นอนหงายได้ไหม? (และตำแหน่งที่ดีที่สุดคืออะไร)

เนื้อหา

• อะไรคืออันตรายจากการนอนคว่ำหน้าหรือท้องขึ้น
• ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุด
• วิธีการนอนหลับสบายขึ้น

ในระหว่างตั้งครรภ์หลังจากท้องเริ่มโตและโดยเฉพาะหลังเดือนที่ 4 ไม่แนะนำให้นอนหงายหรือคว่ำหน้า แต่ก็ไม่แนะนำให้นอนท่าเดิมตลอดคืน

ดังนั้นตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์จะเป็นการดีกว่าที่หญิงตั้งครรภ์จะนอนตะแคงโดยสามารถใช้หมอนที่แตกต่างกันเพื่อรองรับขาและหน้าท้องเพื่อให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้นและทำให้เลือดไหลเวียนดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ มั่นใจในความปลอดภัยและพัฒนาการที่ดีของทารก

อะไรคืออันตรายจากการนอนคว่ำหน้าหรือท้องขึ้น

หลังจากท้องเริ่มโตนอกจากจะทำให้นอนไม่สบายท้องแล้วยังทำให้ผู้หญิงหายใจลำบากขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นจริงสำหรับตำแหน่งที่ท้องขึ้นเนื่องจากน้ำหนักของมดลูกสามารถกดกล้ามเนื้อหายใจได้ นอกจากนี้น้ำหนักของท้องยังสามารถขัดขวางการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดแดงบริเวณสะโพกซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นริดสีดวงทวารเช่นเดียวกับอาการบวมที่ขาและความรู้สึกเสียวซ่าที่เท้า

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่หญิงตั้งครรภ์ซึ่งนอนหงายจะตื่นหลังจากอยู่ในท่านี้ไม่นานเนื่องจากรู้สึกไม่สบายตัวมากกว่า ถึงกระนั้นและแม้ว่าผู้หญิงจะรู้สึกไม่สบายตัว แต่ท่านี้ก็ไม่ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ สำหรับทารกที่กำลังพัฒนาและไม่ควรเป็นสาเหตุให้เกิดความกังวลหากคุณตื่นขึ้นมาในท่านั้นแม้ว่าจะนอนตะแคงแล้วก็ตาม

ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุด

ตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอนในครรภ์คือการนอนตะแคงควรนอนตะแคงซ้าย นั่นเป็นเพราะการนอนหันหน้าไปทางด้านขวาสามารถลดปริมาณเลือดที่ไหลเวียนไปยังรกได้เล็กน้อยลดปริมาณเลือดออกซิเจนและสารอาหารที่ไปถึงทารก แม้ว่าเลือดจะไม่ลดลงมากนัก แต่การนอนตะแคงซ้ายซึ่งเป็นด้านข้างของหัวใจจะปลอดภัยกว่าเพราะวิธีนี้เลือดจะไหลผ่าน Vena Cava และหลอดเลือดดำมดลูกได้ดีขึ้น

นอกจากนี้การนอนตะแคงซ้ายยังช่วยเพิ่มการทำงานของไตซึ่งทำให้เกิดการกำจัดสารพิษที่จะสะสมในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ได้มากขึ้น

วิธีการนอนหลับสบายขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับให้สบายมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คือการใช้หมอนเพื่อรองรับน้ำหนักตัวและหน้าท้อง วิธีง่ายๆสำหรับผู้หญิงที่ชอบนอนหงายคือการวางหมอนไว้บนหลังเพื่อนอนในท่านั่งเล็กน้อยซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักของพุงและยังป้องกันการไหลย้อนอีกด้วย

ในกรณีของการนอนตะแคงหมอนก็สามารถเป็นพันธมิตรที่ดีได้เช่นกันเนื่องจากสามารถวางหมอนไว้ใต้ท้องเพื่อรองรับน้ำหนักได้ดีขึ้นและอีกอันระหว่างขาจะทำให้ท่านั้นสบายขึ้น

อีกทางเลือกหนึ่งคือการเปลี่ยนเตียงเป็นเก้าอี้ที่นุ่มสบายและปรับเอนได้โดยหญิงตั้งครรภ์สามารถให้หลังของเธอสูงขึ้นเล็กน้อยช่วยลดน้ำหนักของมดลูกที่อวัยวะหลอดเลือดดำและกล้ามเนื้อในการหายใจ