8 ความลับที่คนรู้สงบ

เนื้อหา

• อย่านอนกับมือถือของคุณ
• มืออุ่นสงบประสาท
• กลิ่นกุหลาบ (หรือไม้จันทน์)
• นั่งรถชมธรรมชาติ
• โทรหาเพื่อน
• เรือยนต์หนทางสู่การพักผ่อน
• ยืดขึ้น
• ยิ้มและแบกมัน
• รีวิวสำหรับ

คุณได้อ่านเรื่องราวนับร้อยเกี่ยวกับคนดังที่ฝึกโยคะหรือนั่งสมาธิเพื่อต่อสู้กับความเครียด และนิสัยทั้งสองนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นผู้สร้างที่สงบ แต่มีวิธีที่ง่ายกว่านั้นอีกมาก วิธีที่คนดังหรือวิทยาศาสตร์รับรอง ที่นี่แปดคน

อย่านอนกับมือถือของคุณ

เก็ตตี้อิมเมจ

ในรอบปฐมทัศน์ของภาพยนตร์เรื่องแรกของเขา ละครเกี่ยวกับหลุมพรางของเทคโนโลยีที่เรียกว่า ตัดการเชื่อมต่อ, ผู้ออกแบบ มาร์ค จาคอบส์ บอกผู้สัมภาษณ์ว่าเขาได้ขับไล่โทรศัพท์มือถือทั้งหมดออกจากห้องนอนของเขา เป็นความคิดที่ดี มาร์ค ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่าแสงจากอุปกรณ์ต่างๆ (ไม่ต้องพูดถึงความอยากที่จะตรวจสอบอีเมลหรือท่องเว็บทุกครั้งที่ตื่นนอน) อาจทำให้การนอนของคุณยุ่งเหยิงอย่างรุนแรง ทำให้คุณรู้สึกสับสนและมึนงง อันที่จริง ผลการศึกษาในสหราชอาณาจักรพบว่า การตรวจสอบเซลล์ของคุณทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น ดังนั้นปัดฝุ่นนาฬิกาปลุกเก่าของคุณและชาร์จโทรศัพท์ของคุณที่อื่นในขณะที่คุณนอนหลับ

มืออุ่นสงบประสาท

เก็ตตี้อิมเมจ

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเยลแสดงให้เห็นว่าการเอามือโอบกอดของอุ่นๆ เช่น ชาหรือกาแฟสักแก้ว สามารถเพิ่มความรู้สึกสงบและเป็นอยู่ที่ดีได้ ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลกระตุ้นการตอบสนองของการต่อสู้หรือหนีของร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นดึงเลือดและความร้อนออกจากแขนขาและเข้าสู่แกนกลางของคุณ เป็นผลให้สมองของคุณตีความมือหรือเท้าที่เย็นชาเป็นสัญญาณของความทุกข์ แต่การให้ความร้อนมือส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณอยู่ในที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

กลิ่นกุหลาบ (หรือไม้จันทน์)

Thinkstock

ลีโอนาร์โดดิคาปริโอ เพิ่งซื้ออพาร์ทเมนต์แมนฮัตตันมูลค่า 10 ล้านดอลลาร์ซึ่งมีระบบหมุนเวียนอากาศแบบอโรมาเธอราพี แต่เขาอาจจะสนใจเรื่องอโรมาเธอราพี การวิจัยจากเกาหลีแนะนำว่ากลิ่นอย่างไม้จันทน์ สะระแหน่ และสะระแหน่สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้

นั่งรถชมธรรมชาติ

เก็ตตี้อิมเมจ

เมื่อชีวิตกลายเป็นบ้า สุภาพสตรีหมายเลขหนึ่ง มิเชล โอบามา ได้บอกนักข่าวว่าเธอขี่มอเตอร์ไซค์เพื่อลดความเครียด (ควรไปตามทะเลสาบมิชิแกนเมื่อเธอกลับมาที่ชิคาโก) การออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นความสงบที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว จากการวิจัยของ Harvard Medical School และการใช้เวลาในธรรมชาติเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อสัมผัสกับความสงบเล็กน้อย แสดงให้เห็นการศึกษาจากสกอตแลนด์

โทรหาเพื่อน

เก็ตตี้อิมเมจ

เคนดัลล์ เจนเนอร์ เรียกน้องสาวของเธอเพื่อหัวเราะเมื่อเธอรู้สึกเป็นทุกข์ และจากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพื่อนสนิทที่สามารถทำให้คุณหัวเราะได้ เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและเอาชนะความเครียด การพูดกับเพื่อนช่วยเพิ่มความรู้สึกมั่นคงทางสังคมและความเป็นเจ้าของ ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและสงบมากขึ้น แม้ว่าแง่มุมอื่นๆ ในชีวิตของคุณจะควบคุมไม่ได้ก็ตาม การวิจัยการสื่อสาร.

เรือยนต์หนทางสู่การพักผ่อน

เก็ตตี้อิมเมจ

การวิจัยแสดงให้เห็น การขบกรามหรือขบฟันทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล แต่การผ่อนคลายปากของคุณมีผลตรงกันข้าม รายงานจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์กล่าวว่าการลูบริมฝีปากของคุณ (หรือที่เรียกว่าเสียงเรือยนต์) ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดในปาก กราม และทั่วร่างกายของคุณ (นั่นก็คือทำไมครูโยคะของคุณบอกให้คุณทำ!)

ยืดขึ้น

เก็ตตี้อิมเมจ

ฮัลลี เบอร์รี่ ได้บอกกับนักข่าวว่าเธอคลายการบีบอัดด้วยการทำความสะอาดบ้านของเธอ เธอสนใจในบางสิ่ง เนื่องจากการศึกษาจากมหาวิทยาลัยพรินซ์ตันแสดงให้เห็นว่าการขจัดความยุ่งเหยิงหรือการจัดพื้นที่ของคุณออกไปสามารถเพิ่มความรู้สึกสงบและเป็นระเบียบได้ นักวิจัยของพรินซ์ตันกล่าวว่าการมองเห็นที่รกสร้างการแข่งขันในโครงข่ายประสาทของสมอง ซึ่งอาจเพิ่มความรู้สึกเครียดได้ แต่การยืดให้ตรงจะช่วยคลายความตึงเครียดนั้นได้

ยิ้มและแบกมัน

เก็ตตี้อิมเมจ

งานวิจัยเผย แม้ว่าคุณจะไม่มีเหตุผลที่จะยิ้มก็ตาม การยิ้มจะช่วยบรรเทาความเครียดในสมองของคุณได้ การศึกษาหนึ่ง (บ้า!) จากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าผู้ที่ได้รับการฉีดโบท็อกซ์และไม่สามารถขมวดคิ้วด้วยการแสดงสีหน้าขมวดคิ้วได้ ที่จริงแล้วมีประสบการณ์ความโกรธและความเศร้าน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ฉีดโบท็อกซ์ โดยพื้นฐานแล้ว กระแสน้ำสองทางจะเชื่อมโยงอารมณ์และการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ นักวิจัยกล่าวเช่นเดียวกันว่าการรู้สึกมีความสุขจะทำให้คุณยิ้มได้ การยิ้มจะทำให้คุณมีความสุข

รีวิวสำหรับ