ความสูงเฉลี่ยของผู้หญิงคืออะไรและมีผลต่อน้ำหนักอย่างไร

เนื้อหา

• คนอเมริกันสูงขึ้นหรือไม่?
• ความสูงเฉลี่ยทั่วโลกคืออะไร
• ส่วนสูงกับน้ำหนักมีความสัมพันธ์กันอย่างไร
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าน้ำหนักของคุณไม่สอดคล้องกับส่วนสูงของคุณ?
• ภาวะเจริญพันธุ์และการตั้งครรภ์
• คุณจะจัดการน้ำหนักได้อย่างไร?
• เน้นอาหารทั้งตัว
• ดื่มน้ำให้มากขึ้น
• ขยับร่างกายให้มากขึ้น
• จดไดอารี่อาหาร
• ขอความช่วยเหลือ
• ซื้อกลับบ้านคืออะไร?

ผู้หญิงอเมริกันสูงแค่ไหน?

ในปี 2559 ผู้หญิงอเมริกันอายุ 20 ปีขึ้นไปมีความสูงไม่เกิน 5 ฟุต 4 นิ้ว (ประมาณ 63.7 นิ้ว) น้ำหนักเฉลี่ย 170.6 ปอนด์

ขนาดและรูปร่างของร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงตลอดหลายปีที่ผ่านมา ผู้หญิงโดยเฉลี่ยระหว่าง 20 ถึง 74 ปีสูง 63.1 นิ้วและหนักประมาณ 140.2 ปอนด์

ความสูงเพิ่มขึ้นในอัตราที่ช้ากว่าที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สาเหตุที่เกิดขึ้นและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองอยู่ในเกณฑ์ที่ดี

สำหรับชายอเมริกันอายุ 20 ปีขึ้นไปสูงเพียง 5 ฟุต 9 นิ้ว (ประมาณ 69.1 นิ้ว) น้ำหนักเฉลี่ย 197.9 ปอนด์

คนอเมริกันสูงขึ้นหรือไม่?

ตามความสูงเฉลี่ยเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยตั้งแต่ปี 1960 ในทางกลับกันน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วง 60 ปีที่ผ่านมา

การวิจัยในปี 2559 แสดงให้เห็นว่าความสูงที่เป็นไปได้นั้นสัมพันธ์กับคุณภาพของโภชนาการในวัยทารกและวัยเด็ก การศึกษานี้ยังเชื่อมโยงความสูงของประชากรกับมาตรฐานการครองชีพ

เหตุใดการเติบโตของชาวอเมริกันจึงชะลอตัวลง? บางคนบอกว่ามันบ่งบอกถึงปัญหาในการเข้าถึงอาหารหรืออาจเลือกอาหารคุณภาพต่ำที่มีสารอาหารไม่เพียงพอ

ในการให้สัมภาษณ์กับวิทยุสาธารณะแห่งชาติ Majid Ezzati ประธาน Global Environmental Health ที่ Imperial College London ชี้ให้เห็นว่าการย้ายถิ่นฐานของผู้คนจากประเทศที่มีรูปร่างเตี้ยกว่าอาจส่งผลกระทบต่อค่าเฉลี่ยบ้าง

ความสูงเฉลี่ยทั่วโลกคืออะไร

อัตราการเติบโตไม่ได้ชะลอตัวในทุกส่วนของโลก ในความเป็นจริงบางประเทศเช่นเกาหลีใต้กำลังประสบกับการเติบโตอย่างรวดเร็ว จากการวิจัยพบว่าผู้หญิงในเกาหลีใต้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเฉลี่ยเพียงไม่เกินแปดนิ้วในช่วงศตวรรษที่ผ่านมา

ในปี 2539 กัวเตมาลามีความสูงเฉลี่ยต่ำสุดสำหรับผู้หญิงที่ 58.8 นิ้วหรือประมาณ 4 ฟุต 9 นิ้ว ตามมาด้วยฟิลิปปินส์บังกลาเทศและเนปาลซึ่งความสูงของผู้หญิงเฉลี่ยอยู่ที่ 59.4 นิ้ว

ในทางกลับกันผู้หญิงที่สูงที่สุดสามารถพบได้ในลัตเวียเนเธอร์แลนด์เอสโตเนียและสาธารณรัฐเช็ก ในประเทศเหล่านี้ความสูงเฉลี่ยอยู่ที่ 66 นิ้วหรือประมาณ 5 ฟุต 6 นิ้ว

ส่วนสูงกับน้ำหนักมีความสัมพันธ์กันอย่างไร

ในปี 2559 ดัชนีมวลกายโดยเฉลี่ย (BMI) สำหรับผู้หญิงอเมริกันถือว่ามีน้ำหนักเกิน ในปี 2542 ค่าดัชนีมวลกายเฉลี่ยเท่ากับ 28.2

คุณคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณอย่างไร? มีสูตรที่แตกต่างกันในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายสำหรับและ

ช่วงดังต่อไปนี้:

• น้ำหนักน้อย: สิ่งที่ต่ำกว่า 18.5
• สุขภาพแข็งแรง: อะไรก็ได้ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9
• น้ำหนักเกิน: อะไรก็ได้ระหว่าง 25 ถึง 29.9
• อ้วน: อะไรที่สูงกว่า 30

ค่าดัชนีมวลกายเป็นแนวทางที่ดี แต่อาจไม่ถูกต้องสำหรับทุกคนเสมอไป

ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในปริมาณมากเช่นนักกีฬาอาจมีน้ำหนักตัวมากขึ้นเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อสูงขึ้นและอาจมีค่าดัชนีมวลกายที่สูงเกินไป ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่ามักจะกักเก็บไขมันในร่างกายมากกว่าผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าและอาจมีค่าดัชนีมวลกายต่ำตามสูตรมาตรฐาน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือค่าดัชนีมวลกายของคุณให้พิจารณานัดหมายกับแพทย์ของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับภาพรวมของสุขภาพของคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าน้ำหนักของคุณไม่สอดคล้องกับส่วนสูงของคุณ?

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดบนชาร์ตความสัมพันธ์ระหว่างความสูงและน้ำหนักก็เป็นสิ่งสำคัญ นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่าความสูงของบุคคลอาจเกี่ยวข้องกับอะไรก็ได้ตั้งแต่อายุขัยยืนยาวไปจนถึงความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและระบบทางเดินหายใจที่ลดลง

น้ำหนักที่มากขึ้นในกรอบขนาดเดียวกันอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ ได้แก่ :

• โรคเบาหวานประเภท 2
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ
• โรคหลอดเลือดสมอง

ไม่เพียงแค่นั้น แต่รอบเอวที่ใหญ่ขึ้นอาจนำไปสู่:

• มะเร็งบางชนิด
• โรคข้อเข่าเสื่อม
• โรคไขมันพอกตับ
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

ภาวะเจริญพันธุ์และการตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวน้อยหรือน้ำหนักเกินอาจประสบปัญหามากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

การมีน้ำหนักตัวน้อยจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดน้อย ความเสี่ยงสำหรับผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายสูง ได้แก่ โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์การคลอดก่อนกำหนดและความดันโลหิตสูง

การเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลระยะยาวสำหรับทั้งแม่และลูก การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือน้ำหนักน้อยอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ทำให้ตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น

คุณจะจัดการน้ำหนักได้อย่างไร?

อาหารเป็นเหตุผลหนึ่งที่ผู้หญิงอเมริกันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่านิ้ว ความพร้อมของอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและการลดน้ำหนักอาจเป็นการออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะ

หากคุณเคยพยายามลดน้ำหนักโดยไม่ประสบความสำเร็จในอดีตอย่ายอมแพ้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการสร้างแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ จุดเริ่มต้นที่ดีมีดังนี้

เน้นอาหารทั้งตัว

เมื่อคุณซื้อของให้เลือกซื้ออาหารที่เรียงรายอยู่ในร้านขายของชำเมื่อเทียบกับอาหารที่บรรจุหีบห่อในทางเดินตรงกลาง มองหา:

• ผักและผลไม้สด
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• โปรตีนลีน
• ธัญพืช
• ถั่วหรือเมล็ดพืช

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ใช่การดื่มน้ำให้เพียงพออาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น การศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสามารถทำอะไรก็ได้ตั้งแต่การช่วยเผาผลาญแคลอรี่ไปจนถึงการลดความอยากอาหาร

เท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ? แม้ว่าความต้องการของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป แต่ผู้หญิงควรตั้งเป้าหมายที่จะได้รับของเหลว 11.5 ถ้วยต่อวัน

ขยับร่างกายให้มากขึ้น

ผู้หญิงควรพยายามออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีหรือทำกิจกรรมที่หนักหน่วง 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์

กิจกรรมระดับปานกลาง ได้แก่ การเดินโยคะและการทำสวน กิจกรรมที่ต้องออกแรง ได้แก่ กีฬาเช่นวิ่งและปั่นจักรยาน

จดไดอารี่อาหาร

หากคุณมีปัญหาในการระบุจุดอ่อนในอาหารของคุณให้ลองจดไดอารี่อาหารไว้

บันทึกทุกสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายรวมทั้งแก้วน้ำ คุณอาจต้องการเขียนถึงความรู้สึกของคุณเมื่อคุณกินของบางอย่างเช่นของหวานหรือเมื่อคุณเคี้ยวเพลินโดยไม่สนใจเช่นขณะดูโทรทัศน์

ไดอารี่อาหารสามารถช่วยคุณระบุรูปแบบและหยุดนิสัยที่ไม่ดีได้ คุณยังสามารถแบ่งปันข้อมูลนี้กับแพทย์ของคุณ

ขอความช่วยเหลือ

อย่าลืมด้านอารมณ์ของสิ่งต่างๆ อาหารและอาหารเกี่ยวข้องกับอาหาร สำหรับการสนับสนุนลองติดต่อกลุ่มต่างๆเช่น Overeaters Anonymous การประชุมไม่ระบุชื่อและอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารเช่น:

• การกินมากเกินไป
• อาการเบื่ออาหาร
• การติดอาหาร
• บูลิเมีย

ซื้อกลับบ้านคืออะไร?

คุณอาจไม่สามารถทำอะไรได้มากเกี่ยวกับความสูงของคุณในฐานะผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ แต่คุณสามารถทำงานเพื่อให้ได้ค่าดัชนีมวลกายที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณอาจไม่จำเป็นต้องเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพของคุณที่น่าเชื่อถือที่สุด แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้ข้อมูลที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นรวมทั้งช่วยคุณสร้างแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายหากจำเป็น

อย่าลืมกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้มาก ๆ ให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง