อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ 7 มื้อในเวลาไม่ถึง 10 นาที

เนื้อหา

• 1. ไข่และผักทอดในน้ำมันมะพร้าว
• 2. ปีกไก่ย่างกับผักใบเขียวและซัลซ่า
• 3. เบคอนและไข่
• 4. เนื้อบดกับพริกหยวกหั่น
• 5. ชีสเบอร์เกอร์ไร้ขนมปัง
• 6. อกไก่ทอด
• 7. มีทซ่า - พิซซ่าที่ทำจากเนื้อสัตว์
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่คุณอาจต้องดิ้นรนเพื่อหาแนวคิดเรื่องอาหารที่เหมาะกับตารางเวลาที่ยุ่งของคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนที่มีความคิดสร้างสรรค์ที่สุดในครัวและมีส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง แต่การทำอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแสนอร่อยก็ทำได้ง่ายโดยใช้เวลาเตรียมน้อยกว่า 10 นาที

อาหารทุกมื้อมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและเป็นมิตรกับการลดน้ำหนัก

1. ไข่และผักทอดในน้ำมันมะพร้าว

จานนี้เป็นอาหารเช้าที่ดีที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ทุกวัน อุดมไปด้วยโปรตีนและผักที่ดีต่อสุขภาพทำให้คุณอิ่มนาน

ส่วนผสม: น้ำมันมะพร้าวผักสดหรือผักรวมแช่แข็ง (แครอทกะหล่ำดอกบรอกโคลีถั่วเขียว) ไข่เครื่องเทศผักโขม (ไม่จำเป็น)

คำแนะนำ:

1. ใส่น้ำมันมะพร้าวลงในกระทะแล้วเปิดไฟ
2. ใส่ผัก หากคุณใช้ส่วนผสมที่แช่แข็งให้ปล่อยให้ผักละลายในความร้อนสักครู่
3. ใส่ไข่ 3-4 ฟอง
4. เพิ่มเครื่องเทศไม่ว่าจะเป็นส่วนผสมหรือเกลือและพริกไทย
5. เพิ่มผักโขม (ไม่จำเป็น)
6. ผัดให้เข้ากัน

ซื้อน้ำมันมะพร้าวทางออนไลน์

2. ปีกไก่ย่างกับผักใบเขียวและซัลซ่า

รายการนี้อาจกลายเป็นหนึ่งในรายการโปรดของคุณ ต้องใช้เวลาเตรียมตัวเล็กน้อยและคนส่วนใหญ่ชอบกินเนื้อตรงส่วนกระดูกคุณอาจพบว่ามันตรงตามที่บุตรหลานของคุณอนุมัติ

ส่วนผสม: ปีกไก่เครื่องเทศผักใบเขียวซัลซ่า

คำแนะนำ:

1. ถูปีกไก่ในเครื่องเทศที่คุณเลือก
2. นำเข้าเตาอบและให้ความร้อนที่ 360–395 ° F (180–200 ° C) ประมาณ 40 นาที
3. ย่างจนปีกเป็นสีน้ำตาลและกรุบกรอบ
4. เสิร์ฟพร้อมผักใบเขียวและซัลซ่า

เลือกซื้อซัลซ่าออนไลน์

3. เบคอนและไข่

แม้ว่าเบคอนจะเป็นเนื้อสัตว์แปรรูปและไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

คุณสามารถรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและยังลดน้ำหนักได้

หากคุณบริโภคเบคอนในปริมาณที่พอเหมาะและไม่กินมากกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์การเพิ่มลงในอาหารก็ไม่มีอะไรผิดปกติ

ส่วนผสม: เบคอนไข่เครื่องเทศ (ไม่จำเป็น)

คำแนะนำ:

1. ใส่เบคอนลงในกระทะแล้วทอดจนพร้อม
2. ใส่เบคอนลงในจานแล้วทอดไข่ 3-4 ฟองในไขมันเบคอน
3. หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติให้กับไข่ของคุณให้ใส่เกลือทะเลผงกระเทียมและผงหัวหอมลงไปในขณะทอด

4. เนื้อบดกับพริกหยวกหั่น

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีเนื้อดินสำรองวางไว้รอบ ๆ

ส่วนผสม: หัวหอมน้ำมันมะพร้าวเนื้อดินเครื่องเทศผักขมและพริกหยวก

คำแนะนำ:

1. สับหัวหอมให้ละเอียด
2. ใส่น้ำมันมะพร้าวลงในกระทะและตั้งไฟ
3. ใส่หัวหอมลงไปผัดสักหนึ่งหรือสองนาที
4. ใส่เนื้อดิน.
5. เพิ่มเครื่องเทศไม่ว่าจะเป็นส่วนผสมหรือเกลือและพริกไทย
6. ใส่ผักโขม.
7. หากคุณต้องการเพิ่มความเผ็ดร้อนให้เพิ่มพริกไทยดำและพริกป่น
8. ผัดให้เข้ากันจัดเสิร์ฟพร้อมพริกหยวกหั่นบาง ๆ

5. ชีสเบอร์เกอร์ไร้ขนมปัง

ไม่ง่ายไปกว่านี้อีกแล้วเบอร์เกอร์ไร้ขนมปังที่มีชีส 2 ชนิดและผักโขมดิบ

ส่วนผสม: เนยไส้แฮมเบอร์เกอร์เชดด้าชีสครีมชีสซัลซ่าเครื่องเทศผักโขม

คำแนะนำ:

1. ใส่เนยลงในกระทะแล้วเปิดไฟ
2. ใส่แฮมเบอร์เกอร์และเครื่องเทศลงไป
3. พลิกไส้จนใกล้จะสุก
4. ใส่เชดดาร์สองสามชิ้นและครีมชีสด้านบน
5. ลดความร้อนและปิดฝาบนกระทะจนชีสละลาย
6. เสิร์ฟพร้อมผักโขมดิบ คุณสามารถหยดไขมันบางส่วนจากกระทะลงบนผักใบเขียวได้หากต้องการ
7. เพื่อให้เบอร์เกอร์มีความชุ่มฉ่ำยิ่งขึ้นให้เพิ่มซัลซ่าลงไป

6. อกไก่ทอด

หากคุณกังวลว่าจะลงเอยด้วยไก่แห้งรสจืดการใส่เนยลงไปอาจช่วยได้

ส่วนผสม: อกไก่เนยเกลือพริกไทยแกงผงกระเทียมและผักใบเขียว

คำแนะนำ:

1. หั่นอกไก่เป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ใส่เนยลงในกระทะแล้วเปิดไฟ
3. ใส่ชิ้นไก่เช่นเดียวกับเกลือพริกไทยแกงและผงกระเทียม
4. ต้มไก่จนได้เนื้อกรุบ ๆ
5. เสิร์ฟพร้อมผักใบเขียว

7. มีทซ่า - พิซซ่าที่ทำจากเนื้อสัตว์

หากคุณพลาดพิซซ่าในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะต้องหลงรักสิ่งนี้

คุณอาจพบว่ารสชาติดีขึ้นกว่าเดิมโดยไม่มีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพพิซซ่าหลายชนิดรวมอยู่ด้วย

สูตรนี้ปรับเปลี่ยนได้ง่ายและคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ตามต้องการเช่นผักเห็ดชีสต่างๆและอื่น ๆ

ส่วนผสม: หัวหอมเบคอนเนื้อบดซัลซ่าเครื่องเทศผงกระเทียมและชีสขูดฝอย

คำแนะนำ:

1. สับหัวหอมให้ละเอียดแล้วหั่นเบคอนเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ผสมเนื้อบดซัลซ่าหัวหอมเครื่องเทศและผงกระเทียมที่ด้านล่างของจานอบ
3. โรยชีสขูดด้านบนและปิดด้วยเบคอนชิ้นเพิ่มเติม
4. นำเข้าเตาอบและให้ความร้อนที่ 360–395 ° F (180–200 ° C) เป็นเวลา 30–40 นาทีจนเบคอนและชีสมีลักษณะกรุบกรอบ

บรรทัดล่างสุด

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดน้ำหนักและลดคอเลสเตอรอลความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด

สูตรอาหารข้างต้นจัดทำขึ้นอย่างรวดเร็วภายในเวลาไม่เกิน 10 นาที - เหมาะสำหรับวิถีชีวิตที่ยุ่งและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ