33 ขนมสำนักงานเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณมีพลังและมีประสิทธิผล

เนื้อหา

• 1. ถั่วและผลไม้แห้ง
• 2. พริกหวานและกัวคาโมเล่
• 3. เค้กข้าวกล้องและอะโวคาโด
• 4. ถั่วชิกพีคั่ว
• 5. กระเป๋าใส่ปลาทูน่า
• 6. แอปเปิ้ลและเนยถั่ว
• 7. กระตุก
• 8. กราโนล่าโฮมเมด
• 9. กรีกโยเกิร์ต
• 10. เอดามาเมะ
• 11. ข้าวโพดคั่ว
• 12. ชีสกระท่อมและผลไม้
• 13. ชิปผักอบ
• 14. มดบนท่อนไม้
• 15. ลูกบอลพลังงานโฮมเมด
• 16. ข้าวโอ๊ตแพ็คเก็ต
• 17. แครอทและครีม
• 18. ถั่วเคลือบดาร์กช็อกโกแลต
• 19. มัฟฟินไข่อุ่น
• 20. เคลเมนไทน์และอัลมอนด์
• 21. ชีสสตริง
• 22. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ปั่น
• 23. โรลอัพไก่งวงกับชีส
• 24. แซลมอนรมควันบนแครกเกอร์โฮลเกรน
• 25. ขนมสาหร่าย
• 26. อะโวคาโดบนขนมปังเปรี้ยว
• 27. ไข่ลวก
• 28. บรีและองุ่น
• 29. เมล็ดฟักทองอบ
• 30. เปลือกโยเกิร์ตแช่แข็ง
• 31. สมูทตี้สีเขียว
• 32. เจียพุดดิ้ง
• 33. โปรตีนบาร์แบบโฮมเมด
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การมีของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้รับประทานในระหว่างวันทำงานสามารถช่วยให้คุณมีพลังและมีประสิทธิผล

ถึงกระนั้นการคิดไอเดียสำหรับขนมที่เตรียมง่ายดีต่อสุขภาพและพกพาได้อาจเป็นเรื่องยาก

นี่คือ 33 ของว่างง่ายๆและดีต่อสุขภาพสำหรับการทำงาน

1. ถั่วและผลไม้แห้ง

ถั่วและผลไม้แห้งเป็นส่วนผสมของขนมที่ดีต่อสุขภาพและไม่เน่าเสียง่าย

คำสั่งผสมนี้มีความสมดุลของธาตุอาหารหลักทั้งสามอย่างสมดุลกับไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจากถั่วและคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้แห้ง ยิ่งไปกว่านั้นอาหารทั้งสองชนิดยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่สามารถช่วยให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหาร (,)

2. พริกหวานและกัวคาโมเล่

Guacamole เป็นเครื่องจิ้มที่ทำจากอะโวคาโดมะนาวหัวหอมและผักชี เข้ากันได้ดีกับชิ้นพริกหยวกหรือผักดิบอื่น ๆ

นอกจากนี้อะโวคาโดยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและสุขภาพของหัวใจ (,)

3. เค้กข้าวกล้องและอะโวคาโด

เค้กข้าวกล้องเป็นขนมชั้นยอดเยี่ยมสำหรับออฟฟิศ เค้กข้าวกล้องหนึ่งชิ้น (19 กรัม) ให้คาร์โบไฮเดรต 14 กรัมและ 4% ของมูลค่ารายวัน (DV) สำหรับไฟเบอร์เพียง 60 แคลอรี่ ()

อะโวคาโดมีไขมันและไฟเบอร์สูง การหั่นหรือกระจายผลไม้บดบนเค้กข้าวทำให้เป็นของว่างที่น่าพอใจมาก (,)

อย่าลืมมองหาเค้กข้าวที่ทำจากข้าวและเกลือเท่านั้นและไม่มีส่วนผสมที่ไม่จำเป็น

4. ถั่วชิกพีคั่ว

ถั่วชิกพีคั่วเป็นของว่างที่ไม่เน่าเสียง่ายซึ่งมีโปรตีนไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุสูงหลายชนิด

ถั่วชิกพี 1/2 ถ้วย (125 กรัม) มีไฟเบอร์ 5 กรัมและโปรตีน 10 กรัม ยิ่งไปกว่านั้นพวกมันยังมีกรดอะมิโนส่วนใหญ่ที่ร่างกายต้องการดังนั้นโปรตีนของมันจึงถือว่ามีคุณภาพสูงกว่าพืชตระกูลถั่วชนิดอื่น ๆ (,)

การวิจัยพบว่าการกินพืชตระกูลถั่วที่มีโปรตีนคุณภาพสูงสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและอาจช่วยลดน้ำหนักได้ ()

ในการทำถั่วชิกพีคั่วให้สะเด็ดถั่วชิกพีหนึ่งกระป๋องแล้วซับให้แห้ง โยนลงในน้ำมันมะกอกเกลือทะเลและเครื่องปรุงที่คุณเลือกแล้วอบบนถาดอบที่อุณหภูมิ 350 ℉ (180 ℃) เป็นเวลา 40 นาที

5. กระเป๋าใส่ปลาทูน่า

ถุงปลาทูน่าปิดผนึกสุญญากาศเป็นของว่างแสนสะดวกที่ไม่ต้องเททิ้งและสามารถเก็บไว้กินที่ทำงานได้

ปลาทูน่าเต็มไปด้วยโปรตีนเติมและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าต่อสู้กับการอักเสบและอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ (,)

กระเป๋าใส่ปลาทูน่ามีจำหน่ายทั่วไปในร้านค้าและทางออนไลน์ มองหาพันธุ์ที่มีปลาทูน่าไฟสคิปแจ็คซึ่งมีปรอทต่ำกว่าชนิดอื่น ๆ

6. แอปเปิ้ลและเนยถั่ว

แอปเปิ้ลฝานกับเนยถั่วธรรมชาติทำให้เป็นของว่างแสนอร่อยและน่าพึงพอใจ

เนยถั่วมีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์และน้ำสูงทำให้มีไส้โดยเฉพาะ ในความเป็นจริงแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก (182 กรัม) มีน้ำมากกว่า 85% และมีไฟเบอร์มากกว่า 4 กรัม ()

7. กระตุก

เจอร์กี้เป็นขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงซึ่งสามารถเก็บรักษาได้ซึ่งสามารถตอบสนองความหิวของคุณในระหว่างวันทำงานได้

เนื้อกระตุกหนึ่งออนซ์ (28 กรัม) มีโปรตีน 8 กรัมเพียง 70 แคลอรี่ ยิ่งไปกว่านั้นยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการรักษาสุขภาพของเลือดและระดับพลังงาน (,)

มองหาเนื้อกระตุกที่ไม่ผ่านกรรมวิธีโซเดียมต่ำและทำจากส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง คุณยังสามารถหาไก่งวงไก่และปลาแซลมอนกระตุกได้หากคุณไม่กินเนื้อแดง

8. กราโนล่าโฮมเมด

กราโนล่าเก็บไว้อย่างดีในลิ้นชักโต๊ะของคุณเพื่อเป็นอาหารว่าง

เนื่องจากพันธุ์ที่ซื้อจากร้านส่วนใหญ่มีน้ำตาลเพิ่มสูงและมีน้ำมันพืชที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจเพิ่มการอักเสบในร่างกายของคุณจึงควรทำเอง ()

เพียงรวมข้าวโอ๊ตรีดเมล็ดทานตะวันแครนเบอร์รี่แห้งและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ลงในส่วนผสมของน้ำมันมะพร้าวและน้ำผึ้งที่ละลายแล้วกระจายส่วนผสมออกบนแผ่นอบที่มีเส้นและอบประมาณ 40 นาทีด้วยความร้อนต่ำ

การรวมกันนี้มีประโยชน์สมดุลและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในข้าวโอ๊ตอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ()

9. กรีกโยเกิร์ต

โยเกิร์ตกรีกแบบธรรมดาไม่หวานจัดเป็นของว่างสำหรับทำงานที่สะดวกซึ่งมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป

โยเกิร์ตกรีกธรรมดาไขมันต่ำ 6 ออนซ์ (170 กรัม) มีโปรตีน 17 กรัมเพียง 140 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยแคลเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง (,)

เพิ่มผลไม้และถั่วเพื่อให้รสชาติอร่อยยิ่งขึ้น

10. เอดามาเมะ

Edamame เป็นถั่วเหลืองที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะสามารถรับประทานได้ทั้งนึ่งปรุงสุกหรืออบแห้ง

พวกเขาเต็มไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงจากพืช ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรตีนในถั่วเหลืองนั้นน่าพอใจพอ ๆ กับโปรตีนจากเนื้อวัวและอาจช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนักได้ (,)

11. ข้าวโพดคั่ว

ข้าวโพดคั่วเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพึงพอใจสำหรับการทำงานที่มีไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำ ป๊อปคอร์นอากาศ 2 ถ้วย (16 กรัม) ให้แคลอรี่ 62 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 12 กรัมไฟเบอร์ 2 กรัมวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด ()

ยิ่งไปกว่านั้นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโพลีฟีนอลซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ (,)

12. ชีสกระท่อมและผลไม้

คอทเทจชีสและผลไม้ที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่เหมาะสำหรับการทำงาน แคลอรี่ต่ำ แต่เต็มไปด้วยสารอาหาร คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย (113 กรัม) มีโปรตีน 12 กรัมและ 10% ของ DV สำหรับแคลเซียมเพียง 80 แคลอรี่ ()

คุณสามารถนำคอทเทจชีสที่แบ่งส่วนไว้ก่อนมาเสิร์ฟแล้วเติมด้วยผลไม้เช่นผลเบอร์รี่หั่นบาง ๆ และแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นเมล็ดฟักทอง

13. ชิปผักอบ

ชิปผักที่อบหรืออบแห้งเป็นของว่างที่มีประโยชน์ต่อการเก็บรักษา อย่างไรก็ตามพันธุ์ที่ซื้อจากร้านค้าบางชนิดทำด้วยน้ำมันพืชเช่นคาโนลาหรือน้ำมันถั่วเหลืองและมีสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น

การทำชิปผักของคุณเองช่วยให้คุณควบคุมส่วนผสมที่คุณใช้

ฝานมันเทศหัวบีทแครอทบวบหรือหัวไชเท้าแล้วทาด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย นำเข้าอบบนถาดอบที่อุณหภูมิ 225 ℉ (110 ℃) ประมาณ 2 ชั่วโมง

14. มดบนท่อนไม้

มดบนท่อนไม้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่ทำจากแท่งขึ้นฉ่ายเนยถั่วและลูกเกด ประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ที่เผาผลาญช้าซึ่งสามารถเพิ่มพลังงานให้กับวันทำงานของคุณ (,,)

ยิ่งไปกว่านั้นคื่นฉ่ายส่วนใหญ่เป็นน้ำซึ่งทำให้เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำโดยเฉพาะ ()

15. ลูกบอลพลังงานโฮมเมด

ลูกบอลพลังงานมักทำจากข้าวโอ๊ตเนยถั่วสารให้ความหวานและส่วนเสริมอื่น ๆ เช่นผลไม้แห้งและมะพร้าว

ขึ้นอยู่กับส่วนผสมมีเส้นใยสูงไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนและวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด (,,)

หากต้องการทำเองให้รวมข้าวโอ๊ตรีด 1 ถ้วย (80 กรัม) กับเนยถั่ว 1/2 ถ้วย (128 กรัม) เมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนโต๊ะ (14 กรัม) น้ำผึ้ง 1/4 ถ้วย (85 กรัม) และดาร์กช็อกโกแลตชิพ 1/4 ถ้วย (45 กรัม)

ม้วนส่วนผสมหนึ่งช้อนเต็มให้เป็นลูกขนาดพอดีคำและเพลิดเพลินกับการทำขนมได้ตลอดวันทำงานของคุณ

คุณสามารถค้นหาสูตรลูกบอลพลังงานอื่น ๆ อีกมากมายทางออนไลน์หรือในหนังสือเฉพาะทาง

16. ข้าวโอ๊ตแพ็คเก็ต

การเก็บแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตแบบธรรมดาที่ไม่หวานไว้ในที่ทำงานเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

ข้าวโอ๊ตธรรมดามีคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ (,)

17. แครอทและครีม

Hummus เป็นเครื่องจิ้มแสนอร่อยที่ทำจากถั่วชิกพีทาฮินีกระเทียมน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวที่เข้ากันได้ดีกับแครอท

Hummus มีไฟเบอร์โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่แครอทเต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารตั้งต้นสำหรับวิตามินเอในร่างกายของคุณ (,)

การรับประทานอาหารที่มีเบต้าแคโรทีนสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการมองเห็นและสุขภาพตาที่ดีที่สุด (33)

18. ถั่วเคลือบดาร์กช็อกโกแลต

ถั่วที่เคลือบดาร์กช็อกโกแลตเป็นขนมหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณสามารถรับประทานได้ที่สำนักงาน

โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถต่อสู้กับโมเลกุลที่เรียกว่าอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์และเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังต่างๆ ()

นอกจากนี้ถั่วยังมีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยเติมเต็มคุณได้ ()

มองหาแบรนด์ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มและใช้ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้รวมอย่างน้อย 50% เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าพันธุ์อื่น ๆ ()

19. มัฟฟินไข่อุ่น

มัฟฟินไข่ที่ทำจากไข่ตีผักและชีสเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพขณะเดินทาง

ไข่เต็มไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ในความเป็นจริงไข่ 1 ฟองให้โคลีนมากกว่า 20% ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสมองของคุณ (,)

ในการทำมัฟฟินไข่ของคุณเองให้รวมไข่ดิบที่ตีแล้วเข้ากับผักสับและชีสขูดฝอย เทส่วนผสมลงในพิมพ์มัฟฟินที่ทาด้วยน้ำมันแล้วอบที่อุณหภูมิ 375 ℉ (190 ℃) เป็นเวลา 15-20 นาที

ในการอุ่นมัฟฟินไข่ในที่ทำงานให้นำเข้าไมโครเวฟเป็นเวลา 60–90 วินาทีหรือจนกว่าจะอุ่น

20. เคลเมนไทน์และอัลมอนด์

เคลเมนไทน์และอัลมอนด์เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสองอย่างที่คุณสามารถรับประทานเป็นของว่างในช่วงบ่ายได้อย่างง่ายดาย

พวกเขาให้ความสมดุลที่ดีของเส้นใยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยให้คุณอิ่มนานกว่าคลีเมนไทน์เพียงอย่างเดียว (,)

ยิ่งไปกว่านั้นเคลเมนไทน์ 1 เม็ด (74 กรัม) มีใกล้เคียงกับ 60% ของ DV สำหรับวิตามินซีซึ่งเป็นวิตามินที่สำคัญสำหรับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันการรักษาบาดแผลและภูมิคุ้มกัน (, 40)

21. ชีสสตริง

ชีสสตริงเป็นของว่างแสนสะดวกที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์

ชีสหนึ่งเส้น (28 กรัม) มี 80 แคลอรี่โปรตีน 6 กรัมและแคลเซียม 15% ของ DV การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยเติมเต็มคุณลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมและช่วยลดน้ำหนัก (,)

22. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ปั่น

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ปรุงรสเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจเช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุ ยิ่งไปกว่านั้นถั่วเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระลูทีนและซีแซนทีนที่มีความสำคัญต่อการทำงานของดวงตาที่เหมาะสม (,)

ในความเป็นจริงการบริโภคลูทีนและซีแซนทีนในปริมาณสูงมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสื่อมสภาพของจอประสาทตา (AMD)

ในการทำอาหารให้อร่อยนี้ให้โยนเม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบลงในน้ำมันมะกอกยี่หร่าพริกป่นและขิง วางบนแผ่นอบที่มีเส้นและอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 325 ℉ (165 ℃) เป็นเวลา 12–15 นาที

คุณยังสามารถซื้อเม็ดมะม่วงหิมพานต์ผสมเครื่องเทศได้ในร้านค้าและทางออนไลน์ อย่าลืมเลือกอาหารที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติให้น้อยที่สุด

23. โรลอัพไก่งวงกับชีส

โรลอัพไก่งวงและชีสเป็นของว่างโปรตีนสูงแสนสะดวก

ไก่งวงเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายโดยเฉพาะวิตามินบี 6 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน นอกจากนี้ชีสยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ ได้แก่ แคลเซียมและวิตามินดี (, 46)

24. แซลมอนรมควันบนแครกเกอร์โฮลเกรน

ปลาแซลมอนรมควันเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพและอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า (,,)

จับคู่ปลาแซลมอนรมควันกับแครกเกอร์โฮลเกรนหรือข้าวกล้อง 100% เพื่อเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและน่าพอใจ

25. ขนมสาหร่าย

สาหร่ายทะเลเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมกรอบหั่นบาง ๆ จากแผ่นสาหร่ายที่แห้งแล้วปรุงรสด้วยเกลือ

มีแคลอรี่ต่ำและมีไอโอดีนสูงมากซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์ ()

คุณสามารถซื้อขนมสาหร่ายได้ในท้องถิ่นหรือทางออนไลน์ มองหาพันธุ์ที่มีส่วนผสมน้อยเช่นสาหร่ายทะเลน้ำมันมะกอกและเกลือ

26. อะโวคาโดบนขนมปังเปรี้ยว

อะโวคาโดบนขนมปังซอร์โดเป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทำในที่ทำงานได้ Sourdough ทำโดยกระบวนการหมักและอาจมีคุณสมบัติคล้ายกับพรีไบโอติกและโปรไบโอติก ()

พรีไบโอติกเป็นเส้นใยที่ไม่ย่อยได้ซึ่งเป็นอาหารของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณในขณะที่โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพ พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อส่งเสริมสุขภาพลำไส้และการย่อยอาหารที่ดีที่สุด ()

การใส่อะโวคาโดลงในขนมปังปิ้งจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้เป็นของว่างมากขึ้น

27. ไข่ลวก

ไข่ลวกเป็นหนึ่งในของว่างที่สะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด

ในความเป็นจริงไข่มีสารอาหารเพียงเล็กน้อยเกือบทุกอย่างที่คุณต้องการ ไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง (50 กรัม) มีโปรตีนมากกว่า 6 กรัมนอกเหนือจากธาตุเหล็กแคลเซียมโคลีนและวิตามิน A, B6, B12 และ D รวมถึงสารอาหารอื่น ๆ ()

28. บรีและองุ่น

ชีสบรีและองุ่นเป็นคอมโบของว่างแสนอร่อยที่เตรียมได้ง่าย

องุ่นมีเส้นใยโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 สูงในขณะที่บรีอุดมไปด้วยโปรตีนไขมันและวิตามิน A และ B12 การรับประทานอาหารเหล่านี้ร่วมกันจะให้คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่สมดุลซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอิ่ม (,)

29. เมล็ดฟักทองอบ

เมล็ดฟักทองคั่วเป็นของว่างแบบพกพาและชั้นวางของที่มั่นคงซึ่งคุณสามารถเก็บไว้ที่โต๊ะทำงานได้

เมล็ดฟักทองเพียง 1/4 ถ้วย (30 กรัม) มี 180 แคลอรี่ไฟเบอร์ 3 กรัม 15% ของ DV สำหรับธาตุเหล็กและไขมันเติม 14 กรัมซึ่งส่วนใหญ่มาจากไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อหัวใจ นอกจากนี้ยังมีแร่สังกะสีเสริมภูมิคุ้มกัน (,,) สูงเป็นพิเศษ

ในการทำเมล็ดฟักทองคั่วให้โยนเมล็ดดิบลงในน้ำมันมะกอกและเกลือทะเล วางบนแผ่นอบที่มีเส้นและอบ 45 นาทีที่อุณหภูมิ 300 ℉ (150 ℃)

30. เปลือกโยเกิร์ตแช่แข็ง

เปลือกของโยเกิร์ตแช่แข็งเป็นอาหารเพื่อความสดชื่นที่ทำจากโยเกิร์ตกรีกธรรมดาและผลไม้สดเช่นบลูเบอร์รี่ที่คุณสามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งที่ทำงานได้

อุดมไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์แคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ไม่เหมือนกับโยเกิร์ตแช่แข็งหรือไอศกรีมที่ซื้อจากร้านค้าคือเปลือกของโยเกิร์ตแช่แข็งแบบโฮมเมดไม่มีน้ำตาล (,)

ในการทำขนมให้อร่อยนี้ให้ผสมโยเกิร์ตกรีกธรรมดากับบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่แล้วเกลี่ยลงบนแผ่นอบที่บุด้วยขี้ผึ้งหรือกระดาษรองอบ นำไปแช่ตู้เย็น 30 นาทีหรือจนกว่าจะเย็นพอที่จะแบ่งเป็นชิ้น ๆ

31. สมูทตี้สีเขียว

การนำสมูทตี้สีเขียวไปทำงานเป็นวิธีง่ายๆในการเพลิดเพลินกับอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ทุกที่

คุณสามารถทำด้วยผักโขมกล้วยแช่แข็งเนยถั่วตักผงโปรตีนและนมจากพืชหรือนมวัวก็ได้ สิ่งนี้ให้ความสมดุลที่ดีของเส้นใยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพทำให้สมูทตี้ของคุณเป็นไส้ (,,,)

32. เจียพุดดิ้ง

พุดดิ้ง Chia มักทำจากเมล็ดเจียนมวานิลลาผลไม้และสารให้ความหวาน

เมล็ดเจียมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไม่น่าเชื่อและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์เหล็กและแคลเซียมสูง ในความเป็นจริงเมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ (35 กรัม) ให้แคลเซียมมากกว่า 16% สำหรับแคลเซียมและ 32% ของ DV สำหรับไฟเบอร์ ()

การศึกษาบางชิ้นในมนุษย์แนะนำว่าการเพิ่มเมล็ดเจียในอาหารเช้าของคุณอาจช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดปริมาณแคลอรี่ซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนัก ()

ในการทำพุดดิ้งเจียให้ผสมเมล็ดเจีย 3 ช้อนโต๊ะ (40 กรัม) กับนม 1 ถ้วย (240 มล.) ในโถแก้ว ใส่ผลไม้หั่นบาง ๆ เมล็ดฟักทองน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและวานิลลาสกัดเล็กน้อย ทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืนแล้วหยิบมาใช้ในตอนเช้า

คุณสามารถซื้อเมล็ดเจียได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่หรือทางออนไลน์

33. โปรตีนบาร์แบบโฮมเมด

แถบโปรตีนที่ซื้อจากร้านค้ามักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาแม้ว่าจะมีพันธุ์ที่ดีต่อสุขภาพที่มีส่วนผสมที่ จำกัด เช่นกัน

หากคุณต้องการควบคุมสิ่งที่อยู่ในโปรตีนของคุณอย่างสมบูรณ์ให้ทำเองด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นเมล็ดพืชถั่วเนยถั่วมะพร้าวและผลไม้แห้ง

เติมความหวานจากธรรมชาติด้วยเมเปิ้ลไซรัปหรือน้ำผึ้ง

คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารมากมายได้ทางออนไลน์และในตำราอาหารเฉพาะทาง

บรรทัดล่างสุด

การมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพในที่ทำงานเป็นวิธีที่ดีในการมีพลังและมีประสิทธิผล

ของว่างที่มีประโยชน์ในรายการนี้ทำง่ายพกพาได้คุณค่าทางโภชนาการและสามารถเก็บไว้ที่โต๊ะทำงานหรือในครัวที่ทำงานได้

ด้วยตัวเลือกที่อร่อยเช่นนี้คุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านที่ทำงานและระหว่างเดินทางได้อย่างง่ายดาย