7 อาหาร "สุขภาพ" ปลอม

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณตระหนักดีถึงประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่ดี: การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การป้องกันโรค ดูและรู้สึกดีขึ้น (ยังไม่นับอายุน้อยกว่า) และอื่นๆ ดังนั้นคุณจึงพยายามขจัดอาหารที่ไม่ดีสำหรับคุณออกจากอาหารของคุณและรวมของว่างและอาหารเพื่อสุขภาพแทน แต่จริงๆ แล้วอาจมีอาหารขยะที่ไม่ดีอยู่เบื้องหลังฉลาก "ไขมันต่ำ" เหล่านั้น รวมถึงของว่างและอาหารที่มีเกลือ น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรต อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพชนิดใดที่ปลอมแปลงเป็นการเลือกรับประทานอาหารที่ฉลาด เราได้จำกัดพวกเขาให้แคบลง

โยเกิร์ตรส

แผนอาหารไขมันต่ำจำนวนมากแนะนำของว่างเพื่อสุขภาพ รวมทั้งโยเกิร์ตและอย่างถูกต้อง พันธุ์ธรรมดามีน้ำตาลต่ำและเต็มไปด้วยโปรไบโอติกซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร ประโยชน์อื่นๆ: โยเกิร์ต 1 ถ้วยยังให้แคลเซียม โพแทสเซียม และวิตามินดี ดังนั้นอันนี้ไม่ต้องคิดมากใช่ไหม นั่นขึ้นอยู่กับ โยเกิร์ตรสผลไม้หรือแบรนด์สำหรับเด็กมักมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ซึ่งเทียบเท่ากับการจุ่มกล้วยลงในช็อกโกแลตและเรียกมันว่าอาหารที่เป็นมิตรต่ออาหาร คำเตือนอื่น: อย่าใส่โยเกิร์ตธรรมดา (ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ) กับส่วนผสมของกราโนล่าที่มีน้ำตาล ให้ใส่บลูเบอร์รี่สักสองสามผลแทน หรือถ้าคุณอยากทานข้าวสาลีที่บดแล้วกรุบกรอบ

โปรตีนบาร์

มาเผชิญหน้ากัน: อาจสร้างความสับสนได้เมื่อมีการขายอาหารขุนที่โรงยิม แต่แถบโปรตีนจำเป็นจริงๆ ต่อเมื่อคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอจากอาหารตามธรรมชาติของคุณ (ลองนึกถึงถั่ว เต้าหู้ ไข่ขาว ปลา เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ฯลฯ) แถบโปรตีนจำนวนมากยังเต็มไปด้วยน้ำตาลและ/หรือน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ไม่ต้องพูดถึง 200 แคลอรี... ที่จะไม่ทำให้คุณอิ่ม

อาหารแช่แข็ง

เมื่อคุณพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารแช่แข็งอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในโลก คุณไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังกินมากเท่ากับตรวจสอบฉลากด้านหลังและเปิดเครื่องดูดในไมโครเวฟ จับ? อาหารแช่แข็งหลายมื้อมีอาหารที่ไม่ดีสำหรับคุณเนื่องจากมีโซเดียมสูง (ไม่ต้องพูดถึง ในบางกรณี สารกันบูดและการทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป) คุณควรเตรียมอาหาร "ปรุงสำเร็จ" ของคุณเองโดยใช้วัตถุดิบสดใหม่ แล้วบรรจุในทัปเปอร์แวร์เพื่อให้ความร้อนขึ้นระหว่างสัปดาห์

น้ำผลไม้

น้ำส้มสักแก้วในตอนเช้าก็ใช้ได้ แต่การดื่มน้ำส้มคั้น น้ำแครนเบอร์รี่ น้ำองุ่น และอื่นๆ ในระหว่างวันมากขึ้นสามารถเก็บแคลอรี่ได้มาก (เช่น 150 ต่อหนึ่งมื้อ) ไม่ต้องพูดถึงน้ำตาลที่ร้ายแรง (เช่น มากถึง 20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ: ทำน้ำส้มคั้นสดหรือน้ำเกรพฟรุตของคุณเองเพื่อลดน้ำหนัก

มัฟฟินไร้ไขมัน

เราพนันได้เลยว่าคุณจะไม่กินเค้กเป็นอาหารเช้า แม้ว่าจะไม่มีไขมันก็ตาม เสียงเกี่ยวกับใช่มั้ย? มัฟฟินที่ "ปราศจากไขมัน" สามารถมีได้จริง มากกว่า แคลอรี่มากกว่าชิ้น ปกติ เค้ก (ประมาณ 600) และมีน้ำตาลมากกว่าคุกกี้ที่ออกจากเตาอบ แม้แต่มัฟฟินรำไร้ไขมันซึ่งมักโฆษณาว่าดีสำหรับการย่อยอาหารก็มีแคลอรีมากเท่ากับแท่งเฮอร์ชีย์สามแท่ง อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นนี้ไม่ใช่วิธีเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณ และพวกเขาจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนกระทั่งรับประทานอาหารกลางวัน

เบอร์เกอร์ไก่งวง

การลดเนื้อแดงไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่การแทนที่แฮมเบอร์เกอร์ปกติของคุณด้วยเบอร์เกอร์ไก่งวงจะไม่ทำให้คุณไปได้ไกลนัก อันที่จริงเบอร์เกอร์ไก่งวงบางตัวมี มากกว่า แคลอรี่ (850!) และไขมันมากกว่าเบอร์เกอร์ทั่วไป พวกเขายังมีระดับเกลือที่ไม่ดีต่อสุขภาพและที่ไม่มีด้านข้างของมันฝรั่งทอด

สแน็คแพ็ค 100 แคลอรี่

โอเค คุณก็รู้ว่าถุงที่เต็มไปด้วยคุกกี้หรือแครกเกอร์ไขมันต่ำไม่ใช่ของว่างที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ดูไม่เลวเหมือนกันใช่ไหม ผิด. การลดแคลอรีที่ว่างเปล่าแม้จะเพียง 100 แคลอรีก็จะทำให้คุณกระหายอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าสิ่งที่คุณได้รับจากขนมเหล่านี้ส่วนใหญ่คือน้ำตาล เกลือ และคาร์โบไฮเดรต แทนที่จะทำ "ขนมห่อ" ของคุณเองด้วยผลไม้แห้งและถั่วที่ไม่ใส่เกลือ เพื่อให้คุณพร้อมเมื่อเกิดความอยากอาหาร

รีวิวสำหรับ