ดู Timelapse ของ Heidi Kristoffer ที่ทำโยคะตลอดการตั้งครรภ์ของเธอ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในหมู่สตรีมีครรภ์และด้วยเหตุผลที่ดี "การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโยคะก่อนคลอดสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวล ปรับปรุงการนอนหลับ และลดอาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์" Pavna K. Brahma, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อสืบพันธุ์ที่ Prelude Fertility กล่าว ยิ่งไปกว่านั้น ชั้นเรียนจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่รูปแบบการหายใจที่สามารถช่วยให้ผู้หญิงจัดการกับการหดตัวของแรงงานเมื่อถึงเวลา ดร. พรหมกล่าว เจ็บน้อยลงและแรงงานง่ายขึ้น? ลงทะเบียนกับเรา

ประโยชน์เหล่านี้คงอยู่นานกว่าวันที่คุณคลอดบุตรด้วย Heidi Kristoffer ครูสอนโยคะกล่าวว่า "สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องแข็งแรงและยืดหยุ่นในการคลอดและหลังคลอด "ยิ่งคุณเคลื่อนไหวขณะตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณจะกลับคืนสู่รูปร่างหลังการตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น" (ดูเพิ่มเติมที่: ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นกำลังออกกำลังกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์)

ก่อนที่คุณจะกระโดดลงไป ให้เรียนรู้ที่จะปรับแต่งการฝึกฝนของคุณให้เข้ากับไตรมาสที่คุณอยู่ ไทม์แลปส์นี้แสดงให้เห็นว่า Kristoffer ฝึกทำท่าไหว้พระอาทิตย์แบบโค้งหลังทุกๆ สองสามสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ของเธอและปรับเปลี่ยนตามนั้น เธอรวมการปรับแต่งบางอย่างตั้งแต่วันแรก Kristoffer ยืนโดยแยกเท้าออกเล็กน้อยแทนที่จะพับไปข้างหน้าทั้งหมด นอกจากนี้ เธอยังหลีกเลี่ยงแบ็คเบนด์ลึกทุกสัปดาห์ เนื่องจากการงอหลังมากเกินไปอาจทำให้เกิดหรือทำให้ diastasis recti รุนแรงขึ้น การแยกตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (เพื่อหลีกเลี่ยงการงอมากเกินไป เธอจึงเปลี่ยนสุนัขที่หันขึ้นด้านบนด้วยงูเห่าทารกในช่วงไตรมาสแรก จากนั้นจึงเปลี่ยนงูเห่าในช่วงที่สอง) อีกสาเหตุหนึ่งสำหรับ diastasis recti สำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการเกร็งหน้าท้องมากเกินไป ในการหลีกเลี่ยงในช่วงสิ้นสุดการตั้งครรภ์ของเธอ คริสทอฟเฟอร์จึงเหยียบเท้าของเธอออกไปข้างนอกโดยไม่ผ่านมือ-เพื่อให้ถึงระดับต่ำ (ข้อมูลเพิ่มเติม: ปลอดภัยไหมที่จะทำ Planks ขณะตั้งครรภ์?)

รวมการดัดแปลงของ Kristoffer เข้ากับคำทักทายจากดวงอาทิตย์ตามระยะของการตั้งครรภ์ของคุณ หรือลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ที่เธอทำขึ้นโดยเฉพาะสำหรับไตรมาสที่หนึ่งและสอง

รีวิวสำหรับ