ทำงาน, ทำงาน, ทำงาน: ความท้าทายออกกำลังกาย 7 วันที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งปี
เนื้อหา
ด้วยทั้งหมดนี้ "เตรียมพร้อมสำหรับบิกินี่ฤดูร้อนของคุณ" สิ่งที่เกิดขึ้นฉันต้องการลองความท้าทายออกกำลังกายของตัวเอง แต่อันนี้ต่างออกไป - อันนี้ใช้ได้
เราทุกคนมีชีวิตที่บ้าคลั่ง แต่ฉันต้องการสร้างบางสิ่งที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อให้การออกกำลังกายของพวกเขาดีขึ้นเล็กน้อย นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวในเชิงบวกของร่างกายฉันต้องการเน้นว่าการรักตัวเองในผิวหนังที่คุณเป็นอยู่ในตอนนี้มีความสำคัญเพียงใด (และหยุดใช้คำว่า "ร่างกายบิกินี่" ในขณะที่เรากำลังมองอยู่!)
การออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่ใช่แค่พยายามลดขนาดหรือดูวิธีการบางอย่าง มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณในแบบที่ทำให้คุณเป็นคนที่จิตใจและร่างกายแข็งแรงขึ้น ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับความมั่นใจและการปล่อยให้ความงามภายในของคุณเข้าครอบครอง ฉันได้รวบรวมกิจกรรมออกกำลังกายในแต่ละวันของสัปดาห์พร้อมด้วยเคล็ดลับอาหารอร่อย ๆ เพื่อสุขภาพที่ดี สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้ยิมและสามารถทำได้ที่บ้านหรือในสวนสาธารณะใกล้เคียง อย่าลืมยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกาย!
วันอาทิตย์
วันอาทิตย์ไม่ใช่วันที่จะผลักดันตัวเองไปจนถึงจุดที่อ่อนเพลีย แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เลือดไหลเวียนและกล้ามเนื้อเคลื่อนไหว วันนี้เป็นจุดเริ่มต้นของสัปดาห์ของคุณทั้งหมด
- ออกกำลังกายของคุณ: เดิน 10 นาทีวิ่ง 5 นาทีเดิน 10 นาที
- แผนอาหารของคุณ: กินตามปกติวันนี้ แต่กินผลไม้หนึ่งถ้วยก่อนอาหารทุกมื้อ
วันจันทร์
ตอนนี้คุณกลับมาทำงานประจำสัปดาห์ได้เวลาออกกำลังกายอย่างจริงจังแล้ว ทุกคนพยายามที่จะข้ามการออกกำลังกายวันจันทร์เพราะเหนื่อย แต่นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรผลักดันตัวเองให้ออกกำลังกายมากขึ้น
- ออกกำลังกายของคุณ: แจ็คกระโดด 45 จุด, แบ่ง 2 นาที, 15 กระทืบ, ไม้กระดาน 25 วินาที ทำซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้ง
- แผนอาหารของคุณ: สำหรับมื้อกลางวันแทนที่มื้ออาหารด้วยสลัดขนาดใหญ่ เพิ่มผักมากมาย
วันอังคาร
ร่างกายของคุณควรจะคุ้นเคยกับการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยที่คุณทำไปแล้ว กุญแจสำคัญคือการผลักดันตัวเองมากขึ้นในแต่ละครั้ง
- ออกกำลังกายของคุณ: เดิน 5 นาทีวิ่ง 10 นาทีเดิน 10 นาที
- แผนอาหารของคุณ: สำหรับอาหารเช้าเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกราโนล่าหลวม ๆ ในชามหั่นกล้วยและบลูเบอร์รี่แล้วราดด้วยน้ำผึ้ง ไม่เพียง แต่เป็นการรวมกันของการเติม แต่ยังเป็นวิธีที่อร่อยในการเริ่มต้นวันใหม่และเป็นหนึ่งในอาหารที่ฉันโปรดปราน
วันพุธ
เป็นช่วงกลางสัปดาห์และคุณได้รับการบดอย่างดีดังนั้นคุณควรรู้สึกเปล่งประกาย วันนี้เป็นวันที่จะออกกำลังกายที่สนุกจริงๆ
- ออกกำลังกายของคุณ: เล่นเกมบาสเก็ตบอลฟุตบอลหรือกีฬาอื่นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เลือกกีฬาหรือกิจกรรมที่คุณจะได้เหงื่อที่ดีที่สุดและสนุกที่สุด
- แผนอาหารของคุณ: หลังจากออกกำลังกายคุณอาจหิว ฉันแนะนำให้คุณทานอาหารเย็น มันจะเป็นวิธีที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในการเติมกระเพาะอาหารของคุณและง่ายต่อการซื้อหรือทำ! ใช้ Tortilla ข้าวสาลีหรือผักขม
วันพฤหัสบดี
ใกล้สิ้นสัปดาห์ใช่แล้ว! วันนี้ได้เวลากลับไปที่โรงโม่
- ออกกำลังกายของคุณ: 15 burpees, break 1 นาที, crunches 30, pushups 15 อัน, แจ็คกระโดด 40 อัน ทำซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้ง
- แผนอาหารของคุณ: สำหรับของว่างสร้างสรรค์และทำสมูทตี้ที่คุณเลือกด้วยส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ
วันศุกร์
คุณใกล้จะถึงจุดสิ้นสุดของแผนการออกกำลังกายนี้แล้ว แต่ยังเป็นจุดเริ่มต้นของวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย! ฉันแนะนำให้คุณออกกำลังกายตอนเช้าก่อนเริ่มวันใหม่ มีโอกาสที่คุณจะไม่อยากออกกำลังกายตอนเย็นวันศุกร์
- ออกกำลังกายของคุณ: เดิน 3 นาทีวิ่ง 10 นาทีเดิน 3 นาทีวิ่ง 5 นาที
- แผนอาหารของคุณ: พยายามเตรียมอาหารทุกมื้อล่วงหน้าวันนี้เพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังรับประทานนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพและคุณกำลังจะทานอย่างถูกต้อง
วันเสาร์
วันสุดท้าย แต่ไม่ใช่อย่างน้อย! การออกกำลังกายวันนี้จะจบสัปดาห์ของคุณด้วยปัง!
- ออกกำลังกายของคุณ: 10 pushups, 15 crunches และ 20 squats air jump ทำซ้ำ 5 หรือ 6 ครั้ง
- แผนอาหารของคุณ: ลองกินสุดยอดวันนี้ เข้าสู่ตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นของคุณและค้นหาผลิตผลสดที่จะใช้ ของขบเคี้ยววันนี้ควรมีผักเช่นแครอทและข้าวโพด
และคุณทำมัน! ตบหลังตัวเองถ้าคุณทำมันตลอดทั้งสัปดาห์ มันมุ่งมั่นที่จะเติมเต็มความท้าทายด้านการออกกำลังกายทุกประเภท กุญแจสำคัญคือทำให้มันสนุกและเป็นไปได้ แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นว่าการออกกำลังกายที่ท้าทายต่อสัปดาห์ของคุณเป็นอย่างไร เกิดอะไรขึ้น ไม่ได้อะไร และคุณจะปรับตัวและท้าทายตัวเองในสัปดาห์หน้าอย่างไร
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกเมื่อ นิตยสาร Brown Girl.
Anagha Kikkeri เป็นเด็กหญิงอายุ 17 ปีจากเมืองดัลลัสเท็กซัส เธอเป็นนักกิจกรรมทางการเมืองที่มุ่งเน้นไปที่การละเมิดสิทธิในความเสมอภาคและสิทธิมนุษยชนเป็นหลัก ในเวลาของเธอเองเธอสนุกกับการเล่นเปียโนอาสาสมัครและใช้เวลากับครอบครัวของเธอ
อย่างน่าหลงใหล
ผลกระทบของเอชไอวีในร่างกายของคุณ
