8 ข้อมูลด่วนเกี่ยวกับแคลเซียม

เนื้อหา

• 1. แคลเซียมมีบทบาทในการทำงานของร่างกาย
• 2. ร่างกายของคุณไม่ผลิตแคลเซียม
• 3. คุณต้องการวิตามินดีเพื่อดูดซึมแคลเซียม
• 4. แคลเซียมมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นสำหรับผู้หญิง
• 5. ปริมาณที่แนะนำขึ้นอยู่กับอายุของคุณ
• 6. การขาดแคลเซียมอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
• 7. อาหารเสริมแคลเซียมสามารถช่วยให้คุณได้รับในปริมาณที่เหมาะสม
• 8. แคลเซียมมากเกินไปอาจมีผลเสีย
• ซื้อกลับบ้าน

แคลเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายของคุณต้องการสำหรับการทำงานพื้นฐานหลายอย่าง อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแร่ธาตุนี้และจำนวนเงินที่คุณควรได้รับ

1. แคลเซียมมีบทบาทในการทำงานของร่างกาย

แคลเซียมมีบทบาทในการทำงานพื้นฐานหลายอย่างของร่างกายคุณ ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อให้เลือดไหลเวียนเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อและปล่อยฮอร์โมน แคลเซียมยังช่วยส่งข้อความจากสมองไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

แคลเซียมเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพฟันและกระดูกเช่นกัน ทำให้กระดูกแข็งแรงและหนาแน่น คุณอาจคิดว่ากระดูกเป็นแหล่งกักเก็บแคลเซียมของร่างกาย หากคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอจากอาหารร่างกายของคุณจะนำมันไปจากกระดูก

2. ร่างกายของคุณไม่ผลิตแคลเซียม

ร่างกายของคุณไม่ผลิตแคลเซียมดังนั้นคุณต้องพึ่งพาอาหารเพื่อให้ได้แคลเซียมที่คุณต้องการ อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ :

• ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมชีสและโยเกิร์ต
• ผักสีเขียวเข้มเช่นคะน้าผักโขมและบรอกโคลี
• ถั่วขาว
• ปลาซาร์ดีน
• ขนมปังที่เสริมแคลเซียมธัญพืชผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและน้ำผลไม้ส้ม

3. คุณต้องการวิตามินดีเพื่อดูดซึมแคลเซียม

ร่างกายของคุณต้องการวิตามินดีเพื่อดูดซึมแคลเซียม นั่นหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมหากคุณมีวิตามินดีต่ำ

คุณสามารถรับวิตามินดีจากอาหารบางชนิดเช่นปลาแซลมอนไข่แดงและเห็ดบางชนิด เช่นเดียวกับแคลเซียมผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิดมีวิตามินดีเพิ่มเข้าไป ตัวอย่างเช่นนมมักมีการเพิ่มวิตามินดี

แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดของคุณผิวของคุณสร้างวิตามินดีตามธรรมชาติเมื่อเผชิญกับแสงแดด ผู้ที่มีผิวคล้ำจะไม่สร้างวิตามินดีเช่นกันดังนั้นอาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมเพื่อหลีกเลี่ยงการขาด

4. แคลเซียมมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นสำหรับผู้หญิง

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมสามารถบรรเทาอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) ได้ สิ่งนี้สรุปได้ว่าผู้หญิงที่มี PMS มีการบริโภคแคลเซียมและแมกนีเซียมลดลงและระดับซีรั่มลดลง

5. ปริมาณที่แนะนำขึ้นอยู่กับอายุของคุณ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอหรือไม่? สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) กล่าวว่าผู้ใหญ่ควรได้รับ 1,000 มก. ทุกวัน สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร NIH แนะนำ 1,200 มก. ต่อวัน

หางนมไขมันต่ำหรือนมเต็มแก้ว 1 ถ้วยมีแคลเซียมประมาณ 300 มก. ตรวจสอบคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของ UCSF เพื่อดูว่ามีแคลเซียมอยู่ในอาหารทั่วไปมากแค่ไหน

6. การขาดแคลเซียมอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

การขาดแคลเซียมอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ สำหรับผู้ใหญ่แคลเซียมที่น้อยเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกที่เปราะบางและมีรูพรุนซึ่งแตกหักได้ง่าย โรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีสูงอายุซึ่งเป็นสาเหตุที่ NIH แนะนำให้พวกเขากินแคลเซียมมากกว่าผู้ชาย

แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กเมื่อพวกเขาเติบโตและมีพัฒนาการ เด็กที่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพออาจเติบโตไม่เต็มศักยภาพหรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

7. อาหารเสริมแคลเซียมสามารถช่วยให้คุณได้รับในปริมาณที่เหมาะสม

ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับแคลเซียมที่ต้องการจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว หากคุณแพ้แลคโตสมังสวิรัติหรือไม่ชอบผลิตภัณฑ์จากนมคุณอาจพบว่าการได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณเป็นเรื่องยาก

อาหารเสริมแคลเซียมสามารถช่วยเพิ่มแคลเซียมให้กับอาหารของคุณได้ แคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเตรตเป็นอาหารเสริมแคลเซียมสองรูปแบบที่แนะนำมากที่สุด

แคลเซียมคาร์บอเนตมีราคาถูกกว่าและพบได้ทั่วไป สามารถพบได้ในยาลดกรดส่วนใหญ่ จำเป็นต้องรับประทานพร้อมกับอาหารเพื่อให้สามารถทำงานได้ดี

แคลเซียมซิเตรตไม่จำเป็นต้องรับประทานพร้อมอาหารและผู้สูงอายุอาจดูดซึมได้ดีกว่าที่มีระดับกรดในกระเพาะอาหารต่ำกว่า

โปรดทราบว่าอาหารเสริมแคลเซียมมีผลข้างเคียง คุณอาจมีอาการท้องผูกมีแก๊สและท้องอืด อาหารเสริมยังอาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสารอาหารหรือยาอื่น ๆ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมใด ๆ

8. แคลเซียมมากเกินไปอาจมีผลเสีย

ด้วยแร่ธาตุหรือสารอาหารใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับในปริมาณที่เหมาะสม แคลเซียมมากเกินไปอาจมีผลข้างเคียงเชิงลบ

อาการต่างๆเช่นท้องผูกแก๊สและท้องอืดอาจบ่งบอกว่าคุณได้รับแคลเซียมมากเกินไป

แคลเซียมเสริมอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต ในบางกรณีแคลเซียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดการสะสมของแคลเซียมในเลือดของคุณ นี้เรียกว่า hypercalcemia

แพทย์บางคนคิดว่าการเสริมแคลเซียมสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ แต่คนอื่น ๆ ไม่เห็นด้วย ในขณะนี้จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าอาหารเสริมแคลเซียมมีผลต่อสุขภาพของหัวใจอย่างไร

ซื้อกลับบ้าน

แคลเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ คุณสามารถรับแคลเซียมที่ต้องการได้จากอาหารหลายชนิดและหากจำเป็นจากอาหารเสริม แคลเซียมทำงานร่วมกับสารอาหารอื่น ๆ เช่นวิตามินดีดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่สมดุล เช่นเดียวกับแร่ธาตุหรือสารอาหารใด ๆ คุณควรตรวจสอบปริมาณแคลเซียมเพื่อไม่ให้ได้รับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป