7 วิธีที่ใช้หลักฐานเพื่อป้องกันอาการเมาค้าง

เนื้อหา

• 1. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มในปริมาณสูง
• 2. ดื่มตอนเช้าหลังจากนั้น
• 3. ดื่มน้ำปริมาณมาก
• 4. นอนหลับให้เพียงพอ
• 5. กินอาหารเช้าแสนอร่อย
• 6. พิจารณาอาหารเสริม
• 7. ดื่มในปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่เลย
• บรรทัดล่าง

อาการเมาค้างเป็นผลมาจากการเมาสุรา

พวกเขาตียากที่สุดหลังจากแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายของคุณและมีอาการปวดศีรษะอ่อนเพลียกระหายน้ำวิงเวียนคลื่นไส้และสูญเสียความกระหาย (1)

การเยียวยาอาการเมาค้างมีมาก แต่หลักฐานที่อยู่เบื้องหลังนั้นมีข้อ จำกัด หรือข้อสมมติฐาน (2)

ถึงกระนั้นกลยุทธ์บางอย่างก็แสดงให้เห็นถึงศักยภาพ

ต่อไปนี้เป็น 7 วิธีในการป้องกันอาการเมาค้างหรืออย่างน้อยก็ทำให้รุนแรงน้อยลง

1. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มในปริมาณสูง

เอทานอลเป็นสารออกฤทธิ์หลักในเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

เมื่อยีสต์ที่หมักน้ำตาลผลิตเอทานอลหรือเรียกง่ายๆว่าแอลกอฮอล์ในบทความนี้มีการสร้าง congeners เช่นกัน (3)

Congeners เป็นสารเคมีที่เป็นพิษซึ่งรวมถึงเมทานอล isopentanol และอะซิโตน (4, 5)

เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ที่มีคอนเนอร์ระดับสูงดูเหมือนจะเพิ่มความถี่และความรุนแรงของอาการเมาค้าง

งานวิจัยสองชิ้นชี้ให้เห็นว่าเมทานอลซึ่งเป็นตัวเชื่อมทั่วไปนั้นมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับอาการเมาค้าง (6, 7)

เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมสูง ได้แก่ วิสกี้คอนยัคและเตกีล่า วิสกี้บูร์บองมีค่าสูงมาก

ในทางกลับกันเครื่องดื่มไม่มีสี - เช่นวอดก้าจินและเหล้ารัม - มี congeners ในระดับต่ำ อันที่จริงวอดก้านั้นไม่มีต้นกำเนิดเลย (3)

ในการศึกษาที่เปรียบเทียบผลกระทบของวอดก้า (ต่ำใน congeners) และวิสกี้ (สูงใน congeners) ทั้งความถี่และความรุนแรงของอาการเมาค้างมีมากขึ้นสำหรับวิสกี้ (8, 9, 10)

สรุป คุณสามารถลดความรุนแรงของอาการเมาค้างได้อย่างมากโดยการดื่มเครื่องดื่มที่มีราคาต่ำเช่นวอดก้าจินหรือเหล้ารัม

2. ดื่มตอนเช้าหลังจากนั้น

การรักษาอาการเมาค้างด้วยการมีเครื่องดื่มอื่น ๆ ดูเหมือนจะขัดแย้งกัน

เหมือนกันทั้งหมดมันเป็นยาแก้อาการเมาค้างที่มีชื่อเสียงซึ่งมักเรียกโดยวลี“ ขนของสุนัข (นั่นทำให้คุณ)” (11)

แม้ว่านิสัยนี้จะไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพ แต่ก็มีวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจอยู่เบื้องหลัง

พูดง่ายๆก็คือการดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นเชื่อว่าจะส่งผลต่อการเผาผลาญของเมทานอลซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเครื่องดื่มบางชนิดที่รู้จักกันดี

หลังจากดื่มร่างกายของคุณจะแปลงเมทานอลเป็นฟอร์มัลดีไฮด์ซึ่งเป็นสารพิษสูง ฟอร์มัลดีไฮด์อาจเป็นสาเหตุของอาการเมาค้างบางส่วน (11, 12, 13)

อย่างไรก็ตามการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเช้าหลังจากดื่มหนักสามารถยับยั้งกระบวนการแปลงนี้ป้องกันไม่ให้ฟอร์มาลดีไฮด์ก่อตัว (14, 15)

แต่เมธานอลจะถูกปล่อยออกมาอย่างไม่เป็นอันตรายจากร่างกายของคุณผ่านทางลมหายใจและปัสสาวะ นั่นเป็นสาเหตุที่มักใช้เอทานอลเพื่อรักษาพิษของเมทานอล (16)

ที่กล่าวว่าการดื่มเครื่องดื่มในตอนเช้าเป็นกำลังใจอย่างยิ่งให้เป็นวิธีแก้อาการเมาค้างเพราะมันอาจชะลอความหลีกเลี่ยงไม่ได้

การดื่มตอนเช้ามักเกี่ยวข้องกับการดื่มแอลกอฮอล์และการบรรเทาอาการเมาค้างสองสามอย่างนั้นไม่คุ้มค่าที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ

สรุป การดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นในเช้าวันถัดไปเป็นวิธีแก้อาการเมาค้างที่มีชื่อเสียง อย่างไรก็ตามวิธีการเสี่ยงนี้อาจทำอันตรายมากกว่าดี

3. ดื่มน้ำปริมาณมาก

แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะทำให้คุณฉี่บ่อยครั้ง (17, 18, 19)

ดังนั้นแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่การขาดน้ำ

แม้ว่าการขาดน้ำจะไม่ถือเป็นสาเหตุหลักของอาการเมาค้าง แต่ก็อาจทำให้เกิดอาการเช่นกระหายน้ำปวดศีรษะอ่อนเพลียและปากแห้ง

โชคดีที่การคายน้ำเป็นเรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยง - ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำให้เพียงพอ

กฎที่ดีคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้ว - หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ - ระหว่างเครื่องดื่มกับน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วก่อนนอน

สรุป การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยลดอาการหลักของอาการเมาค้างรวมถึงความกระหายและปวดหัว

4. นอนหลับให้เพียงพอ

แอลกอฮอล์อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

มันสามารถทำให้ทั้งคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาลดลงในขณะที่รบกวนกำหนดการนอนหลับทั้งหมดของคุณหากคุณนอนดึกเกินไป (1, 20)

แม้ว่าการนอนหลับที่ไม่ดีจะไม่ทำให้เกิดอาการเมาค้าง แต่ก็อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและหงุดหงิดบ่อยครั้งที่เกี่ยวข้องกับอาการเมาค้าง

การนอนหลับอย่างเพียงพอหลังจากดื่มหนักจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว

หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้ในวันถัดไปการเมาเหล้าอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี

สรุป แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณแย่ลง ให้เวลากับตัวเองในการนอนหลับหลังจากงานฉลองค่ำคืนหนึ่ง

5. กินอาหารเช้าแสนอร่อย

อาการเมาค้างบางครั้งสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งเป็นภาวะที่รู้จักกันในนามภาวะน้ำตาลในเลือด (21)

พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะรุนแรงมากขึ้นในผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ (22, 23)

แม้ว่าภาวะน้ำตาลในเลือดไม่ได้เป็นสาเหตุสำคัญของอาการเมาค้าง แต่ก็อาจทำให้เกิดอาการเช่นความอ่อนแอและปวดหัว (24)

หลังจากดื่มแล้วการทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือมื้อดึกอาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

สรุป การรับประทานอาหารเช้าที่ดีเป็นวิธีแก้อาการเมาค้างที่มีชื่อเสียง มันสามารถช่วยฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยบรรเทาอาการเมาค้างบางอย่าง

6. พิจารณาอาหารเสริม

การอักเสบช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายที่เสียหายและต่อสู้กับการติดเชื้อ

หลักฐานชี้ให้เห็นว่าอาการเมาค้างจำนวนมากเกิดจากการอักเสบเกรดต่ำ (25, 26)

ความจริงแล้วยาต้านการอักเสบบางชนิดมีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการเมาค้าง (27)

อาหารจากพืชและสมุนไพรหลายชนิดอาจช่วยลดอาการอักเสบและช่วยป้องกันอาการเมาค้าง

อาหารเสริมที่มีผลต่ออาการเมาค้าง ได้แก่ โสมแดงขิงและลูกแพร์เต็มไปด้วยหนาม (28, 29, 30)

ลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามมีมูลค่าการเน้น นี่คือผลของแคคตัส Opuntia ficus-indicaซึ่งเชื่อกันว่าเป็นถิ่นกำเนิดของเม็กซิโก

ในการศึกษาหนึ่งครั้งใน 55 คนที่มีสุขภาพดีมีลูกแพร์สกัดด้วยลูกแพร์ห้าชั่วโมงก่อนดื่มลดความเสี่ยงของอาการเมาค้างอย่างรุนแรง 62% (31)

แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ป้องกันอาการเมาค้างอย่างสมบูรณ์ แต่อาหารเสริมจากพืชบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้อย่างมาก

สรุป ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด - รวมทั้งลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามโสมแดงและขิง - อาจลดอาการเมาค้าง

7. ดื่มในปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่เลย

ความรุนแรงของอาการเมาค้างจะเพิ่มขึ้นตามปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภค (32)

ด้วยเหตุนี้วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการเมาค้างคือดื่มในปริมาณที่พอเหมาะหรืองดดื่มอย่างสมบูรณ์

ปริมาณแอลกอฮอล์ที่จำเป็นในการผลิตอาการเมาค้างแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

บางคนต้องการเพียง 1-2 เครื่องดื่ม แต่ส่วนใหญ่ต้องการมากขึ้น คนประมาณ 23% ไม่ปรากฏอาการเมาค้าง - ไม่ว่าพวกเขาจะดื่มมากแค่ไหน (33)

สรุป ความรุนแรงของอาการเมาค้างเกี่ยวข้องโดยตรงกับการดื่มแอลกอฮอล์ การ จำกัด หรืองดดื่มเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการเมาค้าง

บรรทัดล่าง

อาการเมาค้างที่มีแอลกอฮอล์หมายถึงอาการไม่พึงประสงค์ - เวียนศีรษะปวดศีรษะอ่อนเพลียคลื่นไส้ - ที่ปรากฏขึ้นเมื่อคนมีสติหลังจากดื่มมากเกินไป

กลยุทธ์หลายอย่างอาจช่วยลดความรุนแรงของอาการเมาค้าง สิ่งเหล่านี้รวมถึงการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยดื่มน้ำปริมาณมากและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมสูง

แต่วิธีที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างคือดื่มในปริมาณที่พอเหมาะหรืองดดื่มอย่างสมบูรณ์