้ำมันสมุนไพรเพื่อการนวด
• การพกพา

Abhyanga เป็นการนวดที่ใช้น้ำมันอุ่น น้ำมันทาทั่วร่างกายตั้งแต่หนังศีรษะจนถึงฝ่าเท้า

เป็นการนวดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดใน Ayurveda ซึ่งเป็นระบบการแพทย์แบบดั้งเดิมจากอินเดีย อายุรเวทมุ่งเน้นไปที่การรักษาสุขภาพผ่านการปฏิบัติตามธรรมชาติเช่นการนวดและสิ่งที่คุณกิน

น้ำมันเป็นองค์ประกอบสำคัญของการปฏิบัตินี้ เมื่อรวมกับการนวดตามจังหวะเป็นความคิดที่จะส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและสุขภาพ

Abhyanga ดำเนินการโดยนักนวดบำบัด แต่ก็เป็นไปได้ที่จะทำการนวดด้วยตัวเอง Abhyanga ในบ้านของคุณเอง

มาดูประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการนวดอายุรเวทพร้อมกับวิธีการทำด้วยตัวเอง

ประโยชน์ที่ได้รับ

แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับ abhyanga โดยเฉพาะ แต่มันถูกฝึกฝนมาเป็นพัน ๆ ปี หลายคนได้รายงานถึงประโยชน์ในการรักษาและยังคงใช้วิธีการรักษานี้ต่อไป

การวิจัยสำรองผลเชิงบวกของการนวดทั่วไป สิ่งนี้น่าจะมีบทบาทในประโยชน์ของเกร็ดเล็กเกร็ดน้อย

ลดความตึงเครียด

ในการศึกษาเล็ก 2011 นักวิจัยศึกษาว่า abhyanga มีผลต่อความเครียดในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ 20 คนอย่างไร

ก่อนที่จะได้รับการนวด abhyanga 1 ชั่วโมงผู้เข้าร่วมได้กรอกแบบสอบถามที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและวัดอัตราการเต้นของหัวใจ การทดสอบทั้งสองซ้ำหลังจากเซสชั่น

นักวิจัยพบว่าหลังจากการนวดระดับความเครียดของผู้เข้าร่วมและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง

ในขณะที่การศึกษาใหม่ที่มีขนาดใหญ่จำเป็นต้องเข้าใจว่า abhyanga ช่วยลดความเครียด แต่งานวิจัยอื่น ๆ ก็พบประโยชน์ที่คล้ายกัน

การศึกษา 2018 ตรวจสอบว่าการนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยมีอิทธิพลต่อระบบประสาทอัตโนมัติในสตรีสุขภาพดี 44 คนอย่างไร

ความเครียดเปลี่ยนระบบประสาทอัตโนมัติลดความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจต่ำบ่งบอกถึงระดับความเครียดที่สูงขึ้น ความแปรปรวนสูงหมายถึงการผ่อนคลาย

การศึกษากำหนดนวดจังหวะนำไปสู่การกระตุ้นความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจในระยะยาวเป็นสัญญาณของการผ่อนคลาย น้ำมันหอมระเหยก็ช่วยได้เช่นกัน แต่ผลของมันนั้นชั่วคราว

นี่แสดงให้เห็นว่า abhyanga ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนวดและน้ำมันอาจมีประโยชน์เหมือนกัน

ลดความดันโลหิต

ในการศึกษาในปี 2554 นักวิจัยประเมินความดันโลหิตของผู้เข้าร่วม หลังจาก abhyanga ความดันโลหิตลดลงในผู้ที่มี prehypertension

นี่อาจเกี่ยวข้องกับวิธีการนวดที่มีผลต่อระบบไหลเวียนเลือด ในระหว่างการนวดแบบคลาสสิกหลอดเลือดจะขยายตัว ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความต้านทานในหลอดเลือดแดงซึ่งช่วยปรับปรุงความดันโลหิต

ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อชี้แจงว่า abhyanga มีผลต่อความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างไร

ปรับปรุงสุขภาพผิว

ตามที่ผู้ปฏิบัติ Abhyanga, ผิวที่มีสุขภาพดีเป็นประโยชน์หลักของการนวด

น้ำมันที่ใช้ในการบำรุงผิวซึ่งควรปรับปรุงลักษณะโดยรวมของมัน จังหวะการนวดเชื่อว่า:

• เพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ผิวหนัง
• ลดการปรากฏของริ้วรอยเซลลูไลท์และรอยแผลเป็น
• ปรับปรุงผิวเรียบเนียนและอ่อนนุ่ม
• ลดรอยดำ

มีข้อดีบางประการสำหรับการอ้างสิทธิ์เหล่านี้ ตัวอย่างเช่นการศึกษา 2018 ระบุว่าลูกกลิ้งนวดหน้าเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในผิวหนัง จากการศึกษาอีก 2018 ครั้งพบว่ารอยแผลเป็นจากการนวดสามารถลดลักษณะและความหนาลงได้

แต่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับประโยชน์ของการนวดที่ผิวหนัง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่าการนวดเช่น abhyanga อาจช่วยผิวได้อย่างไร

ลดความฝืดของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งของ abhyanga คือความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นเป็นความคิดที่จะลดความฝืดและเพิ่มความคล่องตัวโดยการคลายกล้ามเนื้อให้สั้นลงและตึง

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2560 พบว่าการนวดข้อเท้าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อข้อเท้า ในทำนองเดียวกันในการศึกษา 2019 นักวิจัยระบุว่าการนวดตัวเองก่อนยืดจะช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในขาส่วนล่าง

ในฐานะประเภทของการนวด Abhyanga อาจมีประโยชน์คล้ายกัน จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อเข้าใจว่า abhyanga มีผลต่อความยืดหยุ่นอย่างไร

ส่งเสริมการระบายน้ำเหลือง

การระบายน้ำเหลืองเป็นประโยชน์ต่อการนวดทุกประเภท ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ตรวจสอบ abhyanga และการไหลของน้ำเหลืองอย่างชัดเจนผู้เสนออ้างว่ามันมีผลในเชิงบวก

ระบบน้ำเหลืองของคุณขจัดของเสียออกจากร่างกาย หากคุณมีการผ่าตัดหรือสภาวะทางการแพทย์ของเหลวในระบบน้ำเหลืองของคุณสามารถสะสมและทำให้เกิดอาการบวมหรือ lymphedema

การนวดสามารถปรับปรุง lymphedema ได้โดยการกระตุ้นให้เกิดการระบายน้ำเหลือง ความดันทางกายภาพขยายหลอดเลือดเหลืองซึ่งส่งเสริมการไหลเวียนของน้ำเหลือง

การนวดถูกนำมาใช้เพื่อลด lymphedema หลังการผ่าตัดการบาดเจ็บหรือการรักษาด้วยรังสี

หากคุณมีลูกวัวที่เจ็บปวดให้ไปพบแพทย์ก่อนเริ่มนวด การนวดไม่เหมาะกับเงื่อนไขบางอย่าง

ผลประโยชน์อื่น ๆ

Abhyanga ก็พูดกับ:

• ปรับปรุงวิสัยทัศน์
• เพิ่มพลังงานและการเตรียมพร้อม
• เพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพ
• ชะลอการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

อย่างไรก็ตามผลลัพธ์เหล่านี้เป็นสาระสำคัญ พวกเขายังไม่ได้ทดสอบหรือพิสูจน์โดยนักวิจัย

วิธีการทำ abhyanga นวดด้วยตนเอง

รับ abhyanga จากการนวดบำบัดสามารถเป็นประสบการณ์ที่ผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามอาจเป็นไปได้ที่จะเพลิดเพลินกับ Abhyanga เพื่อการนวดตัวเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการนวดเมื่อใดก็ตามที่สะดวกสำหรับคุณ

ในช่วง Abhyanga คุณจะต้องสวมใส่เสื้อผ้าเล็กน้อยหรือห่อผ้าขนหนูรอบตัวคุณ

นี่เป็นเทคนิคทั่วไปของการนวดตัวด้วยตนเองของ abhyanga:

1. เทน้ำมัน 1/2 ถ้วยในแชมพูเปล่าหรือขวดบีบที่สะอาด ใส่ขวดในหม้อน้ำร้อนจนกว่าน้ำมันจะอุ่น
2. ทาน้ำมันให้ทั่วร่างกายรวมถึงส่วนบนของศีรษะ นวดน้ำมันลงบนหนังศีรษะเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
3. ไปที่หน้าผากหูแก้มและกรามของคุณ
4. นวดหน้าอกและหน้าท้องของคุณเคลื่อนไหวในจังหวะตามเข็มนาฬิกาและวงกลม บนลำตัวของคุณนวดด้านในตามซี่โครงของคุณ
5. ดำเนินการต่อไปที่ด้านหลังและก้นของคุณ นวดเป็นวงแขนและขา เคลื่อนไหวเป็นวงกลมบนข้อต่อของคุณ
6. นวดเท้าของคุณรวมถึงเท้าและฝ่าเท้า
7. ผ่อนคลายเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อให้ผิวดูดซับน้ำมัน
8. อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ ใช้น้ำยาทำความสะอาดที่อ่อนโยนเพื่อลบน้ำมัน

เคล็ดลับสำหรับ abhyanga นวดด้วยตนเอง

สำหรับการนวดด้วยตนเองที่สนุกสนานให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ตรวจสอบให้แน่ใจน้ำมันอุ่น แต่ไม่ร้อนเกินไป
• ลองใช้เครื่องอุ่นน้ำมันแบบอิเล็กทรอนิกส์ สะดวกและพกพาได้
• ใช้ผ้าเช็ดตัวเก่าเพื่อจับคราบน้ำมัน
• ใช้เวลาของคุณในแต่ละส่วนของร่างกาย
• หลังจากนวดฝ่าเท้าของคุณด้วยน้ำมันให้ระวังเมื่อเดิน น้ำมันอาจทำให้คุณลื่น
• ใช้ผ้าเช็ดตัวที่สะอาดเมื่อคุณออกจากห้องอาบน้ำ
• ทำ abhyanga นวดตัวเองทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

น้ำมันที่ใช้

น้ำมันที่ดีที่สุดสำหรับ abhyanga ขึ้นอยู่กับ“ dosha” หรือประเภทของร่างกาย ในอายุรเวทมีสาม doshas ที่กำหนดน้ำมันที่คุณต้องการเพื่อส่งเสริมความสมดุลและสุขภาพ

นี่คือลักษณะทั่วไปของ doshas พร้อมกับคุณภาพผิวและน้ำมันที่แนะนำ:

• Vata (ผิวแห้ง) ใช้น้ำมันหนักเช่นอัลมอนด์งาหรือน้ำมันอะโวคาโด
• นกแต้วแล้ว (ผิวบอบบางหรือผิวร้อน) ใช้น้ำมันที่เป็นกลางเช่นเนยกีหรือน้ำมันดอกทานตะวัน
• Kapha (ผิวมัน) ใช้น้ำมันเบาเช่นดอกคำฝอยอัลมอนด์หวานหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ โดยปกติแล้วน้ำมันที่จำเป็นสำหรับคาปาจะต้องใช้น้ำมันน้อยลง

น้ำมันตัวพาแต่ละตัวสามารถใช้งานได้ด้วยตัวเองหรือผสมกับน้ำมันตัวอื่น

วิธีการทำน้ำมันสมุนไพรเพื่อการนวด

อีกทางเลือกหนึ่งคือการใส่น้ำมันผู้ให้บริการของคุณด้วยสมุนไพร เชื่อกันว่าน้ำมันที่ผสมสมุนไพรนั้นให้ประโยชน์เพิ่มเติม สมุนไพรที่นิยมใช้ในน้ำมัน abhyanga รวมถึง:

• waterhyssop
• ขมิ้น
• รากบัว
• โหระพา
• กานพลู

ในการใส่น้ำมันของคุณ:

1. อุ่นน้ำมัน 1 ถ้วยในกระทะเล็ก
2. เพิ่มสมุนไพร ผสมและลบจากความร้อน
3. ครอบคลุมกระทะ นั่ง 24 ชั่วโมง
4. สายพันธุ์สมุนไพรด้วยผ้า
5. เก็บในภาชนะบรรจุภัณฑ

คุณสามารถซื้อน้ำมันที่ผสมไว้ล่วงหน้าได้ที่ร้านจำหน่ายอุปกรณ์นวดหรือสปาและศูนย์อายุรเวท

การพกพา

ในขณะที่มีงานวิจัยน้อยที่สุดเกี่ยวกับ abhyanga การนวดเป็นการฝึกฝนแบบโบราณ เชื่อว่าการส่งเสริมสุขภาพและความสมดุลพร้อมกับการบรรเทาความเครียดและสุขภาพผิว

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมันอุ่นกับร่างกายและนวดแต่ละส่วน

การนวดสามารถปรับปรุงการผ่อนคลายการไหลเวียนของเลือดและสุขภาพทั่วไป

การนวดด้วยตนเองอาจไม่ปลอดภัยหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีโรคผิวหนังกระดูกแตกหรือเจ็บป่วยเรื้อรัง

หากคุณต้องการลองนวดตัวด้วยตัวเองด้วย abhyanga พูดคุยกับแพทย์ก่อน การนวดไม่เหมาะกับเงื่อนไขบางอย่าง