8 ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกายตอนเช้า

เนื้อหา

• 1. คุณจะบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นน้อยลง
• 2. คุณจะกระฉับกระเฉงขึ้นตลอดทั้งวัน
• 3. คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
• 4. คุณจะลดความดันโลหิตของคุณ
• 5. คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
• 6. คุณจะป้องกันตัวเองจากโรคเบาหวาน
• 7. คุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• 8. คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
• รีวิวสำหรับ

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเวลาที่เหมาะสมกับคุณเสมอ เสร็จแล้วออกกำลังกายตอน 21.00 น. เต้นข้ามทุกครั้งเพราะคุณนอนหลับผ่านนาฬิกาปลุก แต่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเหงื่อดีๆ นั้นมีข้อดีมากกว่าการทิ้งไว้หลังเลิกงาน ประโยชน์แปดประการของการออกกำลังกายตอนเช้าที่อาจโน้มน้าวให้คุณเริ่มออกกำลังกายเป็นสิ่งแรก (นี่คือข้อดีของการเป็นคนตื่นเช้าตามหลักวิทยาศาสตร์)

1. คุณจะบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นน้อยลง

มีเหตุผลที่จะคิดว่าการเผาผลาญ 500 แคลอรีในตอนเช้าสามารถย้อนกลับมาได้โดยการทำให้คุณคิดว่าคุณมีบัตรผ่านฟรีเพื่อชดเชยแคลอรีที่เสียไปและจากนั้นบางส่วน แต่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริคัม ยังก์พบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าทำให้อาหารดูน่ารับประทานน้อยลง สำหรับการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย นักวิจัยวิเคราะห์การทำงานของสมองของผู้หญิงขณะดูภาพอาหารและดอกไม้ซึ่งทำหน้าที่เป็นส่วนควบคุม ผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาทีในตอนเช้าจะรู้สึกตื่นเต้นกับภาพที่อร่อยน้อยกว่าผู้หญิงที่ข้ามการออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ออกกำลังกายตอนเช้าไม่ได้กินอาหารมากกว่ากลุ่มอื่นตลอดทั้งวัน

2. คุณจะกระฉับกระเฉงขึ้นตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายในเช้าวันนั้นยังเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเคลื่อนไหวต่อไปตลอดทั้งวัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Bringham Young ยังพบในการศึกษาเดียวกันว่าคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้าจะมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นโดยทั่วไป

3. คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

จะกินอาหารเช้าหรือไม่กินอาหารเช้าก่อนออกกำลังกาย? คำถามนี้ได้รับการถกเถียงกันในวงการสุขภาพและฟิตเนสตลอดไป และแม้ว่าการเติมพลังก่อนออกกำลังกายจะมีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายหนักขึ้นและนานขึ้นในปี 2013 วารสารโภชนาการอังกฤษ ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในขณะท้องว่างสามารถเผาผลาญไขมันได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารมื้อแรก

4. คุณจะลดความดันโลหิตของคุณ

ในการศึกษาของ Appalachian State University นักวิจัยได้ขอให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาตีลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีในเวลาที่ต่างกันสามช่วงเวลาของวัน: 7:00 น. 13:00 น. และ 19:00 น. ผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าลดความดันโลหิตลงได้ 10 เปอร์เซ็นต์ การจุ่มต่อเนื่องตลอดทั้งวันและลดลงอีก (เหลือ 25 เปอร์เซ็นต์) ในตอนกลางคืน อาการหัวใจวายส่วนใหญ่เกิดขึ้นในตอนเช้า ดังนั้นนักวิจัยจึงคาดการณ์ว่าการออกกำลังกายตอนเที่ยงอาจเป็นมาตรการป้องกัน

5. คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

เคยจองเวลา 20.00 น. คลาสและรู้สึกว่าร่างกายของคุณถูกเร่งเกินกว่าจะผล็อยหลับไปหลังจากนั้น? คุณไม่ได้แค่จินตนาการถึงความเชื่อมโยง การนอนหลับที่ดีขึ้นเป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ได้รับการศึกษามาเป็นอย่างดีของการออกกำลังกายตอนเช้า มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติกล่าวว่าในขณะที่การออกกำลังกายตอนเย็นสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและกระตุ้นร่างกาย ซึ่งจะทำให้นอนหลับยากขึ้น การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้นอนหลับลึก นานขึ้น และมีคุณภาพสูงขึ้นในที่สุดเมื่อคุณถึงหมอน 15 หรือ ชั่วโมงต่อมา

6. คุณจะป้องกันตัวเองจากโรคเบาหวาน

การตียิมในตอนเช้าในขณะท้องว่างก็แสดงให้เห็นเช่นกันว่าสามารถป้องกันการแพ้กลูโคสและความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งเป็นเครื่องหมายการค้าของโรคเบาหวานประเภท 2 ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยา. ในระหว่างการศึกษา 6 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายโดยไม่รับประทานอาหารก่อน เมื่อเทียบกับผู้ที่กินคาร์โบไฮเดรตก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย พบว่ามีความทนทานต่อกลูโคสและความไวของอินซูลินดีขึ้น นอกจากจะไม่ได้รับน้ำหนักแล้ว

7. คุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณอยู่ที่ระดับสูงสุด ตามที่สถาบันฟิตเนสและกีฬาแห่งชาติ นั่นทำให้ตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการออกกำลังแบบเน้นความแข็งแกร่ง เนื่องจากร่างกายของคุณอยู่ในโหมดสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน

8. คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

การศึกษาล่าสุดตีพิมพ์ใน จิตวิทยาสุขภาพ พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอที่สุดคือคนที่ทำให้เป็นนิสัย การตื่นเช้าและไปยิมก่อนที่คนทั้งโลกจะต้องการอะไรจากคุณ หมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้น ง่ายกว่ามากที่จะเลิกออกกำลังกายหลังเลิกงาน เช่น เพราะมีเพื่อนอยู่ในเมืองอย่างกะทันหันหรือมีบางอย่างเข้ามาในที่ทำงานเพื่อทำให้คุณตกราง การตั้งนาฬิกาปลุกในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอ ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมด รวมทั้งภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น อายุยืนยาว และอารมณ์ที่ดีขึ้นซึ่งไปพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

รีวิวสำหรับ