เคล็ดลับสำหรับวันที่แย่ที่สุดของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เขียนในวารสาร เก็บบันทึกประจำวันไว้ในกระเป๋าเอกสารหรือกระเป๋าโท้ท และเมื่อคุณอารมณ์เสียหรือโกรธ ให้ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อคาย นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการระบายอารมณ์โดยไม่ทำให้เพื่อนร่วมงานแปลกแยก

ย้ายไปรอบ ๆ การเดิน 15 ถึง 30 นาทีจะทำให้คุณสงบลง แต่ถ้าคุณไม่มีเวลา แม้แต่การเดินสองนาทีก็ช่วยลดความเครียดได้

สร้างศาลเจ้าที่ทำงาน ทำให้มุมโต๊ะทำงานของคุณเป็นพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ด้วยภาพพระอาทิตย์ตก ดอกไม้ ครอบครัวของคุณ คนรัก ผู้นำทางจิตวิญญาณ หรืออะไรก็ตามที่ปลอบประโลมจิตวิญญาณของคุณและนำความสงบมาสู่คุณ เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายใจ ให้ไปที่ศาลเจ้าของคุณ "หยุดเพียง 10 วินาที ดูภาพ แล้วหายใจเข้าในความรู้สึกหรือความสั่นสะเทือนของภาพ" เฟร็ด แอล. มิลเลอร์ ผู้เขียนหนังสือที่กำลังจะออก วิธีสงบสติอารมณ์ (หนังสือวอร์เนอร์, 2003).

หายใจ. ไล่ความตื่นตระหนกไปกับการพักผ่อนเล็กๆ น้อยๆ: หายใจเข้าลึกๆ นับสี่ ค้างไว้นับสี่แล้วค่อย ๆ ปล่อยจนนับสี่ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

มีมนต์ สร้างมนต์ผ่อนคลายเพื่อท่องในสถานการณ์ที่ยากลำบาก หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งแล้วปล่อยมัน บอกตัวเองว่า "ปล่อยมันไป" หรือ "อย่าระเบิด"

ถ้าทุกอย่างล้มเหลว กลับบ้าน "ป่วย" ขอให้ใครสักคนช่วยคุณและกลับบ้าน ถ่ายภาพในซีดีที่ผ่อนคลาย กระโดดใต้ผ้าห่ม และพักสมองจากงานและที่อื่นๆ ในโลก

รีวิวสำหรับ